Chủ nhật, 09/06/2024
Họ biết cách sinh tồn và theo đuổi những giá trị của bản thân, ở giai đoạn này con người bắt đầu già đi dần dần. Tuy nhiên, việc thực hiện những cách đúng đắn và hợp lý để duy trì sức khỏe có thể kéo dài cuộc sống hiệu quả hơn và giúp họ trải qua quãng đời còn lại một cách hạnh phúc.
Vậy làm thế nào để giữ gìn sức khỏe đúng cách? Mỗi người đều có chế độ chăm sóc sức khỏe riêng và một số người chọn cách kéo dài tuổi thọ bằng cách đi bộ. Tuy nhiên, liệu đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ hiệu quả hơn? Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về chủ đề này.
Đi bộ nhiều giúp bạn sống lâu hơn?
Một tạp chí y khoa có tiếng trên thế giới đã xuất bản một bài báo phân tích tổng hợp về số bước đi hàng ngày và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Bài báo này bao gồm 15 nghiên cứu từ năm 1999 đến năm 2018, cho thấy những người trưởng thành trong nhóm đi bộ nhiều nhất hàng ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 40% đến 53% so với những người trưởng thành trong nhóm đi bộ ít nhất mỗi ngày.
Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, khoảng 6.000 bước mỗi ngày đã được tìm thấy. Ở mức 8.000 bước, việc giảm nguy cơ tử vong đã chậm lại.
Người lớn dưới 60 tuổi cũng đạt được mức này khi đi bộ khoảng 8.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Các bước vượt quá hai giá trị này không mang lại lợi ích bổ sung nào cho tuổi thọ.
Nói cách khác, chúng ta không cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để giảm tỷ lệ tử vong một cách hiệu quả. Nghiên cứu này cung cấp cho mọi người một lời khuyên thiết thực về sức khỏe: đi bộ là một yếu tố quan trọng trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài thêm nữa tuổi thọ.
Do đó, việc tăng cường đi bộ phù hợp tùy theo hoàn cảnh từng cá nhân có thể duy trì sức khỏe tốt hơn và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Tầm quan trọng của nghiên cứu này là nó cung cấp cho chúng ta sự hiểu biết sâu sắc về mối quan hệ giữa đi bộ và tuổi thọ.
Trước đây, chúng ta có thể nghĩ rằng đi bộ càng nhiều thì càng tốt, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng mặc dù đi bộ có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài tuổi thọ thêm nữa, vì vậy chúng ta nên lựa chọn khoảng cách, thời gian đi bộ dựa trên tình hình thực tế của mình.
Thực tế, sau 50 tuổi, làm 4 điều này có thể còn hiệu quả hơn cả việc đi bộ
Kiểm tra cơ thể bạn thường xuyên
Khi tuổi tác tăng lên, sức đề kháng của cơ thể giảm dần, bệnh tật có thể xâm nhập. Vì vậy, sau tuổi 50, việc khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng, điều này không những giúp chúng ta kịp thời phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà còn có thể phòng ngừa. sự xuất hiện của bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Trong quá trình khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe toàn diện, bao gồm điện tâm đồ, xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu, kiểm tra sinh hóa, siêu âm…
Những lần khám này có thể hiểu được tình trạng chung của cơ thể và chức năng của các cơ quan cũng như có bệnh lý tiềm ẩn hay không, thông qua kết quả khám này, bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch quản lý và điều trị sức khỏe có mục tiêu hơn để chúng ta đạt được kết quả điều trị tốt hơn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Khi con người bước sang tuổi 50, các chức năng cơ thể suy giảm dần và quá trình trao đổi chất chậm lại, điều đó đồng nghĩa với việc việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên quan trọng hơn. Ở giai đoạn này, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhiều bệnh như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ... có liên quan mật thiết đến cân nặng. Đặc biệt với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài ra, duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giữ tâm trạng tốt
Khi con người già đi, họ dần phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường... Tuy nhiên, việc xảy ra những vấn đề này là không thể tránh khỏi, duy trì tâm trạng vui vẻ có thể giúp con người sống lâu hơn và ngăn ngừa một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi.
Tâm trạng vui vẻ có thể tăng cường sức khỏe thể chất. Khi con người cảm thấy vui vẻ và hài lòng, cơ thể sẽ giải phóng một số hóa chất có lợi như dopamine và endorphin. Những hóa chất này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tâm trạng tốt cũng có thể làm giảm căng thẳng tâm lý, trong xã hội phát triển nhanh chóng ngày nay, con người thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến cơ thể tiết ra một số hóa chất độc hại như cortisol và adrenaline, có thể gây tổn hại cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Duy trì tâm trạng tốt có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Sau tuổi 50, tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ ngày càng trở nên nổi bật, những người ở độ tuổi này có sự suy giảm dần các chức năng cơ thể và các bệnh khác nhau bắt đầu xâm nhập. Vì vậy, việc phát triển thói quen ăn uống tốt và ăn uống lành mạnh có thể góp phần kéo dài tuổi thọ, tạo nền móng vững chắc.
Trước hết, chúng ta phải tuân theo nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng, một chế độ ăn uống cân bằng là việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau với tỷ lệ thích hợp để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển của con người cũng như duy trì các chức năng sinh lý bình thường.
