Thứ tư, 19/06/2024
Giấc ngủ không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe và nó còn rất quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân. Áp dụng thêm 5 mẹo hiệu quả dưới đây để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của bản thân khi đang ngủ:
Không ăn sát giờ ngủ
Nghiên cứu từ trường Đại học Harvard được công bố trên tạp chí Cell Metabolism chứng minh rằng, ăn sát giờ ngủ sẽ làm rối loạn hormone điều hòa cơ thể. Nó còn khiến cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị thay đổi, tăng cảm giác đói vào sáng sớm hôm sau và khiến chúng ta khó giảm cân lâu dài.
Kết quả của 2 nhóm người tham gia thí nghiệm cho thấy, những người ăn muộn xu hướng cảm thấy đói nhanh hơn trong thời gian thức dậy. Đặc biệt là vào buổi sáng, họ thèm đồ ăn có tinh bột hoặc thịt. Do đó, để tránh việc tăng cân mất kiểm soát, bạn nên tránh ăn trong vòng 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ăn uống đang ngày càng phổ biến. Trong năm 2014, các nhà nghiên cứu nhận thấy người nhịn ăn gián đoạn giảm được 3-8% trọng lượng trong vòng 3-24 tuần. Một nghiên cứu khác vào năm 2017 cho thấy người đàn ông béo phì liên tục giảm cân nhanh hơn so với giới hạn calo thông thường.
Bạn có thể thử ăn bữa cuối vài giờ trước khi ngủ và nhịn ăn cho đến bữa sáng ngày hôm sau để giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo thay vì glucose để tạo năng lượng trong đêm.
Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nhịn ăn tự nhiên. Kết hợp điều này với việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp đốt mỡ thừa nhiều hơn trong khi ngủ.
Tập thể dục vào buổi tối
Trang Eat this not that đăng tải thông tin rằng, nếu thực hiện bài tập thể hình hàng đêm theo kiểu mạch nhịp độ nhanh, bạn sẽ tăng nhịp tim và làm tan mỡ trong khi ngủ. Sau khi tập luyện, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo, ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc ngủ, từ đó giúp bạn giảm mỡ và phát triển cơ bắp.
Ngoài ra, việc thêm các bài tập sức đề kháng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, thay đổi thành phần cơ thể và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, yếu tố quan trọng để phục hồi, sản xuất hormone, giảm căng thẳng và đốt cháy chất béo.
Tắm trước khi ngủ
Tắm hoặc dành một giờ trong bồn tắm vào buổi tối hóa ra có thể khiến bạn giảm cân. Đây là nghiên cứu của tiến sĩ Steve Faulkner, ĐH Loughborough, Anh. Nhiều người đã tham gia làm thí nghiệm gồm một nhóm ngồi vào bồn tắm nước nóng, trong một giờ. Nhóm thứ hai đạp xe trong cùng thời gian đó với tốc độ vừa phải. Kết quả cho thấy, lượng calo được đốt cháy ở hai nhóm này tương đương nhau.
Ngoài ra, tắm còn là cách tuyệt vời để thư giãn vào buổi tối và loại bỏ căng thẳng. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ nên tắm từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ. Không nên tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đảm bảo nhiệt độ phòng luôn mát mẻ
Vào buổi tối, con người cần một không gian có nhiệt độ thấp hơn, tốt nhất là 18 độ C. Ở trong phòng lạnh có thể mang lại lợi ích đốt cháy calo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc với nhiệt độ lạnh có thể kích hoạt quá trình đốt cháy calo và góp phần giảm cân.
Hơn nữa, ngủ trong phòng có nhiệt độ thấp sẽ thúc đẩy sản xuất melatonin, còn được gọi là “hormone giấc ngủ” của cơ thể. Nó cũng là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó đóng vai trò như một loại hormone chống lão hóa cho cơ thể.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/mo-thua-dot-chay-am-am-ngay-ca-khi-ngu-neu-ban-ap-dung-5-meo-nay-vz9..
Gan là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể con người, không chỉ...
Chăm con - 17 giờ, 58 phút trước
Mùa hè không chỉ mang đến niềm vui mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho trẻ em, đặc biệt là nguy cơ đuối nước. Những vụ tai nạn đuối nước gia tăng trong...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 42 phút trước
Bình thường, hai loại lá này không mất tiền mua, có rất nhiều. Trời nắng, có thể đem về rửa sạch, phơi khô uống rất tốt cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 42 phút trước
Trước đây nó thường bị bỏ đi, thực tế lại là nguyên liệu quý để chế biến thuốc.
