Các bài tập đơn giản giúp bắp chân thon gọn
Bắp chân to khiến chị em thiếu tự tin khi diện những bộ váy ngắn. Để khắc phục nhược điểm trên các bạn hãy cùng tham khảo và tập luyện những phương pháp dưới đây nhé!
Tự tin để sở hữu đôi chân đẹp với bắp chân thon gọn không còn là chuyện quá khó khăn đối với các chị em phụ nữ. Những bài tập luyện dưới đây sẽ biến điều đó thành hiện thực nhanh chóng.
1. Chạy bộ
Có nhiều quan niệm sai lầm cho rằng chạy bộ sẽ làm bắp chân to lên. Thực ra không phải vậy, chạy bộ giúp cơ đùi săn chắc, ngoài ra còn tạo cho bạn dáng bắp chân thon đẹp hơn. Với bài tập này, bạn nên chạy từ 45 phút đến 1 giờ mỗi ngày. Bởi vì nếu chạy không đủ thời gian thì bắp chân của bạn không những không nhỏ đi mà còn to hơn nhé.
2. Đi thang bộ
Đã không ít các nghiên cứu chứng minh lợi ích từ việc đi cầu thang bộ, đặc biệt là đối với việc giúp thon gọn bắp chân. Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện việc đi thang bộ, trong 1 tuần liên tục bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ ràng của đôi chân.
3. Nhảy xa
Hãy bắt đầu với những bước nhảy ngắn, sau đó tăng khoảng cách và bật cao hơn. Cách này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo. Đôi chân vận động thường xuyên sẽ làm phần bắp chân thon gọn và săn chắc hơn. Mỗi ngày các bạn nên dành ra 5 phút để tập luyện động tác này.
4. Nhảy dây
Đây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Hoạt động này sẽ tác động đến phần mỡ bắp chân, giúp chân thon gọn một cách bất ngờ. Chỉ cần bắt đầu tập với 30 vòng nhảy mỗi ngày, sau đó tăng dần lên 60 vòng mỗi lần, cố gắng chăm chỉ luyện tập từ 3-5 lần/tuần. Lưu ý nhỏ là bạn nên giữ lưng thẳng và nhấc chân cao để bài tập phát huy hiệu quả.
Nhảy dây sẽ tác động đến phần mỡ bắp chân, giúp chân thon gọn một cách bất ngờ
5. Kiễng chân
Tập kiễng chân sẽ giúp bắp chân tròn và thon hơn một cách rõ rệt. Các yêu cầu cơ bản của bài tập là người tập đứng úp mặt vào tường, 2 tay đặt lên tường làm điểm tựa, kiễng chân hết cỡ và để đầu gối thẳng. Hai bàn chân để sát nhau, thời gian kiễng chân bắt đầu là 5-10 phút và tăng dần thời gian tập khi quen dần.
6. Tập với tạ
Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai, lưng thẳng. Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần mỗi khi luyện tập.
Xem thêm
H’Hen Niê mang thai con đầu lòng, hạnh phúc khoe bụng bầu vượt mặt
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu...
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô...
Makeup - 12.05.2025
Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất nhiên, mặc dù hiện nay nam giới trang điểm...
- 46 phút trước Con trai nuôi gốc Việt của Angelina Jolie tụt dốc không phanh: Hết lái xe gây tai nạn lại tiệc tùng thác loạn đến mức đi không vững
- 46 phút trước Một loạt 'tín hiệu ngầm' có thể đẩy giá vàng vượt xa kỳ vọng trong tháng 6
- 46 phút trước Các mốc dự thi vào lớp 10 năm 2025, học sinh ở Hà Nội cần lưu ý
- 47 phút trước Đề xuất việc đình chỉ quảng cáo với KOL, KOC tiếp tay hàng giả
- 47 phút trước Chỉ hơn 10 ngày nữa, cấp công đoàn này sắp bị giải thể, hạ cấp?
- 50 phút trước Du Lịch Việt tung chương trình 'Ghép Trọn Hè Vui 2025': Mỗi hành trình – Một mảnh ghép mùa hè ý nghĩa
- 2 giờ, 39 phút trước Sao Việt 2/6: Ảnh hiếm của Mỹ Tâm năm 11 tuổi; Quỳnh Lương 'đòi quà' chồng thiếu gia
- 2 giờ, 41 phút trước Từ 1/7/2025, 5 trường hợp này sẽ không được xét kết nạp lại vào Đảng
- 2 giờ, 41 phút trước Năm 2025, 7 trường hợp người dân sẽ bị cơ quan Nhà nước hủy sổ đỏ đã cấp, là ai?
