Thứ sáu, 19/04/2024
Thông thường chúng ta dựa vào ăn kiêng hoặc chạy bộ để giảm cân, nhưng nếu bạn muốn nhanh chóng làm phẳng bụng thì ngoài hai điểm trên, bạn cũng nên bổ sung thêm các bài tập hiệu quả khác.
Chỉ bằng cách này, mục tiêu "giảm mỡ bụng" mới có thể đạt được, đồng thời hiệu quả giảm cân của bạn cũng tốt hơn, trực quan hơn. Cùng tổng hợp 3 điều bạn cần làm để nhanh chóng giảm mỡ bụng.
Tập eo
Mỡ cơ thể của nhiều người có thể không cao lắm, tức là khoảng 30%, nhưng bụng là nơi tích tụ tỷ lệ mỡ cao nhất.
Vì vậy, khi giảm cân phải chú ý đến lực co bóp của bụng, không để cơ bụng quá nhão, khiến bụng tích tụ mỡ. Bạn có thể áp dụng một số bài tập eo, tập cho cơ bụng và giúp giảm cân hiệu quả, ví dụ như các bài tập Plank, gập bụng hoặc bài tập giữ cơ thể ở tư thế nâng người.
Tập bụng vốn đã khó, giữ làm sao cho bụng không bị tích mỡ trở lại càng khó hơn. Để các bài tập bụng cho nữ đạt hiệu quả cao hơn, phái đẹp cần lưu ý một số điều dưới đây:
Nên tập vào sáng sớm hoặc chiều. Tập lúc sáng sớm sẽ giúp cơ thể thoải mái, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Còn buổi chiều là khoảng thời gian đốt mỡ hiệu quả hơn cả.
Uống nước nhiều hơn - cách giảm béo bụng tốt và an toàn
Cách này thường được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áp dụng để có thể giảm tích mỡ, giảm béo vùng bụng. Uống nước đều đặn sẽ giúp bạn đào thải độc tố và tăng cường khả năng trao đổi chất, an toàn và đảm bảo các chức năng của cơ thể vận hành tốt nhất.
Mỗi ngày bạn nên uống nước từ 6-8 ly nước tương đương với 1,6 - 2l nước mỗi ngày. Đây là lời khuyên từ các chuyên gia giảm béo hàng đầu khuyên bạn.
Tiêu mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng và mỡ dưới da là giống nhau, nhưng sự tích tụ và tiêu hóa mỡ nội tạng phụ thuộc nhiều vào việc kiểm soát hormone hơn là tiêu thụ tập thể dục. Vì vậy, phần mỡ nội tạng này phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của mỗi người.
Trong quá trình giảm cân thông thường, hãy cố gắng tránh các hành vi gây rối loạn chuyển hóa và nội tiết, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu bia và thức khuya… Phát triển thói quen sống tốt quan trọng hơn việc tăng cường tập thể dục.
Trên đây là ba điều bạn nên chú ý khi muốn giảm mỡ bụng hiệu quả trong quá trình giảm cân, tóm lại là nâng cao sức mạnh của cơ bụng, uống nước nhiều hơn. Cuối cùng là cải thiện thói qune sinh hoạt, lối sống, điều này giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ nội tạng.
Làm tốt ba điều này, sự thay đổi ở vùng bụng sẽ rất rõ ràng, đồng thời cũng giúp bạn tự tin giảm cân hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/bung-la-noi-de-tich-mo-nhat-muon-bung-nhanh-phang-li-nhat-dinh-phai-lam-3-di..
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện...
Spa - 3 ngày, 16 giờ trước
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Tóc đẹp - 3 ngày, 20 giờ trước
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
Tóc đẹp - 5 ngày, 21 giờ trước
Tùy vào từng gương mặt mà bạn lựa chọn cho mình kiểu tóc ngắn hay dài.
Tóc đẹp - 6 ngày, 23 giờ trước
Kiểu tóc phụ nữ là một phần quan trọng của hình ảnh bên ngoài, không chỉ thể hiện phong cách cá nhân mà còn tôn lên vẻ đẹp mềm mại và quyến rũ cho...
Tóc đẹp - 7 ngày, 21 giờ trước
Những kiểu tóc đẹp sau đây là gợi ý cho bạn nữ "đỏm dáng" mọi nơi mọi lúc.
