Thứ hai, 27/05/2024
Trẻ em cần chú ý điều gì khi tập thể dục?
Nói chung, dưới 3 tuổi, chỉ cần môi trường hoạt động của trẻ an toàn thì nhìn chung không cần lo lắng về chấn thương khi chơi thể thao. Bởi ở độ tuổi này, hầu hết các hoạt động của trẻ đều có sự giám sát của cha mẹ và các hoạt động nhìn chung là chạy, nhảy, leo trèo trong phạm vi khả năng của trẻ. Nhưng đối với trẻ lớn hơn, chẳng hạn như 3-8 tuổi, các phương pháp thể thao, địa điểm hoạt động, kỹ năng thể thao,… của trẻ trở nên phức tạp hơn. Lúc này, cần chú ý đến an toàn khi chơi thể thao và cha mẹ cần hiểu rõ để thực hiện các biện pháp phòng ngừa tích cực.
Để ngăn ngừa trẻ em khỏi chấn thương thể thao hoặc chấn thương do tai nạn khi chơi thể thao, cần nỗ lực từ ba khía cạnh sau:
Thân hình:
1. Chọn những môn thể thao phù hợp với khả năng thể chất và thể trạng của con bạn, chẳng hạn khi đăng ký một môn thể thao, bạn nên xem kỹ độ tuổi phù hợp, yêu cầu về kỹ năng...
2. Khi rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tốt nhất nên sử dụng chính trọng lượng cơ thể của trẻ như qua xà ngang và các hoạt động bật nhảy.
3. Nếu một số hoạt động yêu cầu sử dụng thiết bị bảo hộ cần thiết thì phải mặc đúng quy định của hoạt động.
4. Chuẩn bị sẵn bình nước cho trẻ. Cho trẻ uống nước kịp thời trước, trong và sau khi tập thể dục.
5. Chú ý chống nắng.
6. Khởi động trước khi tập thể dục, thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản sau khi tập thể dục và từ từ để cơ thể hạ nhiệt.
7. Hãy cảnh giác với các triệu chứng do tập thể dục quá sức ở trẻ, chẳng hạn như kiệt sức sau khi tập thể dục, đau do chấn thương và không thể phục hồi tốt sau khi tập thể dục. Lần sau, hãy chú ý kiểm soát, cường độ và số lượng hoạt động.
Môi trường:
1. Chọn một địa điểm phù hợp và an toàn, chẳng hạn như địa điểm không có vật sắc nhọn, dụng cụ thể thao bị hư hỏng...
2. Nếu đi bơi, tránh ngâm lâu trong nước lạnh.
3. Tránh chơi thể thao ngoài trời ở nhiệt độ cao và thời tiết khắc nghiệt.
Các môn thể thao:
1. Cho trẻ tham gia nhiều loại hoạt động hoặc thể thao khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bài tập chịu trọng lượng...
2. Không nên bắt đầu tập luyện thể thao cường độ cao ở trẻ em ngay từ khi còn nhỏ (chẳng hạn như 3-8 tuổi).
3. Tránh chỉ chơi một môn thể thao hoặc hoạt động trong thời gian dài và cho phép con bạn tham gia nhiều hình thức hoạt động thể thao khác nhau.
4. Hiểu trước những việc cần làm và các quy tắc trong hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn muốn tham gia.
5. Cho trẻ luyện tập trước các kỹ năng sẽ được sử dụng trong các hoạt động hoặc môn thể thao khác nhau, chẳng hạn như leo trèo, giữ thăng bằng, ném và bắt...
Bài tập nào giúp phát triển chiều cao?
Mục đích thực sự của việc tập thể dục của trẻ là tăng cường sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như duy trì cân nặng khỏe mạnh và bảo vệ thị lực. Đối với trẻ từ 1-5 tuổi, nên cố gắng tập thể dục ít nhất 3 giờ mỗi ngày. Trẻ em từ 5-12 tuổi cần tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất một giờ mỗi ngày. Lượng bài tập này không cần phải hoàn thành một lần và có thể tích lũy nhiều lần.
Có một số môn thể thao như nhảy, chạy, kéo co, chống đẩy..., có thể rèn luyện cơ bắp và xương tốt hơn và có thể giúp phát triển chiều cao. Cha mẹ có thể khuyến khích con mình tham gia loại bài tập này một cách có ý thức, chẳng hạn như cho phép con tham gia các bài tập kéo giãn, nhảy và liên quan đến rèn luyện sức mạnh 3 ngày một tuần.
Chúng ta phải luôn nhìn nhận chiều cao của trẻ một cách hợp lý. Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi gen. Nếu bạn muốn con mình phát huy tối đa tiềm năng di truyền về chiều cao, ngoài việc vận động, những điều khác bao gồm việc ăn uống lành mạnh và cân bằng và ngủ đủ giấc. Bạn có thể đã phát hiện ra rằng bản thân tất cả những điều này đều là một phần trong cuộc sống lành mạnh của trẻ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/neu-khong-muon-huy-hoai-chieu-cao-cua-con-minh-tai-sao-ban-khong-cho..
