Bí quyết giảm cân: Tuân thủ 3 chế độ ăn kiêng, 3 điều không nên làm trước khi đi ngủ, kiên trì trong 3 tháng và giảm ít nhất 20kg
Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn, không muốn tăng cân lại và không có thời gian để tìm hiểu những kiến thức giảm cân chuyên nghiệp thì có thể tham khảo bí quyết sau đây. Hãy bắt đầu từ những thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt không tốt của bạn, việc giảm cân chỉ là chuyện đương nhiên!
Uống một ly nước trước bữa ăn
Chúng tôi luôn khuyến nghị mọi người nên hình thành thói quen uống một cốc nước trước bữa ăn. Ngoài việc uống nhiều nước hơn, nó có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể (Ảnh minh họa)
Quan trọng hơn, uống nước không chứa calo có thể chiếm một phần dạ dày và ruột, từ đó giảm lượng thức ăn trong bữa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống 300 ml nước đun sôi trước bữa trưa và bữa tối, bạn sẽ giảm được hơn 3 cân trong 2 tháng so với những người không có thói quen này.
Kiên quyết giảm 20% lượng calo
Nguyên tắc cơ bản nhất của việc giảm cân là calo nạp vào < calo tiêu hao. Nói tóm lại, mỗi ngày ăn ít hơn để giảm lượng calo nạp vào và tập thể dục nhiều hơn để tăng lượng calo tiêu hao.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên giảm lượng thức ăn trên diện rộng. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện từng bước một!
Nói chung, việc giảm 20% lượng calo tiêu thụ dựa trên lượng calo hiện có trong chế độ ăn uống là một phạm vi rất tốt. Chỉ khi cân nặng tiếp tục giảm và ổn định thì việc giảm thêm 20% mới được xem xét.
Việc giảm 20% lượng calo tiêu thụ dựa trên lượng calo hiện có trong chế độ ăn uống là một phạm vi rất tốt
Kiêng ăn đồ chiên, xào
Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, ngoài yêu cầu cân bằng dinh dưỡng và học cách lựa chọn nguyên liệu, còn phải ăn kiêng nhẹ, tránh nạp thêm calo. Ngay cả khi một nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe và ít calo nhưng nếu nấu sai cách, lượng calo sẽ tăng gấp đôi!
Nên tránh càng nhiều càng tốt các phương pháp nấu ăn như chiên, xào, ... Mọi người nên thử các phương pháp nấu ăn như hấp và salad nguội để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào không cần thiết.
Ngoài việc giảm lượng calo nạp vào, phương pháp nấu hấp và nấu nguội còn có thể giữ lại trọn vẹn chất dinh dưỡng trong thực phẩm hơn, có lợi hơn cho cả việc giảm cân và sức khỏe thể chất!
Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối
“Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như một kẻ ăn mày” là câu nói khôn ngoan mà tôi tin ai cũng đã từng nghe. Nói chung, chế độ ăn hàng ngày của một người được chia đều thành ba bữa một ngày theo tổng lượng calo. Tỷ lệ phân bổ lượng calo tốt nhất là 3:4:3 hoặc 4:4:2.
Ăn quá nhiều vào bữa tối không chỉ khiến cơ thể nạp vào cơ thể quá nhiều calo mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ vì cá và thịt lớn khó tiêu hóa. Khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém cũng sẽ dẫn đến sự suy giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, khiến bạn dễ mất kiểm soát cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau.
Không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ
Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn tối quá sớm hoặc ăn tối quá muộn. Ăn tối quá sớm sẽ gây cảm giác đói trước khi đi ngủ và làm tăng nguy cơ ăn vặt vào đêm khuya hoặc ăn vặt ăn tối quá muộn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến giảm chuyển hóa cơ bản và cảm giác thèm ăn mạnh vào ngày hôm sau.
Bạn không nên ăn tối quá sớm hoặc ăn tối quá muộn
Thời gian tốt nhất để ăn tối là trước khi đi ngủ 3 tiếng. Hãy cố gắng không ăn thêm bất cứ đồ ăn nào sau bữa tối nhé!
Đừng thức khuya
Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, vấn đề về giấc ngủ có tác động lớn nhất đến việc giảm cân, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì lớn nhất ở người hiện đại. Nếu chúng ta ăn tối lúc 7 giờ tối và đi ngủ vào sáng sớm, giữa đó có ít nhất 5 tiếng nhịn ăn, tự nhiên chúng ta sẽ đói bụng.
