SỨC KHỎE Chăm sóc sức khỏe Khỏe đẹp Thuốc Chăm con

12 bài tập tại nhà giúp săn chắc vùng mông và chân nhanh chóng

17:10 29/07/2023

Alex Silver Fagan - huấn luyện viên nổi tiếng, tin rằng để có được đôi chân và mông săn chắc, bạn cần phải tập squats. Những bài tập này rất đơn giản, có thể được thực hiện tại nhà và không mất quá 15 phút.

Bài tập làm săn chắc vùng chân và mông: Bắt đầu với squats cơ bản. Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

Bài tập 2: Hạ phần mông của bạn xuống rồi đưa chân sang ngang.

Bài tập squat này tăng cường sức mạnh cho cả thân và mông của bạn.

Vươn người sau đó hạ thấp trọng tâm, bài tập này rất tốt cho tim mạch.

Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn nếu tập động tác này.

Bài tập này cũng tốt cho cánh tay của bạn.

Khởi động, hai chân khép chặt rồi hạ thấp trọng tâm nhất có thể.

Một bài tập khó khăn cho đầu gối của bạn. Làm điều đó một cách cẩn thận, và không ngồi xổm quá thấp.

Nhiều nhóm cơ được kích hoạt khi bạn tập động tác này.

Bài tập này tăng cường sức mạnh đáng kể cho bắp chân, hông và mông của bạn.

Ngồi xổm đẳng áp kéo dài chân giúp "đốt cháy" mỡ thừa và gia tăng cơ bắp.

Cuối cùng là bài tập rất hữu ích cho chân và mông của bạn, hạ thấp trọng tâm sau đó vươn người.

Xem thêm

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/12-bai-tap-tai-nha-giup-san-chac-vung-mong-va-chan-nhanh-chong-vz692.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/12-bai-tap-tai-nha-giup-san-chac-vung-mong-va-chan-nhanh-chong-vz69268.html

#bài tập

# bài tập chân

# bài tập mông

# sức khỏe

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Hoa hậu Hương Giang lần đầu tiết lộ lý do luôn từ chối trình diễn váy cưới

Tin Mới Nhất

Gần hết nửa năm Rồng mà chưa thấy tiền hãy trồng một cây này trong nhà để thu hút giàu có may mắn

Phố nào tại Hà Nội từng có nghề đóng quan tài?

Thảm đỏ Met Gala 2024: Jennie (BLACKPINK) cực cháy nhưng vẫn bị chê điểm này, loạt sao hạng A Hollywood đua nhau đổ bộ

3 ngành có nhu cầu tuyển dụng cao nhất trong tương lai, có triển vọng việc làm tốt và lương cao sau khi ra trường

Nút giao 'khổng lồ' mang hình tượng bông hoa sở hữu 8 làn xe tại tỉnh miền Bắc sắp lên Thành phố trực thuộc Trung ương

Tháng 5 hãy mua ít đi 5 loại rau này đều trái mùa, không ngon và bổ dưỡng Một khi đã biết điều này thì đừng mua bừa bãi nữa.

Đàn ông thuộc những con giáp này, càng chiều chuộng vợ, càng dễ kiếm nhiều tiền

Những người có khả năng miễn dịch tốt có thể có 5 đặc điểm chính. Hãy so sánh và xem bạn có bao nhiêu trong số đó?

Khi xào gan heo nên cho thêm một ít “nó” nấu sẽ thơm ngon hơn và khử hết mùi tanh

Ban thờ Thần Tài nhiều người đặt 5 loại hạt đậu vì sao? Chỉ cách dâng cúng hạt đậu đúng phong thủy

Nhiều Người Đọc

Khi mua cải thảo, nên chọn mua “lá vàng” hay “lá xanh”? Cuối cùng tôi cũng hiểu

Hà Hồ - Kim Lý giản dị đưa hai con đi chơi, cười bò vì màn phá bĩnh của Leon trong khung ảnh

Bố ruột Hoa hậu Thùy Tiên gây sốt với diện mạo cực phong độ, đứng cạnh Quang Linh Vlog cứ như anh em

Tử vi tuần mới (6/5 -12/5/2024): top 3 con giáp gặp nhiều may mắn về tài lộc, giàu có vang danh, sự nghiệp vững vàng, niềm vui ngập lối

Những điều cấm kỵ khi uống nước mật ong là gì?

Sao Việt 6/5: Lâm Bảo Châu mê mẩn một thứ ở bạn gái sau 4 năm yêu nhau; Hoa hậu Thùy Tiên làm nghề gì nếu không đăng quang?

