Thứ sáu, 07/06/2024
Đạt số bước tiêu chuẩn mỗi ngày
Nhiều người cao tuổi cho rằng tốc độ đi bộ quyết định tuổi thọ của họ, vì vậy họ đều hy vọng mình có thể đi bộ nhanh hơn, nhưng đối với một người, tốc độ đi bộ là cố định.
Duy trì số bước đi bộ thích hợp mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe. Nhiều người cho rằng số bước đi bộ càng nhiều thì hiệu quả càng tốt nhưng thực tế không phải vậy. Nếu bạn đi bộ 6.000 bước mỗi ngày, cường độ tập luyện của bạn là vừa phải, phù hợp.
Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, đột ngột đi bộ hàng chục nghìn bước sẽ gây ra một số tác hại cho cơ thể, vì vậy bạn phải tập thể dục thường xuyên, đi bộ 6.000 bước mỗi ngày là ổn.
Đi bộ nhanh nhịp nhàng
Theo kết quả nghiên cứu, nếu một người đi bộ với vận tốc hơn 0,9 mét/ giây thì người đó có khả năng kéo dài tuổi thọ lâu hơn người bình thường. Tốc độ đi bộ là biểu hiện rõ nhất cho thấy cơ thể đang ở trạng thái khỏe mạnh, các cơ quan hoạt động bình thường. Việc duy trì tốc độ đi bộ, đặc biệt đối với người lớn tuổi thường là phương án khó.
Qua năm tháng, các bộ phận trên cơ thể sẽ già đi, kéo theo chức năng hoạt động ngày càng yếu đi khiến tốc độ đi bộ bị ảnh hưởng. Nếu so sánh với những người bạn cùng trang lứa, tốc độ đi bộ vẫn duy trì ở mức ổn định và nhanh hơn có nghĩa sẽ sống lâu hơn.
Thời gian tập luyện phải vừa đủ
Người cao tuổi nên kiên trì tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày, với cường độ tập vừa phải, năm ngày một tuần. Kiên trì theo cách này sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể và sống lâu hơn.
Mặc dù đi bộ là cách tốt để giữ gìn sức khỏe nhưng vẫn cần phải chú ý kiểm soát thời gian và tần suất hoạt động của mình, không nên đòi hỏi quá cao, vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể.
Ngoài ra, nếu bạn muốn sống khỏe mạnh và sống lâu hơn, bạn phải làm hai điều sau:
Ăn uống thanh đạm
Khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn của chúng ta sẽ ngày càng giảm theo thời gian. Cộng với thói quen ăn uống không tốt trong thời gian dài, mọi người dễ mắc nhiều bệnh đường tiêu hóa.
Để kéo dài tuổi thọ, nên ăn uống thanh đạm hơn, ăn đều đặn 3 bữa mỗi ngày cùng chế độ ăn ít dầu, ít muối. Tránh xa đồ ăn lạnh, nhiều dầu mỡ, đường, các chất phụ gia và các thức ăn có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, nên chú ý bổ sung canxi thường xuyên để xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
Luôn vui vẻ, lạc quan
Như câu nói “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, để có được một cơ thể khỏe mạnh thì mọi người trước hết phải giữ cho mình một thái độ sống lạc quan, vui vẻ, ít lo lắng. Đặc biệt là sau tuổi 45, chúng ta nên giữ tâm thái bình an để có thể trì hoãn lão hóa, tránh xa bệnh tật.
Người bước vào giai đoạn trung niên mà càng căng thẳng, lo lắng, cáu gắt nhiều thì cơ thể càng nặng nề, dễ mắc bệnh. Ngược lại, nếu chúng ta cười nhiều hơn mỗi ngày, giữ thái độ lạc quan, vui vẻ thì cơ thể sẽ được thư giãn và thoải mái hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/kham-pha-bi-mat-song-tho-qua-cach-di-bo-3-dat-diem-dac-trung-cua-ngu..
Đó có thể là thói quen chấm chung một bát nước mắm, bởi người Việt...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước
Tự tin rằng thói quen đi bộ sau khi ăn là tốt cho sức khỏe nhưng người đàn ông dưới đây đã thay đổi hoàn toàn suy nghĩ khi bác sĩ chỉ ra tác...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước
Hãy ghi nhớ 4 việc tránh làm sau khi ăn tối nhằm hạn chế tối đa các mối nguy đối với cơ thể, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ xảy ra.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước
Nó từ lâu được mệnh danh là “nhân sâm của người nghèo”, từ quả đến lá của giống cây leo bờ rào này không chỉ rẻ, ngon, bổ dưỡng mà còn là vị thuốc...
