Thứ năm, 10/07/2025
Uống một ly nước trước bữa ăn
Chúng tôi luôn khuyến nghị mọi người nên hình thành thói quen uống một cốc nước trước bữa ăn. Ngoài việc uống nhiều nước hơn, nó có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể (Ảnh minh họa)
Quan trọng hơn, uống nước không chứa calo có thể chiếm một phần dạ dày và ruột, từ đó giảm lượng thức ăn trong bữa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống 300 ml nước đun sôi trước bữa trưa và bữa tối, bạn sẽ giảm được hơn 3 cân trong 2 tháng so với những người không có thói quen này.
Kiên quyết giảm 20% lượng calo
Nguyên tắc cơ bản nhất của việc giảm cân là calo nạp vào < calo tiêu hao. Nói tóm lại, mỗi ngày ăn ít hơn để giảm lượng calo nạp vào và tập thể dục nhiều hơn để tăng lượng calo tiêu hao.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên giảm lượng thức ăn trên diện rộng. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện từng bước một!
Nói chung, việc giảm 20% lượng calo tiêu thụ dựa trên lượng calo hiện có trong chế độ ăn uống là một phạm vi rất tốt. Chỉ khi cân nặng tiếp tục giảm và ổn định thì việc giảm thêm 20% mới được xem xét.
Việc giảm 20% lượng calo tiêu thụ dựa trên lượng calo hiện có trong chế độ ăn uống là một phạm vi rất tốt
Kiêng ăn đồ chiên, xào
Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, ngoài yêu cầu cân bằng dinh dưỡng và học cách lựa chọn nguyên liệu, còn phải ăn kiêng nhẹ, tránh nạp thêm calo. Ngay cả khi một nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe và ít calo nhưng nếu nấu sai cách, lượng calo sẽ tăng gấp đôi!
Nên tránh càng nhiều càng tốt các phương pháp nấu ăn như chiên, xào, ... Mọi người nên thử các phương pháp nấu ăn như hấp và salad nguội để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào không cần thiết.
Ngoài việc giảm lượng calo nạp vào, phương pháp nấu hấp và nấu nguội còn có thể giữ lại trọn vẹn chất dinh dưỡng trong thực phẩm hơn, có lợi hơn cho cả việc giảm cân và sức khỏe thể chất!
Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối
“Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như một kẻ ăn mày” là câu nói khôn ngoan mà tôi tin ai cũng đã từng nghe. Nói chung, chế độ ăn hàng ngày của một người được chia đều thành ba bữa một ngày theo tổng lượng calo. Tỷ lệ phân bổ lượng calo tốt nhất là 3:4:3 hoặc 4:4:2.
Ăn quá nhiều vào bữa tối không chỉ khiến cơ thể nạp vào cơ thể quá nhiều calo mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ vì cá và thịt lớn khó tiêu hóa. Khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém cũng sẽ dẫn đến sự suy giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, khiến bạn dễ mất kiểm soát cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau.
Không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ
Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn tối quá sớm hoặc ăn tối quá muộn. Ăn tối quá sớm sẽ gây cảm giác đói trước khi đi ngủ và làm tăng nguy cơ ăn vặt vào đêm khuya hoặc ăn vặt ăn tối quá muộn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến giảm chuyển hóa cơ bản và cảm giác thèm ăn mạnh vào ngày hôm sau.
Bạn không nên ăn tối quá sớm hoặc ăn tối quá muộn
Thời gian tốt nhất để ăn tối là trước khi đi ngủ 3 tiếng. Hãy cố gắng không ăn thêm bất cứ đồ ăn nào sau bữa tối nhé!
Đừng thức khuya
Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, vấn đề về giấc ngủ có tác động lớn nhất đến việc giảm cân, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì lớn nhất ở người hiện đại. Nếu chúng ta ăn tối lúc 7 giờ tối và đi ngủ vào sáng sớm, giữa đó có ít nhất 5 tiếng nhịn ăn, tự nhiên chúng ta sẽ đói bụng.
Thay vì phải đối mặt với sự lựa chọn như vậy để kiểm tra khả năng tự chủ của mình, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ sớm để cảm thấy thoải mái hơn. Khi thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm vào ngày hôm sau, sự tiết ra leptin (chức năng: ức chế sự thèm ăn) sẽ giảm, trong khi sự tiết ra ghrelin (chức năng: khiến con người đói hơn) sẽ tăng lên.
Trên thực tế, chỉ cần người bình thường thực hiện được 6 điểm này, họ sẽ hiếm khi bị béo phì. Người giảm cân có thể dễ dàng giảm được 20 cân nếu kiên trì giảm cân trong 3 tháng.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bi-quyet-giam-can-tuan-thu-3-che-do-an-kieng-3-dieu-khong-nen-lam-tr..
Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và...
Tóc đẹp - 6 ngày, 14 giờ trước
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến rũ riêng của mình chưa? Đây thực sự là...
