Thứ năm, 16/05/2024
Hầu hết các bài thể dục Pilates đều có tác dụng tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cột sống mang lại khái niệm mới về hình dáng chuẩn tới mọi người. Nếu bạn có thể hiểu sâu hơn về khái niệm Pilates cũng như áp dụng chúng vào việc tập luyện hằng ngày bạn sẽ nhận ra sự thay đổi ngay tức thì tại vùng lưng, bụng và các những vùng bị tổn thương khác.
Hiểu rõ nguyên nhân gây ra các bệnh về lưng và cột sống
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới các bệnh về lưng và cột sống nhưng hầu hết chúng bị gây ra bởi các tác nhân như: tư thế ngồi không đúng, đi bộ không đúng cách… Điều quan trọng cần nhớ khi bạn ngồi hoặc đứng lên, giữ hóp phần bụng, thẳng phần lưng và vai. Khi đã tìm được đúng tư thế cho mình bạn sẽ cảm thấy thoải mái toàn bộ cơ thể.
Nhưng những tư thế xấu không phải là thủ phạm duy nhất. Lười vận động cũng là một nguyên nhân cần nói tới. Hãy bỏ ngay thói quen làm việc kéo dài với chiếc ghế của mình, nếu có thể hãy luyện tập co giãn cơ thể, đi dạo hoặc Pilates.
Tránh làm việc nặng nhọc
Hầu hết những người công nhân xây dựng đều mắc các chứng bệnh về lưng ở tuổi 40 bời vì họ phải cúi xuống hoặc nâng lên các vật nặng trong nhiều ngày. Thậm chí nếu muốn nâng một vật nặng họ cần phải uốn cong cột sống hoặc gây tổn hại cho phần thắt lưng. Khi bạn nhấc vật nặng lên lực của mông và chân sẽ bị dồn lại phía lưng của bạn. Nếu bạn cố nâng, trọng lượng của cơ thể sẽ dồn lên vùng cổ. Cổ là phần đặc biệt dễ tổn thương vì nó được hình thành bởi nhiều mảnh xương sống mỏng và rất khó để chống đỡ cơ thể khi mang vác vật nặng. Bạn chỉ có thể mang vác vật nặng dễ dàng khi cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Để tránh những tác hại tới cột sống hãy thực hiện một số phương pháp sau:
- Luôn giữ cột sống trong trạng thái tự nhiên thoải mái và thẳng theo chiều dọc cơ thể, đừng gù về phía trước.
- Khi mang vác vật quá nặng hãy quỳ đầu gối xuống và sử dụng lực hỗ trợ từ bắp chân.
- Giữ trạng thái hóp bụng bằng cách cố gắng giữ bụng bạn gần với cột sống nhất để tạo lực đẩy từ phía sau.
Tự trở thành người hướng dẫn của riêng mình
Cuốn sách của bác sĩ nổi tiếng Robin McKenzie có tên: "Phương pháp tự điều trị cho lưng của bạn" giống như một "cuộc cách mạng" trong việc điều trị và hồi phục chức năng của lưng. Cuốn sách có ghi lại những chuyển động khiến cơ thể đau lưng và cách di chuyển đúng, phương pháp giúp điều trị chứng bệnh... Nghe thật đơn giản nhưng bạn có thể dễ dàng làm theo các nguyên tắc đó khi tập Pilates.
Khi áp dụng một bài tập mới có thể bạn sẽ thấy tình trạng mình tốt lên hoặc xấu đi và sử dụng chính những phản ứng cơ thể này để tự phác đồ điều trị cho chính bản thân. Ví dụ: như các bài tập uốn cột sống về phía trước làm bạn cảm thấy dễ chịu thì hãy mở rộng thêm các bài tập theo chuyển động này hoặc các bài tập uốn cột sống về phía sau khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức thì hãy dừng những bài tập có tính chất tương tự. Hãy tự lưu ý những chi tiết để bổ sung bài tập hoàn hảo cho bản thân.
Khi bạn đang bị đau viêm hãy lưu ý khi thử nghiệm những bài tập mới. Tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn bạn không có bất kì tổn thương nào sau đó hãy liên hệ một người hướng dẫn Pilates nếu bạn lo lắng tới những vết thương khi luyện tập.
Xem thêm
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng mặc dù chuối tây và chuối tiêu trông...
Chăm con - 5 giờ, 49 phút trước
Mỗi người đều có sứ mệnh ngay từ khi sinh ra, là phụ nữ phải gánh trên vai gánh nặng nối dõi tông đường, còn người đàn ông phải gánh vác gánh nặng nuôi...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 26 phút trước
Khoai lang là loại cây lương thực có năng suất cao, khả năng thích ứng cao, gắn liền với sản xuất công nghiệp, nông nghiệp và đời sống nhân dân.
Chăm con - 19 giờ, 34 phút trước
Chuyện ăn uống của trẻ con đôi khi cũng ảnh hưởng đến tính cách sau này, cha mẹ hãy chú ý.
