7 động tác giúp bạn có ngay bụng phẳng, eo thon mà chỉ cần ngồi trên ghế
Nếu không có thời gian đến phòng tập gym mà vẫn muốn vòng eo được săn chắc, thon gọn thì đây là 7 động tác bạn nên tham khảo.
Động tác 1
- Đặt hai tay ra sau đầu.
- Xoay thân của bạn sang phải.
- Chân và hông thẳng.
- Giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái.
7 bài tập giúp bạn có bụng phẳng, eo thon ngay khi chỉ ngồi trên ghế
Động tác 2:
- Ngồi ở cạnh ghế, đặt hai tay trên đầu gối.
- Ngả lưng ra sau, lưng chạm vào thành ghế.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 - 12 lần.
Động tác 3:
- Ngồi trên ghế, tay giữ chặt vào hai bên cạnh ghế.
- Nâng chân thẳng. Vắt chân này qua chân kia và ngược lại.
- Thực hiện động tác này trong 1 phút.
Động tác 4:
- Co đầu gối của bạn về phía trước ngực, giữ trong 3s.
- Sau đó, duỗi thẳng chân và cũng giữ trong 3s
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Động tác 5:
- Co chân về phía trước.
- Bắt đầu xoay chân.
- Xoay chân 10 lần.
Động tác 6:
- Ngồi trên ghế thoải mái nhất có thể.
- Kéo một chân của bạn về ngực, giữ nguyên vị trí này trong 3 giây.
- Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Làm 15 lần cho mỗi chân.
Động tác 7:
- Đặt hai tay ra phía sau đầu.
- Từ từ gập người về phía trước, rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 15 lần.
>> Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh
Xem thêm
Ngoài squat, đây là những động tác giúp bạn có vòng ba đẹp như Angela Phương Trinh
Bài tập giúp Angela Phương Trinh sở hữu vòng ba nở nang, quyến rũ
4 bài tập giúp sở hữu vòng eo con kiến mà không cần rời khỏi giường
Đừng ép trẻ làm bài tập ngay khi vừa đi học về, hãy dành 3 phút để làm 3 việc sau đây sẽ khiến bé sẽ trưởng thành hơn rất nhiều
Cận ngày lâm bồn, H'Hen Niê gây lo lắng khi vẫn catwalk trên giày cao gót
25 kiểu tóc dài ngang vai giúp khuôn mặt nhỏ...
Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiểu tóc đẹp cho mình thì có thể tham...
Nhà Tạo Mẫu Tóc Lee Guchi: Hành Trình Du Học Toàn Cầu Và Giấc Mơ Vươn Tầm Thế Giới Cho Ngành Tóc...
Làm đẹp+ - 3 ngày, 2 giờ trước
Trong giới tạo mẫu tóc Việt Nam, Mr. Lee được biết đến như một biểu tượng của sự tiên phong, đổi mới và dám mạo hiểm. Không chỉ là một nhà tạo mẫu tài...
Song Hye Kyo thử '5 mẹo giảm cân lười biếng' và đã thành công mỹ mãn, rất đơn giản bạn cũng có...
Làm đẹp+ - 02.08.2025
Việc từ bỏ các món ăn vặt luôn là thử thách đối với những cô nàng “hảo ngọt”, nhưng Song Hye Kyo đã có cách riêng để vượt qua cơn thèm ăn mà không...
45 đến 55 tuổi là thời kỳ vàng son của phụ nữ? Nếu bạn kiên trì làm ít hơn ba điều này,...
Làm đẹp+ - 31.07.2025
Khi mức sống ngày càng được nâng cao, nhu cầu chăm sóc sức khỏe cũng ngày một gia tăng, đặc biệt là ở phụ nữ. Không ít người sẵn sàng đầu tư thời gian,...
Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?
Làm đẹp+ - 29.07.2025
Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Gần đây, nhiều người quan tâm...
Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp
Làm đẹp+ - 28.07.2025
Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn một địa chỉ đào tạo uy tín là yếu...