Thay vì phải đối mặt với sự lựa chọn như vậy để kiểm tra khả năng tự chủ của mình, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ sớm để cảm thấy thoải mái hơn. Khi thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm vào ngày hôm sau, sự tiết ra leptin (chức năng: ức chế sự thèm ăn) sẽ giảm, trong khi sự tiết ra ghrelin (chức năng: khiến con người đói hơn) sẽ tăng lên.
Trên thực tế, chỉ cần người bình thường thực hiện được 6 điểm này, họ sẽ hiếm khi bị béo phì. Người giảm cân có thể dễ dàng giảm được 20 cân nếu kiên trì giảm cân trong 3 tháng.
Xem thêm
Không cần nhịn ăn, không cần tập luyện, chỉ cần uống 4 loại 'nước giảm cân', bạn có thể giảm 10 kg!
Nên đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để giảm cân?
Tại sao khó giảm cân sau khi sinh? Nó liên quan đến 3 lý do này. Chúng ta cần phải làm tốt 3 việc này
Đừng nhịn đói để giảm cân! “8 mẹo” Bạn có thể giảm cân ngay cả khi ăn uống đầy đủ
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bi-quyet-giam-can-tuan-thu-3-che-do-an-kieng-3-dieu-khong-nen-lam-tr..
Hương Liên (The Face) lên tiếng về tin đồn làm dâu hào môn, flex gia thế khủng của nhà chồng
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 31 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loài hoa đỏ yêu thích của bạn dựa trên trực giác để kiểm tra điều gì khiến bạn nổi bật trong mắt người khác
- 38 phút trước Sau khi kết hôn, tôi có nên đưa lương cho vợ không? Câu trả lời của 3 người đàn ông đã kết hôn rất thực tế
- 47 phút trước 5 nghề có mức lương cạnh tranh cao nhất hiện nay, thu nhập 400 triệu đồng/tháng, có tiềm năng phát triển mạnh mẽ trong tương lai
- 48 phút trước Tin vui cho người lao động: Chỉ cần đóng bảo hiểm xã hội 15 năm, có thể được hưởng lương hưu từ 1/7/2025
- 48 phút trước Cây gỗ quý 4.300 năm tuổi được trả hơn 850 tỷ đồng: Cụ ông vẫn sống chết không bán!
- 56 phút trước 'Thành phố giàu nhất Việt Nam' sẽ trở thành trung tâm kinh tế, tài chính, dịch vụ của châu Á, sánh ngang Singapore, Thượng Hải
- 1 giờ, 29 phút trước Trả hết nợ thế chấp sớm là khôn ngoan hay ngu ngốc? Nhân viên ngân hàng cảnh báo: Nhiều người vẫn đang 'cho không' tiền
- 1 giờ, 29 phút trước Khu rừng toàn gỗ quý tại 1 tỉnh thuộc vùng Tây Bắc của Việt Nam: Nơi là ‘điểm đến đẹp siêu thực nhất thế giới’
- 1 giờ, 30 phút trước Hướng dẫn cập nhật căn cước công dân vào tài khoản bảo hiểm xã hội online
- 2 giờ, 30 phút trước Thành phố giàu thứ 2 miền Bắc phê duyệt 3 dự án lớn với tổng số vốn hơn 14.000 tỷ đồng
- 2 giờ, 30 phút trước Chính thức từ hôm nay (13/6), đây là biển số xe của 34 tỉnh, thành sau khi sáp nhập
- 2 giờ, 31 phút trước Mới nhất: Cập nhật điểm sàn đánh giá năng lực, tư duy của 37 trường đại học năm 2025
- 2 giờ, 12 phút trước 62 bệnh hiểm nghèo điều trị vượt tuyến vẫn được BHYT trả 100%
- 2 giờ, 12 phút trước 5 ngành học xong là có việc, ít cạnh tranh, mức lương hấp dẫn lên tới 40 triệu/tháng
- 2 giờ, 12 phút trước Cha mẹ ơi, nghỉ hè này đừng để con chỉ cầm điện thoại! 6 việc giúp con 'lên level' trước khi nhập học vào đại học
- 2 giờ, 13 phút trước 9 quy tắc sống, đối nhân xử thế sẽ có lợi cho bạn trong suốt cuộc đời, hãy nhớ chúng!
