Bí quyết giúp người Nhật sống thọ top đầu thế giới dù 60% không thích tập thể dục
Tại sao người Nhật sống thọ là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm hiện nay vì Nhật Bản nổi tiếng là một trong những quốc gia có tỉ lệ người sống lâu nhất thế giới.
Theo số liệu từ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản năm 2021, tuổi thọ trung bình của nam giới nước này là 81,64 tuổi, nữ giới là 87,74 tuổi. Như vậy, tuổi thọ trung bình của người Nhật đạt 84,69 tuổi - con số cao nhất toàn cầu.
Điều thú vị là trong khi nhiều người thường cho rằng nguyên nhân người Nhật sống thọ là nhờ chăm chỉ tập thể dục, thì thực tế lại hoàn toàn ngược lại. Dữ liệu từ tạp chí y khoa The Lancet Global Health chỉ ra rằng Nhật Bản nằm trong nhóm các quốc gia ít vận động nhất. Thậm chí, theo một báo cáo của Oriental Shinpo dựa trên Khảo sát Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Nhật Bản, hơn 60% người Nhật thừa nhận không thích tập thể dục vì bận rộn công việc và việc nhà, hầu như không có thời gian để luyện tập.
Vậy bí quyết nào giúp người dân xứ sở hoa anh đào vẫn duy trì sức khỏe dẻo dai, tinh thần minh mẫn và tuổi thọ đáng nể như vậy? Câu trả lời nằm ở 5 thói quen sống cực kỳ đáng học hỏi dưới đây.
Nhật Bản nổi tiếng là một trong những quốc gia có tỉ lệ người sống thọ nhất thế giới.
Ăn “ít” nhưng “đủ”
Một điểm nổi bật khác trong văn hóa ẩm thực Nhật Bản là cách kiểm soát khẩu phần. Trong các bữa ăn gia đình hay tại nhà hàng, món ăn thường được chia thành nhiều phần nhỏ, trình bày trong những chiếc bát, đĩa gọn gàng.
Người Nhật áp dụng nguyên tắc “hara hachi bu”, chỉ ăn đến khi cảm thấy no khoảng 70%. Quan niệm này xuất phát từ niềm tin rằng ăn quá no sẽ gây hại cho cơ thể, trong khi ăn ít hơn một chút lại giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng hơn, đồng thời phòng tránh béo phì và các bệnh liên quan đến lối sống ít vận động.
Dù khẩu phần nhỏ, một bữa ăn Nhật thường có từ 4 - 6 món khác nhau, kết hợp đa dạng rau củ, cá, đậu phụ… để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đây chính là chìa khóa giúp người Nhật duy trì năng lượng làm việc suốt ngày dài mà không bị quá tải.
Ăn thực phẩm tươi, chế biến thanh đạm
Chế độ ăn uống của người Nhật được cả thế giới ngưỡng mộ bởi sự đơn giản, tươi ngon và cân bằng. Họ thường chọn những nguyên liệu sạch, chế biến nhanh gọn như luộc, hấp hoặc nướng nhẹ, chỉ dùng kèm chút nước chấm vừa đủ.
Các món ăn ít dầu mỡ và gia vị đậm, giúp giữ nguyên hương vị tươi mới của thực phẩm. Ngược lại, những món chiên xào, nhiều dầu mỡ tuy ngon miệng nhưng được hạn chế trong bữa ăn hằng ngày vì dễ gây hại cho sức khỏe.
Nhờ vậy, chế độ ăn của người Nhật không chỉ giảm tải cho hệ tiêu hóa mà còn cung cấp dưỡng chất tự nhiên, giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật.
Ưu tiên thịt trắng, đặc biệt là cá
Là một quốc đảo, Nhật Bản có nguồn hải sản phong phú và không ngạc nhiên khi cá, tôm, mực… xuất hiện thường xuyên trong khẩu phần hằng ngày. So với thịt đỏ (bò, lợn…), thịt trắng chứa nhiều protein nhưng ít chất béo, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp hay rối loạn mỡ máu.