- 20 phút trước Loại hoa 'tiến vua' giúp anh nông dân Hưng Yên đổi đời: Vàng rực cả góc trời, là loại dược liệu quý có mùi thơm như nước hoa
- 20 phút trước Đâu là ngôi trường sở hữu nhiều huy chương Olympic quốc tế nhất 2025?
- 21 phút trước Ngành học hot bậc nhất mùa tuyển sinh 2025: Không mất học phí lại được nhận gần 4.000.000 đồng tiền trợ cấp
- 22 phút trước 4 con giáp đáng tin cậy nhất, giúp đỡ họ chắc chắn bạn sẽ được đền đáp 'hậu hĩnh'
- 22 phút trước Điểm chuẩn 2025: Chuyên gia dự báo ngành nào sẽ tăng, ngành nào giảm?
- 24 phút trước Thôn nghèo miền núi 'đổi đời' ngoạn mục nhờ trồng loại gỗ đắt như vàng: Nhà nhà xây biệt thự, người người sắm ô tô
- 48 phút trước Vì sao chim ở bãi rác nước ngoài lại béo hơn người, dân địa phương thà nhặt rác chứ không dám ăn chúng?
- 1 giờ, 18 phút trước Loại cây từ gốc đến ngọn đều 'hái ra tiền', thu hàng trăm triệu USD mỗi năm, giúp Việt Nam thống lĩnh thị trường thế giới
- 1 giờ, 22 phút trước Theo quy định, 5 hành vi bị phạt tiền đến 6.000.000 đồng có liên quan đến Căn cước công dân, cụ thể là?
- 1 giờ, 22 phút trước 4 loại cá khó nuôi, thịt bổ không tanh, nhà giàu săn lùng từng con: Đi chợ gặp nhớ mua ngay!
- 1 giờ, 23 phút trước Nông dân Thanh Hóa thu 700 triệu đồng/năm nhờ trồng loại cây này trên đất bạc màu, giá giống rẻ, ít sâu bệnh
- 1 giờ, 23 phút trước 5 câu nói người EQ thấp hay dùng với bạn đời: Nguyên nhấn khiến tình cảm rạn nứt, đẩy tình yêu đến bờ vực tan vỡ!
- 2 giờ, 36 phút trước 10 ngành học có điểm chuẩn cao kỷ lục: Tuyển đầu vào toàn học sinh giỏi gần 10 điểm/môn mới đỗ
- 2 giờ, 49 phút trước 3 loại hình nền điện thoại không nên để kẻo dễ bị vận xui đeo bám
- 2 giờ, 2 phút trước 3 mốc thời gian 'vàng' quan trọng thí sinh cần lưu ý khi sắp công bố điểm chuẩn đại học 2025
- 2 giờ, 3 phút trước 6 loại cá biển không thể nuôi nhân tạo, thịt nguyên chất tươi ngon, người sành ăn chỉ cần thấy là mua ngay
- 2 giờ, 3 phút trước Loại cây mọc dại bờ rào, có mùi khai nồng khiến ai ngửi cũng bỏ chạy: Nay là 'vàng xanh' giúp nông dân kiếm bộn tiền
- 2 giờ, 4 phút trước Danh sách 3 món ăn Việt nằm trong top 100 món ăn từ gạo ngon nhất thế giới, đó là?
- 2 giờ, 4 phút trước Cây đinh lăng có nên trồng trước nhà không? Lời Tổ tiên dặn chớ đừng lơ là kẻo 'rước họa'
- 2 giờ, 4 phút trước Thời gian các trường đại học phía Bắc công bố điểm chuẩn năm 2025 khi nào?
