Ai sống lâu hơn: Người nghỉ ngơi lâu dài hay người tập thể dục hàng ngày? Đã khảo sát gần 40 nghìn người cao tuổi và đưa ra câu trả lời bất ngờ!

17:25 20/04/2024

Mọi người đều mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và trường thọ, nhưng làm thế nào để đạt được điều đó, nghỉ ngơi hay tập thể dục? Câu hỏi này luôn tồn tại nhiều quan điểm khác nhau.

Một số người tin rằng nghỉ ngơi lâu dài có thể giảm bớt sự lão hóa của cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa. Trong khi đó, các bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn phòng ngừa được nhiều loại bệnh tật. Vậy chúng ta nên chọn lựa phương pháp nào?

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe

Trên tạp chí "New England Journal of Medicine" đã công bố một nghiên cứu tổng hợp từ 8 nghiên cứu, phân tích dữ liệu từ 36.383 người lớn tuổi với độ tuổi trung bình là 62,6. Kết quả cho thấy, việc tập thể dục khoảng 2 giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm từ 50% đến 60%. Thậm chí chỉ cần tập thể dục nhẹ 1 giờ mỗi ngày cũng có thể giảm được 40% rủi ro tử vong.

Một nghiên cứu khác của Đại học Harvard, được công bố trên "British Journal of Sports Medicine", đã khảo sát 44,000 người với độ tuổi trung bình là 65.8. Kết quả cho thấy, việc tập thể dục ở cường độ trung bình đến cao từ 30 đến 40 phút mỗi ngày có thể trung hòa tác hại của việc ngồi lâu 10 giờ và giảm rủi ro tử vong do mọi nguyên nhân.

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe

Tương tự, tổ chức Y tế Thế giới cũng đã khuyến nghị rằng người lớn tuổi trên 65 tuổi, nếu sức khỏe cho phép, nên tập luyện từ 70 đến 150 phút các bài tập cường độ cao, hoặc từ 150 đến 300 phút các bài tập cường độ trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không phù hợp với việc tập thể dục, bạn cũng không nên ép buộc bản thân.

Sau 60 tuổi, việc kiên trì tập thể dục hàng ngày sẽ mang lại những thay đổi gì cho cơ thể người cao tuổi?

Làm chậm quá trình suy giảm não bộ

Tập thể dục có lợi trong việc cải thiện chức năng não bộ của người cao tuổi, tăng cường tính linh hoạt của não, từ đó làm chậm quá trình suy giảm não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Giảm thiểu sự mất cơ

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe

Sau tuổi 30, cơ bắp sẽ dần bị suy giảm theo một tỷ lệ nhất định và sau 60, sự giảm sức mạnh cơ bắp càng nhanh. Các bài tập chống kháng như nâng chân, tập tạ, kéo dây đàn hồi có thể cải thiện hiệu quả sức mạnh cơ bắp và chức năng cơ thể.

Cải thiện chức năng tim phổi

Chức năng tim phổi sẽ suy giảm dần theo tuổi tác, nhưng với một lượng tập luyện phù hợp có thể giúp cải thiện chức năng này, nâng cao khả năng hô hấp và tim mạch của người cao tuổi.

Cải thiện sức khỏe tâm lý

chăm sóc sức khỏe đúng cách, lưu ý khi chăm sóc sức khỏe, chăm sóc sức khỏe

Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các chất như endorphin và dopamine, những chất này giúp não bộ duy trì cảm giác hưng phấn, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm lý. Ngược lại, việc nghỉ ngơi lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất và tâm lý, tăng nguy cơ trầm cảm hoặc lo âu.

Với mỗi người cao tuổi, để cuộc sống tuổi già thêm phần chất lượng, cần phải lập kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu sức khỏe còn tốt, nên duy trì việc tập luyện; nếu cơ thể không phù hợp với việc tập thể dục, cũng không nên cưỡng ép bản thân.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-nghi-ngoi-lau-dai-hay-nguoi-tap-the-duc-hang-n.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-nghi-ngoi-lau-dai-hay-nguoi-tap-the-duc-hang-ngay-da-khao-sat-gan-40-nghin-nguoi-cao-tuoi-va-dua-ra-cau-tra-loi-bat-ngo-vz92883.html

Hai loại lá 'xin được không mất tiền' đem phơi khô là dược liệu vàng giúp hạ đường huyết, mát gan, ở Việt Nam có nhiều

Hai loại lá 'xin được không mất tiền' đem phơi khô là dược liệu vàng giúp hạ đường huyết, mát gan, ở...

