Thứ bảy, 08/06/2024
Vì lý do này, nhiều người sẽ dành thời gian sau giờ làm việc để đến phòng tập thể dục gần nhà, hoặc đến công viên gần đó và những nơi khác để tập thể dục, đổ mồ hôi!
Y học Harvard gần đây đã công bố một nghiên cứu. Nếu bạn đang cố gắng "giảm cân", bạn có thể cần phải chú ý, vì một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể là một lựa chọn tốt để giảm cân!
Thời gian tốt nhất để giảm cân: 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng?
Theo Harvard Medicine, thời điểm tập thể dục “tốt nhất” vẫn còn đang được tranh luận, nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, sáng sớm có thể là lý tưởng! Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 5.285 người tham gia để ghi lại mức độ hoạt động và thời gian họ tập thể dục trong ngày.
Trong số những người đáp ứng khuyến nghị về 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần, những người thường xuyên tham gia hoạt động buổi sáng (thường là từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng) có vòng eo và chỉ số BMI tốt hơn những người khác. giai đoạn này thấp và các chuyên gia tin rằng khả năng này có liên quan đến lịch trình cuộc sống!
Tuy nhiên, nghiên cứu chắc chắn 100% rằng thời điểm tốt nhất để giảm cân là vào buổi sáng vẫn cần được xác nhận! Theo một bài báo của OLIVIA EVANS, biên tập viên tạp chí Sức khỏe Phụ nữ tại Hoa Kỳ , với tư cách là người đứng đầu nghiên cứu, kết quả về thời gian giảm cân tối ưu có thể “do nhiều yếu tố khác ngoài thời gian tập luyện”! Ví dụ, nếu chúng ta chọn tập thể dục vào buổi sáng trước bữa ăn, chúng ta có thể giảm cân nhiều hơn so với việc tập thể dục vào những thời điểm khác.
Nếu muốn tập thể dục để giảm cân thì cường độ tập cần phải là bao nhiêu?
Đừng quá nản lòng sau khi xem những điều trên. Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, điều quan trọng nhất là phải tìm ra cách mà bạn có thể chấp nhận và kiên trì mà không biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày một cách rất hay!
Đối với những người muốn bắt đầu giảm cân thông qua tập thể dục, các chuyên gia tin rằng họ nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và đảm bảo rằng bài tập họ thực hiện là "vừa phải đến mạnh mẽ"! Bằng cách này, bất kể buổi sáng hay buổi chiều, chỉ cần bạn hình thành thói quen và điều chỉnh thời gian tập luyện kịp thời, bạn sẽ thấy mối quan hệ giữa giảm cân và kỷ luật là nhất quán, và cuối cùng bạn sẽ thấy được kết quả. thành công.
Theo định nghĩa của Cơ quan Y tế Quốc gia, mức độ gắng sức mà cơ thể cảm nhận được trong quá trình tập luyện được quy đổi thành nhịp tim gần đúng tại thời điểm đó với vai trò là giám khảo. Sau đây là các định nghĩa và mô tả về bốn loại:
Tập thể dục cường độ cao: Khi tập thể dục liên tục trong hơn 10 phút, bạn không thể di chuyển và nói chuyện dễ dàng với người khác. Loại hoạt động này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn nhiều so với bình thường và bạn có thể đổ mồ hôi rất nhiều.
Tập thể dục cường độ vừa phải : Nếu tiếp tục tập thể dục hơn 10 phút, bạn vẫn có thể nói trôi chảy nhưng không thể hát. Loại hoạt động này sẽ khiến mọi người cảm thấy hơi mệt mỏi, hơi thở và nhịp tim nhanh hơn bình thường và cũng sẽ đổ mồ hôi một chút.
Tập thể dục cường độ thấp: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng, không quá vất vả và không thể tính vào tổng số 150 phút hoạt động thể chất tích lũy mỗi tuần.
Ít vận động: Nó bị giới hạn trong cuộc sống tĩnh và không thể được tính vào 150 phút hoạt động thể chất tích lũy mỗi tuần.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chuyen-gia-tiet-lo-thoi-diem-vang-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-n..
