Thứ tư, 15/05/2024
Nếu ở nhà lâu, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Lúc này, bạn cần thực hiện một số bài tập đơn giản trong đó đi bộ là một trong những bài tập phù hợp nhất. Nhưng nhiều người đặt ra câu hỏi rằng người già 60-70 tuổi nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?
Chắc hẳn nhiều người đã nghe nói rằng người lớn nên đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc đối với người lớn tuổi. Khi con người già đi, thể lực và khớp xương chắc chắn sẽ suy giảm, vì vậy yêu cầu đối với bản thân cũng có thể được hạ xuống. Người trưởng thành trung bình cần đi bộ 6.000 bước mỗi ngày, vì vậy một người già ở độ tuổi 60 có thể đi bộ 4.000-5.000 bước mỗi ngày. Khoảng này sẽ hợp lý hơn.
Người cao tuổi không cần cố theo đuổi số bước, nên lấy “sự thoải mái” làm tiêu chuẩn
Đối với người cao tuổi từ 60-70 tuổi, 4000-5000 bước là phạm vi chuyển động phổ biến khiến họ cảm thấy thoải mái. Không cần thiết phải cố tình theo đuổi số bước. Họ buộc mình phải đi bộ 10000-20000 bước mỗi ngày - điều này là không khoa học.
Ngoài ra, thể trạng của mỗi người cao tuổi cũng khác nhau nên nếu cảm thấy đi bộ 4.000 bước vẫn mệt thì có thể hạ thấp xuống. Tóm lại, bạn cần phải làm cho cơ thể mình “thoải mái” khi đi bộ. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể sẵn sàng đi bộ và kiên trì hơn.
Lợi ích của việc người 60-70 tuổi đi bộ 4-5.000 bước mỗi ngày là gì?
Làm cho các chi phối hợp tốt hơn
Những người luyện tập võ thuật đều biết rằng việc một người có phần thân dưới ổn định là rất quan trọng. Người già không cần tập võ nhưng vẫn cần chú ý đến phần thân dưới. Bằng cách đi bộ mỗi ngày, họ có thể rèn luyện cơ bắp ở chân và phần thân dưới. Khi phần thân dưới đã ổn định, bạn có thể dễ dàng phối hợp nhiều chuyển động khác nhau.
Giúp ngăn ngừa cứng khớp gối
Người già nếu lâu ngày không vận động sẽ dễ bị cứng khớp, giống như máy móc không được sử dụng thường xuyên, dễ bị rỉ sét. Vì vậy, việc người già đi bộ sẽ có lợi cho việc duy trì khớp gối.
Nó có thể tăng cường chức năng cơ tim
Người già đi bộ 4.000-6.000 bước mỗi ngày, điều này có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Bằng cách này, tim sẽ tăng tốc một chút để cung cấp máu kịp thời hơn và có thể bơm nhiều máu hơn cùng một lúc. Kiên trì lâu dài sẽ cải thiện được chức năng của tim.
Nó có thể cải thiện khả năng tập luyện ở mức độ nhất định, có tác dụng nhất định trong việc ngăn ngừa bệnh tim ở người già. Trái tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Nếu trái tim khỏe mạnh, các cơ quan khác cũng có thể được cung cấp máu và nuôi dưỡng tốt hơn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất.
Rèn luyện chức năng phổi
Đi bộ, như một bài tập aerobic cổ điển, có thể cải thiện chức năng phổi và tăng cường dung tích phổi. Điều này sẽ giúp hơi thở của bạn nhẹ nhàng hơn và ít gây tức ngực, khó thở hơn.
Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu không sử dụng trí óc hoặc tập thể dục vào ban ngày và không làm gì thì sẽ dễ bị mất ngủ vào ban đêm. Sau một ngày bận rộn vào ban ngày, họ thường có thể ngủ ngon vào ban đêm. Ngay khi đầu chạm vào gối, họ dường như ngủ ngay lập tức. Bác sĩ ở đây không nói rằng người già mỗi ngày nên đi bộ cho đến khi mệt mỏi mà là họ cần vận động phù hợp để có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Làm giảm căng thẳng
Nhiều bạn trẻ cho rằng khi về hưu người già có thể tận hưởng cuộc sống hàng ngày mà không gặp áp lực gì. Trên thực tế, quan điểm này là không chính xác. Nhiều người lớn tuổi thực sự có rất nhiều áp lực, nhưng họ chỉ khác với những người trẻ tuổi mà thôi. Thực tế không có nhiều cách để người cao tuổi xả stress, và đi bộ là một lựa chọn rất tốt.
Trên đường đi, bạn có thể ngắm cảnh, tận hưởng làn gió và thư giãn tâm trạng. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ, vỏ não cũng có thể nhận được sự kích thích thích hợp, có thể tiếp thêm sinh lực cho tinh thần và loại bỏ mệt mỏi. Vì vậy, việc đi bộ mỗi ngày đối với người cao tuổi có thể làm giảm căng thẳng.
Tóm lại, việc đi bộ thường xuyên đối với người cao tuổi có rất nhiều lợi ích. Sẽ thích hợp hơn nếu kiểm soát số bước đi mỗi ngày trong khoảng 4000-6000 bước.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mot-nguoi-dan-ong-tu-60-den-70-tuoi-nen-di-bao-nhieu-buoc-moi-ngay-t..