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 42 phút trước

Bình thường, hai loại lá này không mất tiền mua, có rất nhiều. Trời nắng, có thể đem về rửa sạch, phơi khô uống rất tốt cho sức khỏe.

Thứ trước đây bị vứt đi, nay được đun lấy nước uống: Là “thuốc quý” của gan, hạ đường huyết, ra chợ 1 lúc kiếm được cả mớ

Thứ trước đây bị vứt đi, nay được đun lấy nước uống: Là “thuốc quý” của gan, hạ đường huyết, ra chợ...

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 42 phút trước

Trước đây nó thường bị bỏ đi, thực tế lại là nguyên liệu quý để chế biến thuốc.

3 sự thay đổi khủng khiếp của cơ thể trẻ sau khi bị mắng, cha mẹ nghe xong sẽ hối hận vì quát con

3 sự thay đổi khủng khiếp của cơ thể trẻ sau khi bị mắng, cha mẹ nghe xong sẽ hối hận vì...

Chăm con - 15 giờ, 11 phút trước

Đọc xong bài viết này, có thể bạn sẽ không la mắng con nữa.

Đại học Harvard: Những đứa trẻ lớn lên hạnh phúc đều có 3 đặc điểm, bất kể giàu nghèo, địa vị

Đại học Harvard: Những đứa trẻ lớn lên hạnh phúc đều có 3 đặc điểm, bất kể giàu nghèo, địa vị

Chăm con - 18 giờ, 17 phút trước

Đại học Harvard từng thực hiện một nghiên cứu kinh điển kéo dài 75 năm, tiến hành điều tra theo dõi chuyên sâu trên 724 người và tiết lộ nguồn gốc thực sự của...

Cháu gái 3 tuổi được bà nội cho ăn dẫn đến bệnh gút. Đây cũng là kẻ “sát nhân” có mặt ở hầu hết mọi gia đình

Cháu gái 3 tuổi được bà nội cho ăn dẫn đến bệnh gút. Đây cũng là kẻ “sát nhân” có mặt ở...

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 18 phút trước

Nhiều bậc cha mẹ có xu hướng quá nuông chiều khi nói đến chế độ ăn uống của con mình. Họ mua bất cứ thứ gì con họ thích ăn và muốn con mình...

Bị nghi đang mang thai, Á hậu Phương Anh có động thái ngầm phủ nhận bằng cách này

Bị nghi đang mang thai, Á hậu Phương Anh có động thái ngầm phủ nhận bằng cách này

Chuyện làng sao - 8 giờ, 24 phút trước

Động thái của Á hậu Phương Anh cho thấy người đẹp đang không mang thai.

Trương Bá Chi từng muốn tham gia show truyền hình ẩm thực của Tạ Đình Phong, sao nam đáp lại 7 chữ khiến tổ chương trình phải xấu hổ

Trương Bá Chi từng muốn tham gia show truyền hình ẩm thực của Tạ Đình Phong, sao nam đáp lại 7 chữ...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 54 phút trước

Có thể nói, dù đã ly hôn nhiều năm song mối quan hệ giữa Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi vẫn là chủ đề hot được mọi người quan tâm.

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 19/6/2024: Tuổi Sửu sự nghiệp thăng tiến, Dần dễ vướng phải rắc rối

Tử vi 12 con giáp thứ 4 ngày 19/6/2024: Tuổi Sửu sự nghiệp thăng tiến, Dần dễ vướng phải rắc rối

Đời sống số - 9 giờ, 12 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 19/6/2024.

Thanh Hằng - Hà Hồ bị đồn rạn nứt vì tranh nhãn hàng quảng cáo, chính chủ phản ứng cực hài

Thanh Hằng - Hà Hồ bị đồn rạn nứt vì tranh nhãn hàng quảng cáo, chính chủ phản ứng cực hài

Chuyện làng sao - 9 giờ, 13 phút trước

Hà Hồ đã lên tiếng ngay và luôn khi bị đồn rạn nứt với Thanh Hằng vì nhãn hàng quảng cáo.