Tóc đẹp - 6 ngày, 10 giờ trước
Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự nhiên mà từ sao Hàn đến sao Hoa ngữ,...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 13 giờ trước
Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng.
Làm đẹp+ - 01.07.2025
Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và chỉ số mỡ máu tăng vọt sau một thời...
Tóc đẹp - 30.06.2025
Xu hướng thời trang như dòng nước chảy, thay đổi nhanh chóng. Đối với những người phụ nữ hiện đại theo đuổi cá tính, một kiểu tóc phù hợp không chỉ thể hiện nét...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Gần 1 năm sau khi ly hôn, diễn viên 8x đã tìm thấy hạnh phúc mới và đang tận hưởng cuộc sống sung túc như bà hoàng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước
Profile vô cùng ấn tượng của diễn viên Anh Đào đã gây sốt hơn cả.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước
Màn tương tác đầy dễ thương này của Thuý Ngân và Võ Cảnh khiến nhiều người không khỏi thích thú.
Kiến thức - 3 giờ, 57 phút trước
Năm học 2025-2026, nhiều chính sách ưu đãi về học phí đại học tiếp tục được triển khai nhằm thu hút thí sinh đến đăng ký. Đặc biệt, một số ngành không chỉ được...
Đời sống số - 3 giờ, 57 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 10/7/2025.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 5 phút trước
Tin sao Việt 9/7/2025: Hình ảnh được Vũ Khắc Tiệp đăng tải trên kênh TikTok có 1,7 triệu người theo dõi đã dấy lên tranh cãi trái chiều. Chiều 8/7, anh Vũ Đức Thành...
Đời sống số - 7 giờ, 46 phút trước
Ngày 10 tháng 7, thứ năm, ngày 16 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Hợi, ngày Canh Thân. Trong môi trường như...
Đời sống số - 7 giờ, 7 phút trước
Dưới đây là một bài vui “kiểm tra tâm lý” kiểu chọn chiếc mặt dây chuyền yêu thích — giúp bạn khám phá xem bạn đang ở giai đoạn nào của năm 2025 nhé...
Kiến thức - 8 giờ, 45 phút trước
Gia chủ cho biết đây là căn nhà được ông bà tổ tiên để lại và nói căn nhà này rất đáng tiền, trong nhà chẳng có đồ giá trị gì, đây là tài...
Kiến thức - 8 giờ, 45 phút trước
Các cuộc tấn công mạng tại Việt Nam đang gia tăng trong khi nhân lực ngành này còn thiếu hụt.
Làm sao - 8 giờ, 45 phút trước
Trong bối cảnh làn sóng thất nghiệp lan rộng đã khiến nhiều người mất đi công việc chỉ sau một đêm. Tình trạng này khiến chúng ta không khỏi đặt ra câu hỏi: Nếu...
Tin trong ngày - 8 giờ, 46 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi đáng kể, đặc biệt là cơ hội nhận lương hưu chưa từng có cho...
Kiến thức - 8 giờ, 27 phút trước
Thay vì nhân viên ngân hàng kiểm tra thông tin khách hàng bằng mắt thường thì trong tương lai gần, việc xác minh sẽ dựa trên công nghệ - so sánh với cơ sở...
Tin trong ngày - 8 giờ, 27 phút trước
Trước đây là loài gây hại nhưng đến nay chúng đã trở thành 'sâu vàng' giúp nhiều nông dân cải thiện thu nhập.
Kiến thức - 8 giờ, 27 phút trước
Sổ BHXH được cấp bằng bản điện tử chậm nhất là ngày 1/1/2026 (tức là khoảng hơn 5 tháng nữa) và có giá trị pháp lý như sổ bảo hiểm xã hội bằng bản...
Tóc đẹp - 8 giờ, 27 phút trước
Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc trang điểm hay phối đồ. Trên thực tế, một kiểu tóc phù hợp với gương mặt có thể tạo...
Kiến thức - 8 giờ, 27 phút trước
Khi có khoản tiền dư, hầu hết người dân, đặc biệt là người cao tuổi thường lựa chọn gửi tiết kiệm vào ngân hàng để vừa đảm bảo an toàn, vừa sinh lời từ...
Đời sống số - 9 giờ, 58 phút trước
Ngày 10 tháng 7, thứ năm, ngày 16 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp của năm Tỵ, tháng Quý Hợi , ngày Canh Thân. Dưới sự kết hợp như vậy, con giáp nào...
Tin trong ngày - 9 giờ, 9 phút trước
Nghị định 159/2025/NĐ-CP đã quy định rõ về điều kiện hưởng lương hưu đối với lao động nữ đủ 55 tuổi vào năm 2026, áp dụng cho những người tham gia bảo hiểm xã...
Tin trong ngày - 9 giờ, 9 phút trước
Trong bối cảnh Al đang bùng nổ như hiện tại, 3 ngành học này đang dần khẳng định vị thế với nhu cầu tuyển dụng tăng cao, mức thu nhập tốt và triển vọng...