Thứ sáu, 26/04/2024
Bạn nên lặp lại 10-15 lần mỗi động tác để có được vòng ba như ý muốn:
Động tác 1:
- Đặt hai tay xuống sàn, kiễng mũi chân.
- Lần lượt đá hai chân lên cao.
- Thở ra và bóp các cơ bắp khi bạn nhấc một chân.
Động tác 2:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ nhỏ.
- Bước một chân lên phía trước, hạ thấp một phần cơ thể, đầu gối tạo góc 90 độ, lưng thẳng.
- Đẩy người lên sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 3:
- Ngồi xổm trên thảm, tay chống ngược lên bục.
- Giữ thẳng tay, nâng hông khỏi sàn.
- Sau đó từ từ hạ thấp xuống và lặp lại.
Động tác 4:
- Để đầu gối một chân chạm sàn, tay cùng bên gập xuống đất.
- Bên kia tay đặt thẳng, chân duỗi thẳng ra phía sau rồi rút gối về ngang hông.
- Sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu, đổi bên và lặp lại.
Động tác 5:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm tạ vừa sức, tay duỗi thẳng.
- Hóp bụng, hạ thấp phần trên cơ thể song song với mặt sàn, mắt nhìn thẳng.
- Sau đó, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 10- 15 lần.
Động tác 6:
- Quỳ xuống sàn, chống tay trên thảm.
- Lồng chun tập luyện vào một chân, chân kia chống vuông góc với mặt sàn.
- Đạp ngược về phía sau, cao hơn mông. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác này.
Động tác 7:
- Nằm ngửa trên thảm, hai gối co lại, hai tay duỗi thẳng.
- Nhấn gót chân, nâng cao hông của bạn (sao cho từ thân đến đầu gối tạo thành một đường thẳng).
- Từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này.
Động tác 8:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân đặt lên trên quả bóng tập.
- Dùng cơ bụng, hông, mông nâng người lên cao hết mức có thể.
- Kéo quả bóng càng gần chính mình càng tốt bằng cách uốn đầu gối. Hóp bụng, tạm dừng trong 2 giây ở vị trí này. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Động tác 9:
- Quỳ chống tay trên thảm.
- Lần lượt đá hai chân thẳng sang hai bên.
- Giữ một lúc rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
Xem thêm
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt...
Tóc đẹp - 6 ngày, 10 giờ trước
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Tóc đẹp - 17.04.2024
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 27 phút trước
Hôm nay hãy cùng ngắm nhìn vẻ đẹp của các sao nữ Hoa ngữ khi họ ở tuổi 19 nhé!
Xài gì - 2 giờ, 27 phút trước
Một trong những phiền toái khi xem Youtube trên tivi thông minh là quảng cáo, nhưng có cách chặn vô cùng đơn giản.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 27 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã có những chia sẻ về thu nhập từ việc bán hàng online.
Kiến thức - 2 giờ, 29 phút trước
Đây là thắc mắc của nhiều người khi phân khúc chung cư đang lên cơn sốt, dễ bán với giá cao ở thời điểm hiện tại.
Đời sống số - 3 giờ, 22 phút trước
Chúc mừng bạn đã có tên trong danh sách! 3 con giáp có ngôi sao tài lộc đang tỏa sáng rực rỡ, bạn sẽ nhận được rất nhiều tiền vào nhà, mọi việc sẽ...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 22 phút trước
Mới đây, Hương Tràm xác nhận đã về Việt Nam và chuẩn bị cho các dự án âm nhạc trong thời gian tới. Hiện, nhan sắc và cuộc sống của nữ ca sĩ xứ...
Kiến thức - 3 giờ, 22 phút trước
Trong vài năm qua, các học sinh của trường này đã trúng tuyển vào hàng loạt trường top đầu nước Mỹ và thế giới.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 22 phút trước
Midu chuẩn bị làm lễ ăn hỏi với thiếu gia giàu có trước khi tổ chức đám cưới vào tháng 6.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 23 phút trước
Vốn kín tiếng về đời tư nên có lẽ đây là lần đầu tiên MC Thảo Vân khoe ảnh bên mẹ ruột.
Làm đẹp+ - 4 giờ, 31 phút trước
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm Liphip do GS Cosmetic phân phối độc quyền sẽ diễn ra vào ngày 04/05/2024, tại Hà Nội. Sự kiện...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 11 phút trước
'Misumi là một lựa chọn tỉnh táo của Bảo Anh khi mang vào cuộc đời này… nhiều người sẽ thắc mắc sao Bảo Anh không tìm một đại gia để sanh con cho thoải...
Kiến thức - 4 giờ, 12 phút trước
Theo lời người xưa thì đây là những giấc ngủ làm giảm tuổi thọ nhất, nghe lý giải vẫn còn nhiều ý đúng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 12 phút trước
Thông tin việc Hyoyeon (SNSD), Yoon Bomi (Apink) cùng nhiều nghệ sĩ Hàn đang bị tạm giữ ở Bali, Indonesia khiến công chúng xôn xao.
Làm sao - 6 giờ, 48 phút trước
Không phải ai cũng biết cách sử dụng quạt sao cho vừa tiết kiệm mà lại hiệu quả. Dưới đây là những mẹo sử dụng quạt điện giúp hóa đơn tiền điện nhà bạn...
Du lịch Việt - 6 giờ, 49 phút trước
Theo dự báo của Tổ chức Du lịch thế giới (UNWTO), khách du lịch ngày càng có xu hướng ưa chuộng các loại hình du lịch thân thiện với môi trường như du lịch...
Kiến thức - 6 giờ, 58 phút trước
Trong suốt lịch sử nhân loại, truyền thuyết đẹp đẽ về Tây Thi luôn truyền cảm hứng cho trí tưởng tượng và niềm khao khát của vô số người.
Tâm sự - 6 giờ, 1 phút trước
Nhiều người cho rằng mẹ chồng, con dâu từ xưa đã là thiên địch, không có cách nào điều chỉnh được. Tuy nhiên, khi tâm trí họ tiếp tục cởi mở, ngày càng có...
Đời sống số - 6 giờ, 26 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một quả đào mà bạn thấy ngon nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 7 giờ, 31 phút trước
Nguồn gốc của việc chơi bài không hoàn toàn chắc chắn, nhưng người ta thường tin rằng chúng phát triển từ các lá bài Tarot của Pháp. Số lượng bài chơi phù hợp với...
Thời trang + - 7 giờ, 4 phút trước
Áo kẻ sọc luôn mang đến cho chị em vẻ ngoài trẻ trung và năng động nhất.