Phương pháp kéo dài tuổi thọ mới được công bố, tập thể dục như thế nào là tốt nhất? Rất đáng xem

07:20 08/10/2022

Khi đến một độ tuổi nhất định cần chú ý vận động nhiều hơn, không nên tập thể dục quá sức, có thể đi bộ, chạy bộ, trong quá trình nghỉ ngơi cũng có thể vận động để cơ thể tốt hơn. Dưới đây là một số phương pháp tập thể dục.

1. Ngủ trưa 20 phút: Tăng nhịp tim

Một cuộc khảo sát của nước ngoài cho thấy ngủ trưa vào buổi chiều là cách tốt để giảm căng thẳng, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, ngủ trưa 3 lần / tuần có thể làm giảm bệnh tim ở người cao tuổi.

2. Uống một tách trà nóng để giải khát

Uống nước không chỉ có thể tạo nhiệt mà còn nâng cao hiệu quả làm việc của não, có thể khiến tư duy của con người nhanh nhẹn hơn, khi trời lạnh uống một tách trà nóng có thể làm giãn nở lỗ chân lông, thúc đẩy tuyến mồ hôi tiết ra.

thể dục, vận động, tuổi thọ

3. Duỗi thẳng cơ thể và kích hoạt phổi của bạn

Khi mệt mỏi, hãy duỗi tay để tăng lượng oxy cung cấp cho tim, đồng thời giúp cơ thở tốt hơn. Đổ đầy oxy vào não và để ý thức của bạn phục hồi một cách tự nhiên.

4. Ăn nhiều đồ ăn nhẹ tốt cho dạ dày

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta có thể ăn nhẹ trước khi ăn có thể giải tỏa mệt mỏi về thể chất và tinh thần, đồng thời có thể bổ sung một số chất dinh dưỡng như trái cây, các loại hạt, sữa chua,...

5. Vận động và tập thể dục

Chúng ta có thể đi dạo vào những lúc rảnh rỗi, kéo giãn cơ bắp, để cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

thể dục, vận động, tuổi thọ

6. Tắm nắng tăng cường khả năng miễn dịch

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn có thể giúp cơ thể tiêu hóa, cải thiện khả năng miễn dịch và thúc đẩy sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Ngoài ra, nó giúp ích cho não của tôi rất nhiều, vì vậy chúng ta có thể có thêm 20 phút phơi nắng vào thời gian rảnh rỗi.

7. 5 phút đầu óc lang thang để não bộ của bạn hoạt động

Hãy để tâm trí của bạn vào trạng thái thanh tao. Thư giãn đầu óc, loại bỏ lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

8. Bổ sung chất dinh dưỡng

Nếu phụ nữ sau 50 tuổi muốn sống lâu và khỏe mạnh thì phải trải qua thời kỳ mãn kinh một cách suôn sẻ, nếu muốn duy trì sức khỏe ở độ tuổi trung niên và tuổi già thì thời kỳ mãn kinh là rào cản đầu tiên cần phải vượt qua.

thể dục, vận động, tuổi thọ

5 sai lầm phổ biến nhất:

1. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục thể thao gắng sức trong thời gian dài sẽ tiết ra nhiều adrenaline và cortisol, khi các hormone như hormone trong cơ thể chúng ta đạt đến một mức độ nhất định sẽ dẫn đến lượng bạch cầu trong cơ thể giảm, dẫn đến giảm hoạt động của các tế bào bạch huyết!

2. Chạy quá nhanh

Chạy quá nhanh có thể dẫn đến căng cơ ở chân và khớp gối, trường hợp nặng có thể gây tổn thương sụn chêm.

3. Dậy sớm và chạy

Khi thức dậy vào buổi sáng, máu trong các mạch máu sẽ trở nên đặc quánh do thức đêm, nếu không uống một cốc nước vào buổi sáng rất dễ khiến mạch máu bị vỡ, đặc biệt đối với người bị bệnh tim, cố gắng tránh các hoạt động gắng sức vào buổi sáng!

4. Nhiệt độ nóng và lạnh

Nếu nhiệt độ chênh lệch quá lớn dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não, nên tránh vận động gắng sức khi nhiệt độ chênh lệch giữa nóng và lạnh lớn.

