6 bài tập cho bụng phẳng và eo thon khi chỉ cần ngồi trên ghế, sẽ rất hữu ích với dân văn phòng
Để có được một thân hình cân đối, bạn phải tập thể dục, nhưng đôi khi bạn không có đủ ý chí và thời gian để đứng dậy và làm điều đó. Giải pháp cho vấn đề này là thực hiện các bài tập đơn giản khi ngồi trên ghế.
Tổng hợp một số bài tập cơ và eo mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc xem TV ở nhà:
Khởi động
Bài tập khi ngồi trên ghế dành cho dân văn phòng.
Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp vì ngay cả khi buổi tập kéo dài trong 5 phút, cũng nên khởi động kỹ.
Kỹ thuật:
Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.
Nhẹ nhàng ngả người về phía sau, làm co cơ bụng và giữ thẳng lưng. Lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng cơ thể lên đó.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Bài tập 1
Bài tập này làm săn chắc các cơ xiên.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu tương tự trên.
Uốn cong cánh tay của bạn và đặt chúng sau đầu.
Xoay thân cây của bạn sang bên phải. Giữ chân và hông của bạn thẳng và đứng yên. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2
Bài tập này có tác dụng với cơ bụng.
Kỹ thuật:
Đặt hai tay sau đầu, chắp các ngón tay lại.
Từ từ nghiêng người về phía trước và quay trở lại. Đừng giúp mình với cánh tay của bạn khi bạn nghiêng.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Bài tập 3
Bài tập này tác động đến cơ xiên, cơ abdominis trực tràng và thậm chí cả cơ hông.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế càng thoải mái càng tốt.
Kéo một chân cong lên trước ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập 4
Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn được ổn định trước khi bạn bắt đầu.
Kỹ thuật:
Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân lại với nhau.
Kéo đầu gối của bạn vào ngực và giữ trong 3 giây.
Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn và giữ trong 3 giây.
Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực, duỗi thẳng trở lại.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bài tập 5
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ bụng.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu: giống như trong bài tập trước.
Kéo đầu gối cong của bạn về phía ngực.
Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ các ngón chân) vì đó là cách tốt nhất để bơm cơ bụng của bạn.
Thực hiện 10 lần xoay cho mỗi bên.
Bài tập 6
Bài tập này tác động đến cơ hông.
Kỹ thuật:
Tựa lưng vào ghế và dùng tay giữ hai bên ghế.
Nâng chân thẳng của bạn và bắt đầu dang rộng hai chân của bạn sang một bên, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở giữa.
Thực hiện bài tập này trong một phút.
Lời khuyên
Ưu điểm của những bài tập ngồi này là sự đơn giản của chúng. Nhưng nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn phải lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Những mẹo này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn:
Cố gắng tiêu thụ số lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi, giới tính và lối sống của bạn. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống ít vận động cần 2.000-2.400 calo mỗi ngày. Bạn có thể tìm hiểu định mức của mình trong bảng này.
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn nên là carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo.
Sản phẩm có chứa omega-9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no và giúp chúng ta không ăn quá nhiều. Nó có thể được tìm thấy trong dầu ô liu và đậu phộng, gà tây, cá hồi và bơ.
Nên thực hiện các bài tập này trong thời gian nghỉ trưa.
Xem thêm
7 bài tập hiệu quả để loại bỏ nếp nhăn trong vòng 12 phút
8 bài tập hiệu quả giúp bạn có vòng bụng phẳng lì chỉ trong 30 ngày
8 bài tập để loại bỏ chiếc má phúng phính, ngấn mỡ, thay vào đó là khuôn mặt thanh tú chuẩn mỹ nhân
Các nhà khoa học công bố bài tập 'có tuổi thọ cao nhất': bài tập đi bộ chỉ đứng thứ 4, thứ 1 phù hợp với tất cả mọi người
Chàng trai Vĩnh Phúc được 'bạn nhậu' hứa gả con gái và cái kết 'khóc hết nước mắt'
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 2 giờ, 48 phút trước Mùa hè, 'váy dài + giày cao gót' và 'áo vest + quần ống rộng' rất được ưa chuộng. Chúng rất thời trang
- 2 giờ, 14 phút trước Sau sáp nhập tỉnh: Có những giấy tờ nào phải xin cấp đổi?