- 2 giờ, 6 phút trước 7 chiêu thức lừa đảo phổ biến nhất trong bất động sản hiện nay, người dân dễ ‘sập bẫy’ nếu không cẩn trọng
- 2 giờ, 7 phút trước Sắp có tổ hợp khách sạn, văn phòng cao 27 tầng tại Hà Nội, sở hữu kiến trúc từng đoạt giải quốc tế
- 2 giờ, 7 phút trước Đừng dại đổ nước lạnh vào luộc lòng! Chỉ cần thả thứ này vào nồi nước luộc, lòng trắng tinh, giòn sần sật, hết sạch mùi hôi trong 5 phút
- 2 giờ, 7 phút trước Sắp có công viên ‘khủng long’ tọa lạc tại quận trẻ tuổi nhất Thủ đô
- 2 giờ, 7 phút trước Các phương thức xét tuyển vào Trường Đại học Kinh tế, ĐHQGHN năm 2025, các bạn 2K7 cần nắm rõ
- 3 giờ, 34 phút trước AI có thể khiến tỷ lệ thất nghiệp tại Mỹ tăng vọt lên 20%
- 3 giờ, 34 phút trước Lỡ làm mất phiếu báo thi lớp 10, thí sinh liệu còn cơ hội được thi?
- 3 giờ, 34 phút trước Dự báo thời tiết Hà Nội và cả nước 3 ngày tới: Nắng như đổ lửa, rồi đổ mưa giông hạ đột ngột 10 độ
- 3 giờ, 35 phút trước Phương Oanh lộ vóc dáng trên sân pickleball khác xa ảnh tự đăng
- 3 giờ, 35 phút trước Nam diễn viên nổi tiếng cả nước: Tuổi thơ nghèo khó, U40 thành CEO sở hữu biệt thự nhà hàng trăm tỷ
- 3 giờ, 26 phút trước Phản ứng bất ngờ của mẹ chồng H'Hen Niê khi hay tin con dâu mang thai, thái độ gây chú ý
- 3 giờ, 26 phút trước Danh sách chi tiết nhóm đối tượng được tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025
- 4 giờ, 59 phút trước Vị vua duy nhất được đặt tên cho 25 xã, phường của Việt Nam
- 4 giờ, 59 phút trước Có 4 giai đoạn phát triển não bộ đỉnh cao trong cuộc đời trẻ! Nếu nắm bắt được tất cả những điều này, chỉ số IQ của con bạn sẽ phi thường
- 4 giờ, 59 phút trước Trường hợp đất chưa có sổ đỏ, khi ly hôn phân chia thế nào?
- 4 giờ trước Người có EQ thấp thích nhất đến 3 nơi này, bạn có nằm trong số đó không?
Du Lịch Việt tung chương trình 'Ghép Trọn Hè Vui 2025': Mỗi hành trình – Một mảnh ghép mùa hè ý nghĩa...
Du lịch Việt - 50 phút trước
Mùa cao điểm du lịch hè 2025 gõ cửa, Công ty CP Truyền thông Du Lịch Việt chính thức khởi động chiến dịch “Ghép Trọn Hè Vui” – một lời mời gọi đầy cảm...
Sao Việt 2/6: Ảnh hiếm của Mỹ Tâm năm 11 tuổi; Quỳnh Lương 'đòi quà' chồng thiếu gia
Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước
Tin sao Việt 2/6/2025: Bức ảnh cũ quý giá được Mỹ Tâm đăng tải nhận về nhiều lượt quan tâm. Quỳnh Lương khoe bụng bầu vượt mặt không quên nhắn nhủ đến ông xã....
Từ 1/7/2025, 5 trường hợp này sẽ không được xét kết nạp lại vào Đảng
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Ngày 26/5/2025, Ban Chấp hành Trung ương ban hành Quy định 294-QĐ/TW về thi hành Điều lệ Đảng, trong đó có nêu 5 trường hợp không được xét kết nạp lại vào Đảng.
Năm 2025, 7 trường hợp người dân sẽ bị cơ quan Nhà nước hủy sổ đỏ đã cấp, là ai?
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Luật Đất đai 2024 bổ sung thêm trường hợp thu hồi sổ đỏ đã cấp. Đây là quy định mới nhằm tăng cường tính pháp lý trong việc thu hồi sổ đỏ.
7 chiêu thức lừa đảo phổ biến nhất trong bất động sản hiện nay, người dân dễ ‘sập bẫy’ nếu không cẩn...
Kiến thức - 2 giờ, 6 phút trước
Người dân cần biết về các chiêu thức lừa đảo phổ biến trong bất động sản hiện nay để có sự cẩn trọng, tránh “sập bẫy” kẻ xấu.
Sắp có tổ hợp khách sạn, văn phòng cao 27 tầng tại Hà Nội, sở hữu kiến trúc từng đoạt giải quốc...
Kiến thức - 2 giờ, 7 phút trước
Theo phương án được công bố, ICT Complex sẽ gồm một tòa nhà cao 27 tầng nổi và 3 tầng hầm với tổng diện tích sàn khoảng 72.000m2 và chiều cao 125m.
