Bài tập đơn giản giúp bụng mỡ hoàn toàn biến mất chỉ với 10 giây mỗi ngày
Bạn có tin rằng chỉ với 10 giây mỗi ngày cùng bài tập đơn giản này, bụng mỡ nhăn nheo sẽ hoàn toàn biến mất?
Tất cả chị em đều muốn sở hữu thân hình đẹp với chiếc bụng phẳng lì, thon gọn. Nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và sự kiên nhẫn để tập luyện hàng ngày, chính vì vậy dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một bài tập vô cùng hiệu quả, tốn ít thời gian và dễ thực hiện.
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập và trải nó trên sàn nhà.
Bước 2: Nâng phần trên của cơ thể bằng hai khuỷu tay, chân duỗi thẳng sao cho hai mu bàn chân vẫn tiếp xúc với thảm.
Bước 3: Tiếp theo, nâng phần dưới của cơ thể lên bằng lực của 10 đầu ngón chân, hãy cố gắng giữ lưng và cẳng chân ở trạng thái song song với nhau.
Chú ý: Đừng đưa mông lên quá cao.
Bước 4: Giữ cơ thể ở vị trí đó trong 10 giây rồi nằm và thả lỏng cơ thể ở dưới thảm.
Lặp đi lặp lại bài tập này càng nhiều càng tốt, trung bình khoảng 5 - 10 lần là hiệu quả. Để tăng cường sự dẻo dai và hiệu quả bạn có thể sử dụng bài tập giữ thăng bằng trên 1 chân, luân phiên như vậy cho đến khi thực hiện được mỗi bên 5 lần.
Tất nhiên, thời gian đầu lúc tập bạn sẽ cảm thấy đau ở các cơ như đùi, bắp đùi, bắp tay... nhưng những ngày tiếp theo thì tất cả sẽ ổn. Ngoài tác dụng giảm mỡ và giúp cơ bụng săn chắc thì bài tập này cũng tác động lên các cơ như đùi, bắp tay, bắp chân giúp các bộ phận được hoạt động một cách linh hoạt và hiệu quả nhất.
>> 4 bài tập bả vai đơn giản giúp giảm đau, đẹp lưng, thon eo và ngăn ngừa béo phì
Xem thêm
Lộ diện mạo chồng thiếu gia của Hoa hậu Đỗ Thị Hà trong lễ ăn hỏi, đúng chuẩn 'trai tài gái sắc'
Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm...
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ...
Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Diệm Kim (Founder OCD Ink Studio): “Dù biết trên đời không có gì hoàn hảo nhưng chúng tôi vẫn luôn kiếm tìm.”...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn,...
Làm đẹp+ - 28.09.2025
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...
MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại Mỹ. Chỉ chưa đầy 2 tuần sau, thiết bị...
Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp đẹp dáng, vừa nuôi dưỡng sức khỏe từ bên...
- 7 giờ, 41 phút trước Tử vi ngày 19/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Thìn làm việc hiệu quả, Thân có thể gặp những rắc rối
- 7 giờ, 45 phút trước Khách hàng đột ngột qua đời, tiền trong tài khoản có được phía ngân hàng trả lại không?
- 7 giờ, 7 phút trước Làm việc ở vùng này, người lao động có thể nghỉ hưu sớm 5 tuổi so với tuổi nghỉ hưu bình thường
- 7 giờ, 21 phút trước Lão nông Việt từ thợ lặn nghèo trở thành giám đốc công ty có vốn điều lệ 300 tỷ đồng, kiếm 150 tỷ đồng mỗi năm nhờ 'nuôi con nhả ngọc'
- 7 giờ, 30 phút trước Cách sống tỉnh táo nhất: kiếm đủ tiền, luôn đặt sức khỏe lên hàng đầu và buông bỏ hận thù
- 8 giờ, 39 phút trước Thảm họa lớn nhất có thể xảy ra trên Trái Đất là gì?
- 8 giờ, 2 phút trước Cây đinh lăng trông trước nhà có nên hay không? Lời Tổ tiên dặn nhất định phải nhớ kẻo 'rước họa'
- 8 giờ, 3 phút trước Hình ảnh của Ngân 98 trước khi bị bắt như thế nào?
- 8 giờ, 4 phút trước 5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ thì đừng bỏ qua
- 8 giờ, 4 phút trước Chi tiết 3 vùng phát triển của siêu đô thị TP.HCM
- 8 giờ, 5 phút trước Shark Bình bị khởi tố vì tội lừa đảo, phát ngôn trước đó nhanh chóng hot trở lại: 'Hầu hết những người đầu tư vào crypto, coin… là người nghèo, ít tiền nhưng muốn làm giàu nhanh'
- 8 giờ, 7 phút trước Sau 12 năm Wanbi Tuấn Anh qua đời, bạn gái cũ của anh giờ ra sao?
