Thứ ba, 28/05/2024
Trẻ em cần chú ý điều gì khi tập thể dục?
Nói chung, dưới 3 tuổi, chỉ cần môi trường hoạt động của trẻ an toàn thì nhìn chung không cần lo lắng về chấn thương khi chơi thể thao. Bởi ở độ tuổi này, hầu hết các hoạt động của trẻ đều có sự giám sát của cha mẹ và các hoạt động nhìn chung là chạy, nhảy, leo trèo trong phạm vi khả năng của trẻ. Nhưng đối với trẻ lớn hơn, chẳng hạn như 3-8 tuổi, các phương pháp thể thao, địa điểm hoạt động, kỹ năng thể thao,… của trẻ trở nên phức tạp hơn. Lúc này, cần chú ý đến an toàn khi chơi thể thao và cha mẹ cần hiểu rõ để thực hiện các biện pháp phòng ngừa tích cực.
Để ngăn ngừa trẻ em khỏi chấn thương thể thao hoặc chấn thương do tai nạn khi chơi thể thao, cần nỗ lực từ ba khía cạnh sau:
Thân hình:
1. Chọn những môn thể thao phù hợp với khả năng thể chất và thể trạng của con bạn, chẳng hạn khi đăng ký một môn thể thao, bạn nên xem kỹ độ tuổi phù hợp, yêu cầu về kỹ năng...
2. Khi rèn luyện sức mạnh cơ bắp, tốt nhất nên sử dụng chính trọng lượng cơ thể của trẻ như qua xà ngang và các hoạt động bật nhảy.
3. Nếu một số hoạt động yêu cầu sử dụng thiết bị bảo hộ cần thiết thì phải mặc đúng quy định của hoạt động.
4. Chuẩn bị sẵn bình nước cho trẻ. Cho trẻ uống nước kịp thời trước, trong và sau khi tập thể dục.
5. Chú ý chống nắng.
6. Khởi động trước khi tập thể dục, thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản sau khi tập thể dục và từ từ để cơ thể hạ nhiệt.
7. Hãy cảnh giác với các triệu chứng do tập thể dục quá sức ở trẻ, chẳng hạn như kiệt sức sau khi tập thể dục, đau do chấn thương và không thể phục hồi tốt sau khi tập thể dục. Lần sau, hãy chú ý kiểm soát, cường độ và số lượng hoạt động.
Môi trường:
1. Chọn một địa điểm phù hợp và an toàn, chẳng hạn như địa điểm không có vật sắc nhọn, dụng cụ thể thao bị hư hỏng...
2. Nếu đi bơi, tránh ngâm lâu trong nước lạnh.
3. Tránh chơi thể thao ngoài trời ở nhiệt độ cao và thời tiết khắc nghiệt.
Các môn thể thao:
1. Cho trẻ tham gia nhiều loại hoạt động hoặc thể thao khác nhau, chẳng hạn như tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bài tập chịu trọng lượng...
2. Không nên bắt đầu tập luyện thể thao cường độ cao ở trẻ em ngay từ khi còn nhỏ (chẳng hạn như 3-8 tuổi).
3. Tránh chỉ chơi một môn thể thao hoặc hoạt động trong thời gian dài và cho phép con bạn tham gia nhiều hình thức hoạt động thể thao khác nhau.
4. Hiểu trước những việc cần làm và các quy tắc trong hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn muốn tham gia.
5. Cho trẻ luyện tập trước các kỹ năng sẽ được sử dụng trong các hoạt động hoặc môn thể thao khác nhau, chẳng hạn như leo trèo, giữ thăng bằng, ném và bắt...
Bài tập nào giúp phát triển chiều cao?
Mục đích thực sự của việc tập thể dục của trẻ là tăng cường sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như duy trì cân nặng khỏe mạnh và bảo vệ thị lực. Đối với trẻ từ 1-5 tuổi, nên cố gắng tập thể dục ít nhất 3 giờ mỗi ngày. Trẻ em từ 5-12 tuổi cần tập thể dục với cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất một giờ mỗi ngày. Lượng bài tập này không cần phải hoàn thành một lần và có thể tích lũy nhiều lần.
Có một số môn thể thao như nhảy, chạy, kéo co, chống đẩy..., có thể rèn luyện cơ bắp và xương tốt hơn và có thể giúp phát triển chiều cao. Cha mẹ có thể khuyến khích con mình tham gia loại bài tập này một cách có ý thức, chẳng hạn như cho phép con tham gia các bài tập kéo giãn, nhảy và liên quan đến rèn luyện sức mạnh 3 ngày một tuần.
Chúng ta phải luôn nhìn nhận chiều cao của trẻ một cách hợp lý. Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi gen. Nếu bạn muốn con mình phát huy tối đa tiềm năng di truyền về chiều cao, ngoài việc vận động, những điều khác bao gồm việc ăn uống lành mạnh và cân bằng và ngủ đủ giấc. Bạn có thể đã phát hiện ra rằng bản thân tất cả những điều này đều là một phần trong cuộc sống lành mạnh của trẻ.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/neu-khong-muon-huy-hoai-chieu-cao-cua-con-minh-tai-sao-ban-khong-cho..
