Bí quyết giảm cân: Tuân thủ 3 chế độ ăn kiêng, 3 điều không nên làm trước khi đi ngủ, kiên trì trong 3 tháng và giảm ít nhất 20kg

08:12 21/11/2024

Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn, không muốn tăng cân lại và không có thời gian để tìm hiểu những kiến thức giảm cân chuyên nghiệp thì có thể tham khảo bí quyết sau đây. Hãy bắt đầu từ những thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt không tốt của bạn, việc giảm cân chỉ là chuyện đương nhiên!

Uống một ly nước trước bữa ăn

Chúng tôi luôn khuyến nghị mọi người nên hình thành thói quen uống một cốc nước trước bữa ăn. Ngoài việc uống nhiều nước hơn, nó có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể.

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Uống nước trước bữa ăn có thể cải thiện quá trình trao đổi chất cơ bản của cơ thể (Ảnh minh họa)

Quan trọng hơn, uống nước không chứa calo có thể chiếm một phần dạ dày và ruột, từ đó giảm lượng thức ăn trong bữa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu uống 300 ml nước đun sôi trước bữa trưa và bữa tối, bạn sẽ giảm được hơn 3 cân trong 2 tháng so với những người không có thói quen này.

Kiên quyết giảm 20% lượng calo

Nguyên tắc cơ bản nhất của việc giảm cân là calo nạp vào < calo tiêu hao. Nói tóm lại, mỗi ngày ăn ít hơn để giảm lượng calo nạp vào và tập thể dục nhiều hơn để tăng lượng calo tiêu hao.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn phải giảm lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, chúng tôi không khuyên bạn nên giảm lượng thức ăn trên diện rộng. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện từng bước một!

Nói chung, việc giảm 20% lượng calo tiêu thụ dựa trên lượng calo hiện có trong chế độ ăn uống là một phạm vi rất tốt. Chỉ khi cân nặng tiếp tục giảm và ổn định thì việc giảm thêm 20% mới được xem xét.

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Việc giảm 20% lượng calo tiêu thụ dựa trên lượng calo hiện có trong chế độ ăn uống là một phạm vi rất tốt

Kiêng ăn đồ chiên, xào

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, ngoài yêu cầu cân bằng dinh dưỡng và học cách lựa chọn nguyên liệu, còn phải ăn kiêng nhẹ, tránh nạp thêm calo. Ngay cả khi một nguyên liệu rất tốt cho sức khỏe và ít calo nhưng nếu nấu sai cách, lượng calo sẽ tăng gấp đôi!

Nên tránh càng nhiều càng tốt các phương pháp nấu ăn như chiên, xào, ... Mọi người nên thử các phương pháp nấu ăn như hấp và salad nguội để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào không cần thiết.

Ngoài việc giảm lượng calo nạp vào, phương pháp nấu hấp và nấu nguội còn có thể giữ lại trọn vẹn chất dinh dưỡng trong thực phẩm hơn, có lợi hơn cho cả việc giảm cân và sức khỏe thể chất!

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Đừng ăn quá nhiều vào bữa tối

Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như một kẻ ăn mày” là câu nói khôn ngoan mà tôi tin ai cũng đã từng nghe. Nói chung, chế độ ăn hàng ngày của một người được chia đều thành ba bữa một ngày theo tổng lượng calo. Tỷ lệ phân bổ lượng calo tốt nhất là 3:4:3 hoặc 4:4:2.

Ăn quá nhiều vào bữa tối không chỉ khiến cơ thể nạp vào cơ thể quá nhiều calo mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ vì cá và thịt lớn khó tiêu hóa. Khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ kém cũng sẽ dẫn đến sự suy giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, khiến bạn dễ mất kiểm soát cảm giác thèm ăn vào ngày hôm sau.

Không ăn 3 giờ trước khi đi ngủ

Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn tối quá sớm hoặc ăn tối quá muộn. Ăn tối quá sớm sẽ gây cảm giác đói trước khi đi ngủ và làm tăng nguy cơ ăn vặt vào đêm khuya hoặc ăn vặt ăn tối quá muộn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến giảm chuyển hóa cơ bản và cảm giác thèm ăn mạnh vào ngày hôm sau.

