9 động tác giúp cổ cao, xương quai xanh thon gọn, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện tình trạng nếp nhăn và giảm nhức mỏi tại vùng cổ
Vùng da ở cổ là vùng mất đi độ săn chắc và đàn hồi nhanh hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Một số bài tập giúp thúc đẩy lưu lượng oxy và máu đến da, tăng sản xuất collagen, giảm căng cơ, làm thon gọn khuôn mặt. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện chúng hàng ngày.
Đẩy cằm về phía sau
- Ở tư thế đứng thẳng, bạn dùng tay đẩy cằm về phía sau sao cho phần cột sống và cổ cùng trên một đường thẳng.
- Giữ nguyên khoảng 30 giây thì thả lỏng và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Kéo căng vai
- Ở tư thế đứng thẳng lưng, vai mở rộng, hai cánh tay ép chặt về sau lưng như hình.
- Giữ yên khoảng 30 giây thì thả lỏng và lặp lại 3 lần.
Kéo căng cơ cổ
- Đứng thẳng, đặt hai tay cao qua đầu sao cho bàn tay này chạm vào cổ tay kia.
- Kéo căng cánh tay đồng thời hạ cằm xuống ngực. Giữ yên 30 giây rồi thả lỏng và lặp lại 3 lần.
Loại bỏ nếp nhăn ở cằm và cổ
- Đứng thẳng, hai tay đặt lên phần xương đòn, cúi đầu sao cho cằm hướng xuống ngực, cố gắng kéo căng vùng da cổ.
- Thực hiện trong khoảng 30 giây thì thả lỏng, lặp lại động tác 3 lần.
Giúp cổ cao hơn
Ở tư thế ngồi thẳng lưng, đầu ngẩng cao và ép về phía sau, dùng tay đỡ sau gáy để cản lại lực ép của đầu.
- Duy trì trong 30 giây rồi thả lỏng
- Lặp lại 3 lần.
Gần tương tự như động tác trên nhưng lần này bạn sẽ cúi đầu về phía trước và dùng tay đỡ trán để cản lực ép của đầu.
Loại bỏ nếp nhăn ở cổ
- Ở tư thế ngồi thẳng lưng, quay đầu sang trái hết mức có thể.
- Duy trì trong 30 giây thì thả lỏng và đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Làm săn chắc da cổ
- Ngồi thẳng lưng, nâng cao 2 vai hết mức có thể.
-Duy trì trong 30 giây rồi lặp lại 3-5 lần.
- Ngồi thẳng lưng, dùng tay phải kéo đầu nghiêng sang bên phải sao cho cơ cổ căng hết mức có thể.
- Duy trì khoảng 30 giây thì thả lỏng và đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Trước khi thực hiện các động tác giúp cổ thon gọn thì các bạn nhớ khởi động thật kỹ lưỡng, đặc biệt tại phần cổ, vai và cánh tay. Bên cạnh đó việc sửa đổi tư thế ngồi đúng, không bị cong, vẹo cột sống, đầu không bị chúi về phía trước cũng góp phần giúp phần cổ của bạn trông đẹp tinh tế hơn.
Xem thêm
Muốn vòng 3 nảy nở săn chắc, chị em hãy dành thời gian thực hiện 10 động tác thể dục 'diệu kỳ' dưới đây
8 bài tập đơn giản sau một ngày dài ngồi vào bàn làm việc, dân văn phòng nhất định nên biết!
7 bài tập có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo, ngay cả khi đang xem TV
5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo!
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-dong-tac-giup-co-cao-xuong-quai-xanh-thon-gon-loai-bo-..
Tái xuất sau sinh, Quỳnh Lương khoe vòng một táo bạo, liên tục phải dùng đồ để che chắn
Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm...
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ...
Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor
Làm đẹp+ - 5 ngày, 21 giờ trước
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Diệm Kim (Founder OCD Ink Studio): “Dù biết trên đời không có gì hoàn hảo nhưng chúng tôi vẫn luôn kiếm tìm.”...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 2 giờ trước
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn,...
Làm đẹp+ - 28.09.2025
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...
MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại Mỹ. Chỉ chưa đầy 2 tuần sau, thiết bị...
Buổi sáng ăn 3 thứ này khi bụng rỗng không khác gì 'hút dầu', eo ngày càng xẹp, cân bằng nội tiết...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp đẹp dáng, vừa nuôi dưỡng sức khỏe từ bên...