- 2 giờ, 13 phút trước Chỗ ngồi an toàn nhất trên máy bay là ở đâu? Khi máy bay rơi, tư thế nào là an toàn nhất? Hãy để các chuyên gia cho bạn biết
- 2 giờ, 29 phút trước Con giáp nào may mắn ngày thứ 7, 14 tháng 6, tức ngày 19 tháng 5 âm lịch?
- 3 giờ, 49 phút trước Người EQ thấp rất hay lưu 5 thứ này trong điện thoại, số 1 cực nhạy cảm
- 3 giờ, 49 phút trước Chỉ hơn 2 tuần nữa, Shopee chính thức thu phí hạ tầng 3.000 đồng/đơn với tất cả nhà bán hàng
- 3 giờ, 50 phút trước TP trực thuộc Trung ương nào của Việt Nam tạm dừng chuyển đổi đất sang thổ cư?
- 3 giờ, 50 phút trước Sổ đỏ mẫu mới có thể đứng tên tối đa bao nhiêu người, ai không biết là mất quyền lợi lớn?
- 3 giờ, 50 phút trước Chàng trai chăn bò nổi tiếng Sô Y Tiết nhập viện vì bệnh lao, hình ảnh hiện tại rất đáng thương
- 3 giờ, 50 phút trước Mặt mộc của H'Hen Niê khi mang thai trông thế nào?
- 4 giờ, 4 phút trước 5 tiêu chí ưu tiên giải quyết chế độ theo Nghị định 178 đối với nhóm tự nguyện nghỉ
'Thành phố giàu nhất Việt Nam' sẽ trở thành trung tâm kinh tế, tài chính, dịch vụ của châu Á, sánh ngang...
Tin trong ngày - 56 phút trước
TP. HCM vừa được Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Quyết định số 1125/QĐ-TTg phê duyệt Đồ án điều chỉnh quy hoạch chung đến năm 2040, tầm nhìn đến năm 2060.
Trả hết nợ thế chấp sớm là khôn ngoan hay ngu ngốc? Nhân viên ngân hàng cảnh báo: Nhiều người vẫn đang...
Làm sao - 1 giờ, 29 phút trước
Vay tiền mua nhà từ lâu đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều gia đình. Tuy nhiên, khoản vay lớn kèm áp lực trả nợ hàng tháng khiến không ít người "đau...
Khu rừng toàn gỗ quý tại 1 tỉnh thuộc vùng Tây Bắc của Việt Nam: Nơi là ‘điểm đến đẹp siêu thực...
Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước
Đồi cây toàn gỗ quý này mọc ở độ cao trên 1.000m, có gần 70 cây, chưa kể cây con…
Hướng dẫn cập nhật căn cước công dân vào tài khoản bảo hiểm xã hội online
Làm sao - 1 giờ, 30 phút trước
Việc cập nhật số CCCD hoặc số định danh cá nhân là cơ sở để tiến tới đồng bộ với cơ sở dữ liệu quốc gia về bảo hiểm. Nhờ đó mà khi tích...
Thành phố giàu thứ 2 miền Bắc phê duyệt 3 dự án lớn với tổng số vốn hơn 14.000 tỷ đồng
Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước
Các dự án được kỳ vọng sẽ thúc đẩy phát triển kinh tế - xã hội, hoàn thiện hạ tầng và tạo đà phát triển đô thị hiện đại cho vùng đất tiềm năng...
Chính thức từ hôm nay (13/6), đây là biển số xe của 34 tỉnh, thành sau khi sáp nhập
Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước
"Sau khi sáp nhập tỉnh, thành, người dân có phải đổi biển số xe, chứng nhận đăng ký xe không?" là điều không ít người thắc mắc.
Mới nhất: Cập nhật điểm sàn đánh giá năng lực, tư duy của 37 trường đại học năm 2025
Tin trong ngày - 2 giờ, 31 phút trước
Tính đến thời điểm hiện tại, đã có hơn 30 trường đã công bố mức điểm xét tuyển theo phương thức xét điểm thi đánh giá năng lực, đánh giá tư duy.
62 bệnh hiểm nghèo điều trị vượt tuyến vẫn được BHYT trả 100%
Tin trong ngày - 2 giờ, 12 phút trước
Từ ngày 1/7, người bệnh mắc 62 loại bệnh hiểm nghèo sẽ được hưởng quyền lợi lớn từ chính sách Bảo hiểm Y tế (BHYT) khi được phép điều trị vượt tuyến mà không...