Thời tiết mùa hè oi nóng, việc bổ sung nước cho cơ thể là điều...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 53 phút trước
Vào mùa hè, nước dừa được ưa chuộng vì giàu dinh dưỡng nhưng uống vào các thời điểm này lại rất tệ, biết để tránh ngay.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Loại củ này là một vị thuốc phổ biến trong y học cổ truyền, ở Việt Nam rất dễ tìm.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Tuổi thọ của một người đàn ông có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm: di truyền, lối sống, chăm sóc sức khỏe và môi trường. Vậy đâu là những đặc...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Dù cảm thấy khát nước trước khi đi ngủ, bạn cũng tuyệt đối không nên uống hai loại nước này nếu không muốn đường huyết lên đột ngột, huyết áp tăng cao và ảnh...
Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước
Trong tâm lý học, một trong những cách giáo dục tàn nhẫn nhất là khiến trẻ sợ hãi cha mẹ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần của trẻ mà còn gây...
Chuyện làng sao - 37 phút trước
Bạn trai cũ của Bảo Anh là NEGA đã có động thái thả tim dành cho ảnh của con gái Bảo Anh.
Đời sống số - 2 giờ, 14 phút trước
Nhà không chỉ là tổ ấm mà còn là nơi gắn kết, ấm áp trong trái tim mỗi chúng ta.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 38 phút trước
Trứng là nguyên liệu không thể thiếu trong nhà, được nhiều người thích ăn trứng trong cuộc sống. Một quả trứng vào buổi sáng có thể cung cấp đủ dinh dưỡng, tốt cho sức...
Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước
Biến thẻ này thành một công cụ quản lý tài chính cá nhân hiệu quả, lại còn có thể kiếm được hàng triệu đồng mỗi tháng nếu nắm được những thông tin này.
Đời sống số - 3 giờ, 45 phút trước
Bởi vì trong tướng số, chiếc mũi được coi là "Cung điện của sự giàu sang và lụa", và mỗi phần của mũi được cho là đại diện cho những nét mặt khác nhau....
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 49 phút trước
Đây là món ăn sáng thơm ngon, bổ dưỡng và được nhiều trẻ em yêu thích.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 2 phút trước
Vợ Đức Tiến là hoa hậu Bình Phương cho biết lúc còn sống, anh từng tâm sự với vợ là hãy chôn mình chứ đừng thiêu khi anh mất.
Kiến thức - 10 giờ, 7 phút trước
Trong hành trình dài của cuộc đời, chúng ta sẽ gặp nhiều thử thách và cơ hội khác nhau. Đôi khi chúng ta gặp khó khăn và đôi khi chúng ta giàu có và...
Đàn ông yêu - 10 giờ, 7 phút trước
Hôn nhân là một trong những quyết định quan trọng nhất của cuộc đời và đối với phụ nữ, việc lựa chọn một người bạn đời phù hợp là điều vô cùng quan trọng...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 17 phút trước
Cuộc sống hạnh phúc của Võ Hạ Trâm cùng chồng Ấn Độ khiến nhiều người không khỏi ghen tị.
Nhí - 11 giờ, 17 phút trước
Loạt khoảnh khắc đáng yêu hết nấc của con gái Đông Nhi đã nhanh chóng gây sốt.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 18 phút trước
Những khoảnh khắc thuở sinh thời của mẹ ruột Cindy Lư được Đạt G chia sẻ đã gây xúc động.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 19 phút trước
Ngọc Trinh chứng minh bản thân không can thiệp chuyện sửa mũi bằng cách này.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 56 phút trước
Trong khi Pax Thiên gây chú ý bởi vẻ cool ngầu thì Suri Cruise lại khiến nhiều người xôn xao khi sánh đôi với bạn khác giới.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 56 phút trước
'Tôi muốn sang Mỹ gặp con trai tôi là Đức Tiến lần cuối cùng nhưng Bình Phương không ký giấy', mẹ Đức Tiến chia sẻ.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 57 phút trước
Hành động của Mỹ Tâm trong ngày sinh nhật Mai Tài Phến đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 58 phút trước
Huy Khánh đã để lại bình luận dưới bài viết của bà xã Mạc Anh Thư khiến dân tình vô cùng thích thú.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 59 phút trước
Con gái Bảo Anh sở hữu vẻ ngoài xinh xắn, đặc biệt là má lúm đồng tiền duyên dáng.
Mẫu nhà đẹp - 15 giờ, 6 phút trước
Trong bối cảnh chính sách mở cửa thị trường bất động sản và các mức lãi suất hấp dẫn, nhiều gia đình đang đứng trước lựa chọn quan trọng: mua nhà bằng cách trả...
Kiến thức - 15 giờ, 13 phút trước
Khi nhìn thẻ BHYT, bạn sẽ biết ngay mức hưởng BHYT của mình là bao nhiêu %. Muốn không bị thiệt đừng bỏ qua.