Ngọc Huyền, Kim Tử Long hội ngộ Ốc Thanh Vân ở Úc, phủ nhận chuyện diễn ở nhà hàng

Liên kết hữu ích

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Tháng 5 hãy mua ít đi 5 loại rau này đều trái mùa, không ngon và bổ dưỡng Một khi đã biết điều này thì đừng mua bừa bãi nữa.

Những người có khả năng miễn dịch tốt có thể...

Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí...

Những điều cấm kỵ khi uống nước mật ong là gì?

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 31 phút trước

Ngày nay, mọi người ngày càng chú ý đến việc giữ gìn sức khỏe và một chiếc cốc giữ nhiệt là vật dụng không thể thiếu của mỗi người. Nước chanh mật ong để...

Phòng khám nam khoa Tiền Giang - Phòng khám nam khoa danh tiếng tốt Tiền Giang

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 60 phút trước

Trong cuộc sống hiện đại, việc duy trì sức khỏe nam giới không chỉ là vấn đề của cá nhân mà còn là một phần quan trọng của hạnh phúc gia đình và xã...

Cách chống lại bức xạ điện từ của điện thoại, máy tính, áp dụng ngay để cứu nguy cho cả gia đình...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Điện thoại, máy tính là những thiết bị gây ra những bức xạ lớn. Ngoài ra những thiết bị gia dụng khác như tivi, lò vi sóng, đường điện, wifi... đều gây bức xạ...

Trước khi ung thư 'bùng phát', cơ thể có thể có 4 'dấu hiệu', đặc biệt là dấu hiệu thứ 3! Đừng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Làm sao bạn biết ung thư đang đến gần? Bác sĩ gọi tên là “4 dấu hiệu chính” của bệnh ung thư.

3 dấu hiệu nguy hiểm trong đời sống tình dục có thể gây tử vong! Bạn đã biết được bao nhiêu?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước

Trong đời sống tình dục, có những tín hiệu mà nếu nhận biết sớm, chúng ta có thể tránh được những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là nguy hiểm đến tính mạng.

TIN ĐƯỢC QUAN TÂM

Xuất hiện cùng nhau sau hơn 3 năm ly hôn, Triệu Lệ Dĩnh thừa...

Bố ruột Hoa hậu Thùy Tiên gây sốt với diện mạo cực phong độ,...

Huỳnh Hiểu Minh và Angelababy vướng nghi vấn tái hợp khi cả hai bị...

Hà Hồ - Kim Lý giản dị đưa hai con đi chơi, cười bò...

Sao Việt 6/5: Lâm Bảo Châu mê mẩn một thứ ở bạn gái sau...

Ngọc Huyền, Kim Tử Long hội ngộ Ốc Thanh Vân ở Úc, phủ nhận...

Lâm Chí Dĩnh cuốn hút đến mức nào mà 'Đệ nhất mỹ nhân Hàn'...

TIN MỚI NHẤT

Gần hết nửa năm Rồng mà chưa thấy tiền hãy trồng một cây này trong...

Phố nào tại Hà Nội từng có nghề đóng quan tài?