Trong thế giới sành ăn đầy màu sắc này, có một hương vị được người...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 30 phút trước
Xin chào mọi người, hôm nay chúng ta sẽ nói về một loại trái cây rất bổ dưỡng là ổi. Khi nghe đến cái tên này, có thể bạn hơi xa lạ nhưng nó...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 12 phút trước
Chuối là loại thực phẩm được mọi người yêu thích. Nó có vị mềm, ngọt và giá cả phải chăng. Chuối là loại trái cây chúng ta thường ăn.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Gần đây, rộ tin đồn cho rằng phở nóng ăn kèm với nước trà đá lạnh sẽ làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Bạn thích tập thể dục khi nào? Đôi khi chúng ta tập thể dục không chỉ vì sức khỏe thể chất mà còn để một số người tiếp tục tập luyện chăm chỉ để...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Nếu gặp loại cá này ngoài chợ, bạn nên mua về nấu cho gia đình, không chỉ bổ dưỡng mà còn rất thơm ngon.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 38 phút trước
Chỉ vài bước đơn giản, bạn có thể làm được món cánh gà coca tuyệt ngon rồi.
Kiến thức - 2 giờ, 50 phút trước
Mùa tuyển sinh đang đến rất gần, đây chắc chắn là ngôi trường mà nhiều phụ huynh ao ước con em mình sẽ được 'lọt' vào.
Kiến thức - 2 giờ, 52 phút trước
Xe ô tô đã sang tên nhưng khi đi đăng kiểm mới phát hiện bị phạt nguội do lỗi của chủ cũ, vậy ai sẽ là người phải đóng phạt?
Mẫu nhà đẹp - 2 giờ, 52 phút trước
Trong bối cảnh thị trường bất động sản đang có những chuyển biến tích cực, nhiều gia đình đang rục rịch tìm kiếm cơ hội sở hữu một ngôi nhà mới. Câu hỏi đặt...
Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 53 phút trước
Trước lời đề nghị của cầu thủ Hà Đức Chinh, ca sĩ Hòa Minzy đã thẳng thừng từ chối.
VIDEO - 2 giờ, 53 phút trước
Mong rằng sẽ có một cái kết đẹp cho cô giáo, người đã từng chịu nhiều tổn thương trong quá khứ.
Tóc đẹp - 2 giờ, 20 phút trước
Trong những năm gần đây, một số kiểu tóc ngắn đã được lòng nhiều chị em nhờ vẻ đẹp độc đáo và trẻ trung.
Phong thủy - 2 giờ, 20 phút trước
Trồng cây không chỉ để làm đẹp mà còn giúp ngôi nhà trở nên tiện nghi và may mắn hơn. Theo phong thủy, chọn đúng loại cây sẽ có thể giúp cho gia đình...
Kiến thức - 2 giờ, 20 phút trước
Theo công ty quản lý tài sản Nuveen, đầu tư vào đất nông nghiệp có thể là biện pháp phòng ngừa lạm phát tốt hơn vàng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 20 phút trước
Thảm đỏ khai mạc LHP Cannes năm nay quy tụ nhiều ngôi sao nổi tiếng thế giới, xuất hiện lộng lẫy với váy áo sang trọng.
Mẫu nhà đẹp - 3 giờ, 39 phút trước
Bây giờ chúng ta về quê xây nhà không còn đơn giản như việc xây nhà để ở nữa. Với việc mức sống được cải thiện, mọi người đều mong muốn ngôi nhà của...
Làm sao - 3 giờ, 40 phút trước
Màu sắc của lòng đỏ trứng gà liệu có quyết định đến chất lượng dinh dưỡng của quả trứng, hãy tìm hiểu thông tin trong bài viết dưới đây.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 40 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 15/5/2024: Nghi vấn Ngọc Trinh đã có con gái 5 tuổi, giống 'Nữ hoàng nội y' như đúc lập tức gây xôn xao. Phía ca sĩ Mỹ Tâm...
Kiến thức - 3 giờ, 41 phút trước
Nỗi băn khoăn của các bậc phụ huynh và học sinh trong việc chọn lựa ngành học thích hợp hoặc đang thịnh hành để đảm bảo tương lai cho con cái là điều phổ...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Con gái cố ca sĩ Phi Nhung đăng loạt ảnh hiếm cách đây 8 năm của mẹ nhân ngày đặc biệt ở Mỹ.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Chia sẻ của Tuấn Hưng cùng Hương Baby đã thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Màn hội ngộ của Pông Chuẩn, Diệp Lâm Anh và Đàm Thu Trang khiến khán giả thích thú.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
"Thằng Cò" của Đất Phương Nam là Phùng Ngọc đã đăng ảnh kết hôn lên trang cá nhân.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Ca sĩ Thủy Tiên vừa có chia sẻ mới nhất trên mạng xã hội sau một tháng mất tích.
Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước
Nếu bắt gặp giống cây thấp bé, lá có nhiều gân như thế này thì bạn đừng bỏ qua mà hãy hái chúng về ngay nhé!