5. Tập thể dục quá tải trọng của bản thân

Có rất nhiều vấn đề mà cơ thể con người phải giải quyết hàng ngày, chẳng hạn như chuyển hóa nhiệt trong cơ thể. Nếu bạn tập thể dục vượt quá tải trọng của bản thân, thì tải trọng lên các cơ quan nội tạng sẽ tăng lên, đồng thời các chức năng của các cơ quan nội tạng cũng giảm sút, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa.

thể dục, vận động, tuổi thọ

thể dục, vận động, tuổi thọ

thể dục, vận động, tuổi thọ

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/phuong-phap-keo-dai-tuoi-tho-moi-duoc-cong-bo-tap-the-duc-nhu-the-nao-la-tot.. Nguồn: https://baove.congly.vn/phuong-phap-keo-dai-tuoi-tho-moi-duoc-cong-bo-tap-the-duc-nhu-the-nao-la-tot-nhat-rat-dang-xem-34396.html

Làm cách này thịt bảo quản trong tủ lạnh sẽ không bị dính vào túi, thịt luôn tươi ngon và đảm bảo vệ sinh

Làm cách này thịt bảo quản trong tủ lạnh sẽ không bị dính vào túi, thịt luôn tươi ngon và đảm bảo...

Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 30 phút trước

Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn bảo quản thịt trong tủ lạnh mà không bị dính vào túi.

Tháng 5 hãy mua ít đi 5 loại rau này đều trái mùa, không ngon và bổ dưỡng Một khi đã biết điều này thì đừng mua bừa bãi nữa.

Tháng 5 hãy mua ít đi 5 loại rau này đều trái mùa, không ngon và bổ dưỡng Một khi đã biết...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 6 phút trước

Với sự trưởng thành của công nghệ bảo quản tươi và công nghệ trồng trọt, về cơ bản chúng ta có thể mua bất cứ loại rau nào mình muốn ăn quanh năm.

Những người có khả năng miễn dịch tốt có thể có 5 đặc điểm chính. Hãy so sánh và xem bạn có bao nhiêu trong số đó?

Những người có khả năng miễn dịch tốt có thể có 5 đặc điểm chính. Hãy so sánh và xem bạn có...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 12 phút trước

Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí mật của khoa học sự sống. Nó là rào chắn vững chắc bên trong cơ thể, luôn bảo vệ...

Những điều cấm kỵ khi uống nước mật ong là gì?

Những điều cấm kỵ khi uống nước mật ong là gì?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Ngày nay, mọi người ngày càng chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và một chiếc cốc giữ nhiệt là vật dụng không thể thiếu của mỗi người. Nước chanh mật ong để...

Phòng khám nam khoa Tiền Giang - Phòng khám nam khoa danh tiếng tốt Tiền Giang

Phòng khám nam khoa Tiền Giang - Phòng khám nam khoa danh tiếng tốt Tiền Giang

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe nam giới không chỉ là vấn đề của cá nhân mà còn là một phần quan trọng của hạnh phúc gia đình và xã...

Tự rửa xe có làm hỏng xe của bạn không? Kỹ thuật viên bảo trì: Cố gắng đừng để bị ướt ở 3 nơi này, sẽ thiệt thòi lớn nếu không biết sớm

Tự rửa xe có làm hỏng xe của bạn không? Kỹ thuật viên bảo trì: Cố gắng đừng để bị ướt ở...

Kiến thức - 2 giờ, 21 phút trước

Nhiều người đã chọn cách tự rửa xe tại nhà, vừa là để tự tay chăm sóc xế cưng của mình, lại tiết kiệm chi phí nuôi xe. Thế nhưng, chủ xe hoàn toàn...

Nước rau muống luộc nên vắt chanh hay dầm sấu sẽ ngon hơn? Nó vẫn đang là chủ đề bàn cãi của nhiều người

Nước rau muống luộc nên vắt chanh hay dầm sấu sẽ ngon hơn? Nó vẫn đang là chủ đề bàn cãi của...

Kiến thức - 2 giờ, 21 phút trước

Nước rau muống luộc, vắt chanh hay dầm sấu ngon hơn từ lâu đã trở thành chủ đề bàn cãi của nhiều người. Cho đến bây giờ vẫn chưa phân thắng bại!

Quần áo mới mua trước khi mặc có cần phải giặt? Tưởng không cần hoá ra 'cần không tưởng', đừng lười mà hối hận

Quần áo mới mua trước khi mặc có cần phải giặt? Tưởng không cần hoá ra 'cần không tưởng', đừng lười mà...