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Bạn không nên ăn tối quá sớm hoặc ăn tối quá muộn

Thời gian tốt nhất để ăn tối là trước khi đi ngủ 3 tiếng. Hãy cố gắng không ăn thêm bất cứ đồ ăn nào sau bữa tối nhé!

Đừng thức khuya

Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, vấn đề về giấc ngủ có tác động lớn nhất đến việc giảm cân, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì lớn nhất ở người hiện đại. Nếu chúng ta ăn tối lúc 7 giờ tối và đi ngủ vào sáng sớm, giữa đó có ít nhất 5 tiếng nhịn ăn, tự nhiên chúng ta sẽ đói bụng.

giảm cân, bí quyết giảm cân,

Thay vì phải đối mặt với sự lựa chọn như vậy để kiểm tra khả năng tự chủ của mình, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ sớm để cảm thấy thoải mái hơn. Khi thiếu ngủ, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm vào ngày hôm sau, sự tiết ra leptin (chức năng: ức chế sự thèm ăn) sẽ giảm, trong khi sự tiết ra ghrelin (chức năng: khiến con người đói hơn) sẽ tăng lên.

Trên thực tế, chỉ cần người bình thường thực hiện được 6 điểm này, họ sẽ hiếm khi bị béo phì. Người giảm cân có thể dễ dàng giảm được 20 cân nếu kiên trì giảm cân trong 3 tháng.

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bi-quyet-giam-can-tuan-thu-3-che-do-an-kieng-3-dieu-khong-nen-lam-tr.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bi-quyet-giam-can-tuan-thu-3-che-do-an-kieng-3-dieu-khong-nen-lam-truoc-khi-di-ngu-kien-tri-trong-3-thang-va-giam-it-nhat-20kg-vz106297.html

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa bệnh tật

Loại nấm được ví như 'tổ yến của người nghèo', giàu collagen giúp phụ nữ đẹp da, trẻ hóa và ngăn ngừa...

Làm đẹp+ - 7 ngày, 16 giờ trước

Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là một thực phẩm quen thuộc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Thường xuyên sử dụng...

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

Làm đẹp+ - 15.09.2025

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống thông minh,...

DK Beauty khởi động “Giải cứu thảm họa phun xăm” mùa 3 - Cơ hội làm đẹp an toàn cho mọi khách hàng

DK Beauty khởi động “Giải cứu thảm họa phun xăm” mùa 3 - Cơ hội làm đẹp an toàn cho mọi khách...

Làm đẹp+ - 12.09.2025

Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay lúc này, chiến dịch “Giải cứu thảm họa phun...

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Làm đẹp+ - 05.09.2025

Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC Quốc Khánh và nhiếp ảnh gia Phillip Lê.

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Làm đẹp+ - 05.09.2025

Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do Innoskin và Khoa Công nghệ Hoá học - ĐH...

Năm 2026: Người sinh năm 2001, 1986, 1966 có thể bị phạt và khóa tài khoản ngân hàng nếu không làm việc sau

Năm 2026: Người sinh năm 2001, 1986, 1966 có thể bị phạt và khóa tài khoản ngân hàng nếu không làm việc...

Kiến thức - 2 giờ, 58 phút trước

Theo Nghị định 144/2021/NĐ-CP, hành vi không thực hiện đúng quy định về việc cấp, đổi, cấp lại thẻ CCCD có thể bị cảnh cáo hoặc phạt tiền từ 300.000 đến 500.000 đồng.

Trình duyệt quy hoạch chi tiết khu chung cư cũ Hà Nội ưu tiên cải tạo trong quý III-2025. Địa bàn nào trong danh sách được ưu tiên cải tạo?

Trình duyệt quy hoạch chi tiết khu chung cư cũ Hà Nội ưu tiên cải tạo trong quý III-2025. Địa bàn nào...

Tin trong ngày - 2 giờ, 6 phút trước

Ngày 22/9, Ban chỉ đạo Cải tạo, xây dựng lại nhà chung cư cũ trên địa bàn thành phố Hà Nội đã ban hành Kế hoạch hành động số 03/KH-BCĐ, đề ra nhiều nhiệm...

Làm thế nào để điều chỉnh nhiệt độ tủ lạnh? Nhiều người hiểu sai về các mức từ 1 đến 7. Hướng dẫn bạn phương pháp đúng

Làm thế nào để điều chỉnh nhiệt độ tủ lạnh? Nhiều người hiểu sai về các mức từ 1 đến 7. Hướng...

