Thứ bảy, 21/09/2024
Vậy làm thế nào để tìm ra "thói quen ngủ tốt nhất"?
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2023 trên tạp chí "Sleep Health" đã chỉ ra rằng, việc duy trì thói quen ngủ ổn định không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn có thể chậm lại quá trình lão hóa sinh học. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 6052 người lớn, với tuổi trung bình là 50, và nhận thấy rằng những người có thời gian đi ngủ và thức dậy không đều đặn, cũng như sự chênh lệch lớn giữa ngày làm việc và cuối tuần, thường có tuổi sinh học cao hơn khoảng 9 tháng so với những người có giấc ngủ ổn định.
Nghiên cứu cho thấy, một lịch trình ngủ đều đặn, với thời gian đi ngủ và thức dậy cố định có thể là chìa khóa để giữ cho cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh. Những biến động lớn trong thói quen ngủ, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học mà còn có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể của tuổi sinh học.
Bên cạnh đó, các yếu tố khác như đồng hồ sinh học và cân bằng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất lượng ngủ. Điều chỉnh giấc ngủ theo một lịch trình nhất định và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là rất cần thiết, bởi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ 6 tiếng hoặc ngủ quá 9 tiếng có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên đến 20% và 34%.
Ngoài ra, việc ngủ ngon vào các thời điểm chuyển giao giữa âm và dương như giờ Tý (11 giờ đêm đến 1 giờ sáng) và giờ Ngọ (11 giờ trưa đến 1 giờ chiều) cũng được cho là có lợi cho việc cân bằng âm dương, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng hơn.
Cuối cùng, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có một số mẹo nhỏ như thêm hoa hòe vào trong gối để giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, hoặc thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng ở tai trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Tóm lại, một thói quen ngủ tốt không chỉ là việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, mà còn là việc tạo ra sự cân bằng, đồng hồ sinh học ổn định và một môi trường thư giãn phù hợp để thúc đẩy sức khỏe tốt nhất. Qua đó, chúng ta có thể không chỉ sống lâu hơn mà còn sống khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-quen-ngu-tot-nhat-la-o-day-ngu-qua-nhieu-hay-qua-it-deu-se-rut-..
Năm 2019, Tạp chí Mayo Clinic của Hoa Kỳ đã công bố nghiên cứu “Life...
Chăm con - 2 ngày, 16 giờ trước
Trường học đã bắt đầu và các em bắt đầu một hành trình học tập mới. Là cha mẹ, chúng ta có trách nhiệm mang đến cho con mình sự hướng dẫn và khuyến...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Trong y học, “bệnh sỏi tai” còn được gọi là “chóng mặt tư thế kịch phát lành tính”. Vậy sỏi tai lại có vai trò gì đối với cơ thể con người?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước
Khi bước qua tuổi 30, con người bắt đầu đối mặt với quá trình lão hóa không thể tránh khỏi.
Khỏe đẹp - 2 ngày, 3 giờ trước
Giảm cân sau sinh là vấn đề được nhiều bà mẹ mới sinh rất quan tâm và mong muốn trở lại vóc dáng như trước khi mang thai.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Khi lạm phát tiếp tục diễn ra ngày nay, thịt gà đã trở thành một trong những loại thịt được tiêu thụ nhiều nhất. Tại Hoa Kỳ, thịt gà đã trở thành loại thịt...
Kiến thức - 2 giờ, 23 phút trước
Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn kiến thức về sạc điện thoại di động. Vấn đề này đã khiến nhiều bạn đau đầu Vậy làm cách nào để sạc điện...
Đời sống số - 2 giờ, 27 phút trước
Những người sinh năm Thân được dự đoán sẽ kiếm được nhiều tiền trong sự nghiệp vào năm tới.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 33 phút trước
Trường thọ luôn được mọi người nhắc đến nhưng nếu không có nhận thức về tuổi thọ và những thói quen lành mạnh thì đó chỉ là lời nói suông trên giấy.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 41 phút trước
Ở tuổi ngoài 60, NSND Quốc Khánh vẫn đi về lẻ bóng và chưa từng kết hôn, vì sao?
Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước
Để vệ sinh rèm cửa, bạn có thể học theo các mẹo nhỏ sau đây.
Dòng sự kiện - 9 giờ, 26 phút trước
Xuất hiện trong sự kiện chung kết Hoa Hậu Người Việt kỳ 22 với vai trò giám khảo chấm thi, Hoa hậu Phu nhân Người Việt 2018 Sandy Nguyễn gây chú ý với nhan...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 27 phút trước
Tăng Lê – nữ diễn viên sở hữu nhan sắc hiếm có khiến nhiều người phải chao đảo vì quá xinh đẹp.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 40 phút trước
Trần Hiểu và Trần Nghiên Hy từng gây chú ý với chuyện 'phim giả tình thật'. Nhiều năm qua, họ liên tục vướng tin đồn đổ vỡ hôn nhân.
Đời sống số - 12 giờ, 59 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 21/9/2024.
Đời sống số - 15 giờ, 24 phút trước
Cuối tuần rồi, cùng làm bài trắc nghiệm bằng cách nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một tư thế nằm của bạn. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả...
Địa chỉ ăn ngon - 16 giờ, 34 phút trước
Miến là nguyên liệu khó hư và dễ bảo quản nên hầu hết các gia đình đều chuẩn bị sẵn và có thể ăn bất cứ lúc nào. Tuy là món ăn rất đơn...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 35 phút trước
Thực tế cho thấy, những người có đặc điểm này thường có cơ thể khỏe mạnh và sống lâu.
Chăm con - 16 giờ, 35 phút trước
Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của con người, chiếm khoảng một phần ba thời gian chúng ta tồn tại. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, đang ở giai đoạn...
Sản phẩm hot - 16 giờ, 43 phút trước
Không chỉ là “chỗ quen” của hàng trăm nghệ sĩ, KOLs…, Đại lý bán lẻ sản phẩm di động này còn là điểm check-in, mua sắm quen thuộc của hàng triệu người tiêu dùng,...
Du lịch Việt - 17 giờ, 40 phút trước
Một trong những điểm đến nổi bật tại Hà Giang là làng Pả Vi Hạ, thuộc xã Pả Vi, huyện Mèo Vạc. Nằm giữa lòng thiên nhiên hùng vĩ, ngôi làng này mang đến...
Kiến thức - 17 giờ, 41 phút trước
Việc cạn ly khi uống rượu đã trở thành một hành động quen thuộc trong các bữa tiệc, buổi gặp gỡ, hoặc những dịp lễ hội. Nhưng ít ai biết rằng đằng sau phong...
Kiến thức - 17 giờ, 41 phút trước
Rửa bằng nước rửa chén thôi chưa đủ, muốn loại bỏ nấm mốc ở dụng cụ gỗ, hãy làm theo cách sau, đảm bảo hiệu quả.
Dòng sự kiện - 17 giờ, 54 phút trước
Dàn nhạc Giao hưởng Evergreen (ESO) đến từ Đài Loan dự kiến sẽ có 4 đêm lưu diễn tại Thủ đô Hà Nội và Tp. Hồ Chí Mình từ ngày 24 đến 29 tháng...
Du lịch nước ngoài - 17 giờ, 5 phút trước
Bạn đang mơ ước đặt chân đến du lịch Mỹ, về một cuộc phiêu lưu đầy mê hoặc qua vùng đất huyền thoại với những cảnh quan thiên nhiên hùng vĩ chưa? Hãy cùng...
Đời sống số - 17 giờ, 8 phút trước
Trong lịch sử văn hóa lâu đời, mười hai con giáp, với tư cách là biểu tượng văn hóa dân gian độc đáo, không chỉ mang theo ký ức của con người về thời...