Chăm con - 2 ngày, 7 giờ trước
Những bậc cha mẹ tồi tệ nhất là những người thường xuyên truyền đạt những quan niệm này cho con cái họ. Hãy đến xem bạn có mắc phải chúng không?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 7 giờ trước
Vải vào mùa chín rộ nhưng thèm ăn đến mấy cũng tránh ngay những thời điểm này vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Kiến thức - 3 giờ, 27 phút trước
Mùa hè đến rồi, có rất nhiều loài động vật như cóc, chuồn chuồn, rắn,… Đặc biệt sau Tết Đoan Ngọ, nhiều loài động vật có độc cũng xuất hiện. Cóc là một trong...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 41 phút trước
Sinh ra trong những gia đình nổi tiếng của showbiz Hoa ngữ, ái nữ Khâu Thục Trinh, Chung Lệ Đề, Chu Ân… cực kỳ được săn đón.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 43 phút trước
Tờ "Independence" của Anh và "New York Post" của Mỹ hôm thứ Tư (29) đưa tin rằng một nhóm học giả đến từ Tây Ban Nha, Tây Ban Nha và các quốc gia khác...
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Trong năm 2024 việc đánh giá khen thưởng học sinh cấp 1 thuộc các lớp 1, 2, 3 và 4 sẽ thực hiện theo quy định.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 57 phút trước
Sau khi Uông Phong công khai có tình mới, Chương Tử Di cũng vướng nghi vấn đang hẹn hò với người đàn ông kém tuổi.
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Nhiều người già sống một mình thường sống lâu và khỏe mạnh hơn là vì 3 lý do này.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 15 phút trước
Dù là ăn với cháo hay dùng làm món khai vị thì lạc đều là thực phẩm không thể thiếu, nhưng trong quá trình chiên lạc, không chỉ cho muối, hoá ra có chiêu...
Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước
Theo dân gian, bất cứ loại lá nào hái đúng vào giờ Ngọ ngày 5/5 âm lịch đều được xem là lá thuốc.
Làm sao - 5 giờ, 35 phút trước
Chọn được vịt ngon rất quan trọng, nó giúp hương vị của món ăn thơm ngon hơn và hạn chế được mùi hôi.
Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước
Dưới tác động của Luật Đất đai 2024, Luật Nhà ở 2023 và Luật Kinh doanh bất động sản 2024, phân khúc bất động sản này sẽ trở thành 'kênh đầu tư vua', hứa...
Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước
Nhiều người thường hay sử dụng chữ K thay cho đơn vị nghìn, bạn có biết vì sao không?
Chuyện làng sao - 5 giờ, 11 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 7/6/2024: Một số hình ảnh xịn xò bên trong ngày trọng đại của Midu đã chính thức được hé lộ. Trong những hình ảnh gần nhất, Ngọc Trinh...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 11 phút trước
Trở về Việt Nam sau hơn 7 tháng du học tại Úc, ngày 6/6 Hoa hậu Huỳnh Trần Ý Nhi đã ghé thăm và sẻ chia những phần quà đến các em nhỏ có...
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 11 phút trước
Sau khi bạn thân bị công kích, ném đá, Xoài Non cũng có động thái lạ trước những câu hỏi về đời tư.
Đời sống số - 6 giờ, 33 phút trước
Vận mệnh trong cuộc sống có lúc thăng lúc trầm, vận rủi khó lường, nhưng Mã Tổ có thể cho bạn những phân tích chính xác để giúp cuộc đời bạn tránh đi đường...
Doanh nghiệp - 6 giờ, 33 phút trước
Dưới đây là top 3 ngành nghề được nhiều chuyên gia dự đoán bị robot thay thế trong tương lai, bạn có thể tham khảo thêm.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 33 phút trước
Nếu vẫn chưa biết công thức làm nên hương vị thơm ngon của món thịt xiên nướng thì bài viết dưới đây nhất định là dành cho bạn.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 51 phút trước
Hoa hậu Hương Giang đã giữ thái độ im lặng trước tin đồn hẹn hò với trai đẹp.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 51 phút trước
Người bệnh tiểu đường có nên ăn vải không là băn khoăn của không ít người, cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
Chuyện làng sao - 6 giờ, 51 phút trước
Ca sĩ Nhật Kim Anh đã đăng tải dòng trạng thái ngắn về chuyện tình yêu.