- 2 giờ, 19 phút trước Điểm chuẩn đại học 2025 theo dự báo mới nhất: Các trường Sư phạm hé lộ có biến động
- 2 giờ, 22 phút trước Clip đầu tiên của Huỳnh Anh Tuấn sau đột quỵ, di chứng khiến dân tình xót xa
- 3 giờ, 54 phút trước Thái Trinh hé lộ phản ứng ông xã khi cô thông báo mang thai
- 3 giờ trước Vợ Quý Bình gay gắt công bố tài sản chồng để lại khi bị tố bòn rút tiền
- 3 giờ, 10 phút trước Sao Việt 10/8: Nhạc sĩ Mặc Thế Nhân qua đời; Xúc động thư tay mẹ quá cố dành cho nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung
Thôn nghèo miền núi 'đổi đời' ngoạn mục nhờ trồng loại gỗ đắt như vàng: Nhà nhà xây biệt thự, người người...
Kiến thức - 24 phút trước
Trong làng từng có một cây gỗ được trả giá tới 12 tỷ đồng nhưng người dân nhất quyết không bán.
Vì sao chim ở bãi rác nước ngoài lại béo hơn người, dân địa phương thà nhặt rác chứ không dám ăn...
Tin trong ngày - 48 phút trước
Ở một số bãi rác nước ngoài, xuất hiện loài chim béo đến khó tin, thậm chí nặng hơn cả người. Dù sống chung, người dân địa phương vẫn thà nhặt rác mưu sinh...
Loại cây từ gốc đến ngọn đều 'hái ra tiền', thu hàng trăm triệu USD mỗi năm, giúp Việt Nam thống lĩnh...
Kiến thức - 1 giờ, 18 phút trước
Việt Nam không chỉ khẳng định vị thế là quốc gia xuất khẩu quế số 1 thế giới, thu về hàng trăm triệu USD mỗi năm, mà còn là nhà nhập khẩu lớn mặt...
Theo quy định, 5 hành vi bị phạt tiền đến 6.000.000 đồng có liên quan đến Căn cước công dân, cụ thể...
Tin trong ngày - 1 giờ, 22 phút trước
Dưới đây là các trường hợp xử phạt liên quan đến thẻ căn cước, CCCD, CMND mà người dân cần biết để tránh.
4 loại cá khó nuôi, thịt bổ không tanh, nhà giàu săn lùng từng con: Đi chợ gặp nhớ mua ngay!
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 22 phút trước
Đi chợ mà gặp những loại cá này thì đừng bỏ lỡ cơ hội mua về.
Nông dân Thanh Hóa thu 700 triệu đồng/năm nhờ trồng loại cây này trên đất bạc màu, giá giống rẻ, ít sâu...
Tin trong ngày - 1 giờ, 23 phút trước
Ưu điểm của loại cây này là khi trồng không tốn công chăm sóc, ít sâu bệnh, vốn đầu tư thấp và có thể phát triển rất tốt trên mảnh đất cằn cỗi.
5 câu nói người EQ thấp hay dùng với bạn đời: Nguyên nhấn khiến tình cảm rạn nứt, đẩy tình yêu đến...
Đàn ông yêu - 1 giờ, 23 phút trước
Đôi khi, chỉ một câu nói vô tình cũng đủ sức đẩy một chuyện tình đến bờ vực rạn nứt. Điều này đặc biệt đúng với những người có trí tuệ cảm xúc thấp...
10 ngành học có điểm chuẩn cao kỷ lục: Tuyển đầu vào toàn học sinh giỏi gần 10 điểm/môn mới đỗ
Kiến thức - 2 giờ, 36 phút trước
Cận kề ngày công bố điểm chuyển trong kỳ tuyển sinh 2025, phụ huynh và học sinh hãy xem lại những ngành học điểm cao nhất năm ngoái để có cái nhìn tổng quát....
3 loại hình nền điện thoại không nên để kẻo dễ bị vận xui đeo bám
Đời sống số - 2 giờ, 49 phút trước
Dù không cố ý nhưng nếu để hình nền điện thoại thuộc 3 kiểu này thì không tốt cho vận may chút nào.
3 mốc thời gian 'vàng' quan trọng thí sinh cần lưu ý khi sắp công bố điểm chuẩn đại học 2025
Tin trong ngày - 2 giờ, 2 phút trước
Để biết điểm chuẩn đại học 2025 nhanh và chính xác nhất, đồng thời tránh để lỡ cơ hội xác nhận nhập học thí sinh cần lưu ý những mốc thời gian dưới đây....