Thêm một sao nam Vbiz vẫn làm điều tử tế này cho vợ cũ hậu ly hôn

Thêm một sao nam Vbiz vẫn làm điều tử tế này cho vợ cũ hậu ly hôn

Chuyện làng sao - 10 giờ, 31 phút trước

Quang Minh là sao Vbiz nổi tiếng văn minh khi giữ mối quan hệ tốt đẹp với vợ cũ là Hồng Đào.

Bạn muốn hẹn hò: Chàng trai đáng thương hai lần đi hỏi cưới đều bị nhà gái...

Huyền Baby đi du lịch sang chảnh cùng cả gia đình: 'Flex' chiều cao khủng của ái nữ, mẹ 2 con diện đồ tắm khoe body siêu nóng bỏng

Huyền Baby đi du lịch sang chảnh cùng cả gia đình: 'Flex' chiều cao khủng của ái nữ, mẹ 2 con diện...

Sao giải trí - 10 giờ, 33 phút trước

Loạt ảnh trong chuyến du lịch của gia đình Huyền Baby đã gây chú ý.

Phát La gây tranh cãi vì hành động bỡn cợt giữa ồn ào ly hôn của Xemesis và Xoài Non

Phát La gây tranh cãi vì hành động bỡn cợt giữa ồn ào ly hôn của Xemesis và Xoài Non

Chuyện làng sao - 10 giờ, 35 phút trước

Hành động của Phát La đã khiến cộng đồng mạng bức xúc.

Midu để lộ áo dài sẽ mặc trong ngày ăn hỏi, ngắm thôi cũng thấy chuẩn dâu hào môn

Midu để lộ áo dài sẽ mặc trong ngày ăn hỏi, ngắm thôi cũng thấy chuẩn dâu hào môn

Thời trang sao - 10 giờ, 38 phút trước

Đơn vị chuẩn bị áo dài cho Midu trong lễ ăn hỏi đã để lộ hình ảnh về trang phục của nữ diễn viên.

Đoàn Văn Hậu nay ra dáng ông bố 'nghiện con': Ôm quý tử trong tay, còn hôn hít và nhìn với ánh mắt yêu thương

Đoàn Văn Hậu nay ra dáng ông bố 'nghiện con': Ôm quý tử trong tay, còn hôn hít và nhìn với ánh...

Nhí - 10 giờ, 39 phút trước

Khoảnh khắc hạnh phúc của Đoàn Văn Hậu bên con trai đã thu hút nhiều sự chú ý.

Điều hòa chỉ gió mà không mát, ấn nút này mát lịm, tránh mất tiền oan

Điều hòa chỉ gió mà không mát, ấn nút này mát lịm, tránh mất tiền oan

Xài gì - 13 giờ, 48 phút trước

Đừng vội gọi thợ sửa nếu thấy điều hòa chỉ gió mà không mát. Hãy tự sửa theo hướng dẫn dưới đây.

Khi tiếp xúc với gia đình thông gia, bạn nên tránh nói về những điều này, càng nói nhiều mọi người sẽ càng coi thường bạn

Khi tiếp xúc với gia đình thông gia, bạn nên tránh nói về những điều này, càng nói nhiều mọi người sẽ...

Tâm sự - 13 giờ, 48 phút trước

Có câu nói rằng: "Gia đình hòa thuận, vạn sự hưng". Sự hài hòa trong mối quan hệ gia đình ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc của mỗi người.

Bạn trai Ý Nhi và cách yêu âm thầm nhưng ngôn tình thế nào?

Bạn trai Ý Nhi và cách yêu âm thầm nhưng ngôn tình thế nào?

Chuyện làng sao - 13 giờ, 48 phút trước

Bạn trai Ý Nhi đã khiến dân tình nể phục vì cách yêu của mình.