- 2 giờ, 14 phút trước Đát Kỷ có một 'thói quen xấu' trước khi ngủ khiến Trụ Vương say mê chẳng rời, nhưng phụ nữ hiện đại không dám bắt chước
- 2 giờ, 14 phút trước Khi mua đào, bạn nên chọn đào có đầu tròn hay đầu nhọn? Một người nông dân trồng trái cây có kinh nghiệm đưa ra lời khuyên, sự khác biệt là rất lớn
- 2 giờ, 14 phút trước Hãng hàng không giá rẻ quen thuộc tại Việt Nam sẽ đóng cửa vĩnh viễn từ ngày 31/7
- 2 giờ, 15 phút trước Gặp biến chứng thai kì khi U50, Ngô Thanh Vân được chồng làm cho điều này
- 2 giờ, 16 phút trước Tử vi ngày 14/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão có quý nhân che chở, Dần đối mặt với thử thách
- 3 giờ, 25 phút trước Ăn cá có nhiều lợi ích, nhưng ăn bao nhiêu, ăn thế nào? Loại cá nào không nên ăn? Bạn đã thực sự biết chưa?
- 3 giờ, 26 phút trước Mức quy đổi điểm IELTS năm 2025 và học phí của 12 trường thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội
- 3 giờ, 27 phút trước Anh nông dân treo lon bia trong vườn bưởi gia đình, bên trong là 'kho báu' hàng xóm phải học theo
- 3 giờ, 28 phút trước Netizen réo gọi vì tin đồn bỏ học, Hoa hậu Ý Nhi nói gì?
- 3 giờ, 30 phút trước Trường hợp ban quản trị nhà chung cư không lập hóa đơn khi cung cấp dịch vụ cho cư dân thì bị xử lý như thế nào?
- 3 giờ, 30 phút trước Sao Việt 13/6: Mạc Anh Thư nói về việc tái hợp Huy Khánh; Ốc Thanh Vân lại đưa các con sang Úc định cư sau 6 tháng trở về Việt Nam?
- 4 giờ, 31 phút trước Tuyển sinh đại học, cao đẳng năm 2025: Những lưu ý khi đăng ký xét tuyển, phụ huynh và học sinh cần lưu ý
- 6 giờ, 10 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 14/6, tức ngày 19 tháng 5 âm lịch?
- 6 giờ, 30 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loài hoa đỏ yêu thích của bạn dựa trên trực giác để kiểm tra điều gì khiến bạn nổi bật trong mắt người khác
- 7 giờ, 37 phút trước Sau khi kết hôn, tôi có nên đưa lương cho vợ không? Câu trả lời của 3 người đàn ông đã kết hôn rất thực tế
- 7 giờ, 46 phút trước 5 nghề có mức lương cạnh tranh cao nhất hiện nay, thu nhập 400 triệu đồng/tháng, có tiềm năng phát triển mạnh mẽ trong tương lai
- 7 giờ, 47 phút trước Tin vui cho người lao động: Chỉ cần đóng bảo hiểm xã hội 15 năm, có thể được hưởng lương hưu từ 1/7/2025
- 7 giờ, 47 phút trước Cây gỗ quý 4.300 năm tuổi được trả hơn 850 tỷ đồng: Cụ ông vẫn sống chết không bán!
