10 cách tự nhiên để giảm huyết áp không cần thuốc

Rất ít người biết rằng, việc thay đổi lối sống của bạn có thể làm giảm đáng kể huyết áp và thậm chí từ bỏ cả được việc sử dụng các loại thuốc.

Nếu bạn đã quen thuộc với các vấn đề của bệnh cao huyết áp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn và thử những cách khác nhau để hạ thấp nó. Dưới đây thu 10 cách hiệu quả để chống cao huyết áp.

Làm thế nào để giảm huyết áp bằng phương pháp tự nhiên.

1. Tập thể dục nhiều

Đi xe đẹp cũng là một hình thức tốt để giảm huyết áp

Để phân bổ 30 phút mỗi ngày trong một buổi tập luyện, và có thể làm giảm đáng kể huyết áp. Chọn môn thể thao như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp.

2. Ăn chuối

Chuối và khoai tây

Hầu hết mọi người không biết rằng, kali giúp trung hòa các tác động tiêu cực của natri, làm tăng huyết áp. Trong chuối, khoai tây nướng, nước cam có chứa nhiều kali, vì vậy bạn nên đưa vào chế độ ăn uống nếu bị cao huyết áp.

3. Giảm lượng muối

Muối

Nếu bạn bị huyết áp cao, cần giảm thiểu việc sử dụng muối.

4. Không hút thuốc

Thuốc lá

Những người hút thuốc nhiều có nguy cơ tăng huyết áp nhiều hơn những người khác. Thuốc lá là nguyên nhân cao huyết áp nicotine. Bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của mình.

5. Giảm cân

Giảm cân

Nghiên cứu cho thấy béo phì ảnh hưởng tiêu cực đến các áp lực. Nếu bạn giảm một vài kg, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể của huyết áp, vì tải trọng trên hệ thống tim mạch sẽ giảm.

6. Giảm sử dụng rượu

Rượu

Nghiên cứu cho thấy, uống nhiều hơn hai ly rượu mỗi ngày có thể dẫn đến tăng huyết áp.

7.Thoát khỏi căng thẳng

Đánh quần vợt

Bạn học cách kiểm soát những cảm xúc của mình và thoát khỏi stress, bạn sẽ có thể bình thường hóa huyết áp.

8. Tập yoga

Yoga

Yoga là một phương thuốc tốt cho stress. Nó cũng giúp cải thiện tiêu hóa và ổn định nhịp tim.

9. Hãy từ bỏ caffeine

Cà phê và cookie

Cà phê có một số lợi ích sức khỏe, nhưng việc giảm huyết áp lại không nằm trong đó. Cafein có thể gây tăng huyết áp ngắn hạn, thậm chí cả ở những người không có bệnh tăng huyết áp.

10. Thiền

Thiền

Thiền cũng là một liệu pháp tốt cho căng thẳng. Nó làm cho bạn cảm thấy tốt về tinh thần.

Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy thử một trong những cách tự nhiên trên để giảm bớt nó. Bạn sẽ thấy không cần phải liên tục uống thuốc.