Thứ tư, 05/06/2024
Ví dụ: một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe, phòng tập thể dục, khiêu vũ vuông và các phương pháp khác chứng minh rằng chúng ta không ngừng theo đuổi xu hướng chăm sóc sức khỏe và thể dục đã trở thành một thứ bắt buộc phải có trong cuộc sống. Tất cả các phần mềm APP chính thống sẽ ghi lại những gì chúng ta làm mỗi ngày. Số bước thậm chí sẽ được thưởng dựa trên số bước mỗi ngày. Giờ đây, thậm chí còn có một công cụ được thiết kế đặc biệt để đánh giá số bước. Nhưng dù chúng ta có phát triển như thế nào thì điều đó cho thấy rằng chúng ta hiện đang ngày càng theo đuổi sức khỏe và sự khỏe mạnh.
Trên thực tế, nếu muốn có sức khỏe và sự khỏe mạnh thực sự, chúng ta phải chăm sóc cơ thể tốt và phát triển thói quen sinh hoạt tốt để đảm bảo sức khỏe thể chất. Trên thực tế, trong số 8 thói quen kéo dài tuổi thọ được Tổ chức Y tế Thế giới công bố, tập thể dục chỉ đứng thứ 8 và bạn có thể không ngờ với thứ đứng thứ 1.
Những thói quen tốt nào có thể giúp bạn sống lâu hơn?
1. Thái độ tích cực và lạc quan
Việc một người sống lâu hơn có liên quan chặt chẽ đến tâm lý của người đó càng tốt thì cơ thể càng khỏe mạnh và sống lâu hơn. Tâm trí an lạc có thể ổn định hệ thống nội tiết, kích thích tiết ra các hormone vui vẻ, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, chúng ta nên trau dồi một tâm hồn rộng mở, không lo lắng về những vấn đề tầm thường và bình tĩnh giải quyết mọi việc.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời. Trong khi ngủ, các cơ quan khác nhau ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào và mô khác nhau được sửa chữa. Nhưng thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn, cản trở quá trình giải độc của các cơ quan khác nhau và ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của gan và các cơ quan khác. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bạn phải ngủ trước 23:00. Bạn không thể thức dậy đúng giờ vào khoảng 6:00 ~ 7:00 sáng. Nghỉ trưa từ 20 đến 30 phút vào buổi trưa có thể làm giảm mệt mỏi suốt buổi sáng và bảo vệ tim mạch.
3. Chỉ ăn cho đến khi bạn no từ 7 đến 8 phút
Muốn khỏe mạnh thì nên no 70% và no 30%, mỗi bữa chỉ nên ăn 7-80% no, nhai kỹ và nuốt chậm để hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thức ăn, tránh ăn quá nhiều và mắc các bệnh về đường tiêu hóa. gánh nặng để tránh gây béo phì cho cơ thể.
4. Ăn một quả trứng vào buổi sáng
Trứng là nguyên liệu thực phẩm phổ biến nhất với giá trị dinh dưỡng cực cao. Chúng chứa protein chất lượng cao và có tỷ lệ sử dụng và hấp thụ cực cao. Những người khỏe mạnh nhất quyết ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng. Trứng luộc là lựa chọn tốt nhất và có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.
5. Uống 8 ly nước mỗi ngày
Nước chiếm 70% cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất và đóng vai trò bôi trơn. Bạn nên hình thành thói quen tích cực uống nước vào thời điểm bình thường. Bạn không nên đợi đến khi khát mới uống. Lượng nước nên uống mỗi ngày nên trên 2000ml. Nước đun sôi là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho thận hoặc gây phù nề trong cơ thể.