Người Nhật còn ưa chuộng các loại cá biển sâu, vốn giàu omega-3 và phospholipid - hợp chất được chứng minh có lợi cho sự phát triển trí não, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, đồng thời hỗ trợ phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.
Nhờ thói quen ăn nhiều hải sản, chế độ dinh dưỡng của người Nhật luôn ở mức cân bằng, vừa đảm bảo sức khỏe tim mạch, vừa duy trì trí tuệ minh mẫn khi tuổi cao.
Đi bộ và đạp xe - vận động tự nhiên mỗi ngày
Dù không dành nhiều thời gian cho các phòng tập gym hay các môn thể thao cường độ cao, người Nhật vẫn vận động hằng ngày thông qua việc đi bộ và đạp xe.
Từ nhỏ, trẻ em Nhật đã được khuyến khích đi bộ đến trường. Khi trưởng thành, việc đi bộ đến ga tàu điện, bến xe buýt hoặc đạp xe đi làm trở thành thói quen phổ biến. Cách di chuyển này không chỉ thân thiện với môi trường mà còn giúp người dân vận động một cách tự nhiên và đều đặn.
Nhiều nghiên cứu quốc tế, trong đó có công bố trên JAMA Internal Medicine, cho thấy đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ tử vong sớm và kéo dài tuổi thọ. Trong khi đó, đạp xe giúp tăng sự dẻo dai của dây chằng, cải thiện sức bền và đốt cháy calo hiệu quả.
Khám sức khỏe định kỳ
Một trong những bí quyết quan trọng giúp người Nhật duy trì tuổi thọ chính là văn hóa kiểm tra sức khỏe định kỳ. Họ coi việc khám sức khỏe như một phần tất yếu của cuộc sống, không chờ đến khi có bệnh mới đi bệnh viện. Chính phủ Nhật Bản cũng thường xuyên tổ chức các trạm khám sức khỏe miễn phí hoặc chi phí thấp để khuyến khích người dân tham gia.
Nhờ vậy, nhiều căn bệnh tiềm ẩn được phát hiện sớm, từ đó việc điều trị trở nên hiệu quả và ít tốn kém hơn. Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm tỷ lệ tử vong sớm và kéo dài tuổi thọ trung bình của người dân.
Nguồn: https://thoitrangvang.com.vn/bi-quyet-giup-nguoi-nhat-song-tho-top-dau-the-gioi-du-60-khong-thich-ta..
Hoa hậu Thanh Thủy gây ấn tượng với màn phát biểu bằng 3 thứ tiếng tại Hoa hậu Quốc tế 2025
Hà Nội: Phát hiện 2 người đàn ông tử vong...
Sáng 1/12, người dân xã Bình Minh (Hà Nội) hoảng hốt khi phát hiện hai...
Từ hôm nay (1/12), tài khoản ngân hàng dưới 500.000 đồng sẽ bị thu phí quản lý
Tin trong ngày - 6 phút trước
Từ 1/12, ngân hàng Eximbank sẽ thu phí quản lý tài khoản 11.000 đồng/tháng đối với tài khoản có số dư bình quân dưới 500.000 đồng/tháng.
Sự cố hy hữu ngày cưới gây bão mạng: Tài xế ngơ ngác, đăng tin tìm 'nhà trai thất lạc' trong đám...
Tin trong ngày - 6 phút trước
Một sự cố đón nhầm hy hữu trong lễ cưới diễn ra vào ngày 30/11 bất ngờ trở thành chủ đề "hot" trên mạng xã hội, khiến cộng đồng mạng được phen "cười nghiêng...
1/1/2026 rơi vào thứ mấy? Lịch nghỉ Tết Dương lịch năm nay khiến ai cũng phải bất ngờ
Kiến thức - 30 phút trước
Theo quy định, người lao động chỉ được nghỉ 1 ngày trong dịp Tết Dương lịch và 5 ngày trong dịp Tết Âm lịch. Vậy năm 2026, lịch nghỉ Tết cụ thể thế nào?...
Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2026 chi tiết cho sinh viên: Sinh viên trường nào được nghỉ tới 30 ngày?