5 ngành học xong là có việc, ít cạnh tranh, mức lương hấp dẫn lên tới 40 triệu/tháng
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Không cần học ngành "hot", 5 lựa chọn này giúp bạn ra trường có việc ngay, lương cao, ít cạnh tranh. Cơ hội lớn cho cả nam và nữ trong những lĩnh vực đang...
Cha mẹ ơi, nghỉ hè này đừng để con chỉ cầm điện thoại! 6 việc giúp con 'lên level' trước khi nhập...
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Chỉ còn thời gian ngắn thôi, kỳ thi đại học sẽ khép lại, học sinh lớp 12 bỗng chốc được “giải phóng”. Nhà cửa đột nhiên yên tĩnh hoặc náo loạn hơn, và phụ...
9 quy tắc sống, đối nhân xử thế sẽ có lợi cho bạn trong suốt cuộc đời, hãy nhớ chúng!
Làm sao - 2 giờ, 13 phút trước
Trong hành trình làm người, mỗi bước đi, mỗi mối quan hệ đều cần sự tỉnh táo và khôn ngoan. Dưới đây là 9 quy tắc đối nhân xử thế giúp bạn sống vững...
Chỗ ngồi an toàn nhất trên máy bay là ở đâu? Khi máy bay rơi, tư thế nào là an toàn nhất?...
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Máy bay từ lâu đã được xem là phương tiện giao thông an toàn nhất. Tuy nhiên, trong trường hợp hi hữu xảy ra sự cố, việc nắm vững một số kiến thức cơ...
Con giáp nào may mắn ngày thứ 7, 14 tháng 6, tức ngày 19 tháng 5 âm lịch?
Đời sống số - 2 giờ, 29 phút trước
Ngày 14 tháng 6, thứ bảy, tức ngày 19 tháng 5 âm lịch, là ngày Gia Âm trong tháng Nhân Ngọ năm Tỵ, con giáp nào là may mắn?
Người EQ thấp rất hay lưu 5 thứ này trong điện thoại, số 1 cực nhạy cảm
Làm sao - 3 giờ, 49 phút trước
Bạn có tò mò về việc người có EQ thấp thường lưu gì trong điện thoại không? Đây là 5 thứ bạn có thể dễ dàng nhận thấy.
Chỉ hơn 2 tuần nữa, Shopee chính thức thu phí hạ tầng 3.000 đồng/đơn với tất cả nhà bán hàng
Tin trong ngày - 3 giờ, 49 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, sàn thương mại điện tử Shopee sẽ chính thức áp dụng một khoản phí mới mang tên "phí hạ tầng" với mức thu 3.000 đồng trên mỗi đơn hàng. Động thái...
TP trực thuộc Trung ương nào của Việt Nam tạm dừng chuyển đổi đất sang thổ cư?
Tin trong ngày - 3 giờ, 50 phút trước
Từ ngày 10/6, Hải Phòng đã yêu cầu tạm dừng tiếp nhận hồ sơ chuyển đổi mục đích sử dụng đất sang đất ở đối với hộ gia đình và cá nhân.
Sổ đỏ mẫu mới có thể đứng tên tối đa bao nhiêu người, ai không biết là mất quyền lợi lớn?
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Theo quy định trong Luật Đất đai 2024, số người đứng tên sổ đỏ mẫu mới tối đa là bao nhiêu người?
Chàng trai chăn bò nổi tiếng Sô Y Tiết nhập viện vì bệnh lao, hình ảnh hiện tại rất đáng thương
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 50 phút trước
Nhìn hình ảnh mới nhất của chàng trai chăn bò nổi tiếng Sô Y Tiết trên giường bệnh khiến nhiều người yêu mến thương cảm.
Mặt mộc của H'Hen Niê khi mang thai trông thế nào?
Chuyện làng sao - 3 giờ, 50 phút trước
Trong thai kỳ, H'Hen Niê thường xuyên xuất hiện với diện mạo không son phấn.
5 tiêu chí ưu tiên giải quyết chế độ theo Nghị định 178 đối với nhóm tự nguyện nghỉ
Tin trong ngày - 4 giờ, 4 phút trước
Công văn 6714/BTC-TCCB hướng dẫn triển khai chính sách nghỉ hưu trước tuổi, nghỉ thôi việc theo Nghị định 178/2024/NĐ-CP và Nghị định 67/2025/NĐ-CP.