Thứ ba, 28/05/2024
Ví dụ: một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe, phòng tập thể dục, khiêu vũ vuông và các phương pháp khác chứng minh rằng chúng ta không ngừng theo đuổi xu hướng chăm sóc sức khỏe và thể dục đã trở thành một thứ bắt buộc phải có trong cuộc sống. Tất cả các phần mềm APP chính thống sẽ ghi lại những gì chúng ta làm mỗi ngày. Số bước thậm chí sẽ được thưởng dựa trên số bước mỗi ngày. Giờ đây, thậm chí còn có một công cụ được thiết kế đặc biệt để đánh giá số bước. Nhưng dù chúng ta có phát triển như thế nào thì điều đó cho thấy rằng chúng ta hiện đang ngày càng theo đuổi sức khỏe và sự khỏe mạnh.
Trên thực tế, nếu muốn có sức khỏe và sự khỏe mạnh thực sự, chúng ta phải chăm sóc cơ thể tốt và phát triển thói quen sinh hoạt tốt để đảm bảo sức khỏe thể chất. Trên thực tế, trong số 8 thói quen kéo dài tuổi thọ được Tổ chức Y tế Thế giới công bố, tập thể dục chỉ đứng thứ 8 và bạn có thể không ngờ với thứ đứng thứ 1.
Những thói quen tốt nào có thể giúp bạn sống lâu hơn?
1. Thái độ tích cực và lạc quan
Việc một người sống lâu hơn có liên quan chặt chẽ đến tâm lý của người đó càng tốt thì cơ thể càng khỏe mạnh và sống lâu hơn. Tâm trí an lạc có thể ổn định hệ thống nội tiết, kích thích tiết ra các hormone vui vẻ, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, chúng ta nên trau dồi một tâm hồn rộng mở, không lo lắng về những vấn đề tầm thường và bình tĩnh giải quyết mọi việc.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chiếm 1/3 cuộc đời. Trong khi ngủ, các cơ quan khác nhau ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào và mô khác nhau được sửa chữa. Nhưng thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của bạn, cản trở quá trình giải độc của các cơ quan khác nhau và ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của gan và các cơ quan khác. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bạn phải ngủ trước 23:00. Bạn không thể thức dậy đúng giờ vào khoảng 6:00 ~ 7:00 sáng. Nghỉ trưa từ 20 đến 30 phút vào buổi trưa có thể làm giảm mệt mỏi suốt buổi sáng và bảo vệ tim mạch.
3. Chỉ ăn cho đến khi bạn no từ 7 đến 8 phút
Muốn khỏe mạnh thì nên no 70% và no 30%, mỗi bữa chỉ nên ăn 7-80% no, nhai kỹ và nuốt chậm để hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng trong thức ăn, tránh ăn quá nhiều và mắc các bệnh về đường tiêu hóa. gánh nặng để tránh gây béo phì cho cơ thể.
4. Ăn một quả trứng vào buổi sáng
Trứng là nguyên liệu thực phẩm phổ biến nhất với giá trị dinh dưỡng cực cao. Chúng chứa protein chất lượng cao và có tỷ lệ sử dụng và hấp thụ cực cao. Những người khỏe mạnh nhất quyết ăn một quả trứng vào mỗi buổi sáng. Trứng luộc là lựa chọn tốt nhất và có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.
5. Uống 8 ly nước mỗi ngày
Nước chiếm 70% cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất và đóng vai trò bôi trơn. Bạn nên hình thành thói quen tích cực uống nước vào thời điểm bình thường. Bạn không nên đợi đến khi khát mới uống. Lượng nước nên uống mỗi ngày nên trên 2000ml. Nước đun sôi là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho thận hoặc gây phù nề trong cơ thể.