Dòng sự kiện - 30 phút trước
Bộ Nội vụ vừa ban hành thông báo về lịch nghỉ Tết Âm lịch, nghỉ lễ Quốc khánh năm 2026 để các cơ quan hành chính, sự nghiệp, tổ chức chính trị, tổ chức...
Việt Nam chính thức có 2 đơn vị hành chính cấp tỉnh đặc biệt từ bây giờ
Tin trong ngày - 1 giờ, 2 phút trước
Chính phủ vừa ban hành Nghị định số 307/2025/NĐ-CP, quy định khung phân loại mới đối với đơn vị hành chính các cấp chính thức có hiệu lực từ ngày 27/11/2025.
- 30 phút trước Lịch nghỉ Tết Nguyên đán 2026 chi tiết cho sinh viên: Sinh viên trường nào được nghỉ tới 30 ngày?
- 31 phút trước Sau 2 tháng thông báo kết hôn lần 3, Phi Thanh Vân có thái độ lạ
- 31 phút trước Thuý Ngân chính thức xác nhận đã chia tay diễn viên Võ Cảnh được một thời gian
- 1 giờ, 2 phút trước Việt Nam chính thức có 2 đơn vị hành chính cấp tỉnh đặc biệt từ bây giờ
- 1 giờ, 2 phút trước Bị réo tên trong vụ clip nhạy cảm ở khu đất trống, vợ chồng nữ sale BĐS lên tiếng
- 1 giờ, 2 phút trước Hoa hậu Phạm Hương hé lộ không gian lộng lẫy của buổi tiệc Lễ Tạ ơn tại biệt thự xa hoa ở Mỹ
- 1 giờ, 2 phút trước Mẹ ruột và vợ Đức Tiến nộp đơn kháng cáo, tranh chấp tài sản của cố diễn viên có thêm diễn biến phức tạp
- 1 giờ, 2 phút trước Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 12, tức 13 tháng 10 âm lịch?
- 1 giờ, 8 phút trước Hội nghị 2025 quy tụ 12 quốc gia tham dự - Ceo Dung Trần và kỳ vọng mới cho ngành tóc Việt Nam
- 2 giờ, 53 phút trước Muốn nhà cửa êm ấm thì ĐỪNG trồng 4 cây này kẻo tiền bạc 'đội nón ra đi'
- 2 giờ, 54 phút trước Từ 'đế chế ảo' Mailisa, Ngân 98: Hé lộ sự thật phía sau ngành làm đẹp siêu lợi nhuận
- 2 giờ, 54 phút trước 132 vòm cầu đá dẫn lên cầu Long Biên, Hà Nội sắp có 'diện mạo mới'
- 2 giờ, 54 phút trước Tỉnh sẽ là TP tương lai của Việt Nam chuẩn bị mở bán hơn 1.100 căn nhà ở xã hội, giá thấp nhất chỉ từ 700 triệu đồng
- 2 giờ, 54 phút trước Chuyện lạ ở Lạng Sơn: Hàng trăm ngôi nhà cùng quay về một hướng, cảnh tượng xưa nay hiếm
- 2 giờ, 55 phút trước Cận cảnh con trâu màu đen khổng lồ có giá lên đến gần 62 tỷ đồng
- 2 giờ, 55 phút trước Vừa tái xuất, Thủy Tiên đã chốt 1 câu 'căng đét' việc bị cư dân mạng nói xấu về ồn ào từ thiện năm xưa
- 2 giờ, 13 phút trước Vận mệnh của 12 con giáp trong tháng 12 sẽ như thế nào?
- 2 giờ, 30 phút trước Doanh nghiệp nợ đóng bảo hiểm xã hội, người lao động có được chốt sổ tới thời điểm đã đóng?