4 phút trước Phố nào tại Hà Nội từng có nghề đóng quan tài?
6 phút trước Thảm đỏ Met Gala 2024: Jennie (BLACKPINK) cực cháy nhưng vẫn bị chê điểm này, loạt sao hạng A Hollywood đua nhau đổ bộ
7 phút trước 3 ngành có nhu cầu tuyển dụng cao nhất trong tương lai, có triển vọng việc làm tốt và lương cao sau khi ra trường
2 giờ, 14 phút trước Nút giao 'khổng lồ' mang hình tượng bông hoa sở hữu 8 làn xe tại tỉnh miền Bắc sắp lên Thành phố trực thuộc Trung ương
3 giờ, 38 phút trước Tháng 5 hãy mua ít đi 5 loại rau này đều trái mùa, không ngon và bổ dưỡng Một khi đã biết điều này thì đừng mua bừa bãi nữa.
3 giờ, 43 phút trước Đàn ông thuộc những con giáp này, càng chiều chuộng vợ, càng dễ kiếm nhiều tiền
3 giờ, 44 phút trước Những người có khả năng miễn dịch tốt có thể có 5 đặc điểm chính. Hãy so sánh và xem bạn có bao nhiêu trong số đó?
3 giờ, 45 phút trước Khi xào gan heo nên cho thêm một ít “nó” nấu sẽ thơm ngon hơn và khử hết mùi tanh
3 giờ, 47 phút trước Ban thờ Thần Tài nhiều người đặt 5 loại hạt đậu vì sao? Chỉ cách dâng cúng hạt đậu đúng phong thủy
10 giờ, 19 phút trước Nhã Phương tiết lộ sự thay đổi của Trường Giang khi ở cạnh 'bé ba', sự thật khiến dân tình bật ngửa
10 giờ, 20 phút trước Cao Thiên Trang tổ chức đám cưới lần 3: Được em chồng tặng quà cực xịn, nhan sắc xịn xò của cô dâu gây sốt
10 giờ, 21 phút trước Giữa nghi vấn có tình mới, Cao Thái Hà tung loạt ảnh như đang hẹn hò cùng bạn trai
10 giờ, 22 phút trước Mỹ nhân 'Truyền thuyết Jumong' xinh đẹp cỡ nào mà được đánh giá ngang ngửa Song Hye Kyo?
12 giờ, 56 phút trước Ngọc Trinh tái xuất showbiz với hình ảnh gợi cảm hết nấc, tiết lộ giá cát sê lần này
12 giờ, 58 phút trước Midu cùng chồng làm tiệc cưới tại Đà Lạt: Bao hết chi phí, còn quy định luôn dresscode
12 giờ, 2 phút trước Quỳnh Kool nóng bỏng vượt bậc khi hở bạo: Nhan sắc ngày càng thăng hạng, vòng eo 'con kiến' chiếm spotlight
12 giờ, 3 phút trước Trang web nước ngoài bình chọn Top sao Hàn đẹp trai nhất: Bất ngờ khi Lee Min Ho, Song Joong Ki thua thành viên BTS
12 giờ, 6 phút trước Khả Như vui vẻ 'đu trend', cười rạng rỡ khi bên cạnh 'tình tin đồn' Huỳnh Phương
12 giờ, 6 phút trước Shin Min Ah và Kim Woo Bin diện đồ đôi hẹn hò ở Nhật, dân tình đỏ mắt đợi một đám cưới giống Hyun Bin và Son Ye Jin
12 giờ, 7 phút trước Tử vi 12 con giáp thứ 3 ngày 7/5/2024: Tuổi Dậu nên mạnh dạn với tham vọng lớn, Thân làm gì cũng phải dè chừng
15 giờ, 29 phút trước Người xưa dạy: 'Làm khách đừng vào rửa bát, là chủ để khách rửa là đại kỵ', lý do là gì?
16 giờ, 31 phút trước Những điều cấm kỵ khi uống nước mật ong là gì?
16 giờ, 32 phút trước Làm thế nào để cho trứng vào chai dầu rỗng? Đây là mẹo rất đơn giản và thiết thực mỗi khi về quê ra
16 giờ, 32 phút trước Đừng phạm đại kỵ phong thủy này khi thắp hương, nhất là ngày mùng một, nhiều người không biết
16 giờ, 32 phút trước Xuất hiện cùng nhau sau hơn 3 năm ly hôn, Triệu Lệ Dĩnh thừa nhận cô không kỳ vọng vào chuyện tái hợp Phùng Thiệu Phong vì lý do này

ĐỪNG BỎ LỠ

Khi mua cải thảo, nên chọn mua “lá vàng” hay “lá xanh”? Cuối...

Hà Hồ - Kim Lý giản dị đưa hai con đi chơi, cười...

Bố ruột Hoa hậu Thùy Tiên gây sốt với diện mạo cực phong...

Tử vi tuần mới (6/5 -12/5/2024): top 3 con giáp gặp nhiều may...

Những điều cấm kỵ khi uống nước mật ong là gì?

Sao Việt 6/5: Lâm Bảo Châu mê mẩn một thứ ở bạn gái...

Ngọc Huyền, Kim Tử Long hội ngộ Ốc Thanh Vân ở Úc, phủ...

Đàn ông thuộc những con giáp này, càng chiều chuộng vợ, càng dễ kiếm nhiều tiền

Đời sống số - 3 giờ, 43 phút trước

Theo trí tuệ cổ xưa, con giáp và ngũ hành bổ sung cho nhau và hình thành nên tính cách và số phận của một người. Đặc biệt trong cuộc sống gia đình, cách...

Những người có khả năng miễn dịch tốt có thể có 5 đặc điểm chính. Hãy so sánh và xem bạn có...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 44 phút trước

Miễn dịch, từ tưởng chừng như đơn giản này, thực ra lại chứa đựng bí mật của khoa học sự sống. Nó là rào chắn vững chắc bên trong cơ thể, luôn bảo vệ...

Khi xào gan heo nên cho thêm một ít “nó” nấu sẽ thơm ngon hơn và khử hết mùi tanh

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 45 phút trước

Gan lợn vẫn là một loại thực phẩm rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta, mùi vị rất thơm ngon nên loại thực phẩm này luôn rất được ưa chuộng trong cuộc...