Thứ hai, 29/04/2024
Trong một ngày, 1/3 thời gian dành cho việc ngủ, là bác sĩ, tôi muốn nói với mọi người rằng, hai khoảng thời gian dậy sớm và trước khi đi ngủ thực ra rất quan trọng, nếu bạn làm tốt mọi việc trong ngày, khi đó kế hoạch bắt đầu vào buổi sáng và bạn có thể nhận được lợi ích suốt cả ngày. Nếu thực hiện tốt trước khi đi ngủ, bạn chắc chắn sẽ có được chất lượng giấc ngủ tốt trong suốt thời gian còn lại của giấc ngủ. Như chỉ cần bạn ngủ ngon, khả năng miễn dịch và năng lượng của bạn cũng sẽ được cải thiện rất nhiều.
Vậy, những gì không nên làm trong hai giai đoạn đặc biệt này? Hãy làm theo “Bốn điều không nên” khi dậy sớm và “4 điều không nên” trước khi đi ngủ, tuổi thọ sẽ từ từ đến với bạn.
1. Dậy sớm và không uống rượu
Nếu việc đầu tiên bạn làm sau khi thức dậy là uống rượu thì bạn nên cẩn thận, uống khi bụng đói rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là dạ dày, rượu sẽ trực tiếp kích thích tiết axit dạ dày, từ đó đốt cháy niêm mạc dạ dày, cuối cùng dẫn đến loét dạ dày và ung thư dạ dày. Uống rượu khi bụng đói trong thời gian dài đồng nghĩa với việc một lượng lớn rượu sẽ dễ dàng đi vào cơ thể hơn. Acetaldehyde, một chất chuyển hóa trung gian của rượu, có thể gây đột biến DNA và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau. Vì vậy, khi dậy sớm, hãy nhớ đừng uống rượu.
2. Dậy sớm và không ăn đồ ăn vặt
Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ba bữa nhưng lại rất quan trọng đối với sức khỏe, nhiều người thường xuyên bỏ bữa sáng, đây thực chất là một thói quen rất xấu và cực kỳ có hại cho dạ dày. Mỗi buổi sáng, bạn thích ăn tất cả các loại đồ ăn vặt như đồ chiên, đồ muối, đồ hun khói, đồ nướng, v.v. Nếu bạn đặc biệt thích ăn những đồ ăn này vào buổi sáng thì bạn nên cẩn thận, bởi vì những thứ thực phẩm này có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, việc tiêu thụ lâu dài những thực phẩm này không chỉ dễ gây béo phì mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác nhau.
3. Dậy sớm và không uống đồ uống có ga
Buổi sáng thức dậy chỉ cần uống nhiều nước, sau một đêm dài không uống nước, mọi cơ quan đều đã ở trong tình trạng thiếu nước, không có nước, các chất thải trao đổi chất trong cơ thể không thể đào thải kịp thời. Không có nước, máu lưu thông không thể tốt được.
Tuy nhiên, nhiều người khi thức dậy vào buổi sáng lại uống đồ uống có ga thay vì nước, điều này hoàn toàn sai lầm, trong mắt nhiều người, uống đồ uống có ga không chỉ có thể bổ sung nước mà còn bổ sung đường. Như mọi người đều biết, tác hại lớn nhất của đồ uống có ga là gây rối loạn chuyển hóa đường và dễ gây ra bệnh tiểu đường.
4. Dậy sớm và tránh tập thể dục vất vả
Mặc dù tập thể dục rất quan trọng nhưng thành thật mà nói, dậy sớm không phải là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Lý do rất đơn giản, vào buổi sáng, trong suốt đêm dài, các dây thần kinh giao cảm ở trạng thái nghỉ ngơi. Dây thần kinh giao cảm sẽ hưng phấn bất thường, khi dây thần kinh giao cảm bị kích thích, huyết áp tăng cao, nhịp tim tăng nhanh, do đó, việc vận động mạnh vào buổi sáng thực sự rất nguy hiểm.
Nếu bạn muốn tập thể dục, tập vào lúc hoàng hôn thực sự là một lựa chọn tốt.
5. Không ăn vặt vào đêm khuya trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn thực sự không nên ăn vặt vào đêm khuya, ăn vặt vào đêm khuya là một bữa ăn thêm ngoài ba bữa một ngày, chúng có tác động rất lớn đến đường tiêu hóa, dễ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa và cuối cùng là làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa dẫn tới những bất thường về sức khỏe.
Ăn vặt vào đêm khuya cũng sẽ dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, nguyên nhân rất đơn giản, nếu ăn quá nhiều bạn sẽ khó ngủ và đau nhức.
6. Đừng tức giận nữa trước khi đi ngủ.
Nhiều người có tính cách xấu, khó kiềm chế được tính nóng nảy, dù chỉ là việc nhỏ cũng sẽ nổi giận, như mọi người đều biết, làm như vậy rất nguy hiểm.
Nóng giận dễ kích thích thần kinh giao cảm, dẫn đến huyết áp và nhịp tim tăng cao, lúc này muốn đi ngủ với bao nhiêu giận dữ trong lòng thì làm sao có thể ngủ ngon được?
7. Đừng nghịch điện thoại di động trước khi đi ngủ
Nhiều người thích nằm trên giường kiểm tra điện thoại di động trước khi đi ngủ, chơi game trực tuyến hoặc xem phim truyền hình trực tuyến, thực tế làm như vậy không tốt cho sức khỏe.
Khi đang nghịch điện thoại, bạn rất dễ nhận ra mình không có cảm giác về thời gian, trong nháy mắt có thể đã khuya, thức khuya lâu ngày sẽ trực tiếp dẫn đến thiếu ngủ. ngủ, giảm khả năng miễn dịch và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau.
8. Ngừng hút thuốc trước khi đi ngủ
Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến căn phòng đầy khói, bạn đang ở trong môi trường đóng kín cửa và cửa sổ, hãy thử nghĩ xem, khói thuốc trong phòng sẽ có hại cho bạn và gia đình như thế nào?
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/bon-dieu-khong-nen-khi-ban-day-som-va-bon-dieu-khong-nen-truoc-khi-d..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 7 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Kiến thức - 2 giờ, 49 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 49 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 49 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 49 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.
Kiến thức - 2 giờ, 49 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 4 giờ, 57 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 4 giờ, 58 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 58 phút trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 5 giờ, 59 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 6 giờ, 44 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 6 giờ, 55 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 6 giờ, 26 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 6 giờ, 26 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 27 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 6 giờ, 27 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 6 giờ, 27 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.