- 2 giờ, 30 phút trước Bảng giá đất mới ở TP.HCM từ 2026, ba tuyến đường đắt giá nhất lên tới gần 700 triệu đồng/m2
- 2 giờ, 30 phút trước Danh sách các trường công bố phương án tuyển sinh dự kiến năm 2026
- 3 giờ, 30 phút trước 2 khách Tây ôm nhau khóc trên máy bay rời Việt Nam gây xôn xao: Lý do phía sau đầy xúc động
- 3 giờ, 30 phút trước Cận cảnh nhan sắc tuổi 55 của phu nhân tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn
- 5 giờ, 44 phút trước Việt Nam sẽ chứng kiến 'kỷ lục' gần 1 triệu tỷ đồng chỉ trong một ngày: Còn đúng 20 ngày nữa
- 5 giờ, 44 phút trước Đây là ngôn ngữ được ChatGPT gợi ý nên học nhất: 5 năm nữa sẽ siêu HOT, không phải tiếng Anh
- 5 giờ, 44 phút trước Sinh viên Việt đầu tiên theo học đại học tại Harvard từ thập niên 1960 là ai?
Hoa hậu Phạm Hương hé lộ không gian lộng lẫy của buổi tiệc Lễ Tạ ơn tại biệt thự xa hoa ở...
Nhà Sao - 1 giờ, 2 phút trước
Mới đây, Phạm Hương đã chia sẻ hình ảnh bàn tiệc được trang trí công phu trong căn biệt thự 1000m², cho thấy cuộc sống viên mãn sau khi rời showbiz.
Mẹ ruột và vợ Đức Tiến nộp đơn kháng cáo, tranh chấp tài sản của cố diễn viên có thêm diễn biến...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 2 phút trước
Vụ tranh chấp thừa kế tài sản của cố diễn viên Đức Tiến vừa có diễn biến mới khi cả vợ và mẹ ruột của anh đều nộp đơn kháng cáo.
Những con giáp nào may mắn vào thứ Ba, ngày 2 tháng 12, tức 13 tháng 10 âm lịch?
Đời sống số - 1 giờ, 2 phút trước
Ngày 2 tháng 12 (thứ Ba), tương ứng với ngày 13 tháng 10 âm lịch, là ngày Ất Tỵ, tháng Đinh Hợi và năm Ất Tỵ. Dưới sự ảnh hưởng thuận lợi của Thiên...
Muốn nhà cửa êm ấm thì ĐỪNG trồng 4 cây này kẻo tiền bạc 'đội nón ra đi'
Phong thủy - 2 giờ, 53 phút trước
4 cây hoa này đẹp nhưng độc, không lý tưởng để trồng trong không gian sống.
Từ 'đế chế ảo' Mailisa, Ngân 98: Hé lộ sự thật phía sau ngành làm đẹp siêu lợi nhuận
Dòng sự kiện - 2 giờ, 54 phút trước
Các vụ án liên quan Ngân 98 và Mailisa đều cho thấy một bức tranh chung: trục lợi bất chính từ hàng giả, hàng kém chất lượng, gây nguy hiểm trực tiếp cho sức...
132 vòm cầu đá dẫn lên cầu Long Biên, Hà Nội sắp có 'diện mạo mới'
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Mới đây, UBND TP. Hà Nội có văn bản gửi HĐND thành phố trả lời kiến nghị cử tri về tiến độ dự án cải tạo 132 vòm cầu đá dẫn lên cầu Long...
Tỉnh sẽ là TP tương lai của Việt Nam chuẩn bị mở bán hơn 1.100 căn nhà ở xã hội, giá thấp...
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Dự án nhà ở xã hội này có diện tích hơn 1,7ha, quy hoạch 5 tòa nhà cao 15 tầng, với tổng nguồn cung 1.121 căn hộ.
Chuyện lạ ở Lạng Sơn: Hàng trăm ngôi nhà cùng quay về một hướng, cảnh tượng xưa nay hiếm
Du lịch Việt - 2 giờ, 54 phút trước
Những câu chuyện đặc biệt, ly kỳ về các vùng đất luôn là đề tài được nhiều người quan tâm, tò mò muốn tìm hiểu. Một trong số đó phải kể đến câu chuyện...