Ngoài ra, chế độ ăn nên nhẹ nhàng, ít dầu, ít muối, ít đường và ăn nhiều thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng như rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co-giup-ban-song-lau-hon-khong-thuc-te-sau-50-tuoi-lam-4..
Nhiều chuyên gia sức khỏe cảnh báo uống những loại trà này sẽ cực kỳ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Khi thời tiết ngày càng nóng bức, nhiều người thường nói đùa rằng “mạng sống mùa hè là do điều hòa ban cho”. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng một số bệnh mùa...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước
Những loại rau củ này chứa độc tố nhưng có nhiều người không biết vẫn sử dụng hàng ngày.
Chăm con - 2 ngày, 13 giờ trước
Kinh nguyệt là hiện tượng đặc biệt trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ, đánh dấu giai đoạn từ khi còn là cô gái non trẻ bước vào giai đoạn trưởng thành. Đây...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Đây là một loại nấm rất bổ dưỡng và có lợi ích đa dạng tới sức khoẻ. Công dụng chính của nó là làm mát máu, bổ máu và cả chống lão hoá.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 12 giờ trước
Tờ "Independence" của Anh và "New York Post" của Mỹ hôm thứ Tư (29) đưa tin rằng một nhóm học giả đến từ Tây Ban Nha, Tây Ban Nha và các quốc gia khác...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 28 phút trước
Ca sĩ +Lệ Quyên và Lâm Bảo Châu đang rất hạnh phúc bên nhau.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước
Cộng đồng mạng đặt ra nghi vấn diễn viên Ngọc Trinh đang mang thai qua loạt chi tiết.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước
Hoa hậu Bình Phương - vợ siêu mẫu Đức Tiến đã có chia sẻ về việc không bảo lãnh mẹ chồng sang Mỹ.
Kiến thức - 2 giờ, 34 phút trước
Tôi tin rằng tất cả những ai biết lịch sử Trung Quốc đều biết về Quỷ Cốc Tử, với tư cách là chiến lược gia nổi tiếng, không quá lời khi nói rằng ông...
Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước
Thái độ quyết định số phận, và thái độ tốt là con đường tắt dẫn đến thành công.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 16 phút trước
Con trai Victor của Bảo Thy đã lớn và có nhiều hành động kháu khỉnh.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước
Dù được ông xã Phillip Nguyễn chụp ảnh cho nhưng Linh Rin lại dở khóc dở cười.
Đời sống số - 4 giờ, 21 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 10/6/2024.
Đời sống số - 6 giờ, 56 phút trước
“Tết Đoan Ngọ” hàng năm sắp đến, đây là một trong những ngày vô cùng quan trọng trong năm.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 60 phút trước
Nữ diễn viên Lee Young Ae một lần nữa khiến dân tình kinh ngạc vì diện mạo trẻ trung cùng phong độ ở tuổi U60, chẳng kém cạnh đàn em đến từ Thái Lan....
Kiến thức - 6 giờ, 22 phút trước
Thời tiết nhiều mây và bất định, giống như một con quái vật thay đổi khuôn mặt. Hôm nọ trời nắng, hôm sau lại mưa. Đặc biệt là trong khoảng thời gian trước và...
Kiến thức - 7 giờ, 20 phút trước
Theo quyết nghị của Quốc hội thì lương hưu sẽ được điều chỉnh từ ngày 1/7/2024.
Xài gì - 7 giờ, 20 phút trước
Không dư dả về tài chính, người dùng có thể chọn mua các mẫu iPhone cũ (đã qua sử dụng) với chi phí không quá cao nhưng vẫn đảm bảo nhu cầu sử dụng....
Chuyện làng sao - 7 giờ, 21 phút trước
Diễn viên Duy Hậu là người đảm nhận vai diễn ông Hàm trong phim 'Đất về người'. Khi về già, nhìn cuộc đời của nam nghệ sĩ khiến nhiều người xót thương.
Kiến thức - 9 giờ, 49 phút trước
Một số ngành dựa vào tuổi trẻ và sẽ bị loại bỏ sau khi đạt đến một độ tuổi nhất định. Trong khi đó, có một số ngành, bạn càng lớn tuổi thì bạn...
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 34 phút trước
Là một tín đồ trung thành của mì, mỗi lần nhắc đến mì xào, tôi nghĩ ngay đến các loại mì xào xúc xích thơm, mì xào gà xé, mì xào cay, mì xào...
Thời trang + - 10 giờ, 35 phút trước
Người ta nói rằng con người dựa vào quần áo của mình, và người bình thường cũng có thể dựa vào quần áo thời trang và tươm tất để vẻ ngoài của họ có...
Kiến thức - 10 giờ, 11 phút trước
Đây là hướng dẫn nhận xét học bạ theo Thông tư 27/2020/TT-BGDĐT cho giáo viên chủ nhiệm trong trường tiểu học.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 12 phút trước
Angela Phương Trinh liên tục xuất hiện trên sóng livestream vào tối qua.
Doanh nghiệp - 11 giờ, 5 phút trước
Đêm chung kết cuộc thi HOTSTEPS 2024 đã chính thức diễn ra vào tối ngày 08/06 tại Đại học Ngoại Thương. VNtre.vn tự hào là nhà bảo trợ truyền thông chính thức cho cuộc...