Thứ ba, 04/06/2024
Vì lý do này, nhiều người sẽ dành thời gian sau giờ làm việc để đến phòng tập thể dục gần nhà, hoặc đến công viên gần đó và những nơi khác để tập thể dục, đổ mồ hôi!
Y học Harvard gần đây đã công bố một nghiên cứu. Nếu bạn đang cố gắng "giảm cân", bạn có thể cần phải chú ý, vì một nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có thể là một lựa chọn tốt để giảm cân!
Thời gian tốt nhất để giảm cân: 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng?
Theo Harvard Medicine, thời điểm tập thể dục “tốt nhất” vẫn còn đang được tranh luận, nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, sáng sớm có thể là lý tưởng! Các nhà nghiên cứu đã khảo sát 5.285 người tham gia để ghi lại mức độ hoạt động và thời gian họ tập thể dục trong ngày.
Trong số những người đáp ứng khuyến nghị về 150 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần, những người thường xuyên tham gia hoạt động buổi sáng (thường là từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng) có vòng eo và chỉ số BMI tốt hơn những người khác. giai đoạn này thấp và các chuyên gia tin rằng khả năng này có liên quan đến lịch trình cuộc sống!
Tuy nhiên, nghiên cứu chắc chắn 100% rằng thời điểm tốt nhất để giảm cân là vào buổi sáng vẫn cần được xác nhận! Theo một bài báo của OLIVIA EVANS, biên tập viên tạp chí Sức khỏe Phụ nữ tại Hoa Kỳ , với tư cách là người đứng đầu nghiên cứu, kết quả về thời gian giảm cân tối ưu có thể “do nhiều yếu tố khác ngoài thời gian tập luyện”! Ví dụ, nếu chúng ta chọn tập thể dục vào buổi sáng trước bữa ăn, chúng ta có thể giảm cân nhiều hơn so với việc tập thể dục vào những thời điểm khác.
Nếu muốn tập thể dục để giảm cân thì cường độ tập cần phải là bao nhiêu?
Đừng quá nản lòng sau khi xem những điều trên. Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, điều quan trọng nhất là phải tìm ra cách mà bạn có thể chấp nhận và kiên trì mà không biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày một cách rất hay!
Đối với những người muốn bắt đầu giảm cân thông qua tập thể dục, các chuyên gia tin rằng họ nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và đảm bảo rằng bài tập họ thực hiện là "vừa phải đến mạnh mẽ"! Bằng cách này, bất kể buổi sáng hay buổi chiều, chỉ cần bạn hình thành thói quen và điều chỉnh thời gian tập luyện kịp thời, bạn sẽ thấy mối quan hệ giữa giảm cân và kỷ luật là nhất quán, và cuối cùng bạn sẽ thấy được kết quả. thành công.
Theo định nghĩa của Cơ quan Y tế Quốc gia, mức độ gắng sức mà cơ thể cảm nhận được trong quá trình tập luyện được quy đổi thành nhịp tim gần đúng tại thời điểm đó với vai trò là giám khảo. Sau đây là các định nghĩa và mô tả về bốn loại:
Tập thể dục cường độ cao: Khi tập thể dục liên tục trong hơn 10 phút, bạn không thể di chuyển và nói chuyện dễ dàng với người khác. Loại hoạt động này có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi, nhịp thở và nhịp tim nhanh hơn nhiều so với bình thường và bạn có thể đổ mồ hôi rất nhiều.
Tập thể dục cường độ vừa phải : Nếu tiếp tục tập thể dục hơn 10 phút, bạn vẫn có thể nói trôi chảy nhưng không thể hát. Loại hoạt động này sẽ khiến mọi người cảm thấy hơi mệt mỏi, hơi thở và nhịp tim nhanh hơn bình thường và cũng sẽ đổ mồ hôi một chút.
Tập thể dục cường độ thấp: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng, không quá vất vả và không thể tính vào tổng số 150 phút hoạt động thể chất tích lũy mỗi tuần.
Ít vận động: Nó bị giới hạn trong cuộc sống tĩnh và không thể được tính vào 150 phút hoạt động thể chất tích lũy mỗi tuần.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/chuyen-gia-tiet-lo-thoi-diem-vang-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-n..
Nếu không chăm sóc và được làm "sạch" đúng cách, đường ruột sẽ bị bẩn...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 40 phút trước
Việc bổ sung vitamin quá nhiều có thể buồn nôn, nôn, chóng mặt, mờ mắt, nhức đầu dữ dội, đau cơ, hôn mê, thậm chí tử vong.