Đừng dại đổ nước lạnh vào luộc lòng! Chỉ cần thả thứ này vào nồi nước luộc, lòng trắng tinh, giòn sần...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 7 phút trước
Không ít người sau khi luộc lòng thường than phiền về món ăn bị dai, thâm và có mùi. Tuy nhiên, với mẹo nhỏ dưới đây, chỉ cần thay đổi loại nước luộc, bạn...
Sắp có công viên ‘khủng long’ tọa lạc tại quận trẻ tuổi nhất Thủ đô
Kiến thức - 2 giờ, 7 phút trước
Hà Nội điều chỉnh, bổ sung kế hoạch sử dụng đất năm 2025 tại nhiều địa phương, bổ sung hàng trăm dự án với quy mô lớn.
Các phương thức xét tuyển vào Trường Đại học Kinh tế, ĐHQGHN năm 2025, các bạn 2K7 cần nắm rõ
Tin trong ngày - 2 giờ, 7 phút trước
Trường Đại học Kinh tế, Đại học Quốc gia Hà Nội tuyển sinh 6 ngành đào tạo với 9 chương trình đào tạo trong năm 2025.
AI có thể khiến tỷ lệ thất nghiệp tại Mỹ tăng vọt lên 20%
Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước
Cảnh báo gây chấn động gần đây khi chỉ ra trí tuệ nhân tạo (AI) có thể khiến tỷ lệ thất nghiệp tại Mỹ tăng vọt lên 20% chỉ trong vòng 1 đến 5...
Lỡ làm mất phiếu báo thi lớp 10, thí sinh liệu còn cơ hội được thi?
Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước
Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 THPT năm học 2025-2026 tại Hà Nội đang đến gần. Theo lịch thi, các thí sinh sẽ làm thủ tục dự thi vào lúc 9 giờ sáng...
Dự báo thời tiết Hà Nội và cả nước 3 ngày tới: Nắng như đổ lửa, rồi đổ mưa giông hạ đột...
Tin trong ngày - 3 giờ, 34 phút trước
Theo Trung tâm Dự báo khí tượng thủy văn quốc gia, thời tiết ở Hà Nội sẽ tiếp tục nắng nóng. Từ đêm 2/6, mưa giông sẽ giảm nhiệt đến 10 độ.
Phương Oanh lộ vóc dáng trên sân pickleball khác xa ảnh tự đăng
Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước
Khoảnh khắc diện đồ bó sát khiến bà xã Shark Bình lộ vòng 2 "phản chủ" qua cam thường, khác hẳn những hình ảnh gọn gàng trên MXH.
Nam diễn viên nổi tiếng cả nước: Tuổi thơ nghèo khó, U40 thành CEO sở hữu biệt thự nhà hàng trăm tỷ...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước
Sở hữu sự nghiệp diễn xuất nhiều thành tựu cùng khối tài sản "không phải dạng vừa", Quốc Trường vẫn "lẻ bóng" mãi không chịu yêu.
Phản ứng bất ngờ của mẹ chồng H'Hen Niê khi hay tin con dâu mang thai, thái độ gây chú ý
Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước
H'Hen Niê báo tin mang thai, phản ứng của mẹ chồng khiến dân mạng dậy sóng.
Danh sách chi tiết nhóm đối tượng được tăng lương hưu lần 3 từ 1/7/2025
Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước
Việc điều chỉnh lương hưu không chỉ giúp cải thiện đời sống người lao động mà còn góp phần thu hẹp chênh lệch giữa các thế hệ nghỉ hưu.
Vị vua duy nhất được đặt tên cho 25 xã, phường của Việt Nam
Hồ sơ tư liệu - 4 giờ, 59 phút trước
Hoàng đế Quang Trung hiện là danh nhân và vị vua duy nhất được đặt tên cho nhiều địa phương nhất trên cả nước. Theo dữ liệu đơn vị hành chính do Tổng cục...
Có 4 giai đoạn phát triển não bộ đỉnh cao trong cuộc đời trẻ! Nếu nắm bắt được tất cả những điều...
Chăm con - 4 giờ, 59 phút trước
Tùy vào cách nuôi dạy của từng gia đình mà trẻ có chỉ số IQ khác nhau, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Trường hợp đất chưa có sổ đỏ, khi ly hôn phân chia thế nào?
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Khi ly hôn, việc phân chia tài sản chung, đặc biệt là đất đai, luôn là vấn đề phức tạp và nhạy cảm. Và nếu đất chưa có sổ đỏ thì khi ly hôn...
Người có EQ thấp thích nhất đến 3 nơi này, bạn có nằm trong số đó không?
Kiến thức - 4 giờ trước
Có một điều thú vị là, người có EQ thấp thường thích đến một số nơi nhất định, và chính những nơi này phản ánh tính cách cũng như vấn đề trong quan hệ...