Kiến thức - 2 giờ, 10 phút trước

Bạn điều chỉnh nhiệt độ tủ lạnh như thế nào? Tôi đoán nhiều người đã điều chỉnh sai từ số 1 đến số 7. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách đúng để...

Tỉnh nào dài nhất Việt Nam tính theo chiều dài quốc lộ 1A ở thời điểm hiện tại?

Tỉnh nào dài nhất Việt Nam tính theo chiều dài quốc lộ 1A ở thời điểm hiện tại?

Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước

Với chiều dài hơn 2.300 km, Quốc lộ 1A không chỉ là tuyến đường bộ dài nhất mà còn là trục giao thông huyết mạch của Việt Nam. Tuy nhiên, ít ai biết rằng...

Bản đồ chi tiết phường Cầu Giấy (Hà Nội) mới sau sắp xếp xã phường

Bản đồ chi tiết phường Cầu Giấy (Hà Nội) mới sau sắp xếp xã phường

Tin trong ngày - 2 giờ, 14 phút trước

Sau quá trình sắp xếp đơn vị hành chính tại Hà Nội, phường Cầu Giấy đã được thành lập, mang theo kỳ vọng về một trung tâm đô thị phát triển năng động, hiện...

'Đồng bào chú ý, máy bay địch cách Hà Nội 70km'... bài thi giúp Phan Hiển giành...

Bác sĩ khuyên: Ngoài không ăn quá nhiều khoai lang và bí ngô? Người cao tuổi còn nên hạn chế ăn 4 loại thực phẩm này

Bác sĩ khuyên: Ngoài không ăn quá nhiều khoai lang và bí ngô? Người cao tuổi còn nên hạn chế ăn 4...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 38 phút trước

Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể con người dần thay đổi. Chức năng của hệ tiêu hóa, tốc độ trao đổi chất giảm và khả năng miễn...

Bộ Nội vụ ‘chốt’ nhóm lao động được làm 8h/ngày, dịp lễ, Tết hưởng ít nhất 300% lương: Ai được hưởng lợi?

Bộ Nội vụ ‘chốt’ nhóm lao động được làm 8h/ngày, dịp lễ, Tết hưởng ít nhất 300% lương: Ai được hưởng lợi?...

Kiến thức - 3 giờ, 46 phút trước

Đây là điểm mới trong dự thảo Nghị định quy định chi tiết một số điều của Luật Việc làm về chính sách hỗ trợ tạo việc làm.

Tuổi nào là độ tuổi 'thịnh' nhất của 12 con giáp? Hãy tìm 'tuổi vàng' của bạn và đón nhận may mắn!

Tuổi nào là độ tuổi 'thịnh' nhất của 12 con giáp? Hãy tìm 'tuổi vàng' của bạn và đón nhận may mắn!...

Đời sống số - 3 giờ, 48 phút trước

Mỗi con giáp đều có những khoảnh khắc tỏa sáng riêng, đạt đến đỉnh cao của cuộc đời và gặt hái vô vàn phước lành. Dưới đây, dưới góc nhìn của số học con...

Tử vi ngày 24/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài lộc dồi dào, Mùi cần thận trọng trong công việc

Tử vi ngày 24/9/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tý tài lộc dồi dào, Mùi cần thận trọng trong công việc

Đời sống số - 10 giờ, 50 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/9/2025.

Người từ 60 tuổi không có lương hưu muốn nhận tiền trợ cấp hàng tháng cần đáp ứng điều kiện gì?

Người từ 60 tuổi không có lương hưu muốn nhận tiền trợ cấp hàng tháng cần đáp ứng điều kiện gì?

Kiến thức - 10 giờ, 6 phút trước

Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, người từ 60 tuổi không có lương hưu nhưng từng tham gia BHXH vẫn có quyền nhận trợ cấp xã hội hàng tháng, bên cạnh những đối...

Hình ảnh hiếm hoi của Á hậu Quỳnh Châu bên chồng doanh nhân trong lễ dạm ngõ, visual 'vợ chồng son' gây sốt

Hình ảnh hiếm hoi của Á hậu Quỳnh Châu bên chồng doanh nhân trong lễ dạm ngõ, visual 'vợ chồng son' gây...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 21 phút trước

Ảnh dạm ngõ hiếm hoi của Á hậu Quỳnh Châu cùng chồng doanh nhân đang gây sốt cõi mạng.

