Thứ sáu, 17/05/2024
Chuyên gia chỉ rõ việc đi bộ, thậm chí chỉ cần 20 phút cũng có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực. Nhưng đi bộ sao cho đúng và tốt nhất thì cần chú ý đến những điểm dưới đây:
Khi đi bộ, hãy kết hợp bài tập thở, bạn sẽ gặt hái những lợi ích bổ sung trong suốt chặng đường. Nhiều chuyên gia cho rằng việc thở bằng mũi sẽ tốt hơn thở bằng miệng.
GS Michael Fredericson chuyên về y học thể chất và phục hồi chức năng tại Đại học Stanford (Mỹ) cho biết, chúng ta được hưởng lợi rất nhiều từ việc tập trung vào hơi thở ngay cả khi bạn làm một việc đơn giản như đi bộ.
Fredericson nói: "Hơi thở cực kỳ quan trọng trong việc giúp bạn thư giãn và tập trung. Các vận động viên luôn sử dụng nó để kiểm soát hệ thống thần kinh giao cảm với chức năng chính là kích thích cơ thể phản ứng với các tình huống căng thẳng".
Ông cho biết, khi hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt quá nhiều, nó có thể dẫn đến kiệt sức, không thể ngủ được. Việc thở có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của cơ thể, giúp chúng ta thư giãn bằng cách làm dịu nhận thức trong những tình huống căng thẳng.
Trong khi mọi người thường nghĩ đến yoga và thái cực quyền khi nói đến việc phối hợp hơi thở với chuyển động, Fredericson cho biết việc tập luyện cũng có thể được thực hiện thông qua hành động đi bộ đơn giản.
Ông nói: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục trí óc và cơ thể có thể làm giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng, cải thiện năng lượng, giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện sức sống tổng thể".
Các kỹ thuật luyện thở có nhiều hình thái khác nhau, có thể chỉ đơn giản từ việc điều chỉnh hơi thở cho phù hợp với các bước chân của bạn, hít vào và thở ra bằng mũi và thậm chí nín thở trong một số giây nhất định.
(Ảnh minh họa)
Thực tế, việc kết hợp hơi thở vào thói quen đi bộ bình thường không cần phải quá quy củ. Theo Fredericson, bước đầu tiên là mọi người phải thực sự nhận thức được hơi thở của mình. Chỉ cần làm như vậy, bạn sẽ thấy được thư giãn. Và bằng cách nhận thức được hơi thở của mình, bạn sẽ tự nhiên bắt đầu thở chậm lại.
Tiếp theo, bạn hãy xem xét mối liên hệ giữa chuyển động của chân với hơi thở. Hãy giữ nhịp thở đều đặn, hít vào, nín thở một chút rồi thở ra. Và cuối cùng bạn bắt đầu tính thời gian cho từng bước đi.
Patrick McKeown, một chuyên gia quốc tế về hơi thở và giấc ngủ, đồng thời là tác giả cuốn sách "The Oxygen Advantage", gợi ý những người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng một cuộc đi bộ đơn giản với tốc độ giúp họ duy trì được việc thở bằng mũi.
(Ảnh minh họa)
McKeown ủng hộ kỹ thuật thở bằng mũi (hít vào và thở ra bằng mũi) vì nó liên quan đến việc huy động cơ hoành nhiều hơn so với thở bằng miệng và có ưu điểm là mang lại sự ổn định hơn cho cột sống.
Rất khó thở bằng mũi khi chạy nếu bạn không luyện tập nhiều. Nhưng cường độ đi bộ thấp hơn mang lại cơ hội hoàn hảo để bạn thử nó. Wong cho biết một tác dụng tích cực là nó cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng.
Và đó là một chiến thuật có thể đặc biệt phù hợp với các vận động viên và người đi bộ đường dài.
Nhưng việc tập luyện nhằm vào cách thở cụ thể có thể giúp chúng ta khỏe hơn. Nhìn chung việc thở rất an toàn, không có tác dụng phụ hoặc nhược điểm nào. Thở chậm và sâu trong thiền có thể tốt cho mức độ căng thẳng và huyết áp của bạn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nen-tho-bang-mui-hay-mieng-thi-se-mang-lai-nhieu-loi-ich-nhat-..
Ở chợ Việt, loại quả này được bày bán khá nhiều với giá thành khá...
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 44 phút trước
Vào mùa xuân hè, các loại rau rừng ở quê tràn ngập màu xanh, tô điểm thêm nét sống động cho bàn ăn của mọi người.
Chăm con - 1 ngày trước
Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để trẻ nhỏ nạp lại năng lượng mỗi ngày là ngủ. Trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian để ngủ khi mới sinh ra. Khi...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Tháng 5 là thời điểm mà thị trường trái cây trở nên đa dạng hơn. Nhưng không phải lựa chọn nào cũng là tối ưu, đặc biệt khi một số loại trái cây bị...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng mặc dù chuối tây và chuối tiêu trông giống nhau nhưng thực ra chúng rất khác nhau? Tiếp theo, chúng ta cùng tìm hiểu về sự khác...
Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước
Mỗi người đều có sứ mệnh ngay từ khi sinh ra, là phụ nữ phải gánh trên vai gánh nặng nối dõi tông đường, còn người đàn ông phải gánh vác gánh nặng nuôi...
Kiến thức - 2 giờ, 49 phút trước
Vì áp lực cuộc sống và công việc hiện nay nên nhiều người thường xuyên tụ tập ở các quán rượu. Uống một chút thì không sao, nhưng nếu say thì chắc chắn sẽ...
Kiến thức - 2 giờ, 2 phút trước
Thực tế, bia không chỉ để uống mà còn có rất nhiều công dụng tuyệt vời trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Tương tự như vậy, muối cũng có rất nhiều công...
Đời sống số - 2 giờ, 23 phút trước
Đối mặt với mọi khó khăn, thử thách trong cuộc sống, “sức mạnh nội tâm” hỗ trợ chúng ta, hình thành nhân cách và ảnh hưởng đến cách người khác nhìn nhận chúng ta....
Thời trang + - 3 giờ, 41 phút trước
Vào mùa hè, chúng ta không chỉ chú ý đến độ mát khi mặc mà còn cả hiệu ứng thị giác mà trang phục mang lại. Tốt nhất bạn nên tiến gần hơn đến...
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Cục nóng tiếp xúc trực tiếp với mưa nắng nên nhiều người thắc mắc có cần làm mái che hay không? Dưới đây là câu trả lời.
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Học nghề gì sau khi tốt nghiệp THCS là một vấn đề đang được nhiều bạn trẻ và các phụ huynh hiện nay rất quan tâm, bởi đây là bước đệm có tính quyết...
Xài gì - 3 giờ, 42 phút trước
Gần đây trên mạng truyền tay nhau cách dùng điều hòa tiết kiệm chỉ tốn 4000 đồng/đêm.
Dòng sự kiện - 3 giờ, 42 phút trước
Theo hướng dẫn tuyển sinh đại học, tuyển sinh cao đẳng ngành giáo dục mầm non Bộ Giáo dục và Đào tạo vừa ban hành có quy định chi tiết danh mục 20 phương...
Doanh nghiệp - 4 giờ, 46 phút trước
Bạn đang cần mua máy bơm mỡ cho cửa hàng, đơn vị sửa chữa? Nhưng đang phân vân chưa biết nên mua loại nào vừa rẻ, bơm mỡ nhanh, ổn định? Vậy, hãy tham...
Kiến thức - 4 giờ, 55 phút trước
Khi thấy lớp ngoài của lòng đỏ có màu xanh, thậm chí rất sẫm (nếu bổ đôi quả trứng luộc, bạn sẽ thấy một viền xanh mỏng bao quanh lòng đỏ) liệu có nên...
Kiến thức - 4 giờ, 60 phút trước
Điều khiển phương tiện tham gia giao thông sử dụng điện thoại di động là vi phạm Luật An toàn Giao thông Đường bộ và cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới...
Thảm đỏ sao - 4 giờ, 60 phút trước
Liên hoan phim Cannes lần thứ 77 ngày thứ 3 tiếp tục quy tụ dàn sao nổi tiếng đến tham dự.
Du lịch Việt - 4 giờ, 60 phút trước
Ngay trong nước, bạn cũng có thể tìm được một địa điểm đẹp thơ mộng, cảnh quan thiên nhiên xanh mát chẳng kém 'Phượng Hoàng cổ trấn'.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 60 phút trước
Vào thời điểm con trai ở giữa tuổi trưởng thành, nghệ sĩ Vân Dung từng rất đau đầu vì thói quen xấu này.
Đời sống trẻ - 4 giờ, 5 phút trước
Việc cảm thấy xấu hổ khi chụp ảnh là điều rất bình thường, đặc biệt là ở những nơi công cộng hoặc đông người. Tuy nhiên, với một số tư thế chụp ảnh đơn...
Phong thủy - 5 giờ, 33 phút trước
Bể tự hoại (bể phốt) là nơi chứa đựng các chất thải và được quan niệm là có thể mang đến những điềm xấu cho gia đình. Vì vậy, việc lựa chọn vị trí...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 33 phút trước
Cải cúc giàu vitamin, canxi, phốt pho, sắt và các axit amin, protein, rất tốt cho sức khỏe của bạn nếu được sử dụng mỗi ngày, chớ dại bỏ qua.
Kiến thức - 5 giờ, 33 phút trước
Thời gian qua, không ít người trở thành nạn nhân của việc lừa đảo chuyển tiền từ vài triệu đến hàng chục tỷ đồng. Nếu đang có ý định thực hiện giao dịch với...
Tin trong ngày - 5 giờ, 34 phút trước
Đa số các địa phương tổ chức bế giảng năm học 2023 - 2024 trước ngày 31/5 và cho học sinh nghỉ hè bắt đầu từ 1/6.
VIDEO - 5 giờ, 34 phút trước
Phong cách trang điểm nhẹ nhàng, trong trẻo khiến Ngọc Trinh sáng bừng nhan sắc trẻ trung dù đã ngót nghét độ tuổi 34. Không phải mái tóc suông dài, rẽ ngôi bồng bềnh...