Thứ bảy, 01/06/2024
Họ biết cách sinh tồn và theo đuổi những giá trị của bản thân, ở giai đoạn này con người bắt đầu già đi dần dần. Tuy nhiên, việc thực hiện những cách đúng đắn và hợp lý để duy trì sức khỏe có thể kéo dài cuộc sống hiệu quả hơn và giúp họ trải qua quãng đời còn lại một cách hạnh phúc.
Vậy làm thế nào để giữ gìn sức khỏe đúng cách? Mỗi người đều có chế độ chăm sóc sức khỏe riêng và một số người chọn cách kéo dài tuổi thọ bằng cách đi bộ. Tuy nhiên, liệu đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ hiệu quả hơn? Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về chủ đề này.
Đi bộ nhiều giúp bạn sống lâu hơn?
Một tạp chí y khoa có tiếng trên thế giới đã xuất bản một bài báo phân tích tổng hợp về số bước đi hàng ngày và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Bài báo này bao gồm 15 nghiên cứu từ năm 1999 đến năm 2018, cho thấy những người trưởng thành trong nhóm đi bộ nhiều nhất hàng ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 40% đến 53% so với những người trưởng thành trong nhóm đi bộ ít nhất mỗi ngày.
Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, khoảng 6.000 bước mỗi ngày đã được tìm thấy. Ở mức 8.000 bước, việc giảm nguy cơ tử vong đã chậm lại.
Người lớn dưới 60 tuổi cũng đạt được mức này khi đi bộ khoảng 8.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Các bước vượt quá hai giá trị này không mang lại lợi ích bổ sung nào cho tuổi thọ.
Nói cách khác, chúng ta không cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để giảm tỷ lệ tử vong một cách hiệu quả. Nghiên cứu này cung cấp cho mọi người một lời khuyên thiết thực về sức khỏe: đi bộ là một yếu tố quan trọng trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài thêm nữa tuổi thọ.
Do đó, việc tăng cường đi bộ phù hợp tùy theo hoàn cảnh từng cá nhân có thể duy trì sức khỏe tốt hơn và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Tầm quan trọng của nghiên cứu này là nó cung cấp cho chúng ta sự hiểu biết sâu sắc về mối quan hệ giữa đi bộ và tuổi thọ.
Trước đây, chúng ta có thể nghĩ rằng đi bộ càng nhiều thì càng tốt, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng mặc dù đi bộ có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài tuổi thọ thêm nữa, vì vậy chúng ta nên lựa chọn khoảng cách, thời gian đi bộ dựa trên tình hình thực tế của mình.
Thực tế, sau 50 tuổi, làm 4 điều này có thể còn hiệu quả hơn cả việc đi bộ
Kiểm tra cơ thể bạn thường xuyên
Khi tuổi tác tăng lên, sức đề kháng của cơ thể giảm dần, bệnh tật có thể xâm nhập. Vì vậy, sau tuổi 50, việc khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng, điều này không những giúp chúng ta kịp thời phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà còn có thể phòng ngừa. sự xuất hiện của bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Trong quá trình khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe toàn diện, bao gồm điện tâm đồ, xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu, kiểm tra sinh hóa, siêu âm…
Những lần khám này có thể hiểu được tình trạng chung của cơ thể và chức năng của các cơ quan cũng như có bệnh lý tiềm ẩn hay không, thông qua kết quả khám này, bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch quản lý và điều trị sức khỏe có mục tiêu hơn để chúng ta đạt được kết quả điều trị tốt hơn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Khi con người bước sang tuổi 50, các chức năng cơ thể suy giảm dần và quá trình trao đổi chất chậm lại, điều đó đồng nghĩa với việc việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên quan trọng hơn. Ở giai đoạn này, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhiều bệnh như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ... có liên quan mật thiết đến cân nặng. Đặc biệt với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài ra, duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giữ tâm trạng tốt
Khi con người già đi, họ dần phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường... Tuy nhiên, việc xảy ra những vấn đề này là không thể tránh khỏi, duy trì tâm trạng vui vẻ có thể giúp con người sống lâu hơn và ngăn ngừa một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi.
Tâm trạng vui vẻ có thể tăng cường sức khỏe thể chất. Khi con người cảm thấy vui vẻ và hài lòng, cơ thể sẽ giải phóng một số hóa chất có lợi như dopamine và endorphin. Những hóa chất này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tâm trạng tốt cũng có thể làm giảm căng thẳng tâm lý, trong xã hội phát triển nhanh chóng ngày nay, con người thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến cơ thể tiết ra một số hóa chất độc hại như cortisol và adrenaline, có thể gây tổn hại cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Duy trì tâm trạng tốt có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Sau tuổi 50, tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ ngày càng trở nên nổi bật, những người ở độ tuổi này có sự suy giảm dần các chức năng cơ thể và các bệnh khác nhau bắt đầu xâm nhập. Vì vậy, việc phát triển thói quen ăn uống tốt và ăn uống lành mạnh có thể góp phần kéo dài tuổi thọ, tạo nền móng vững chắc.
Trước hết, chúng ta phải tuân theo nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng, một chế độ ăn uống cân bằng là việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau với tỷ lệ thích hợp để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển của con người cũng như duy trì các chức năng sinh lý bình thường.