Người bệnh tiểu đường có nên ăn vải không là băn khoăn của không ít...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 12 giờ trước
Uống nước chanh mật ong hoặc nước gừng vào buổi sáng giúp đào thải độc tố, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ nội tạng, chị em hãy uống thường xuyên nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Trong cuộc sống hiện đại, việc chăm sóc sức khỏe đã trở thành một ưu tiên hàng đầu đối với nhiều người, tất cả đều nhận thức rõ tầm quan trọng của việc kiểm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước
Tập thể dục là chìa khóa của sức khỏe, đi bộ cũng là một hình thức tập thể dục phổ biến, có thể nâng cao chức năng miễn dịch của cơ thể ở mức...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước
Đó có thể là thói quen chấm chung một bát nước mắm, bởi người Việt có sở thích chấm gia vị, hay ăn chung một bát canh, gắp đũa vào nồi lẩu.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 2 giờ trước
Tự tin rằng thói quen đi bộ sau khi ăn là tốt cho sức khỏe nhưng người đàn ông dưới đây đã thay đổi hoàn toàn suy nghĩ khi bác sĩ chỉ ra tác...
Đời sống số - 1 giờ, 11 phút trước
Cúng Tết Đoan Ngọ 2024 vào khung giờ nào là đẹp nhất? Hãy tham khảo thông tin từ chuyên gia phong thủy dưới đây.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 51 phút trước
Khi thời tiết ngày càng nóng bức, nhiều người thường nói đùa rằng “mạng sống mùa hè là do điều hòa ban cho”. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng một số bệnh mùa...
Đời sống số - 3 giờ, 19 phút trước
Nhân tướng học là một bộ môn đã được nghiên cứu và đúc kết từ lâu đời, người xưa có câu: 'Nhìn mặt mà bắt hình dong' chính là ám chỉ đến bộ môn...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước
Hành động của bà xã Chi Bảo đã khiến khán giả lo lắng.
Nội thất - Ngoại thất - 4 giờ, 53 phút trước
Khi trồng hoa, bạn chỉ cần thêm một chút thứ này vào thì cây sẽ xanh tốt và hoa nở rực rỡ.
Tâm sự - 4 giờ, 59 phút trước
Nhà văn Tiền Chung Thư, tác giả của cuốn tiểu thuyết nổi tiếng “Fortress Besieged” (Thành phố vây bủa) từng nói: “Hôn nhân giống như một thành phố bị bao vây, những người bên...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước
Không ít cư dân mạng dành lời chúc mừng cho Suri vì cô bé cuối cùng cũng bước chân vào cổng trường Đại học mà mình muốn theo đuổi.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước
Phí Ngọc Hưng và Trương Mỹ Nhân đã tính tới chuyện tổ chức hôn lễ cùng nhau.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 3 phút trước
Lý Liên Kiệt và Châu Nhuận Phát là những nghệ sĩ gạo cội của giới giải trí. Cả hai đều nổi tiếng cùng thời nhưng lại chưa từng hợp tác chung với nhau.
Kiến thức - 5 giờ, 5 phút trước
Nếu thuộc một trong 3 trường hợp dưới đây, rất có thể sẽ bị tinh giản biên chế năm 2024.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 45 phút trước
Những loại rau củ này chứa độc tố nhưng có nhiều người không biết vẫn sử dụng hàng ngày.
Làm sao - 7 giờ, 45 phút trước
Hạt sen đang vào vụ rất ngon và rẻ, bạn có thể học cách sơ chế và bảo quản hạt sen dưới đây để có thể dùng quanh năm vẫn ngon và vẹn nguyên...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 47 phút trước
Vì 7 lần thẳng thừng từ chối "dùng tình đổi vai", mỹ nhân này từng có giai đoạn bị "ghẻ lạnh" ở showbiz Hoa ngữ, nhưng bù lại cô được công chúng rất yêu...
Làm sao - 7 giờ, 48 phút trước
Có thể người giàu có những bí mật nhất định trong tích lũy tài sản - nhưng điều đó không có nghĩa là những gì họ biết là một bí ẩn. Hãy cùng tìm...
Thời trang sao - 7 giờ, 49 phút trước
Style mới đây của Sơn Tùng bị nhận xét như bán vé số khiến khán giả không khỏi quan tâm.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 49 phút trước
Những dòng chia sẻ của Miu Lê về chuyện tình cảm đang nhận được sự quan tâm cực lớn từ phía khán giả.
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 22 phút trước
Mùa hè đến rồi, thời tiết ngày càng nóng bức, cảm giác thèm ăn của con người cũng giảm dần. Mùa này nên chọn loại thịt nào vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe?...
Du lịch Việt - 7 giờ, 23 phút trước
Bước vào mùa cao điểm du lịch hè 2024, Công ty CP Truyền thông Du Lịch Việt đã chính thức ra mắt chiến dịch đặc biệt "Khuấy động mùa hè 2024". Đây không chỉ...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 24 phút trước
NSND Lan Hương có cuộc sống khá viên mãn dù vướng nhiều thị phi về trùng tu nhan sắc.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 24 phút trước
Midu đã tung trọn bộ ảnh căng đét trong hôn lễ tại Đà Lạt của mình.