Thứ hai, 29/04/2024
Hormone cortisol rất quan trọng với cơ thể, nó bảo vệ cơ thể chúng ta khi có những căn bệnh nguy hiểm tấn công. Tuy nhiên, một sự dư thừa ở mức cao của cortisol có thể gây ra một loạt các vấn đề được gọi là Cushing .
Cách phổ biến nhất sinh ra cortisol là khi bạn đang bị căng thẳng liên tụ . Đó là lý do tại sao cortisol cũng được gọi là hormone căng thẳng . Sự dư thừa đó khiến nó phá hủy các cơ bắp và làm thay đổi sự trao đổi chất, tạo ra chất béo ở bụng và một số bộ phận khác.
Các triệu chứng của việc cortisol cao:
Mệt mỏi, trầm cảm, lo âu là những nguyên nhân của việc hormone cortisol cao
- Thay đổi tâm trạng: giận dữ, lo âu, trầm cảm.
- Mệt mỏi thường trực ngay cả khi bạn không làm gì cả.
- Nhức đầu.
- Tăng huyết áp.
- Sự thèm ăn và tăng cân.
- Vấn đề tiêu hóa.
- Thường xuyên đi tiểu, táo bón hoặc tiêu chảy.
- Mất trí nhớ.
- Giảm khả năng đề kháng.
- Kiểu tóc và nếp nhăn.
- Sưng mặt, tích tụ nhiều chất béo.
Cách làm giảm bớt cortisol và để có thân hình đẹp như mong muốn:
1. Thực phẩm cần tránh:
Caffeine, rượu, thực phẩm có hàm lượng đường, chất ngọt (đặc biệt là aspartame), và kali dưa thừa.
2. Các thực phẩm được tiêu thụ:
Những thức phẩm có chứa hàm lượng phosphatidylserines cao như cá thu, cá trích và thực phẩm có chưa protein tốt.
Thực phẩm giàu phenylalanine như thịt gà, trứng, gạo nâu, bông cải xanh, bí ngô, cải xoong, và atisô.
Thực phẩm giàu tryptophan như gạo, đậu nành, thịt, trứng, sữa.
Thực phẩm giàu vitamin B5: hạnh nhân, sữa, cá hồi và bột yến mạch.
4. Tập thể dục
Tập thể dục luôn là một phương pháp hoàn hảo cho việc giảm cân và tăng cường sức khỏe
Tập luyện 3 lần một tuần, nhưng không quá 50 phút, vì việc tập thể dục quá nhiều cũng làm tăng cortisol.
5. Ngủ đủ giấc
Điều quan trọng là phải ngủ từ 8 - 10 tiếng vì do đó mức độ cortisol của bạn giảm và cơ thể sẽ được hồi phục.
6. Hãy thư giãn
Hãy tìm một số thú vui giúp bạn thư giãn và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.
7. Tránh các chất kích thích
Không uống nước tăng lực, cà phê, hay rượu.
8. Hãy bổ sung chất chống stress
Vitamin C, Rhodiola, vitamin B5, acid folic, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crôm, magiê, canxi, St. John Wort, hoa cúc, và yến mạch.
9. Uống nhiều nước
Một thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng lúc bụng trống rỗng và một ly nước trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.
Xem thêm
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 3 ngày, 2 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Kiến thức - 1 giờ, 19 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 1 giờ, 19 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 1 giờ, 19 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 5 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 2 giờ, 20 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 20 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.
Truyền hình - 2 giờ, 20 phút trước
Cặp đôi chính của "Nữ hoàng nước mắt" Baek Hyun Woo (do Kim Soo Hyun thủ vai) và Hong Hae In (do Kim Ji Won thủ vai) đã hoàn thành cái kết hạnh phúc...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 20 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều đã tổ chức sinh nhật cực hoành tráng cho quý tử nhà mình.
Thời trang sao - 2 giờ, 21 phút trước
Mới đây, truyền thông Hàn đưa ra kết quả bình chọn những ngôi sao mặc đẹp nhất và xấu nhất khi xuất hiện trước công chúng trong tuần qua.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 2 giờ, 21 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 2 giờ, 22 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 3 giờ, 20 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 4 giờ, 1 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 4 giờ, 1 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 1 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 1 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 1 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 1 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.