6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt 3 đến 4 lần một tuần
Với chất lượng cuộc sống được cải thiện, chế độ ăn uống của con người ngày càng tinh tế hơn, ưa chuộng cơm và mì hảo hạng nhưng đây lại là nguyên nhân chính gây ra ba cơn cao huyết áp và béo phì cho cơ thể. Thông thường, bạn nên tăng tỷ lệ ngũ cốc thô trong thực phẩm chủ yếu của mình. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch và các loại đậu linh tinh khác, ít nhất 3 đến 4 lần một tuần. Chúng chứa chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, đồng thời còn giúp giảm các triệu chứng về đường tiêu hóa. Huyết áp, lipid máu và lượng đường trong máu.
7. Ăn cá 2 đến 3 lần một tuần
Cá là thực phẩm giàu protein, ít chất béo, chứa axit béo không bão hòa, có tác dụng bảo vệ hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não. Bạn có thể ăn cá 2 đến 3 lần một tuần.
8. Tập thể dục
Tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng kháng bệnh. Ưu tiên tập thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ hoặc nhảy thể dục nhịp điệu và tránh tập thể dục vất vả.
Chỉ cần tuân thủ 8 thói quen tốt trên, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình. Không tùy ý dùng các loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe và dược liệu, để không làm tăng gánh nặng cho gan và thận, thậm chí gây ra tình trạng thiếu hụt của sự bổ sung. Ngoài ra, việc khám sức khỏe ít nhất mỗi năm một lần sau 40 tuổi có thể kịp thời phát hiện những căn bệnh tiềm ẩn, điều trị càng sớm càng tốt và rút ngắn thời gian diễn biến của bệnh càng nhiều càng tốt.
Đúng vậy, một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tuổi thọ chính là tâm lý. Theo khảo sát từ nhiều cơ quan nghiên cứu, hầu hết những người cao tuổi sống lâu đều có một đặc điểm chung là tâm lý tốt. Tinh thần có thể nói là “liều thuốc bổ” tốt nhất cho sức khỏe. Duy trì tâm trạng tốt trong thời gian dài có thể đảm bảo sự ổn định nội tiết của chúng ta, có sức đề kháng rất mạnh với bệnh tật và giảm nguy cơ mắc bệnh một cách hiệu quả. Và đây không chỉ là nói suông. Nếu chịu giao tiếp với những người già sống lâu, chúng ta sẽ thấy rằng người già có bản tính trẻ con, trở về với thiên nhiên, rất vui tươi và rất dễ giao tiếp. Trên thực tế, hầu hết những người già sống lâu đều biết rằng sau khi trải qua sự rửa tội của thời gian, tức giận không thể giải quyết được bất kỳ vấn đề nào. Nếu bạn giải quyết một số vấn đề bằng nụ cười thì mọi việc có thể được giải quyết hiệu quả hơn.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/tam-thoi-quen-keo-dai-tuoi-tho-tap-the-duc-chi-dung-thu-8-co-the-kho..
Dù tăng ham muốn nhưng bác sĩ khuyên không nên gần gũi sau khi uống...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 19 phút trước
Việt Nam được thiên nhiên ưu ái ban cho hệ sinh thái tự nhiên phong phú với nhiều loại cây, rau xanh tốt cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 25 phút trước
Nếu thực phẩm đã nảy mầm sau khi bảo quản lâu ngày thì có ăn được không? Trên thực tế, không phải loại thực phẩm nào cũng không thể ăn được sau khi nảy...
Chăm con - 14 giờ, 28 phút trước
Ngoài sức khỏe, điều mà mọi bà mẹ mang thai có thể quan tâm nhất chính là chỉ số IQ của con. Vì lý do này, mẹ sẽ nỗ lực hơn trong suốt thai...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Nước cam giúp nâng cao miễn dịch, tăng khả năng chống chịu bệnh tật, thế nhưng có 3 thời điểm uống nước cam bị cho là tai hại với sức khỏe, bạn nên lưu...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Ung thư, một trong những căn bệnh đáng sợ nhất, có thể xuất hiện ở mọi ngóc ngách của cơ thể và không có quy luật nhất định. Điều này khiến nhiều người lo...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 47 phút trước
Những hình ảnh về việc thử váy cưới của Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đã gây chú ý.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 49 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều là Trizzie Phương Trinh đã livestream nói về những điều cần tuân thủ mà bạn bè, đồng nghiệp đến viếng Đức Tiến.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Midu vướng nghi vấn đang có "tin vui" sau hôn lễ tại Đà Lạt.
