Thứ hai, 17/06/2024
Vậy làm thế nào để tìm ra "thói quen ngủ tốt nhất"?
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2023 trên tạp chí "Sleep Health" đã chỉ ra rằng, việc duy trì thói quen ngủ ổn định không chỉ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống mà còn có thể chậm lại quá trình lão hóa sinh học. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 6052 người lớn, với tuổi trung bình là 50, và nhận thấy rằng những người có thời gian đi ngủ và thức dậy không đều đặn, cũng như sự chênh lệch lớn giữa ngày làm việc và cuối tuần, thường có tuổi sinh học cao hơn khoảng 9 tháng so với những người có giấc ngủ ổn định.
Nghiên cứu cho thấy, một lịch trình ngủ đều đặn, với thời gian đi ngủ và thức dậy cố định có thể là chìa khóa để giữ cho cơ thể trẻ trung và khỏe mạnh. Những biến động lớn trong thói quen ngủ, chẳng hạn như ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học mà còn có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể của tuổi sinh học.
Bên cạnh đó, các yếu tố khác như đồng hồ sinh học và cân bằng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chất lượng ngủ. Điều chỉnh giấc ngủ theo một lịch trình nhất định và đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là rất cần thiết, bởi nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ không đủ 6 tiếng hoặc ngủ quá 9 tiếng có thể làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên đến 20% và 34%.
Ngoài ra, việc ngủ ngon vào các thời điểm chuyển giao giữa âm và dương như giờ Tý (11 giờ đêm đến 1 giờ sáng) và giờ Ngọ (11 giờ trưa đến 1 giờ chiều) cũng được cho là có lợi cho việc cân bằng âm dương, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng hơn.
Cuối cùng, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có một số mẹo nhỏ như thêm hoa hòe vào trong gối để giúp an thần và cải thiện giấc ngủ, hoặc thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng ở tai trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Tóm lại, một thói quen ngủ tốt không chỉ là việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, mà còn là việc tạo ra sự cân bằng, đồng hồ sinh học ổn định và một môi trường thư giãn phù hợp để thúc đẩy sức khỏe tốt nhất. Qua đó, chúng ta có thể không chỉ sống lâu hơn mà còn sống khỏe mạnh, trẻ trung hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thoi-quen-ngu-tot-nhat-la-o-day-ngu-qua-nhieu-hay-qua-it-deu-se-rut-..
Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới có giá trị dinh dưỡng cao,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Mặc dù được phân loại về mặt thực vật học là trái cây nhưng quả này được chế biến như rau. Mọi bộ phận của quả đều có thể ăn được, bao gồm cả...
Chăm con - 2 ngày trước
Khi chuẩn bị sinh con, việc không đeo trang sức là một quy tắc mà nhiều người có thể không hiểu rõ lý do. Tuy nhiên, khi đi sâu vào tìm hiểu, chúng ta...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước
Khi trời nóng bức số người đột quỵ cũng tăng mạnh. Nguyên nhân đôi khi xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, trong đó có cách tắm gội.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Da liễu là thuật ngữ chung chỉ các bệnh xảy ra ở da và các phần phụ của da, có rất nhiều loại. Nhiều người có quan điểm khác nhau về các bệnh ngoài...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Những thực phẩm này nếu ăn cùng với trứng sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng hoặc có thể khiến cơ thể bị tiêu chảy, ngộ độc, tuyệt đối cẩn thận!
Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước
Đã có khoảng 30 trường đại học, học viện trên cả nước công bố điểm chuẩn học bạ THPT năm 2024.
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 5 phút trước
Bà Lý năm nay vừa tròn 60 tuổi, sau khi nghỉ hưu lẽ ra nên được hưởng thụ niềm vui gia đình, nhưng gần đây bà luôn cảm thấy cơ thể không được khỏe....
Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước
Trong trường hợp vợ nhất định không chịu phụng dưỡng bố mẹ già, có thể bị xử phạt và buộc phải xin lỗi công khai.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 6 phút trước
Trong một chương trình truyền hình mới đây, người vợ gắn bó suốt 35 năm của NSND Trung Đức lần đầu công khai xuất hiện cùng chồng.
Thời trang + - 1 giờ, 30 phút trước
Tiểu Vy, hoa hậu Việt Nam với phong cách trẻ trung và sôi động, đã hoàn toàn chinh phục những thiết kế mới nhất của PINKO trong BST Hè 2024. Bộ trang phục không...
Kiến thức - 2 giờ, 57 phút trước
Tại nơi làm việc ngày nay, có một hiện tượng ở hầu hết các công ty là họ thà trả lương cao để tuyển nhân viên mới hơn là tăng lương để giữ chân...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 57 phút trước
Dưới đây, chúng tôi mách bạn những món canh thanh mát trong mùa hè để cùng nấu, cùng thưởng thức với gia đình.
Kiến thức - 2 giờ, 57 phút trước
Ở thời điểm hiện tại, chỉ với số vốn 1 triệu đồng, khách hàng vẫn có thể mở tài khoản tiết kiệm có kỳ hạn hoặc không có kỳ hạn tại hầu hết các...
Làm sao - 2 giờ, 57 phút trước
Nhiều khi bật điều hòa lên bạn thấy có mùi khó chịu và cảm giác muốn "say", có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này.
Kiến thức - 3 giờ, 6 phút trước
Thời tiết càng ngày càng nóng, chúng ta bắt đầu sử dụng quạt điện ở nhà, nhưng phát hiện ra một vấn đề, đó là gió từ quạt điện thổi lâu ngày không còn...
Thời trang + - 3 giờ, 6 phút trước
Khi mùa hè đến gần, ánh nắng mặt trời, bãi biển, kem và những bộ trang phục thời trang đã trở thành đồng nghĩa với mùa này.
Doanh nghiệp - 3 giờ, 30 phút trước
Đây là ngành được đánh giá đầy triển vọng trên thị trường lao động Việt Nam hiện nay, phù hợp với các bạn trẻ năng động.
Dòng sự kiện - 3 giờ, 30 phút trước
Ngôi nhà xảy ra cháy ở số 207 Định Công Hạ (Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội) là nhà ở kết hợp kinh doanh. Từ tầng 1 đến tầng 3 dùng để kinh doanh,...
Phong thủy - 4 giờ, 8 phút trước
Có những lỗi phong thủy nhà trong nhà mà gia chủ nào cũng có thể tự thay đổi được.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 9 phút trước
Một số người có thể ăn nhiều loại thức ăn, nhưng một số người sẽ khó chịu sau khi ăn. Ví dụ, vào mùa hè và mùa thu hàng năm, đào được bày bán...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước
Nam diễn viên Song Joong Ki cùng bà xã và quý tử nhỏ đã có một ngày cuối tuần thư giãn bên nhau.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước
Đạo diễn Lê Hoàng khoe diện mạo lạ hoắc và có phần "nữ tính" hơn trước đây khá nhiều.
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Hãy thử sử dụng chế độ làm mát đặc biệt này khi dùng điều hòa vào những ngày nắng nóng, hóa đơn tiền điện sẽ giảm đi đáng kể đấy.
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Một con đường tại khu phố Tây Itaewon, Hàn Quốc, được đặt theo tên một thành phố của Việt Nam. Bạn có biết đó là thành phố nào?
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 32 phút trước
Loại thực phẩm sau đây được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe, gười trung niên và người già nên ăn thường xuyên để luôn tràn đầy năng lượng.