Thứ năm, 25/04/2024
Tổng hợp một số bài tập cơ và eo mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc xem TV ở nhà:
Khởi động
Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp vì ngay cả khi buổi tập kéo dài trong 5 phút, cũng nên khởi động kỹ.
Kỹ thuật:
Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.
Nhẹ nhàng ngả người về phía sau, làm co cơ bụng và giữ thẳng lưng. Lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng cơ thể lên đó.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Bài tập 1
Bài tập này làm săn chắc các cơ xiên.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu tương tự trên.
Uốn cong cánh tay của bạn và đặt chúng sau đầu.
Xoay thân cây của bạn sang bên phải. Giữ chân và hông của bạn thẳng và đứng yên. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2
Bài tập này có tác dụng với cơ bụng.
Kỹ thuật:
Đặt hai tay sau đầu, chắp các ngón tay lại.
Từ từ nghiêng người về phía trước và quay trở lại. Đừng giúp mình với cánh tay của bạn khi bạn nghiêng.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Bài tập 3
Bài tập này tác động đến cơ xiên, cơ abdominis trực tràng và thậm chí cả cơ hông.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế càng thoải mái càng tốt.
Kéo một chân cong lên trước ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập 4
Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn được ổn định trước khi bạn bắt đầu.
Kỹ thuật:
Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân lại với nhau.
Kéo đầu gối của bạn vào ngực và giữ trong 3 giây.
Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn và giữ trong 3 giây.
Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực, duỗi thẳng trở lại.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bài tập 5
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ bụng.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu: giống như trong bài tập trước.
Kéo đầu gối cong của bạn về phía ngực.
Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ các ngón chân) vì đó là cách tốt nhất để bơm cơ bụng của bạn.
Thực hiện 10 lần xoay cho mỗi bên.
Bài tập 6
Bài tập này tác động đến cơ hông.
Kỹ thuật:
Tựa lưng vào ghế và dùng tay giữ hai bên ghế.
Nâng chân thẳng của bạn và bắt đầu dang rộng hai chân của bạn sang một bên, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở giữa.
Thực hiện bài tập này trong một phút.
Lời khuyên
Ưu điểm của những bài tập ngồi này là sự đơn giản của chúng. Nhưng nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn phải lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Những mẹo này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn:
Cố gắng tiêu thụ số lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi, giới tính và lối sống của bạn. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống ít vận động cần 2.000-2.400 calo mỗi ngày. Bạn có thể tìm hiểu định mức của mình trong bảng này.
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn nên là carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo.
Sản phẩm có chứa omega-9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no và giúp chúng ta không ăn quá nhiều. Nó có thể được tìm thấy trong dầu ô liu và đậu phộng, gà tây, cá hồi và bơ.
Nên thực hiện các bài tập này trong thời gian nghỉ trưa.
Xem thêm
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu...
Làm đẹp+ - 6 ngày, 2 giờ trước
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Tóc đẹp - 17.04.2024
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
Spa - 16.04.2024
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Tóc đẹp - 16.04.2024
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
Kiến thức - 60 phút trước
Những người thường xuyên đi xa không còn lạ lẫm gì với khách sạn. Có thể bạn đã từng chú ý đến một chi tiết nhỏ trên giường ngủ tại nhiều khách sạn: một...
Kiến thức - 1 giờ trước
Địa danh này là “thành phố trong thành phố” đầu tiên và duy nhất của Việt Nam.
Chuyện làng sao - 1 giờ trước
Nếu Tom Cruise hơn chục năm qua không đoái hoài đến Suri thì Brad Pitt lại có tình cảm tốt đẹp với Shiloh.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 41 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Thời trang sao - 2 giờ, 41 phút trước
Ở tuổi 45, Tần Lam sở hữu thân hình săn chắc không chút mỡ thừa, vòng eo nhỏ nhắn và đôi chân dài. Cô được xếp vào hàng mỹ nhân duy trì được nhan...
Truyền hình - 2 giờ, 41 phút trước
Truyền thông Hàn mới đây đưa tin Gong Yoo và Song Hye Kyo đang đàm phán tham gia phim mới của biên kịch Noh Hee Kyung.
Kiến thức - 2 giờ, 5 phút trước
Dịp lễ 30/4-1/5 nghỉ 5 ngày liên tục, nhất định đừng bỏ lỡ việc đặt chân đến siêu công viên được đầu tư 1.500 tỷ đồng này.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 5 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 25/4/2024: Bị 'khủng bố' comment tố ăn chặn tiền từ thiện, ca sĩ Phương Thanh có phản ứng. Động thái đầu tiên của Hoa hậu Ý Nhi ít...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 7 phút trước
Con trai Hòa Minzy đã bộc lộ tính cách vô cùng đáng yêu.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 7 phút trước
Ca sĩ Lương Gia Huy lên tiếng nói rõ mọi chuyện về ồn ào liên quan tới Lâm Chấn Huy bởi bị một bộ phận cư dân mạng "tấn công" trên trang cá nhân....
Kiến thức - 2 giờ, 9 phút trước
Trong thế giới của những người sành rượu, việc bảo quản và tiêu thụ rượu đúng cách là một nghệ thuật đòi hỏi sự am hiểu sâu sắc. Rượu, đặc biệt là rượu trắng,...
Kiến thức - 2 giờ, 10 phút trước
Bắt đầu từ năm 2026, mức thu lệ phí cấp hộ chiếu online sẽ quay về mức 100%.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 34 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã tiết lộ về chuyện đám cưới với bạn trai là Bùi Hữu Cường.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 50 phút trước
Hương Giang đang rất hạnh phúc trong tình yêu.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 50 phút trước
Tiến Luật đã bỏ tiền mừng cưới TiTi ngay tại sảnh khiến truyền thông đổ dồn sự chú ý vào anh.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Ca sĩ Lệ Quyên đã có màn đáp trả khi liên tục bị soi nhan sắc qua camera thường.
Đời sống trẻ - 3 giờ, 11 phút trước
Nhảy việc là lúc phản ánh rõ nhất trình độ, thái độ và EQ ứng xử của một người, nhận định này có đúng?
Đời sống số - 5 giờ, 57 phút trước
Bắt đầu từ tháng 5 đến tháng 7, vận may sẽ tỏa sáng, cho ba con giáp, sự nghiệp thăng tiến, cuộc sống thịnh vượng.
Phong thủy - 5 giờ, 2 phút trước
Trong nhà, nhiều người xem ban công là 'ngách phụ' nên ít chú ý. Nhưng không biết rằng đây là một trong những nơi đón vận khí tốt theo phong thủy nếu sắp xếp...
Phong thủy - 5 giờ, 13 phút trước
Nên trồng cây gì trước nhà là một trong những thắc mắc phổ biến được nhiều gia chủ quan tâm. Bởi phong thủy tốt hay xấu sẽ phụ thuộc vào loại cây mà chúng...