Kiến thức - 6 giờ, 24 phút trước
Ngải cứu hay còn gọi là cỏ ngải cứu… là một loại thảo mộc. Nó là một thành phần quan trọng của y học cổ truyền thời cổ đại.
Kiến thức - 7 giờ, 35 phút trước
Như chúng ta đã biết, hầu hết các sinh vật trên trái đất đều gặp khó khăn trong việc sinh tồn trong những môi trường khắc nghiệt như nhiệt độ cao và cực lạnh....
Kiến thức - 7 giờ, 55 phút trước
Theo người xưa, có những việc gia đình không nên vội vàng làm khi một người thân vừa mới qua đời.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 1 phút trước
Vào mùa hè, khi nhiệt độ dần tăng lên và thời tiết trở nên nóng hơn, mọi người cần chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để duy trì...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 1 phút trước
Làng giải trí Hoa ngữ sở hữu biết bao mỹ nhân nhưng nhan sắc kiều diễm thời trẻ của Trần Hồng vẫn là tượng đài không ai vượt qua được.
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 2 phút trước
Nhiều khi món thịt kho tàu nấu xong có vị béo quá, hoặc là có vị đăng đắng, vậy làm thế nào để món thịt kho tàu chuẩn ngon?
VIDEO - 7 giờ, 2 phút trước
Thầy giáo Tuấn Anh bị cướp hết đồ và tiền, chỉ còn lại chút tiền để đi xe bus đến trường quay nhưng không bỏ cuộc, còn chị Kim Uyên, hiện đã lên chức...
Đời sống số - 7 giờ, 28 phút trước
Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về 3 con giáp chính sẽ được Thần Tài sủng ái bắt đầu từ ngày 29/5, vận may sẽ tốt, thịnh vượng, vận may sẽ nối tiếp...
Làm đẹp+ - 8 giờ, 38 phút trước
Với mục tiêu không ngừng nỗ lực học hỏi và phát triển để mang lại những dịch vụ tốt nhất cho khách hàng.
Làm sao - 8 giờ, 44 phút trước
Việc vải thâm đen không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà còn hương vị. Chỉ cách để bảo quản để được lâu vẫn tươi như mới.
Nhí - 8 giờ, 44 phút trước
Từng được yêu mến khi tham gia chương trình 'Bố ơi, mình đi đâu thế', đến nay Bi Béo nhà Xuân Bắc đã cao lớn, trưởng thành.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 44 phút trước
Nữ diễn viên "Ông bà Smith" khiến nhiều người bất ngờ vì tạo hình đầy mới mẻ của mình trong chuyến đi sang Nhật.
Doanh nghiệp - 8 giờ, 29 phút trước
Để tạo lập nên đế chế như hiện tại, đằng sau những đại gia Việt đình đám luôn có bóng dáng người vợ của mình. Dù tài giỏi, đảm đang nhưng lại rất kín...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 29 phút trước
Sau khi giảm cân thành công, NSND Hồng Vân đã gây choáng với ngoại hình trẻ trung vượt bậc.
Kiến thức - 8 giờ, 29 phút trước
Tên thành phố này có 11 chữ cái, dài nhất trong các thành phố ở miền Bắc.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 30 phút trước
Loạt khoảnh khắc điển trai của bạn trai Thiều Bảo Trâm đã nhanh chóng gây sốt.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 15 phút trước
Việc phát hiện sớm ung thư máu cực kỳ quan trọng khi nó có thể giúp ngăn chặn bệnh tiến triển cũng như tăng khả năng sống sót cho bệnh nhân.