6 loại cá biển không thể nuôi nhân tạo, thịt nguyên chất tươi ngon, người sành ăn chỉ cần thấy là mua...
Kiến thức - 2 giờ, 3 phút trước
Cá biển sống ở vùng nước sâu, nơi có áp suất cực lớn. Khi đưa vào môi trường nước ngọt áp suất thấp, áp suất máu trong cơ thể vượt ngưỡng, khiến mạch máu...
Loại cây mọc dại bờ rào, có mùi khai nồng khiến ai ngửi cũng bỏ chạy: Nay là 'vàng xanh' giúp nông...
Kiến thức - 2 giờ, 3 phút trước
Từng là loại cây dại mọc ven bờ rào, quả có mùi khai nồng đặc trưng khiến nhiều người nhăn mặt, nhưng cây nhàu giờ đây đang trở thành "vàng xanh", giúp nhiều hộ...
Danh sách 3 món ăn Việt nằm trong top 100 món ăn từ gạo ngon nhất thế giới, đó là?
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 4 phút trước
Một chuyên trang ẩm thực nổi tiếng Taste Atlas đã công bố danh sách 100 món ăn từ gạo ngon nhất thế giới. Trong đó có 3 món ăn của Việt Nam được xếp...
Cây đinh lăng có nên trồng trước nhà không? Lời Tổ tiên dặn chớ đừng lơ là kẻo 'rước họa'
Phong thủy - 2 giờ, 4 phút trước
Trong phong thủy, cây đinh lăng mang ý nghĩa tốt lành, xua tà khí đuổi tà ma. Nhưng việc trồng cây đinh lăng trước nhà là có nên hay không?
Thời gian các trường đại học phía Bắc công bố điểm chuẩn năm 2025 khi nào?
Tin trong ngày - 2 giờ, 4 phút trước
Đại học Bách khoa Hà Nội, Đại học Kinh tế Quốc dân, Học viện Ngân hàng... và nhiều trường đại học lớn phía Bắc đã đưa ra mốc thời gian cụ thể công bố...
Điểm chuẩn đại học 2025 theo dự báo mới nhất: Các trường Sư phạm hé lộ có biến động
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Trường Đại học Sư phạm Hà Nội có gần 17.500 thí sinh đăng ký dự thi, tăng gần 6.000 so với năm 2024. Dự đoán năm nay tỷ lệ chọi để được đậu vào...
Clip đầu tiên của Huỳnh Anh Tuấn sau đột quỵ, di chứng khiến dân tình xót xa
VIDEO - 2 giờ, 22 phút trước
Khoảnh khắc đầu tiên Huỳnh Anh Tuấn xuất hiện trên clip sau biến cố sức khỏe nhanh chóng nhận được sự quan tâm đặc biệt từ khán giả. Hiện tại, Huỳnh Anh Tuấn đã...
Thái Trinh hé lộ phản ứng ông xã khi cô thông báo mang thai
Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước
Phản ứng đáng yêu của ông xã Thái Trinh khi cô mang thai đang gây sốt cõi mạng.
Vợ Quý Bình gay gắt công bố tài sản chồng để lại khi bị tố bòn rút tiền
Chuyện làng sao - 3 giờ trước
Chị Ngọc Tiền tiếp tục có những chia sẻ sau khi xuất hiện loạt tin đồn bủa vây.
Sao Việt 10/8: Nhạc sĩ Mặc Thế Nhân qua đời; Xúc động thư tay mẹ quá cố dành cho nhạc sĩ Nguyễn...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 10 phút trước
Tin sao Việt 10/8/2025: Nhạc sĩ Mặc Thế Nhân - tác giả ca khúc nổi tiếng "Cho vừa lòng em" - qua đời tại nhà riêng sau thời gian dài lâm bệnh, hưởng thọ...