Chăm con - 20 giờ, 30 phút trước
Khi nhắc đến viêm âm đạo, phản ứng đầu tiên của chúng ta đó là bệnh của người lớn. Trên thực tế, bệnh này cũng rất phổ biến ở trẻ em, chiếm khoảng 60%...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 21 phút trước
Rau sắng khi khan hàng có thể lên đến hơn 1 triệu/1kg và không phải lúc nào muốn ăn cũng có, rau sắng đang trở thành thứ rau đắt nhất của giới sành ăn....
Chuyện làng sao - 1 giờ, 19 phút trước
Danh hài Hoài Linh đã có cuộc sống khá kín tiếng sau sóng gió cuộc đời.
Kiến thức - 1 giờ, 26 phút trước
Qua khảo sát 4 tháng đầu năm, đây là 10 ngành nghề làm việc từ xa có nhu cầu tuyển dụng cao nhất hiện nay, mức lương lên tới cả tỷ đồng mỗi năm....
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 26 phút trước
Tháng 5 là thời điểm mà thị trường trái cây trở nên đa dạng hơn. Nhưng không phải lựa chọn nào cũng là tối ưu, đặc biệt khi một số loại trái cây bị...
Kiến thức - 1 giờ, 26 phút trước
Thị trường bất động sản hiện nay đang ngày một sôi động bởi sự xuất hiện của nhiều loại hình nhà ở, nổi bật trong số đó là nhà ở xã hội, nhà ở...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 27 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 16/5/2024: Trong ảnh mới nhất, nhiều người bất ngờ khi ca sĩ Võ Hạ Trâm khá thon thả dù mang bầu 4 tháng. Dương Triệu Vũ đăng ảnh...
Thảm đỏ sao - 2 giờ, 44 phút trước
Vừa mới đây, 15/5 (giờ địa phương), thảm đỏ Liên hoan phim Cannes 2023 ngày 2 đã chính thức diễn ra với sự xuất hiện của nhiều ngôi sao đình đám.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 6 phút trước
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng mặc dù chuối tây và chuối tiêu trông giống nhau nhưng thực ra chúng rất khác nhau? Tiếp theo, chúng ta cùng tìm hiểu về sự khác...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 13 phút trước
Hình ảnh Ngọc Trinh diện đầm cưới đã khiến dư luận xôn xao.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 13 phút trước
Shiloh, con gái chung giữa Angelina Jolie và Brad Pitt nhận về không ít bình luận thiếu tích cực từ phía cư dân mạng.
Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước
Nhiều năm qua, hai THPT chuyên ở tỉnh thành này luôn nằm trong top cao thi đỗ vào các trường đại học danh tiếng cả nước.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước
Nam nhiếp ảnh gia đã có hành động chúc mừng sinh nhật H'Hen Niê.
Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước
Những ngày mùa hè oi ả, có một bát thạch đen (người miền Nam còn gọi là sương sáo) mát lạnh, sảng khoái thì chẳng còn gì bằng. Ăn bao nhiêu năm nhưng nguồn...
Kiến thức - 3 giờ, 21 phút trước
Mù Cang Chải là huyện miền núi thuộc tỉnh Yên Bái.
Chăm con - 5 giờ, 49 phút trước
Mỗi người đều có sứ mệnh ngay từ khi sinh ra, là phụ nữ phải gánh trên vai gánh nặng nối dõi tông đường, còn người đàn ông phải gánh vác gánh nặng nuôi...
Phong thủy - 5 giờ, 54 phút trước
Nếu đang ở trong ngôi nhà có những đặc điểm này thì xin chúc mừng. Bởi ngôi nhà bạn được xếp trong top những mẫu nhà đẹp mang lại lộc lá cho gia chủ....
Đời sống số - 5 giờ, 7 phút trước
Những người sinh năm Mùi, Ngựa, Khỉ, Hợi và Dậu sẽ gặp nhiều may mắn trong nửa cuối năm. Nếu gặp được quý nhân giúp đỡ trong sự nghiệp, bạn có thể có cơ...
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 11 phút trước
Mọi người đều rất thích ăn cá. Nhà chúng ta có con nhỏ nên thỉnh thoảng chúng ta nấu cá. Trẻ ăn nhiều cá có thể bảo vệ mắt và giúp chúng thông minh...
Kiến thức - 5 giờ, 22 phút trước
Tính đến thời điểm hiện tại, đây là mức hưởng lương hưu cao nhất ở Việt Nam của người lao động, tính đến tháng 8/2023.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 26 phút trước
Khoai lang là loại cây lương thực có năng suất cao, khả năng thích ứng cao, gắn liền với sản xuất công nghiệp, nông nghiệp và đời sống nhân dân.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 59 phút trước
Tài tử Tạ Đình Phong và vợ cũ - Trương Bá Chi có gần 7 năm chung sống, có hai con trai chung trước khi hoàn tất thủ tục ly hôn vào năm 2012....