Cận cảnh con trâu màu đen khổng lồ có giá lên đến gần 62 tỷ đồng
Kiến thức - 2 giờ, 55 phút trước
Mặc dù được trả giá gần 62 tỷ đồng nhưng chủ nhân con trâu vẫn từ chối bán.
Vừa tái xuất, Thủy Tiên đã chốt 1 câu 'căng đét' việc bị cư dân mạng nói xấu về ồn ào từ...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 55 phút trước
Cách phản ứng của Thủy Tiên khi có người đề cập thẳng đến việc bị cư dân mạng nói xấu nhận được sự quan tâm từ dư luận.
Vận mệnh của 12 con giáp trong tháng 12 sẽ như thế nào?
Đời sống số - 2 giờ, 13 phút trước
Lượng tài sản ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống, khiến việc dự đoán vận mệnh trở thành một chủ đề được quan tâm hàng đầu. Bước sang tháng 12, tháng cuối...
Doanh nghiệp nợ đóng bảo hiểm xã hội, người lao động có được chốt sổ tới thời điểm đã đóng?
Tin trong ngày - 2 giờ, 30 phút trước
Một vấn đề pháp lý được nhiều người lao động quan tâm là làm thế nào để hưởng các chế độ bảo hiểm xã hội (BHXH) khi công ty cũ nợ tiền đóng và...
Bảng giá đất mới ở TP.HCM từ 2026, ba tuyến đường đắt giá nhất lên tới gần 700 triệu đồng/m2
Tin trong ngày - 2 giờ, 30 phút trước
Ba tuyến đường trọng điểm, gắn liền với các địa danh lâu đời của trung tâm Quận 1 cũ, tiếp tục nắm giữ ngôi vị có mức giá cao nhất. Đó là Nguyễn Huệ,...
Danh sách các trường công bố phương án tuyển sinh dự kiến năm 2026
Tin trong ngày - 2 giờ, 30 phút trước
Sang năm 2026, nhiều trường bỏ phương thức xét tuyển học bạ. Thí sinh cần nắm sớm để tránh mất cơ hội vào trường đại học mình yêu thích.
2 khách Tây ôm nhau khóc trên máy bay rời Việt Nam gây xôn xao: Lý do phía sau đầy xúc động...
Tin trong ngày - 3 giờ, 30 phút trước
Nhiều người xem không khỏi bất ngờ, thậm chí lo lắng vì chưa rõ chuyện gì đã khiến họ bật khóc ngay trên máy bay như vậy.
Cận cảnh nhan sắc tuổi 55 của phu nhân tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn
VIDEO - 3 giờ, 30 phút trước
Phu nhân tỷ phú Johnathan Hạnh Nguyễn gây chú ý vì vẻ ngoài trẻ trung, thanh lịch. Ở tuổi 55, doanh nhân Thủy Tiên vẫn sở hữu làn da căng bóng, thần thái nhẹ...
Việt Nam sẽ chứng kiến 'kỷ lục' gần 1 triệu tỷ đồng chỉ trong một ngày: Còn đúng 20 ngày nữa
Dòng sự kiện - 5 giờ, 44 phút trước
Đúng 20 ngày nữa (vào ngày 19/12), sẽ diễn ra Lễ khánh thành, khởi công 198 dự án, công trình quy mô lớn, ý nghĩa chào mừng Đại hội đại biểu toàn quốc lần...
Đây là ngôn ngữ được ChatGPT gợi ý nên học nhất: 5 năm nữa sẽ siêu HOT, không phải tiếng Anh
Kiến thức - 5 giờ, 44 phút trước
Khi nhắc tới ngoại ngữ, hầu hết mọi người sẽ nghĩ ngay tới tiếng Anh. Nhưng nếu nhìn vào xu hướng toàn cầu và nhu cầu thực tế của thị trường lao động, ngôn...
Sinh viên Việt đầu tiên theo học đại học tại Harvard từ thập niên 1960 là ai?
Tin trong ngày - 5 giờ, 44 phút trước
61 năm trước, một thanh niên từ xóm nghèo Bàn Cờ đã làm được điều mà đến nay vẫn là ước mơ của vô số du học sinh, đó là nhận học bổng cử...