Chăm con - 17 giờ, 22 phút trước
Tính cách của mỗi đứa trẻ sẽ khác nhau, chẳng hạn có đứa thích ở nhà, có đứa lại thích ra ngoài chơi. Khi lớn lên, giữa chúng có nhiều khác biệt lớn.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 22 phút trước
Có nhiều lý do khiến phụ nữ khó đạt cực khoái hơn đàn ông khi quan hệ. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 22 phút trước
Có một loại rau xanh rất đặc biệt và giàu canxi gấp 4 lần sữa, một loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương và răng - đó là rau cải xanh. Hãy...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 1 phút trước
Nhiều người ăn hoa quả để giảm cân. Nhưng nếu dùng quá nhiều các loại quả dưới đây thì còn nhanh béo hơn cả ăn cơm trắng.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 48 phút trước
Phước Sang cho biết suốt 3 tháng qua, anh nhờ có con trai chăm sóc nên sức khoẻ tốt lên hẳn.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 49 phút trước
Khán giả khá bất ngờ với thông tin diễn viên NSƯT Ngọc Quỳnh đã ly hôn và hẹn hò diễn viên Thùy Anh.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 51 phút trước
Phượng Chanel đã đăng tải đoạn clip Quách Ngọc Ngoan và con gái hội ngộ sau thời gian dài xa cách.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 53 phút trước
Những chia sẻ Doãn Hải My sau sinh con được khán giả quan tâm.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 54 phút trước
Hoa hậu Lê Hoàng Phương đã có cách đáp trả đáng chú ý.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 55 phút trước
Loạt khoảnh khắc đáng yêu của con gái Sam đã khiến cộng đồng mạng thích thú.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 56 phút trước
Mới lộ hint hẹn hò nay Phí Phương Anh lại để lộ bằng chứng đã chia tay đại gia này.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 58 phút trước
Bạn gái của Anh Đức đã lên tiếng khi bị soi chuyện bầu bí trước ngày cưới.
Đời sống số - 8 giờ, 1 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 4/6/2024.
Kiến thức - 10 giờ, 25 phút trước
Ăn, mặc, ở và đi lại là những thứ rất quan trọng trong cuộc sống. Đầu tiên là “sống” rồi đến “đi lại”. Tức là bạn phải được nghỉ ngơi đầy đủ thì mới...
Kiến thức - 10 giờ, 25 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, tầm quan trọng của việc vệ sinh nhà vệ sinh là điều hiển nhiên. Tuy nhiên, ngoài những dụng cụ và phương pháp vệ sinh thông...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 48 phút trước
Dù chỉ có cuộc hôn nhân kéo dài 6 năm nhưng ồn ào nhà cặp đôi Trương Bá Chi - Tạ Đình Phong vẫn kéo dài tới tận bây giờ.
Kiến thức - 11 giờ, 49 phút trước
Chuột từ xa xưa đã là loài động vật gớm ghiếc và còn bị coi là loài “sâu bọ” vì chúng chuyên làm những việc có hại cho con người chứ không chỉ trộm...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 1 phút trước
Angelababy bị bắt gặp đi ăn tối cùng con trai và người đàn ông bí ẩn. Có vẻ như cô đã có tình mới sau hơn 2 năm ly hôn Huỳnh Hiểu Minh.
Đi gì - 12 giờ, 1 phút trước
Mới đây, hãng xe máy Đài Loan SYM đã cho ra mắt mẫu xe ga mới mang tên Vivo Vitality 125 2024.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 2 phút trước
Ly hôn chưa đầy một năm, Uông Phong cũng chính thức lên tiếng thừa nhận đang hò với tình mới kém 21 tuổi. Không kém chồng cũ, Chương Tử Di được cho là cũng...
Kiến thức - 12 giờ, 2 phút trước
Công viên văn hóa, vui chơi giải trí thể thao này dự kiến thực hiện từ năm 2024.
Đời sống số - 12 giờ, 8 phút trước
Bắt đầu từ ngày 4/6, vận may sẽ được ký kết, bạn sẽ gặp may mắn, trúng thưởng lớn, có hàng núi tiền và không thể ngừng đếm.
Phong thủy - 13 giờ, 34 phút trước
Theo các chuyên gia phong thủy, có những thứ không hợp phong thủy khi đặt lên bàn thờ sẽ khiến cho gia chủ không gặp may.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 34 phút trước
Đúng là gia đình có gen học giỏi, các em của MC Mai Ngọc cũng toàn "học bá" chính hiệu.