Thứ năm, 28/03/2024
Tổng hợp một số bài tập cơ và eo mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc xem TV ở nhà:
Khởi động
Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp vì ngay cả khi buổi tập kéo dài trong 5 phút, cũng nên khởi động kỹ.
Kỹ thuật:
Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.
Nhẹ nhàng ngả người về phía sau, làm co cơ bụng và giữ thẳng lưng. Lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng cơ thể lên đó.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Bài tập 1
Bài tập này làm săn chắc các cơ xiên.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu tương tự trên.
Uốn cong cánh tay của bạn và đặt chúng sau đầu.
Xoay thân cây của bạn sang bên phải. Giữ chân và hông của bạn thẳng và đứng yên. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2
Bài tập này có tác dụng với cơ bụng.
Kỹ thuật:
Đặt hai tay sau đầu, chắp các ngón tay lại.
Từ từ nghiêng người về phía trước và quay trở lại. Đừng giúp mình với cánh tay của bạn khi bạn nghiêng.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Bài tập 3
Bài tập này tác động đến cơ xiên, cơ abdominis trực tràng và thậm chí cả cơ hông.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế càng thoải mái càng tốt.
Kéo một chân cong lên trước ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập 4
Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn được ổn định trước khi bạn bắt đầu.
Kỹ thuật:
Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân lại với nhau.
Kéo đầu gối của bạn vào ngực và giữ trong 3 giây.
Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn và giữ trong 3 giây.
Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực, duỗi thẳng trở lại.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bài tập 5
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ bụng.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu: giống như trong bài tập trước.
Kéo đầu gối cong của bạn về phía ngực.
Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ các ngón chân) vì đó là cách tốt nhất để bơm cơ bụng của bạn.
Thực hiện 10 lần xoay cho mỗi bên.
Bài tập 6
Bài tập này tác động đến cơ hông.
Kỹ thuật:
Tựa lưng vào ghế và dùng tay giữ hai bên ghế.
Nâng chân thẳng của bạn và bắt đầu dang rộng hai chân của bạn sang một bên, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở giữa.
Thực hiện bài tập này trong một phút.
Lời khuyên
Ưu điểm của những bài tập ngồi này là sự đơn giản của chúng. Nhưng nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn phải lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Những mẹo này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn:
Cố gắng tiêu thụ số lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi, giới tính và lối sống của bạn. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống ít vận động cần 2.000-2.400 calo mỗi ngày. Bạn có thể tìm hiểu định mức của mình trong bảng này.
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn nên là carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo.
Sản phẩm có chứa omega-9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no và giúp chúng ta không ăn quá nhiều. Nó có thể được tìm thấy trong dầu ô liu và đậu phộng, gà tây, cá hồi và bơ.
Nên thực hiện các bài tập này trong thời gian nghỉ trưa.
Xem thêm
Bạn đã bao giờ thử một kiểu tóc đang hot nhưng kết quả lại không...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 10 giờ trước
Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.
Làm đẹp+ - 6 ngày, 1 giờ trước
Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng thực sự đáp ứng được kỳ vọng. Sự xuất...
Làm đẹp+ - 6 ngày, 6 giờ trước
Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion C trở thành lựa chọn làm đẹp lý tưởng...
Tóc đẹp - 21.03.2024
Trong xã hội hiện đại, đàn ông càng cần phải thể hiện sự lịch lãm và cuốn hút trong cuộc sống cũng như công việc. Và tóc là một phần quan trọng của hình...
Tóc đẹp - 20.03.2024
Một khuôn mặt đẹp không chỉ dựa vào dáng cằm, dáng mũi hay đôi mắt, tất cả sẽ trở nên đẹp hơn nếu bạn có kiểu tóc phù hợp.
Phong thủy - 2 giờ, 3 phút trước
Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 3 phút trước
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.
Đời sống số - 2 giờ, 17 phút trước
Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 36 phút trước
Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm, lên đồ và đảm nhận vai trò MC hôn...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 36 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 36 phút trước
Trong khi truyền thông đưa tin về đám cưới của cầu thủ Quang Hải và vợ Chu Thanh Huyền thì động thái của hội tình cũ như Nhật Lê, Huỳnh Anh, Huyền My... được...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 36 phút trước
Võ Hoàng Yến đã có những chia sẻ về tình yêu cũng như hành trình có con của mình.
Đời sống số - 3 giờ, 36 phút trước
Sau khi đọc xong bài này, bạn hãy kiểm tra bàn chân của mình nhé, nếu có thì xin chúc mừng!
Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước
Đây là tin vui đối với người lao động thuộc những trường hợp này kể từ tháng 7 tới đây.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 9 phút trước
Những hình ảnh chụp Lee Young Ae trong một hoạt động gần đây cho thấy nhan sắc thật ở ngoài đời của cô.
Kiến thức - 4 giờ, 46 phút trước
Bạn có bao giờ thắc mắc tài xế thường có một lon nước ngọt có ga trên xe để làm gì chưa?
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Khi bước qua ngưỡng cửa của bất kỳ tiệm cắt tóc nào, ngoài tiếng kéo cắt tóc lách cách và mùi hương đặc trưng, một biểu tượng không thể nhầm lẫn khác cũng thu...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 48 phút trước
Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh lại gây mê mọi ánh nhìn với vóc dáng và nhan sắc cực phẩm.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 48 phút trước
"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh vui vẻ đăng ảnh tụ tập hội bạn và khoe quan điểm chọn bạn cực chất.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 48 phút trước
Sơn Tùng đã có động thái mới giữa lúc bị réo tên vào cuộc tình của Thiều Bảo Trâm.
Kiến thức - 5 giờ, 56 phút trước
Học sinh giỏi hiếm khi bị bắt nạt không phải là một hiện tượng ngẫu nhiên. Họ thường được bảo vệ và hỗ trợ từ nhiều nguồn lực, điều này tạo ra những lợi...
Đi gì - 5 giờ, 57 phút trước
Ngày cưới, cầu thủ Quang Hải mặc vest bảnh bao dùng siêu xe có giá trị khoảng 16 tỷ đồng để đón dâu.
Kiến thức - 5 giờ, 22 phút trước
Muốn cây dành dành muốn sinh trưởng tốt, nở hoa đẹp và có lá xanh tươi thì việc chăm sóc đúng là điều cần thiết. Chỉ cần chúng ta sử dụng "3 thêm 1...
Thời trang + - 6 giờ, 32 phút trước
Mùa hè gần đến rồi, nhiệt độ cao là điều mọi người không thể bỏ qua. Khi nói đến cách ăn mặc, tất nhiên đã đến lúc quay trở lại với sự đơn giản...
Kiến thức - 6 giờ, 35 phút trước
Ngày nay, giá nhà đất trong nước luôn ở mức cao, mua một căn nhà thương mại rộng 90 mét vuông ở các thành phố cấp hai và cấp ba sẽ tốn ít nhất...