6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt 3 đến 4 lần một tuần
Với chất lượng cuộc sống được cải thiện, chế độ ăn uống của con người ngày càng tinh tế hơn, ưa chuộng cơm và mì hảo hạng nhưng đây lại là nguyên nhân chính gây ra ba cơn cao huyết áp và béo phì cho cơ thể. Thông thường, bạn nên tăng tỷ lệ ngũ cốc thô trong thực phẩm chủ yếu của mình. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch và các loại đậu linh tinh khác, ít nhất 3 đến 4 lần một tuần. Chúng chứa chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, đồng thời còn giúp giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa. Huyết áp, lipid máu và lượng đường trong máu.
7. Ăn cá 2 đến 3 lần một tuần
Cá là thực phẩm giàu protein, ít chất béo, chứa axit béo không bão hòa, có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não. Bạn có thể ăn cá 2 đến 3 lần một tuần.
8. Tập thể dục
Tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng kháng bệnh. Ưu tiên tập thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ hoặc nhảy thể dục nhịp điệu và tránh tập thể dục vất vả.
Chỉ cần tuân thủ 8 thói quen tốt trên, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình. Không tùy ý dùng các loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe và dược liệu, để không làm tăng gánh nặng cho gan và thận, thậm chí gây ra tình trạng thiếu hụt của sự bổ sung. Ngoài ra, việc khám sức khỏe ít nhất mỗi năm một lần sau 40 tuổi có thể kịp thời phát hiện những căn bệnh tiềm ẩn, điều trị càng sớm càng tốt và rút ngắn thời gian diễn biến của bệnh càng nhiều càng tốt.
Đúng vậy, một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tuổi thọ chính là tâm lý. Theo khảo sát từ nhiều cơ quan nghiên cứu, hầu hết những người cao tuổi sống lâu đều có một đặc điểm chung là tâm lý tốt. Tinh thần có thể nói là “liều thuốc bổ” tốt nhất cho sức khỏe. Duy trì tâm trạng tốt trong thời gian dài có thể đảm bảo sự ổn định nội tiết của chúng ta, có sức đề kháng rất mạnh với bệnh tật và giảm nguy cơ mắc bệnh một cách hiệu quả. Và đây không chỉ là nói suông. Nếu chịu giao tiếp với những người già sống lâu, chúng ta sẽ thấy rằng người già có bản tính trẻ con, trở về với thiên nhiên, rất vui tươi và rất dễ giao tiếp. Trên thực tế, hầu hết những người già sống lâu đều biết rằng sau khi trải qua sự rửa tội của thời gian, tức giận không thể giải quyết được bất kỳ vấn đề nào. Nếu bạn giải quyết một số vấn đề bằng nụ cười thì mọi việc có thể được giải quyết hiệu quả hơn.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tam-thoi-quen-keo-dai-tuoi-tho-tap-the-duc-chi-dung-thu-8-co-the-kho..
Trà sữa là thức uống rất được ưa chuộng hiện nay. Trà sữa tuy ngon...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 19 giờ trước
Nếu không chăm sóc và được làm "sạch" đúng cách, đường ruột sẽ bị bẩn và gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Việc bổ sung vitamin quá nhiều có thể buồn nôn, nôn, chóng mặt, mờ mắt, nhức đầu dữ dội, đau cơ, hôn mê, thậm chí tử vong.
Chăm con - 2 ngày, 23 giờ trước
Tính cách của mỗi đứa trẻ sẽ khác nhau, chẳng hạn có đứa thích ở nhà, có đứa lại thích ra ngoài chơi. Khi lớn lên, giữa chúng có nhiều khác biệt lớn.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Có nhiều lý do khiến phụ nữ khó đạt cực khoái hơn đàn ông khi quan hệ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Có một loại rau xanh rất đặc biệt và giàu canxi gấp 4 lần sữa, một loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng - đó là rau cải xanh. Hãy...
Phong thủy - 54 phút trước
Thực tế cho thấy, việc đặt bàn thờ ở tầng 1 và tầng thượng đều được, miễn là phù hợp với từng hoàn cảnh cụ thể của mỗi gia đình.