- 7 giờ, 55 phút trước 'Thành phố giàu nhất Việt Nam' sẽ trở thành trung tâm kinh tế, tài chính, dịch vụ của châu Á, sánh ngang Singapore, Thượng Hải
- 7 giờ, 28 phút trước Trả hết nợ thế chấp sớm là khôn ngoan hay ngu ngốc? Nhân viên ngân hàng cảnh báo: Nhiều người vẫn đang 'cho không' tiền
- 7 giờ, 28 phút trước Khu rừng toàn gỗ quý tại 1 tỉnh thuộc vùng Tây Bắc của Việt Nam: Nơi là ‘điểm đến đẹp siêu thực nhất thế giới’
- 7 giờ, 29 phút trước Hướng dẫn cập nhật căn cước công dân vào tài khoản bảo hiểm xã hội online
- 7 giờ, 29 phút trước Thành phố giàu thứ 2 miền Bắc phê duyệt 3 dự án lớn với tổng số vốn hơn 14.000 tỷ đồng
Gặp biến chứng thai kì khi U50, Ngô Thanh Vân được chồng làm cho điều này
Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước
Ngô Thanh Vân nhận được sự yêu chiều hết mực từ chồng khi bầu bí.
Tử vi ngày 14/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão có quý nhân che chở, Dần đối mặt với thử thách
Đời sống số - 2 giờ, 16 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 14/6/2025.
Ăn cá có nhiều lợi ích, nhưng ăn bao nhiêu, ăn thế nào? Loại cá nào không nên ăn? Bạn đã thực...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 25 phút trước
Cá là một trong những loại thịt chất lượng cao, nhưng chúng ta cần biết cách lựa chọn. Không phải loại cá nào cũng có thể ăn, cũng không phải loại cá nào cũng...
Mức quy đổi điểm IELTS năm 2025 và học phí của 12 trường thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội
Tin trong ngày - 3 giờ, 26 phút trước
Đại học Quốc gia Hà Nội đã ban hành quy chế tuyển sinh đại học chính quy năm 2025 áp dụng cho 12 trường thuộc.
Anh nông dân treo lon bia trong vườn bưởi gia đình, bên trong là 'kho báu' hàng xóm phải học theo
Kiến thức - 3 giờ, 27 phút trước
Sáng kiến của anh Nguyễn Văn Trí (ngụ ấp Tân Xuân, xã Tân Phú, huyện Tân Châu) trong việc bảo vệ vườn bưởi không chỉ thân thiện với môi trường mà còn mang lại...
Netizen réo gọi vì tin đồn bỏ học, Hoa hậu Ý Nhi nói gì?
Chuyện làng sao - 3 giờ, 28 phút trước
Phản ứng của Hoa hậu Ý Nhi khi được netizen réo tên vì tin đồn bỏ học ở Úc khiến nhiều người quan tâm.
Trường hợp ban quản trị nhà chung cư không lập hóa đơn khi cung cấp dịch vụ cho cư dân thì bị...
Tin trong ngày - 3 giờ, 30 phút trước
Thực tế, tại nhiều chung cư, ban quản trị nhà chung cư lại đảm nhiệm một phần quản lý vận hành, điều này dẫn đến nhiều sai sót trong việc thực hiện nghĩa vụ...
Sao Việt 13/6: Mạc Anh Thư nói về việc tái hợp Huy Khánh; Ốc Thanh Vân lại đưa các con sang Úc...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 30 phút trước
Tin sao Việt 13/6/2025: Huy Khánh và Mạc Anh Thư xuất hiện cùng nhau làm dấy lên tin đồn cả hai tái hợp. Bà xã Trí Rùa chia sẻ hình ảnh check-in tươi tắn...
Tuyển sinh đại học, cao đẳng năm 2025: Những lưu ý khi đăng ký xét tuyển, phụ huynh và học sinh cần...
Tin trong ngày - 4 giờ, 31 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) đã có văn bản hướng dẫn tuyển sinh đại học, tuyển sinh cao đẳng năm 2025 với nhiều điểm đáng lưu ý.
Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 14/6, tức ngày 19 tháng 5 âm lịch?
Thời trang + - 6 giờ, 10 phút trước
Trong chu kỳ của các mùa thay đổi và các điều khoản mặt trời xen kẽ, mỗi thời kỳ có năng lượng và đặc điểm riêng biệt. Ngày 14 tháng 6, thứ bảy, ngày...
Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loài hoa đỏ yêu thích của bạn dựa trên trực giác để kiểm tra điều gì khiến...
Đời sống số - 6 giờ, 30 phút trước
Đây là bài trắc nghiệm tâm lý trực giác giúp bạn khám phá điểm nổi bật nhất của bản thân trong mắt người khác – dựa vào loài hoa màu đỏ mà bạn bị...
Sau khi kết hôn, tôi có nên đưa lương cho vợ không? Câu trả lời của 3 người đàn ông đã kết...
Đàn ông yêu - 7 giờ, 37 phút trước
Một người bạn tôi vừa hủy hôn vì bạn gái yêu cầu phải giao hết lương cho cô sau khi cưới. Anh không đồng ý vì cho rằng đó là vấn đề nguyên tắc....
5 nghề có mức lương cạnh tranh cao nhất hiện nay, thu nhập 400 triệu đồng/tháng, có tiềm năng phát triển mạnh...
Tin trong ngày - 7 giờ, 46 phút trước
Việc lựa chọn một ngành nghề phù hợp không chỉ là đam mê mà còn là bài toán kinh tế quan trọng. Nếu bạn là một người trẻ tài năng, mong muốn được khẳng...
Tin vui cho người lao động: Chỉ cần đóng bảo hiểm xã hội 15 năm, có thể được hưởng lương hưu từ...
Tin trong ngày - 7 giờ, 47 phút trước
Theo quy định mới của Luật Bảo hiểm xã hội 2024, thời gian đóng BHXH tối thiểu để được hưởng lương hưu sẽ giảm từ 20 năm xuống còn 15 năm. Đây là một...
Cây gỗ quý 4.300 năm tuổi được trả hơn 850 tỷ đồng: Cụ ông vẫn sống chết không bán!
Kiến thức - 7 giờ, 47 phút trước
Nhiều người nhận xét đây thật sự là một kho báu của thiên nhiên.
'Thành phố giàu nhất Việt Nam' sẽ trở thành trung tâm kinh tế, tài chính, dịch vụ của châu Á, sánh ngang...
Tin trong ngày - 7 giờ, 55 phút trước
TP. HCM vừa được Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Quyết định số 1125/QĐ-TTg phê duyệt Đồ án điều chỉnh quy hoạch chung đến năm 2040, tầm nhìn đến năm 2060.
Trả hết nợ thế chấp sớm là khôn ngoan hay ngu ngốc? Nhân viên ngân hàng cảnh báo: Nhiều người vẫn đang...
Làm sao - 7 giờ, 28 phút trước
Vay tiền mua nhà từ lâu đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều gia đình. Tuy nhiên, khoản vay lớn kèm áp lực trả nợ hàng tháng khiến không ít người "đau...
Khu rừng toàn gỗ quý tại 1 tỉnh thuộc vùng Tây Bắc của Việt Nam: Nơi là ‘điểm đến đẹp siêu thực...
Kiến thức - 7 giờ, 28 phút trước
Đồi cây toàn gỗ quý này mọc ở độ cao trên 1.000m, có gần 70 cây, chưa kể cây con…
Hướng dẫn cập nhật căn cước công dân vào tài khoản bảo hiểm xã hội online
Làm sao - 7 giờ, 29 phút trước
Việc cập nhật số CCCD hoặc số định danh cá nhân là cơ sở để tiến tới đồng bộ với cơ sở dữ liệu quốc gia về bảo hiểm. Nhờ đó mà khi tích...
Thành phố giàu thứ 2 miền Bắc phê duyệt 3 dự án lớn với tổng số vốn hơn 14.000 tỷ đồng
Kiến thức - 7 giờ, 29 phút trước
Các dự án được kỳ vọng sẽ thúc đẩy phát triển kinh tế - xã hội, hoàn thiện hạ tầng và tạo đà phát triển đô thị hiện đại cho vùng đất tiềm năng...