Ngoài ra, chế độ ăn nên nhẹ nhàng, ít dầu, ít muối, ít đường và ăn nhiều thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng như rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co-giup-ban-song-lau-hon-khong-thuc-te-sau-50-tuoi-lam-4..
Tâm Ánh Shop là cửa hàng chuyên các sản phẩm mẹ và bé chất lượng,...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 34 phút trước
Có thể nói, công nghệ y tế hiện nay không ngừng phát triển, rất khó vượt qua một giới hạn. Công nghệ y tế hiện tại cũng có thể chữa được nhiều bệnh, nhưng...
Khỏe đẹp - 6 giờ, 11 phút trước
Giảm cân là vấn đề luôn được quan tâm, đặc biệt là với nữ giới vào mỗi dịp mùa hè.
Chăm con - 7 giờ, 11 phút trước
Trong xã hội hiện đại, vai trò của người mẹ trong gia đình ngày càng được khẳng định và tôn vinh. Một gia đình hạnh phúc phụ thuộc rất nhiều vào khả năng quản...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 49 phút trước
Mặc dù rau cải có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng nên ăn loại rau này, dưới đây là 5 nhóm người không nên ăn rau cải kẻo rước...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 49 phút trước
Cân nặng và chiều cao là hai chỉ số thường xuyên được nhắc đến trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Đời sống số - 53 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một con ngựa mà bạn thấy muốn cưỡi nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 11 phút trước
Lệ Quyên đã mạnh tay chi tiền để quý tử có môi trường học tập tốt.
Nhí - 1 giờ, 12 phút trước
Cả Shiloh lẫn Vivienne đều dứt khoát không muốn liên quan gì đến người cha đã sinh thành ra mình.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 14 phút trước
Trước tin đồn này, bạn gái Chí Trung đã nhanh chóng lên tiếng phản hồi.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước
Ốc Thanh vân cho biết cô sẽ về Việt Nam sum họp với chồng khi các con vào kì nghỉ đông.
Kiến thức - 2 giờ, 59 phút trước
Sau khi những người trung niên và người già về hưu, có tiền mua thiết bị, có thời gian và sức lực để đi chơi nên ngày càng có nhiều các cô chú gia...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 59 phút trước
Con người ta thường nói rằng tuổi 60 là một mốc quan trọng, đánh dấu sự chuyển mình từ một giai đoạn của cuộc đời sang một giai đoạn khác, từ lao động năng...
Nội thất - Ngoại thất - 2 giờ, 60 phút trước
Nếu không muốn phải tốn tiền sửa sang lại toàn bộ căn bếp của mình trong vòng 5 năm tới, tôi khuyên bạn không nên thực hiện những kiểu thiết kế dưới đây!
Xài gì - 3 giờ, 59 phút trước
Có những lúc, chúng ta có những đoạn tin nhắn, hình ảnh, video bí mật, nhạy cảm mà không muốn bị lộ ra ngoài, song lại không muốn mất thời gian thu hồi từng...
Doanh nghiệp - 3 giờ, 16 phút trước
Trong thập kỷ tới, nhiều ngành nghề được dự báo sẽ gặp tình trạng thiếu hụt nhân lực do sự phát triển nhanh chóng của công nghệ, sự thay đổi trong nền kinh tế...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 18 phút trước
Tâm Ánh Shop là cửa hàng chuyên các sản phẩm mẹ và bé chất lượng, điểm đến tin cậy của các gia đình Việt tại thành phố Tuyên Quang. Chị Ngọc Ánh luôn mong...
Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước
Đây chắc chắn là khoản tiền cần thiết với những người không có lương hưu, khi về già sẽ bớt vất vả, lo toan hơn.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước
Cường Đô La và Minh Nhựa khiến ai nấy bật cười vì khoảnh khắc tình cảm trong ngày sinh nhật của bé Sutin.
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Có thể từ năm 2025, sẽ chỉ còn 04 trường hợp được miễn tiền sử dụng đất, người dân cần nắm rõ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước
Kha Ly đã tiết lộ lí do Thanh Duy và gia đình không muốn cho cô công bố thông tin mang thai.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 36 phút trước
Con gái của NSƯT Ngọc Huyền là Hà Tiên xinh đẹp và giải giang ở tuổi 20.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 34 phút trước
Có thể nói, công nghệ y tế hiện nay không ngừng phát triển, rất khó vượt qua một giới hạn. Công nghệ y tế hiện tại cũng có thể chữa được nhiều bệnh, nhưng...
Kiến thức - 6 giờ, 3 phút trước
Tôi đã từng thấy một chủ đề như vậy trên mạng: Làm thế nào bạn có thể hòa hợp tốt với anh chị em của mình?
Kiến thức - 6 giờ, 11 phút trước
Khi thi bằng lái xe máy hạng A1 thì có thể thi bằng xe số hoặc xe tay ga, còn thi bằng lái xe máy hạng A2 thì chỉ được thi bằng xe số....
Khỏe đẹp - 6 giờ, 11 phút trước
Giảm cân là vấn đề luôn được quan tâm, đặc biệt là với nữ giới vào mỗi dịp mùa hè.