Chăm con - 18 giờ, 11 phút trước
Đọc xong bài viết này, có thể bạn sẽ không la mắng con nữa.
Chăm con - 21 giờ, 17 phút trước
Đại học Harvard từng thực hiện một nghiên cứu kinh điển kéo dài 75 năm, tiến hành điều tra theo dõi chuyên sâu trên 724 người và tiết lộ nguồn gốc thực sự của...
Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước
Nằm ở phía Đông Thủ đô Hà Nội, tỉnh này với vị trí địa lý thuận lợi, được dự đoán sẽ 'đón sóng' đầu tư của các doanh nghiệp lớn trong thời gian tới....
Đời sống số - 2 giờ, 25 phút trước
Theo chuyên gia phong thủy, khi thắp hương vào ngày Rằm tháng 5 âm lịch sắp tới các gia chủ nên căn giờ đẹp để đón may mắn, tài lộc.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 36 phút trước
Hãy để tôi dạy bạn một số mẹo. Cách băm thịt nhanh chóng và tiết kiệm nhân công. Phương pháp này rất đơn giản và thiết thực.
Đời sống số - 3 giờ, 42 phút trước
Vào cuối tháng 6, đối với ba con giáp Ngọ, Tuất và Mão, việc phát triển sự nghiệp hoặc tài chính cá nhân sẽ mở ra những thay đổi tích cực quan trọng.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 48 phút trước
Khi nói đến chuối, tôi tin rằng hầu hết mọi người đều quen thuộc với chúng. Chuối là loại trái cây chúng ta thường ăn. Nó có thể làm giảm táo bón và rất...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 9 phút trước
Những chia sẻ của Quyền Linh về các con đang thu hút nhiều sự chú ý.
Đời sống số - 10 giờ, 13 phút trước
Trong ngày rằm sắp tới, gia chủ càng cần chú ý nếu định lau dọn bàn thờ trước khi thắp hương.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 15 phút trước
Pax Thiên cùng các em Zahara, Shiloh và Vivienne vui vẻ xuống phố trong tiết trời ấm áp.
Địa chỉ ăn ngon - 10 giờ, 17 phút trước
Khi chúng ta thường nấu cháo, chúng ta phải có kinh nghiệm của riêng mình! Là một người thích ăn uống, tôi cũng có kinh nghiệm riêng của mình. Kinh nghiệm này được mẹ...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 17 phút trước
Gan là một bộ phận rất quan trọng của cơ thể con người, không chỉ có khả năng tiết mật mà còn là nơi bảo vệ cơ thể giải độc. Một khi xảy ra...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 22 phút trước
Con gái Đức Tiến được mẹ cho ra thăm mộ bố để bày tỏ nỗi nhớ.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 24 phút trước
Động thái của Á hậu Phương Anh cho thấy người đẹp đang không mang thai.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 55 phút trước
Có thể nói, dù đã ly hôn nhiều năm song mối quan hệ giữa Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi vẫn là chủ đề hot được mọi người quan tâm.
Đời sống số - 12 giờ, 13 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 19/6/2024.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 13 phút trước
Hà Hồ đã lên tiếng ngay và luôn khi bị đồn rạn nứt với Thanh Hằng vì nhãn hàng quảng cáo.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 31 phút trước
Quang Minh là sao Vbiz nổi tiếng văn minh khi giữ mối quan hệ tốt đẹp với vợ cũ là Hồng Đào.
Sao giải trí - 13 giờ, 33 phút trước
Loạt ảnh trong chuyến du lịch của gia đình Huyền Baby đã gây chú ý.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 35 phút trước
Hành động của Phát La đã khiến cộng đồng mạng bức xúc.
Thời trang sao - 13 giờ, 38 phút trước
Đơn vị chuẩn bị áo dài cho Midu trong lễ ăn hỏi đã để lộ hình ảnh về trang phục của nữ diễn viên.
Nhí - 13 giờ, 39 phút trước
Khoảnh khắc hạnh phúc của Đoàn Văn Hậu bên con trai đã thu hút nhiều sự chú ý.