- 12 giờ, 45 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 19 tháng 10, tức ngày 28 tháng 8 âm lịch?
- 12 giờ, 5 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích đứa trẻ nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Một bức tranh dự đoán những điều tốt đẹp sẽ đến với bạn trong vài tháng tới
- 13 giờ, 33 phút trước Tỉnh Bắc Ninh điều chỉnh quy hoạch khu công nghiệp 1.900 tỷ đồng của 'ông trùm' Kinh Bắc
- 13 giờ, 46 phút trước Chi trả trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng cho đối tượng nào?
- 13 giờ, 58 phút trước Đừng để loãng xương âm thầm lấy đi sức khỏe của bạn
- 13 giờ trước MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá trị nhân ái
- 13 giờ, 17 phút trước Tuyệt sắc giai nhân trong 'Tây Du Ký': Vẻ đẹp nằm ở cốt cách, không phải ở dung mạo bên ngoài, Chu Lâm bị soán ngôi
- 13 giờ, 17 phút trước Con tôm khổng lồ cao 24m, trị giá 22 tỷ đồng ở Cà Mau, có gì đặc biệt?
- 13 giờ, 18 phút trước Sông sâu chảy xiết bỗng cạn trơ đáy, lộ 'báu vật' ngàn năm khiến cả làng kinh ngạc
- 13 giờ, 18 phút trước Lập nhiều bản di chúc cho cùng một tài sản thì bản di chúc nào sẽ có hiệu lực theo quy định?
- 14 giờ, 37 phút trước Thử xem vàng, kim cương và trang sức đang dùng là thật hay giả bằng mẹo đơn giản: Hà hơi, ngửi mùi cũng đã rõ, không cần ra tiệm
- 14 giờ, 38 phút trước Hoài Linh của thì hiện tại ra sao?
- 14 giờ, 39 phút trước Cận cảnh xế hộp hàng hiếm Porsche 356A Speedster vừa được 'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ bổ sung vào bộ sưu tập xe nghìn tỷ
Thảm họa lớn nhất có thể xảy ra trên Trái Đất là gì?
Kiến thức - 8 giờ, 39 phút trước
Các nhà khoa học đã chỉ ra thảm họa diệt vong lớn nhất mà Trái đất có thể phải đối mặt là bị Mặt trời nuốt chửng. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Cây đinh lăng trông trước nhà có nên hay không? Lời Tổ tiên dặn nhất định phải nhớ kẻo 'rước họa'
Phong thủy - 8 giờ, 2 phút trước
Cây đinh lăng nổi tiếng xua tà ma, hút tài lộc, nhưng vị trí trồng sai có thể phản tác dụng, cần hết sức chú ý.
Hình ảnh của Ngân 98 trước khi bị bắt như thế nào?
Chuyện làng sao - 8 giờ, 3 phút trước
Hình ảnh cuối cùng của Ngân 98 trước khi bị khởi tố, bắt tạm giam khiến dân mạng bàn tán.
5 loại trái cây vừa 'bơm' collagen lại là 'kẻ thù' của ung thư vú, chị em muốn ngày càng rạng rỡ...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 4 phút trước
Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà còn góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa...
Chi tiết 3 vùng phát triển của siêu đô thị TP.HCM
Kiến thức - 8 giờ, 4 phút trước
Định hướng trong 5 năm tới, TP.HCM kiến trúc lại không gian phát triển theo tư duy đa cực - tích hợp - siêu kết nối với định hướng hình thành '3 vùng -...
Shark Bình bị khởi tố vì tội lừa đảo, phát ngôn trước đó nhanh chóng hot trở lại: 'Hầu hết những người...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 5 phút trước
Ngày 14/10, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TP Hà Nội đã ra quyết định khởi tố vụ án, khởi tố bị can đối với ông Nguyễn Hòa Bình (Shark Bình) và...
Sau 12 năm Wanbi Tuấn Anh qua đời, bạn gái cũ của anh giờ ra sao?
Chuyện làng sao - 8 giờ, 7 phút trước
Bạn gái cũ Wanbi Tuấn Anh vẫn giữ mối quan hệ tốt với gia đình nam ca sĩ.
Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 19 tháng 10, tức ngày 28 tháng 8 âm lịch?
Đời sống số - 12 giờ, 45 phút trước
Ngày 19 tháng 10, Chủ Nhật, ngày 28 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Thiên Can (Thiên Can), tháng Bính Thân và ngày Tân Hợi. Trong hào quang này, con giáp nào...
Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích đứa trẻ nào ngay từ cái nhìn đầu tiên? Một bức tranh dự đoán những điều...
Đời sống số - 12 giờ, 5 phút trước
Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 4 bức tranh về những em bé khác nhau, mỗi bức mang năng lượng riêng biệt. Hãy chọn đứa trẻ khiến bạn cảm thấy ấm lòng hoặc...
Tỉnh Bắc Ninh điều chỉnh quy hoạch khu công nghiệp 1.900 tỷ đồng của 'ông trùm' Kinh Bắc
Kiến thức - 13 giờ, 33 phút trước
Khu công nghiệp này được Kinh Bắc định hướng đầu tư xây dựng trở thành khu công nghiệp đa ngành, công nghệ cao, tập trung thu hút đầu tư trong lĩnh vực điện tử,...
Chi trả trợ cấp hưu trí xã hội 700.000 đồng/tháng cho đối tượng nào?
Kiến thức - 13 giờ, 46 phút trước
Đối tượng này sẽ được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội với mức 700.000 đồng/tháng.
Đừng để loãng xương âm thầm lấy đi sức khỏe của bạn
Dòng sự kiện - 13 giờ, 58 phút trước
Loãng xương được mệnh danh là căn bệnh thầm lặng bởi diễn tiến âm ỉ, ít triệu chứng nhưng có thể gây hậu quả nghiêm trọng nếu không phòng ngừa từ sớm. Hậu quả...
MAILISA trao tặng 2 căn nhà Tình Thương trị giá 140 triệu đồng tại Phường Cầu Kiệu TP.HCM – Lan tỏa giá...
Doanh nghiệp - 13 giờ trước
Giữa lòng Sài Gòn hoa lệ, nơi ánh đèn phố xá rực rỡ, vẫn còn đâu đó những mái nhà đơn sơ, những phận người lam lũ ngày ngày mưu sinh giữa bao lo...
Tuyệt sắc giai nhân trong 'Tây Du Ký': Vẻ đẹp nằm ở cốt cách, không phải ở dung mạo bên ngoài, Chu...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 17 phút trước
Khi nhắc đến tác phẩm kinh điển "Tây Du Ký", ngoài hành trình thỉnh kinh đầy gian nan của bốn thầy trò Đường Tăng, nhiều người vẫn nhớ đến những bóng hồng tuyệt sắc,...
Con tôm khổng lồ cao 24m, trị giá 22 tỷ đồng ở Cà Mau, có gì đặc biệt?
Kiến thức - 13 giờ, 17 phút trước
Sau gần một năm thi công, biểu tượng con tôm Cà Mau là một trong những điểm nhấn tại quảng trường Phan Ngọc Hiển (phường An Xuyên, Cà Mau), với số vốn đầu tư...
Sông sâu chảy xiết bỗng cạn trơ đáy, lộ 'báu vật' ngàn năm khiến cả làng kinh ngạc
Kiến thức - 13 giờ, 18 phút trước
Một câu chuyện tựa như phim truy tìm kho báu đã diễn ra ngoài đời thực tại một ngôi làng nhỏ ở Trung Quốc, khi dòng sông cạn nước bất ngờ hé lộ một...
Lập nhiều bản di chúc cho cùng một tài sản thì bản di chúc nào sẽ có hiệu lực theo quy định?...
Kiến thức - 13 giờ, 18 phút trước
Người lập di chúc có thể sửa đổi, bổ sung, thay thế, hủy bỏ di chúc đã lập vào bất cứ lúc nào. Nhưng theo quy định của pháp luật thì nếu một người...
Thử xem vàng, kim cương và trang sức đang dùng là thật hay giả bằng mẹo đơn giản: Hà hơi, ngửi mùi...
Làm sao - 14 giờ, 37 phút trước
Để nhận biết trang sức mình đang sở hữu là thật hay giả, không cần ra tiệm, bạn cũng có thể áp dụng những cách sau.
Hoài Linh của thì hiện tại ra sao?
Chuyện làng sao - 14 giờ, 38 phút trước
Sự nghiệp và cuộc sống Hoài Linh có nhiều thay đổi sau scandal từ thiện.
Cận cảnh xế hộp hàng hiếm Porsche 356A Speedster vừa được 'Vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ bổ sung vào bộ...
Đi gì - 14 giờ, 39 phút trước
Chiếc Porsche tuổi đời hơn nửa thế kỷ của ông Đặng Lê Nguyên Vũ có giá rất đắt tại thị trường châu Âu, ngang ngửa các siêu xe đời mới.