Các bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn

Tự tin để sở hữu đôi chân đẹp với bắp chân thon gọn không còn là chuyện quá khó khăn đối với các chị em phụ nữ. Những bài tập luyện dưới đây sẽ biến điều đó thành hiện thực nhanh chóng.

1. Chạy bộ

Có nhiều quan niệm sai lầm cho rằng chạy bộ sẽ làm bắp chân to lên. Thực ra không phải vậy, chạy bộ giúp cơ đùi săn chắc, ngoài ra còn tạo cho bạn dáng bắp chân thon đẹp hơn. Với bài tập này, bạn nên chạy từ 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Bởi vì nếu chạy không đủ thời gian thì bắp chân của bạn không những không nhỏ đi mà còn to hơn nhé.

2. Đi thang bộ

Đã không ít các nghiên cứu chứng minh lợi ích từ việc đi cầu thang bộ, đặc biệt là đối với việc giúp thon gọn bắp chân. Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện việc đi thang bộ, trong 1 tuần liên tục bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ ràng của đôi chân.

3. Nhảy xa

Hãy bắt đầu với những bước nhảy ngắn, sau đó tăng khoảng cách và bật cao hơn. Cách này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Đôi chân vận động thường xuyên sẽ làm phần bắp chân thon gọn và săn chắc hơn. Mỗi ngày các bạn nên dành ra 5 phút để tập luyện động tác này.

4. Nhảy dây

Đây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Hoạt động này sẽ tác động đến phần mỡ bắp chân, giúp chân thon gọn một cách bất ngờ. Chỉ cần bắt đầu tập với 30 vòng nhảy mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 60 vòng mỗi lần, cố gắng chăm chỉ luyện tập từ 3-5 lần/tuần. Lưu ý nhỏ là bạn nên giữ lưng thẳng và nhấc chân cao để bài tập phát huy hiệu quả.

Nhảy dây sẽ tác động đến phần mỡ bắp chân, giúp chân thon gọn một cách bất ngờ

5. Kiễng chân

Tập kiễng chân sẽ giúp bắp chân tròn và thon hơn một cách rõ rệt. Các yêu cầu cơ bản của bài tập là người tập đứng úp mặt vào tường, 2 tay đặt lên tường làm điểm tựa, kiễng chân hết cỡ và để đầu gối thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, thời gian kiễng chân bắt đầu là 5-10 phút và tăng dần thời gian tập khi quen dần.

6. Tập với tạ

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai, lưng thẳng. Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần mỗi khi luyện tập.