Siêu mẫu Anh Thư catwalk trên bãi biển, 'đốt mắt' với đường cong nóng bỏng ở tuổi 44
Cách để vòng eo của bạn nhỏ hơn
Mặc dù không thể giảm vài cân chỉ ở một bộ phận trên cơ thể, nhưng có một số bài tập và lời khuyên về lối sống có thể khiến vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.
Trong bài viết này, chúng tôi xin đưa ra một danh sách các bài tập và lời khuyên chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo và mang lại cho bạn vòng eo săn chắc hơn.
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bắt đầu bữa ăn của bạn bằng cách ăn rau và protein, sau đó chuyển sang carbs. Cách tiếp cận này tốt hơn cho lượng đường trong máu của bạn. Chọn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau. Chúng chứa ít calo hơn trên mỗi thể tích so với các loại thực phẩm có mật độ năng lượng cao như thức ăn nhanh và món tráng miệng ngọt.
Cắt bỏ tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn để tiêu thụ ít calo hơn. Để cảm thấy no lâu hơn, hãy chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và cá béo. Kiểm soát lượng chất lỏng bạn tiêu thụ ngoại trừ nước.
2. Kết hợp những thói quen mới
Đặt một lịch trình ngủ nghỉ và dính vào nó, bạn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm để đối phó với cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố của bạn. Hãy năng động hơn và cố gắng đứng dậy và di chuyển sau một giờ ngồi. Đừng quên thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân và giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn.
3. Nhắm mục tiêu cơ bụng của bạn
Mặc dù điều quan trọng là phải tập thể dục toàn bộ cơ thể để khỏe mạnh và giữ dáng, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào cơ bụng để làm cho chúng rõ ràng hơn.
Bài tập 1: Đứng gập bụng
Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay trái lên phía sau đầu. Để tay phải treo tự do nhưng giữ cho các cơ hoạt động. Giữ lưng thẳng và cơ bắp săn chắc. Bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể sang bên phải, chạm sàn bằng tay phải. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hông và không cong lưng.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào các cơ cốt lõi của mình và không đung đưa cơ thể. Tất cả các chuyển động của bạn phải được kiểm soát tốt và bạn sẽ cảm nhận được các cơ ở hai bên bụng hoạt động như thế nào. Lặp lại nhiều lần và thực hiện bài tập này với bên trái.
Bài tập 2: Chạm gót chân
Nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối và giữ hai bàn chân hơi rộng hơn vai. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng với sàn nhà. Cánh tay của bạn nên đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống. Thở ra và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải. Tạm dừng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thở ra và cố gắng chạm vào gót chân trái bằng tay trái. Tạm dừng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại nhiều lần.
Bài tập 3: Plank nâng cao chân
Nằm nghiêng, dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay dưới, cẳng tay và vòm bàn chân dưới. Đặt tay trên của bạn trên hông của bạn. Giữ lưng thẳng và hoạt động cơ bắp. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng.
Nâng chân trên lên, vận động các cơ cốt lõi của bạn. Hãy chắc chắn rằng vị trí cơ thể của bạn ổn định, bạn không muốn cong lưng hoặc đung đưa cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện một số lần lặp lại. Khi bạn hoàn thành, lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Bài tập 4: gập bụng chéo
Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân trái của bạn và hạ thấp nó trong khi đưa đầu gối phải của bạn gần ngực hơn. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, tác động vào các cơ cốt lõi và vặn cơ bụng.
Sau đó duỗi thẳng và hạ chân phải xuống đồng thời đưa đầu gối trái lại gần ngực. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối trái bằng khuỷu tay phải, lặp lại nhiều lần.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Đang tải tin nổi bật...
Liên kết hữu ích
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Tin vui lớn: Mỗi hộ gia đình, cá nhân sẽ được tặng 1.000.000 đồng tiền mặt từ ngân sách nhà nước, điều kiện được hưởng là gì?