Ung thư, một trong những căn bệnh đáng sợ nhất, có thể xuất hiện ở...
Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước
Nước cam giúp giảm căng thẳng, tăng trí nhớ cho trẻ trong mùa thi. Nhưng uống thế nào tốt và không hại dạ dày thì chẳng phải phụ huynh nào cũng biết.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Nửa năm trước, dì Vương được chẩn đoán mắc bệnh sỏi thận và thường xuyên bị cơn đau hành hạ. Nhìn vẻ mặt đau đớn của dì Vương, hàng xóm cho rằng điều này...
Chăm con - 2 ngày, 13 giờ trước
Nghiên cứu khoa học về trí não đã phát hiện ra rằng não của trẻ đã phát triển ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Từ 0-3 tuổi sau khi chào đời cũng là...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Cá hồi là thực phẩm rất được ưa chuộng với lượng dinh dưỡng dồi dào, là lựa chọn hàng đầu của nhiều người sành ăn. Thịt cá hồi có nhiều protein, axit béo omega-3...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 4 giờ trước
Rau đay là loại rau dân dã mang đến rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của cả người lớn và trẻ em.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 19 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều là Trizzie Phương Trinh đã livestream nói về những điều cần tuân thủ mà bạn bè, đồng nghiệp đến viếng Đức Tiến.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 22 phút trước
Midu vướng nghi vấn đang có "tin vui" sau hôn lễ tại Đà Lạt.
Kiến thức - 5 giờ, 54 phút trước
Ngải cứu hay còn gọi là cỏ ngải cứu… là một loại thảo mộc. Nó là một thành phần quan trọng của y học cổ truyền thời cổ đại.
Kiến thức - 5 giờ, 5 phút trước
Như chúng ta đã biết, hầu hết các sinh vật trên trái đất đều gặp khó khăn trong việc sinh tồn trong những môi trường khắc nghiệt như nhiệt độ cao và cực lạnh....
Kiến thức - 5 giờ, 26 phút trước
Theo người xưa, có những việc gia đình không nên vội vàng làm khi một người thân vừa mới qua đời.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 31 phút trước
Vào mùa hè, khi nhiệt độ dần tăng lên và thời tiết trở nên nóng hơn, mọi người cần chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để duy trì...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 32 phút trước
Làng giải trí Hoa ngữ sở hữu biết bao mỹ nhân nhưng nhan sắc kiều diễm thời trẻ của Trần Hồng vẫn là tượng đài không ai vượt qua được.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 32 phút trước
Nhiều khi món thịt kho tàu nấu xong có vị béo quá, hoặc là có vị đăng đắng, vậy làm thế nào để món thịt kho tàu chuẩn ngon?
VIDEO - 6 giờ, 32 phút trước
Thầy giáo Tuấn Anh bị cướp hết đồ và tiền, chỉ còn lại chút tiền để đi xe bus đến trường quay nhưng không bỏ cuộc, còn chị Kim Uyên, hiện đã lên chức...
Đời sống số - 6 giờ, 58 phút trước
Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về 3 con giáp chính sẽ được Thần Tài sủng ái bắt đầu từ ngày 29/5, vận may sẽ tốt, thịnh vượng, vận may sẽ nối tiếp...
Làm đẹp+ - 6 giờ, 8 phút trước
Với mục tiêu không ngừng nỗ lực học hỏi và phát triển để mang lại những dịch vụ tốt nhất cho khách hàng.
Làm sao - 6 giờ, 14 phút trước
Việc vải thâm đen không chỉ ảnh hưởng về mặt thẩm mỹ mà còn hương vị. Chỉ cách để bảo quản để được lâu vẫn tươi như mới.
Nhí - 6 giờ, 14 phút trước
Từng được yêu mến khi tham gia chương trình 'Bố ơi, mình đi đâu thế', đến nay Bi Béo nhà Xuân Bắc đã cao lớn, trưởng thành.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 14 phút trước
Nữ diễn viên "Ông bà Smith" khiến nhiều người bất ngờ vì tạo hình đầy mới mẻ của mình trong chuyến đi sang Nhật.
Doanh nghiệp - 7 giờ, 59 phút trước
Để tạo lập nên đế chế như hiện tại, đằng sau những đại gia Việt đình đám luôn có bóng dáng người vợ của mình. Dù tài giỏi, đảm đang nhưng lại rất kín...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 60 phút trước
Sau khi giảm cân thành công, NSND Hồng Vân đã gây choáng với ngoại hình trẻ trung vượt bậc.
Kiến thức - 7 giờ, 60 phút trước
Tên thành phố này có 11 chữ cái, dài nhất trong các thành phố ở miền Bắc.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 60 phút trước
Loạt khoảnh khắc điển trai của bạn trai Thiều Bảo Trâm đã nhanh chóng gây sốt.
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 45 phút trước
Việc phát hiện sớm ung thư máu cực kỳ quan trọng khi nó có thể giúp ngăn chặn bệnh tiến triển cũng như tăng khả năng sống sót cho bệnh nhân.
Kiến thức - 8 giờ, 15 phút trước
Trong môi trường công sở, những quy tắc ẩn và "kỹ năng sinh tồn" có thể quyết định sự thành công hay thất bại của một người. Qua những trải nghiệm thực tế, có...