Kiến thức - 10 giờ, 31 phút trước
Nói về đèn pin điện thoại di động,Mọi người đều quen thuộc với nó. Khi mọi người đi ra ngoài vào ban đêm, họ sẽ bật đèn pin và sử dụng nó làm đèn...
Kiến thức - 10 giờ, 38 phút trước
Với những người mình ghét và kẻ ghét mình làm sao để khôn khéo nhất? Hãy học cách cư xử của người thông minh.
Kiến thức - 10 giờ, 42 phút trước
Con người sống giữa thế gian không thể tránh khỏi sự tranh chấp. Trong xã hội phức tạp này, nếu bạn không hiểu nhân tình thế thái, bạn chắc chắn sẽ phải đi rất...
Xài gì - 10 giờ, 47 phút trước
Lắp đặt điều hòa là điều cần thiết cho phòng khách, phòng ngủ, tuy nhiên những nơi ở ngắn hạn như nhà bếp và phòng tắm có cần thiết phải lắp đặt điều hòa...
Đời sống số - 11 giờ, 56 phút trước
Xem tử vi thứ 6 ngày 19/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 57 phút trước
Thanh Hằng lại khiến dân tình phải ghen tị vì màn cưng chiều của chồng nhạc trưởng.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 58 phút trước
Phát ngôn mới về tình yêu của Ngọc Trinh nhanh chóng trở thành chủ đề tranh cãi với dân mạng.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 2 phút trước
Hành trình mang thai của Lý Thùy Chang nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 14 phút trước
Cả Tô Hữu Bằng và Huỳnh Hiểu Minh đều là những sao nam điển trai, tài năng và nổi tiếng của làng giải trí Hoa ngữ.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 16 phút trước
Trường Giang có cách dạy con khá nghiêm khắc bên cạnh việc yêu thương và chăm sóc cho ái nữ từng li từng tí.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 18 phút trước
Khi chỉ mới 5 tuổi, Thích Tiểu Long đã có thù lao hàng tỷ đồng. Anh từng là ngôi sao võ thuật nhí được khán giả thế hệ 8X, đầu 9X yêu mến. Với...
Thời trang sao - 13 giờ, 22 phút trước
Hiện ở tuổi U70, nhan sắc của "quốc bảo điện ảnh Trung Hoa" Lưu Hiểu Khánh vẫn luôn là chủ đề gây tranh cãi.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 25 phút trước
Vivienne, công chúa nhỏ nhất trong gia đình Angelina Jolie sở hữu diện mạo khá giống với chị ruột Shiloh.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 27 phút trước
Phía Hoa hậu Ý Nhi đã lên tiếng trước thông tin kết hôn với bạn trai lâu năm của mình.
Nhà thiết kế - 14 giờ, 39 phút trước
Nhận giải thưởng kỷ lục Việt Nam ngay trên sân khấu chương trình Nghệ thuật Hội Xoan 2024 với chủ đề “Miền Di Sản” và hưởng ứng đại lễ Giỗ Tổ Hùng Vương, NTK...
Kiến thức - 15 giờ, 5 phút trước
Học phí là một trong những tiêu chí được học sinh rất quan tâm khi lựa chọn bước chân vào cánh cửa Đại học, đặc biệt là các gia đình có nguồn tài chính...
Hotgirl, hotboy - 16 giờ, 32 phút trước
Đêm qua Angel Phạm đã xuất hiện vô cùng ấn tượng tại buổi ra mắt bộ phim điện ảnh "Cái giá của hạnh phúc". Cô nàng tỏa sáng với thần thái cuốn hút, thu...
Đời sống số - 16 giờ, 7 phút trước
Vào ngày 19 tháng 4 năm 2024, dòng sao trên bầu trời mang đến điềm báo lớn về sự giàu có cho bốn con giáp. Chúng giống như Bắc Đẩu trong đêm, dẫn đường...
Địa chỉ ăn ngon - 16 giờ, 26 phút trước
Mỗi gia đình nên bổ sung cá và trong bữa ăn hàng ngày. Nếu làm theo cách sau thì càng thơm ngon.
Kiến thức - 16 giờ, 26 phút trước
Theo quy định, thì công chức không được phép làm những hoạt động dưới đây.