Tổng giá trị quà tặng bằng tiền mặt sẽ là 1.000.000 đồng cùng hiện vật trị giá 250.000 đồng sẽ dành cho mỗi hộ gia đình, cá nhân. Ai sẽ đủ điều kiện được hưởng?
Tuổi 58 của 'Ông hoàng nhạc sến' Ngọc Sơn: Ở 'tổ rồng' 400 tỷ, chi 1.000 cây vàng tự đúc tượng chính mình, mua 'bảo hiểm trinh tiết' 1 triệu USD
Được mệnh danh là "Ông hoàng nhạc sến" của Vbiz, Ngọc Sơn không chỉ nổi tiếng với sự nghiệp âm nhạc mà còn gây chú ý bởi khối tài sản đáng nể cùng cuộc sống xa hoa ở tuổi U60.
Đàn ông đổi vợ chứ không đổi gu: Angelababy từng được chồng tặng chiếc váy cưới 800 tỷ, sau ly hôn lại yêu hot girl mạng giống hệt cô, nhưng không dám tái hôn vì 10 thoả thuận khắc nghiệt
Câu chuyện tình ái của nam tài tử Huỳnh Hiểu Minh liên tục trở thành chủ đề bàn tán của cư dân mạng.
Tử vi 12 con giáp ngày 3/6/2026: Tuổi Tý có cơ hội gia tăng tài sản, Mùi không nên mạo hiểm
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 3/6/2026.
Bảng xếp hạng 6 'ngọc nữ' đẹp nhất màn ảnh Việt: Kaity Nguyễn vượt mặt Tăng Thanh Hà để xếp thứ 3, vị trí quán quân sở hữu nhan sắc 'vô thực'
Mới đây, một chủ đề gây tranh luận sôi nổi trên Threads đưa ra danh sách 6 mỹ nhân được xem là những "ngọc nữ" đẹp nhất Việt Nam. Đây là những nữ diễn viên không chỉ sở hữu nhan sắc nổi bật mà còn có sự nghiệp diễn xuất đồ sộ với nhiều tác phẩm ghi dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả.
Người đàn ông đồng hành bên mẹ Cường Đô La suốt hàng chục năm trời là ai?
Ông Lại Thế Hà được xem như người đàn ông bí ẩn đứng sau bà Nguyễn Thị Như Loan, cùng gây dựng nên đế chế Quốc Cường Gia Lai hùng mạnh.
Giao dịch chuyển khoản của người dân sẽ bị kiểm tra và xác minh trong 7 trường hợp cụ thể dưới đây
Không phải giao dịch chuyển tiền nào cũng bị kiểm tra kỹ. Tuy nhiên, nếu tài khoản xuất hiện dấu hiệu bất thường hoặc thuộc diện bị “đánh dấu”, ngân hàng có thể liên hệ để xác minh.
Tử vi 12 con giáp ngày 4/6/2026: Tuổi Thìn tiền bạc rủng rỉnh, Mão gặp phiền phức trong công việc
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/6/2026.
Sao nữ có số phận bi thảm nhất Hollywood: Bị mẹ đưa vào bệnh viện tâm thần, bị nhân viên y tế cưỡng hiếp với giá hơn 500 nghìn/lần, giam cầm tận 11 năm
Người ta vẫn thường nói "mẹ yêu con như núi cao biển rộng", nhưng ngoài đời thực, không phải mối quan hệ mẹ con nào cũng được xây dựng bằng tình yêu và sự bao bọc vô điều kiện.
Diễn viên Hạnh Thúy gây xôn xao với bài đăng 'trân châu trong trà sữa gà không thèm ăn, để cả tháng vẫn nguyên vẹn'
Bài đăng mới đây nhất của diễn viên Hạnh Thúy đang gây tranh cãi, nhận về vô số ý kiến trái chiều.
Không cần phải nhịn đói hay đến phòng tập thể dục! 3 mẹo đơn giản hàng ngày giúp bạn dễ dàng giảm mỡ bụng
Nhiều người gặp phải vấn đề này: tay chân họ không bị thừa cân, nhưng bụng lại phình to với những lớp mỡ thừa, khiến quần áo trông cồng kềnh và để lại những vết rạn da khó coi khi cúi xuống.