Mức tiền thưởng Huy hiệu 40 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?

Mức tiền thưởng Huy hiệu 40 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?

Kiến thức - 10 giờ, 22 phút trước

Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 40 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?

Quy định mới về việc CSGT dừng xe để kiểm soát giao thông, cụ thể là?

Quy định mới về việc CSGT dừng xe để kiểm soát giao thông, cụ thể là?

Tin trong ngày - 11 giờ, 51 phút trước

Khi dừng xe để kiểm soát, cán bộ CSGT phải sử dụng camera body (camera mini) hoặc bố trí camera ghi nhận lại toàn bộ quá trình kiểm tra, xử lý.

Đây từng là tỉnh có mỏ vàng lớn nhất Việt Nam, sau sáp nhập không còn tên tỉnh này nữa

Đây từng là tỉnh có mỏ vàng lớn nhất Việt Nam, sau sáp nhập không còn tên tỉnh này nữa

Kiến thức - 11 giờ, 22 phút trước

Tỉnh này được xem là nơi có trữ lượng vàng lớn nhất cả nước. Sau sáp nhập thì tỉnh này đã hợp nhất vào tỉnh khác.

Thêm nhiều hình thức khen thưởng mới cho học sinh, bỏ các danh hiệu cụ thể và bảng danh dự

Thêm nhiều hình thức khen thưởng mới cho học sinh, bỏ các danh hiệu cụ thể và bảng danh dự

Tin trong ngày - 11 giờ, 24 phút trước

Theo Thông tư 19/2025/TT-BGDĐT của Bộ Giáo dục và Đào tạo, học sinh sẽ có 5 hình thức khen thưởng, trong đó bổ sung hình thức mới là thư khen nhằm khuyến khích kịp...

Tư thế ngủ tiết lộ tương lai của bạn! Hãy thay đổi tư thế ngủ này ngay lập tức

Tư thế ngủ tiết lộ tương lai của bạn! Hãy thay đổi tư thế ngủ này ngay lập tức

Đời sống số - 12 giờ, 46 phút trước

Người xưa thường nói: "Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung, đi như gió". Ngồi, nằm, đi không chỉ liên quan đến tinh thần của một người mà còn âm thầm ảnh...

Loại cá quen thuộc, chợ Việt bán rẻ bèo nhưng được đánh giá 'tốt không kém cá hồi'

Loại cá quen thuộc, chợ Việt bán rẻ bèo nhưng được đánh giá 'tốt không kém cá hồi'

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 52 phút trước

Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, loại cá này còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, omega-6, vốn là những thành phần thường được nhắc đến khi nói...

Luật bảo hiểm xã hội mới giúp nhiều người sớm được nhận lương hưu, cụ thể là những ai?

Luật bảo hiểm xã hội mới giúp nhiều người sớm được nhận lương hưu, cụ thể là những ai?

Tin trong ngày - 12 giờ, 21 phút trước

Luật BHXH 2024 cùng các văn bản hướng dẫn có hiệu lực từ 1/7/2025 đã bổ sung thêm trường hợp sớm được nhận lương hưu.

Khánh Phương xin lỗi vụ quảng cáo web cá độ trong MV với Ưng Hoàng Phúc

Khánh Phương xin lỗi vụ quảng cáo web cá độ trong MV với Ưng Hoàng Phúc

Chuyện làng sao - 13 giờ, 31 phút trước

Khánh Phương - một thành viên trong Ngũ Hổ Tướng đã lên tiếng xin lỗi về ồn ào quảng cáo web cá độ trong MV mới.

Việt Nam sở hữu công trình thủy điện dưới lòng đất: Lớn nhất cả nước, như 'cung điện' ngầm ẩn sâu 600m trong lòng núi

Việt Nam sở hữu công trình thủy điện dưới lòng đất: Lớn nhất cả nước, như 'cung điện' ngầm ẩn sâu 600m...

Kiến thức - 13 giờ, 52 phút trước

Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày 27/4/2002 và đến tháng 6/2021 được khởi công mở...