Thứ hai, 29/04/2024
Tầm quan trọng của giấc ngủ là điều hiển nhiên. Ngủ ngon có thể làm giảm mệt mỏi, phục hồi thể lực, tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ não, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển, trì hoãn lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Ngược lại, mất ngủ thường xuyên hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau như giảm khả năng miễn dịch, suy nhược thần kinh, các bệnh về đường tiêu hóa, bệnh tim mạch vành... Nó cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của não, gây mất tập trung, hay quên và còn ảnh hưởng đến hoạt động bình thường.
Có thể thấy, chất lượng giấc ngủ tốt cũng là sự đảm bảo quan trọng cho sức khỏe tốt. Làm thế nào để có chất lượng giấc ngủ tốt? Có nhiều khía cạnh cần được chú ý, chẳng hạn như ánh sáng khi ngủ có phù hợp hay không, nhiệt độ cơ thể ra sao, chế độ ăn uống hàng ngày có tốt hay không và tư thế ngủ có đúng hay không.
Về vấn đề này, có rất nhiều tuyên bố về giấc ngủ tốt cho sức khỏe nhưng nhiều người không rõ lắm đâu là sự thật, đâu là tin đồn. Người xưa thường nói: “Muốn dễ ngủ thì đừng quay chân về hướng Tây và quay đầu về hướng Đông”. Vậy sự thực như thế nào? Một chuyên gia phong thủy Trung Quốc giải thích rằng cơ sở này chủ yếu xuất phát từ góc độ lực hút của trái đất.
Như chúng ta đã biết, trái đất là một từ trường rất lớn. Cũng giống như cực Bắc và cực Nam ở hai đầu trái đất, chúng vừa hút vừa đẩy nhau, từ trường của trái đất có hướng Bắc và Nam. Đồng thời, cơ thể con người chúng ta cũng là một từ trường cực nhỏ. Nếu hướng từ trường của trái đất sai, từ trường bên ngoài sẽ cản trở cơ thể chúng ta và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu cơ thể con người tuân theo từ trường Bắc Nam, tức là ngủ theo hướng Bắc Nam thì sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn, rất có lợi cho giấc ngủ và cơ thể.
Tuy nhiên, thực tế cho thấy có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như ánh sáng, màu sắc, nhiệt độ cơ thể của căn phòng. Vì vậy, việc chỉ nhấn mạnh đến “lý thuyết từ trường” chưa hẳn là đầy đủ. Nếu muốn có chất lượng giấc ngủ tốt, bạn nên làm như sau:
1. Tạo môi trường ngủ tốt
Khi ngủ nên đảm bảo phòng ngủ tối, tránh ồn ào, giường phải thoải mái, không quá cứng hoặc quá mềm, gối vừa phải, không quá cao cũng không quá thấp. Vào mùa hè, nên lật lại gối và ga trải giường thường xuyên để giảm vi khuẩn và ve.
2. Duy trì tư thế ngủ tốt
Tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Khi nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng, máu lưu thông không bị xáo trộn, cơ mặt cũng ở trạng thái thư giãn, không có áp lực lên các cơ quan trong cơ thể.
Những người mắc bệnh tim có thể ngủ nghiêng về bên phải, điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do bị chèn ép. Đối với các bạn nam, tốt nhất bạn nên nằm ngửa, dang rộng hai chân, tuy nhiên, nằm sấp và nghiêng không tốt cho sức khỏe nam giới. Nếu bị bệnh phổi, ngoài việc kê cao gối, bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế ngủ.
Không nên kê tay khi ngủ, đắp chăn, ngủ cuộn tròn hoặc nằm sấp vì những điều này không tốt cho sức khỏe. Tóm lại, việc chọn tư thế ngủ phù hợp nhất theo thể trạng của bản thân sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng cao.
3. Đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ của người bình thường nói chung được đảm bảo là 7-8 giờ, tất nhiên, yêu cầu về giấc ngủ khác nhau tùy theo độ tuổi và thể trạng của mỗi người. Nếu một người chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu thì việc ngủ trong 6 tiếng là hoàn toàn bình thường. Đối với những người chậm đi vào giấc ngủ và ngủ nông, cơ thể khó có thể nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn sau khi ngủ 10 tiếng. Vì vậy, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ ở mỗi người là khác nhau.
Ngoài 3 điểm trên, bạn cũng nên chú ý những lưu ý sau khi ngủ:
1. Có lịch trình đều đặn, cố gắng không thức khuya vào các ngày trong tuần và không ngủ quá muộn hoặc thức quá muộn vào cuối tuần
2. Tránh ăn uống trước khi đi ngủ và không uống cà phê.
3. Tốt nhất nên tập thể dục vừa phải vào buổi chiều để giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
4. Không lạm dụng thuốc ngủ khi bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/khi-ngu-chan-huong-tay-dau-huong-dong-hay-chan-huong-bac-dau-huong-n..
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là...
Đời sống số - 1 giờ, 15 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 1 giờ, 16 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Kiến thức - 1 giờ, 16 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Kiến thức - 1 giờ, 16 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 16 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 16 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 16 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.
Kiến thức - 1 giờ, 16 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 3 giờ, 24 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 3 giờ, 24 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 25 phút trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...
Kiến thức - 4 giờ, 25 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 4 giờ, 25 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 5 giờ, 11 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 5 giờ, 22 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 6 giờ, 53 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 6 giờ, 53 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 53 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 6 giờ, 54 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 6 giờ, 54 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.