Thành phố nào có nhiều quận nhất cả nước? Thủ đô Hà Nội xếp ở vị trí thứ 2

Thành phố nào có nhiều quận nhất cả nước? Thủ đô Hà Nội xếp ở vị trí thứ 2

Kiến thức - 13 giờ, 51 phút trước

Trong 5 Thành phố trực thuộc Trung Ương, đây là Thành phố lớn nhất. Với diện tích 2.061 km2, dân số tính đến năm 2024 khoảng gần 8,9 triệu người.

Cách đuổi kiến ra khỏi nhà hiệu quả nhất bằng gia vị gia đình nào cũng dùng, dễ dàng thấy kết quả ngay lập tức

Cách đuổi kiến ra khỏi nhà hiệu quả nhất bằng gia vị gia đình nào cũng dùng, dễ dàng thấy kết quả...

Kiến thức - 13 giờ, 4 phút trước

Bạn cảm thấy khó chịu mỗi khi trong nhà có nhiều kiến xuất hiện. Dưới đây là những cách đuổi kiến rất nhanh chóng và dễ thực hiện chỉ với những nguyên liệu có...

Cổ nhân dạy: 'Trước cửa ít trồng cây, sau nhà không mở cửa sổ' giúp vận khí hưng thịnh, hiện tại liệu có còn đúng?

Cổ nhân dạy: 'Trước cửa ít trồng cây, sau nhà không mở cửa sổ' giúp vận khí hưng thịnh, hiện tại liệu...

Kiến thức - 13 giờ, 4 phút trước

Trong kho tàng tri thức dân gian của người xưa, có rất nhiều câu nói được truyền lại nhằm hướng dẫn con cháu sống một cuộc đời tốt đẹp hơn. Một trong những câu...

Ngày dài nhất trong năm 2024 là ngày nào?

Ngày dài nhất trong năm 2024 là ngày nào?

Kiến thức - 13 giờ, 4 phút trước

Ngày Hạ chí là ngày có thời gian ban ngày dài nhất và đêm ngắn nhất trong năm.

Lý Liên Kiệt 61 tuổi đưa vợ và con gái đi tu tập, đã chủ động sắp xếp tang lễ, để lại khối tài sản 7000 tỷ cho Lợi Trí

Lý Liên Kiệt 61 tuổi đưa vợ và con gái đi tu tập, đã chủ động sắp xếp tang lễ, để lại...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 4 phút trước

Những năm gần đây, sức khỏe của Lý Liên Kiệt giảm sút. Ngôi sao võ thuật Trung Quốc không còn đóng phim, dành thời gian tu tập theo đạo Phật và thực hiện các...

Tại sao học sinh ngày nay không biết yêu sớm? 4 lý do được cô giáo cấp 3 tóm tắt đáng suy ngẫm

Tại sao học sinh ngày nay không biết yêu sớm? 4 lý do được cô giáo cấp 3 tóm tắt đáng suy...

Đời sống trẻ - 13 giờ, 4 phút trước

Ngày nay, tình yêu học đường không còn là hiện tượng phổ biến như trước. Một giáo viên cấp ba đã tổng kết bốn lý do chính giải thích hiện tượng này, mang lại...

Tại sao nên ngâm nước trước khi rang lạc? Bí quyết để có món lạc rang thơm ngon, đậm vị

Tại sao nên ngâm nước trước khi rang lạc? Bí quyết để có món lạc rang thơm ngon, đậm vị

Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 58 phút trước

Mặc dù rất đơn giản và rẻ tiền, nhưng để có món lạc rang thơm ngon, đậm vị và không bị ỉu khi để lâu thì cần có một số bí quyết.

Phùng Thiệu Phong không nhịn được nữa, khóc lóc kể khổ nhằm được quay lại với Triệu Lệ Dĩnh nhưng lại bị hành động của vợ cũ 'tát mạnh vào mặt'

Phùng Thiệu Phong không nhịn được nữa, khóc lóc kể khổ nhằm được quay lại với Triệu Lệ Dĩnh nhưng lại bị...

Chuyện làng sao - 14 giờ, 58 phút trước

Đã 3 năm trôi qua kể từ khi Triệu Lệ Dĩnh và Phùng Thiệu Phong ly hôn, nhưng sự quan tâm của khán giả dành cho cặp đôi vẫn tương đối lớn.