Cách phân biệt son môi Dior thật và giả
Là một thương hiệu được yêu thích lâu năm trong ngành công nghiệp làm đẹp, son môi Dior luôn là lựa chọn hàng đầu của vô số phụ nữ.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Thân thế và đời tư gây chú ý của con trai cố nhạc sĩ giữ kỷ lục Việt Nam: Từ vị trí lãnh đạo đến cabin bình luận World Cup 2026
Là gương mặt kỳ cựu nhất trong đội ngũ bình luận viên tại World Cup 2026, anh tiếp tục mang đến kinh nghiệm và dấu ấn nghề nghiệp sau nhiều năm gắn bó với môn thể thao vua.
4 điều tối kỵ khi làm khách vào mùa hè, đừng để bị đánh giá là người có EQ thấp
Mùa hè nóng bức không chỉ làm thay đổi thói quen sinh hoạt mà còn khiến các quy tắc ứng xử trở nên nhạy cảm hơn. Những hành động tưởng chừng vô hại của khách lại có thể khiến gia chủ khó chịu và để lại ấn tượng thiếu tinh tế.
Lộ diện nhân vật chơi kim cương, đồ hiệu đổ đống số 1 miền Tây: Sống trong lâu đài 500 tỷ, diện tích 1.000m2
Cuộc sống trong lâu đài trăm tỷ với những ngày thong dong làm đẹp, chăm vườn và được đưa đón bằng siêu xe của nữ đại gia miền Tây gây chú ý lớn.
Xem trước tử vi Thứ Sáu, ngày 5 tháng 6: Con giáp nào cần thận trọng? Xem giờ tốt, giờ xấu trong ngày
Thứ Sáu, ngày 5 tháng 6, tức ngày 20 tháng 4 âm lịch năm Bính Ngọ, tháng Quý Tỵ, ngày Canh Tuất.
Những người thường xuyên ngủ theo tư thế này có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50%!
Trong nhận thức thường nhật, bệnh tiểu đường có mối liên hệ mật thiết với chế độ ăn uống. Nhưng bạn có biết không? Bệnh tiểu đường cũng có liên quan đến thói quen ngủ.
10 quy tắc xã hội bất thành văn mà người giàu sợ người nghèo sẽ biết
Thực chất, xã hội này chưa bao giờ đề cao sự ấm áp và lòng quan tâm, mà chỉ là luật rừng, nơi kẻ mạnh áp bức kẻ yếu.
Không phải Đức Phạm, Vũ Thuý Quỳnh bị bắt gặp ngồi lên đùi, ôm sát rạt 'trai lạ', người ấy là ai?
Nhiều người nhận định Vũ Thúy Quỳnh nên cẩn trọng hơn trong các hành động nơi đông người, nhất là khi đang trong mối quan hệ tình cảm với Đức Phạm.
Ra tù chưa lâu, ca sĩ Châu Việt Cường bất ngờ khoe đón con đầu lòng
Trên trang cá nhân, ca sĩ Châu Việt Cường gây bất ngờ khi khoe tiệc tròn tháng của con gái đầu lòng.
Sinh viên theo học ngành này vừa ra trường liền được ‘trải thảm đỏ’, có người thu nhập 46 triệu/ngày
Nhu cầu tuyển dụng trong các ngành kỹ thuật, địa chất và khai thác khoáng sản đang gia tăng, mang đến nhiều cơ hội việc làm hấp dẫn cho sinh viên theo học các lĩnh vực này sau khi ra trường.
Quần ống rộng màu trắng đang là xu hướng hot nhất mùa hè này; trông sành điệu và thanh lịch dù được phối cùng áo phông hay áo sơ mi
Để tôn lên vẻ ngoài thời trang và tinh tế, ngoài ngoại hình đẹp, cần phải lựa chọn trang phục phù hợp để nổi bật và thể hiện hoàn hảo sự quyến rũ và khí chất.