Làm sao - 2 giờ, 21 phút trước

Sau khi mua quần áo mới, rất nhiều người có thói quen mặc luôn dù chưa hề mang đi giặt sạch sẽ. Điều này liệu có tốt?

Phương Oanh lên tiếng đính chính chuyện đã sinh con, thừa nhận bầu bí vẫn ham vui

Phương Oanh lên tiếng đính chính chuyện đã sinh con, thừa nhận bầu bí vẫn ham vui

Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước

Diễn viên Phương Oanh đã lên tiếng khi bị đồn đã sinh con nhưng giấu kín với người hâm mộ và truyền thông.

Thảm đỏ Baeksang Arts Awards 2024: Loạt mỹ nam cực phẩm Lee Byung Hun, Kim Soo Hyun, Song Joong Ki tỏa sáng

Thảm đỏ Baeksang Arts Awards 2024: Loạt mỹ nam cực phẩm Lee Byung Hun, Kim Soo Hyun, Song Joong Ki tỏa sáng...

Thời trang sao - 2 giờ, 21 phút trước

Lễ trao giải Baeksang Arts Awards 2024 lần thứ 60 mới đây diễn ra đã quy tụ hàng loạt gương mặt nghệ sỹ showbiz Hàn sải bước thảm đỏ.

Sau ngày 8 tháng 5, đón vận may và xua tan vận rủi, bốn con giáp mở ra con đường làm giàu rực rỡ nhất

Sau ngày 8 tháng 5, đón vận may và xua tan vận rủi, bốn con giáp mở ra con đường làm giàu...

Đời sống số - 3 giờ, 3 phút trước

Sau ngày mùng 8/5, vận may sẽ quay trở lại, 4 con giáp về tài vận sẽ mang đến may mắn và hạnh phúc.

Hãy nói với con gái của bạn: 3 kiểu đàn ông này dù giàu đến mấy cũng không đáng lấy làm chồng, nhắm mắt đưa chân dễ chuốc lấy khổ đau

Hãy nói với con gái của bạn: 3 kiểu đàn ông này dù giàu đến mấy cũng không đáng lấy làm chồng,...

Yêu - 4 giờ, 34 phút trước

Người xưa có câu: “Cuộc hôn nhân của một thế hệ quyết định số phận của ba thế hệ”. Là bậc cha mẹ, giàu kinh nghiệm xã hội và am hiểu thế giới, bạn...

Năm 2024, nam giới nên chọn ngành học nào để hợp xu thế, ra trường không lo thất nghiệp?

Năm 2024, nam giới nên chọn ngành học nào để hợp xu thế, ra trường không lo thất nghiệp?

Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước

Đây là thắc mắc của nhiều học sinh nam và phụ huynh khi đứng trước thềm tuyển sinh 2024.

Khả Như và Huỳnh Phương lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, còn làm điều này để tránh bị nhận ra

Khả Như và Huỳnh Phương lộ bằng chứng hẹn hò khó chối cãi, còn làm điều này để tránh bị nhận ra...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước

Khung ảnh của Khả Như và Huỳnh Phương đã được khán giả chia sẻ rầm rộ.

Con gái xinh như búp bê muốn vào showbiz, 'Nàng Dae Jang Geum' nói một câu khiến dân tình gật gù

Con gái xinh như búp bê muốn vào showbiz, 'Nàng Dae Jang Geum' nói một câu khiến dân tình gật gù

Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước

Nữ diễn viên Lee Young Ae cho biết công chúa nhỏ nhà cô tỏ ra hứng thú với nghệ thuật và muốn theo đuổi con đường trở thành nghệ sĩ.

Treo 1 túi nước ở cửa sổ có tác dụng không ngờ, giải quyết vấn đề nhiều nhà gặp phải, đặc biệt trong mùa hè

Treo 1 túi nước ở cửa sổ có tác dụng không ngờ, giải quyết vấn đề nhiều nhà gặp phải, đặc biệt...

Kiến thức - 4 giờ, 35 phút trước

Vào mùa hè, bạn có thể treo túi nước ở khu vực cửa sổ, việc này mang đến tác dụng rất tốt.

Dàn sao Việt rục rịch dự đám cưới của Midu: Người thức sớm, người cố giấu giúp bạn

Dàn sao Việt rục rịch dự đám cưới của Midu: Người thức sớm, người cố giấu giúp bạn

Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước

Dàn sao Việt như: Quốc Trường, Harry Lu... đã chuẩn bị tinh thần dự tiệc cưới của Midu.