Doanh nghiệp - 59 phút trước
Trong vòng một thập kỷ qua, tại Việt Nam, nhu cầu nhân lực trong lĩnh vực này đã tăng gấp 4 lần và vẫn tiếp tục gia tăng.
Chăm con - 60 phút trước
Những bậc cha mẹ tồi tệ nhất là những người thường xuyên truyền đạt những quan niệm này cho con cái họ. Hãy đến xem bạn có mắc phải chúng không?
Làm sao - 1 giờ trước
Làm đúng theo hướng dẫn dưới đây thì tôm để cả tháng vẫn tươi ngon, không lo mất chất.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước
Lê Dương Bảo Lâm và vợ đã gây bất ngờ vì cách xưng hô.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước
NSƯT Hoài Linh đã từ chối ghi hình khi di chuyển vào chỗ diễn.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 2 phút trước
Vải vào mùa chín rộ nhưng thèm ăn đến mấy cũng tránh ngay những thời điểm này vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đời sống số - 3 giờ, 55 phút trước
Tháng 5 âm, thiên thời địa lợi, vận may của 3 con giáp được nâng cao, giàu có, được yêu thương sẽ vững vàng hơn.
Kiến thức - 3 giờ, 10 phút trước
Mùa hè, các cô gái diện quần short và váy nhẹ nhàng để khoe vóc dáng duyên dáng. Tuy nhiên, luôn có một điều khó chịu nho nhỏ vào một ngày hè đẹp trời...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 14 phút trước
Các bước luộc ngô tuy đơn giản nhưng lại là một thao tác kỹ thuật. Nếu không nắm bắt tốt thời gian, ngô sẽ không thơm và mềm.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 15 phút trước
Người đàn ông là trụ cột của gia đình, sức khỏe có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với bản thân và gia đình. Nhưng khi tuổi tác tăng lên, đặc biệt là...
Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước
Trong văn hóa truyền thống nước ta, nhà không chỉ là nơi sinh sống của gia đình mà người xưa còn tin rằng chất lượng phong thủy gia đình có mối quan hệ rất...
Kiến thức - 11 giờ, 57 phút trước
Các cuộc chiến tranh cổ xưa đã chứng kiến cái chết của hàng nghìn, thậm chí hàng triệu binh sĩ. Vậy, xác chết của những binh sĩ này đã được xử lý như thế...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 45 phút trước
Bằng Kiều đã có chia sẻ về chuyện tình cảm với bạn gái kém tuổi.
Hotgirl, hotboy - 13 giờ, 46 phút trước
Loạt khoảnh khắc dễ thương của con trai Đoàn Văn Hậu đã gây sốt.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 17 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 4/6/2024: Sự xuất hiện bất ngờ của Ngọc Trinh tại địa điểm tổ chức họp báo Miss Grand Vietnam 2024 khiến khán giả đặt ra nhiều nghi vấn....
Chuyện làng sao - 13 giờ, 17 phút trước
Nhạc sĩ Trần Tiến đã tự quay clip để nói về tin đồn thất thiệt rằng mình chê Đàm Vĩnh Hưng "hát chán, thiếu tôn trọng tác giả".
Chuyện làng sao - 13 giờ, 18 phút trước
Tìm cuộc sống ở nơi chân trời mới nhưng ít ai biết rằng nhiều sao Việt đang phải chật vật mưu sinh hoặc có cái kết chẳng ai mong muốn.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 18 phút trước
Nhìn lại hình ảnh tại sự kiện cũ của Chương Tử Di và Trương Bá Chi, cư dân mạng không khỏi đặt lên "bàn cân" so sánh ngoại hình của hai nữ diễn viên....
Sản phẩm hot - 13 giờ, 21 phút trước
Hơn 10.000 đơn đặt trước chỉ trong 7 ngày cùng hàng loạt phản hồi tích cực từ người dùng là những gì mà HUAWEI WATCH FIT 3, dòng smartwatch thế hệ mới của “gã...