Điện thoại di động bán chạy nhất thế giới trong quý 1 năm 2024 được ra mắt! Samsung và Apple chia sẻ thế giới một cách bình đẳng

Điện thoại di động bán chạy nhất thế giới trong quý 1 năm 2024 được ra mắt! Samsung và Apple chia sẻ...

Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước

10 điện thoại di động bán chạy nhất thế giới là gì? Ngày 6/5, cơ quan nghiên cứu thị trường Counterpoint Research đã công bố báo cáo mới nhất cho thấy điện thoại di...

Nhiễm HPV = ung thư cổ tử cung? Làm thế nào để ngăn chặn nó? Những điều mọi phụ nữ cần biết về HPV

Nhiễm HPV = ung thư cổ tử cung? Làm thế nào để ngăn chặn nó? Những điều mọi phụ nữ cần biết...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 17 phút trước

Human Papillomavirus (HPV) là một trong những nhiễm trùng do virus phổ biến nhất, đặc biệt là qua đường tình dục, có khả năng gây ra nhiều loại bệnh từ nhẹ đến nghiêm trọng,...

Song Hye Kyo, Son Ye Jin và Park Min Young đều chung số phận dính 'bom xịt' khi đóng cặp với mỹ nam ít tuổi hơn

Song Hye Kyo, Son Ye Jin và Park Min Young đều chung số phận dính 'bom xịt' khi đóng cặp với mỹ...

Truyền hình - 4 giờ, 17 phút trước

Bất chấp sự nổi tiếng và sức hút to lớn, những bộ phim truyền hình Hàn Quốc do 3 nữ diễn viên này đóng chính không phải lúc nào cũng được coi là ăn...

Bóng hồng bên Johnny Trí Nguyễn hơn một thập kỉ: Xinh đẹp và tài năng, mê mô tô phân khối lớn

Bóng hồng bên Johnny Trí Nguyễn hơn một thập kỉ: Xinh đẹp và tài năng, mê mô tô phân khối lớn

Chuyện làng sao - 4 giờ, 17 phút trước

Bóng hồng bên Johnny Trí Nguyễn là Nhung Kate đã có nhiều đồng điệu với anh về tư duy lẫn sở thích.

Mẹo nhận biết xoài chín bằng hóa chất hay tự nhiên, đảm bảo 'bách phát bách trúng'

Mẹo nhận biết xoài chín bằng hóa chất hay tự nhiên, đảm bảo 'bách phát bách trúng'

Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước

Dưới đây là 4 mẹo xác định xoài chín bằng hóa chất hay tự nhiên, ai cũng nên biết.

Tất tần tật kinh nghiệm khi thi tốt nghiệp THPT thí sinh không thể “bỏ lỡ”, ghim ngay cho mùa thi 2024 này

Tất tần tật kinh nghiệm khi thi tốt nghiệp THPT thí sinh không thể “bỏ lỡ”, ghim ngay cho mùa thi 2024...

Kiến thức - 6 giờ, 48 phút trước

Dưới đây là những kinh nghiệm “xương máu” được đúc rút qua nhiều thế hệ học sinh trong kỳ thi tốt nghiệp THPT. Các thí sinh sắp bước vào kỳ thi trọng đại này...

Ai nói áo phông cơ bản là lôi thôi? Mở khóa công thức kết hợp phổ quát, trông đẹp ngay cả với phụ nữ ở độ tuổi 40 và 50

Ai nói áo phông cơ bản là lôi thôi? Mở khóa công thức kết hợp phổ quát, trông đẹp ngay cả với...

Thời trang + - 6 giờ, 60 phút trước

Vào mùa xuân hè, những chiếc áo phông cơ bản lại một lần nữa được lên ngôi.

Tám thói quen kéo dài tuổi thọ: Tập thể dục chỉ đứng thứ 8, có thể không nhiều người để ý thói quen số 1

Tám thói quen kéo dài tuổi thọ: Tập thể dục chỉ đứng thứ 8, có thể không nhiều người để ý thói...

Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 60 phút trước

Với việc mức sống được cải thiện, giờ đây mọi người chú ý hơn đến việc chăm sóc sức khỏe. Bởi vì mức sống của chúng ta ngày càng tốt hơn nên chúng ta...