Thứ tư, 26/11/2025
Sau đây là gợi ý về thực đơn kiểm soát cân nặng trong 7 ngày không trùng lặp mà bạn có thể làm theo:
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch sữa đậu nành và 1 chén trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 miếng gà nướng và 1 đĩa salad rau.
Bữa tối: 1 miếng cá hấp và 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ hai
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 chén trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 bát mì gạo lứt với tôm, 1 đĩa rau tươi.
Bữa tối: 1 đĩa rau xào thập cẩm (không cho dầu hoặc cho ít) 1 chén cơm gạo lứt.
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 chén canh đậu thịt bằm với 1 chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: 1 con cá thu luộc với 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với 1 quả trứng chiên và 1 chén trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 đĩa cơm chiên rau củ với 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 đĩa gà rán sốt cà chua và 1 chén cơm gạo lứt.
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua ít béo với 1 thìa bột yến mạch và 1 cốc trái cây tươi.

Bữa trưa: 1 salad rau củ với 1 ức gà nướng.
Bữa tối: 1 bát súp tôm và 1 cốc gạo lứt.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 cốc trứng luộc với 1 chén rau tươi.
Bữa trưa: 1 đĩa cơm gạo lứt và 1 đĩa rau tươi.
Bữa tối: 1 miếng cá hấp với 1 chén cơm gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 1 chén yến mạch sữa đậu nành và 1 chén trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 chén súp đậu phụ thịt bằm với 1 chén gạo lứt.
Bữa tối: 1 miếng gà nướng và 1 salad rau củ.

Đây chỉ là thực đơn mẫu giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể điều chỉnh menu cho phù hợp với sở thích và phong cách sống của mình. Điều quan trọng là phải ăn đủ 5 nhóm thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Chỉ khi đó bạn mới có thể giảm cân hiệu quả.
Vì sao có người khó giảm cân?
Bạn đang đang thực hiện một chế độ tập luyện và ăn uống giảm cân. Bạn cảm thấy hào hứng về những thói quen lành mạnh mà bạn đang thực hiện. Tuy nhiên, sau một thời gian chăm chỉ thực hiện bạn nhận thấy cân nặng của mình không giảm.
Rất có thể khẩu phần thức ăn của bạn đã tăng lên, bạn cần kiểm tra lại khẩu phần ăn hàng ngày của mình một cách cẩn thận. Hoặc quá trình tập luyện có thể không quá nhiều như bạn nghĩ. Nhưng nếu bạn thấy mình đã tuân theo kế hoạch giảm cân một cách nghiêm chỉnh thì có một khả năng khác khiến bạn khó giảm cân đó là tình trạng sức khỏe hoặc thuốc bạn đang sử dụng.

Nếu bạn không thể giảm cân và không hiểu tại sao, bạn cần phải xác định xem liệu có một tình trạng bệnh lý nào gây ra vấn đề về cân nặng của bạn hay không. Nếu có, bạn cần phải chữa khỏi vấn đề đó trước khi có thể giải quyết vấn đề cân nặng.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/thuc-don-cu-the-giup-giam-can-nang-trong-7-ngay-sut-ki-than-toc-khon..
Hơn 9.000 giáo viên trên địa bàn Hà Nội tiếp tục gửi kiến nghị bày...
Kiến thức - 29 phút trước
Trong mùa tuyển sinh 2025 đã ghi nhận những ngành học ở nhiều trường có điểm chuẩn cao chót vót. Thí sinh muốn trúng tuyển phải đạt điểm tuyệt đối hoặc gần như tuyệt...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 55 phút trước
Công trình thể thao tầm cỡ này có quy mô 60.000 chỗ ngồi, nổi bật với công nghệ mái vòm hiện đại và thiết kế đạt chuẩn FIFA.
Doanh nghiệp - 2 giờ, 57 phút trước
Gia tộc này rất giàu có nhưng lại cực kỳ kín tiếng, hiếm khi xuất hiện trước truyền thông. Đó chính là gia tộc Lý Quí - một trong hai gia tộc lâu đời...
Tin trong ngày - 2 giờ, 57 phút trước
Trung tâm Nghiên cứu thị trường & Am hiểu khách hàng One Mount Group đã có dự báo về giá chung cư Hà Nội và TPHCM trong năm 2026.
Kiến thức - 2 giờ, 57 phút trước
Để trúng tuyển vào ngôi trường này, học sinh phải có thành tích học tập thật sự xuất sắc.
Du lịch Việt - 2 giờ, 55 phút trước
Đi du lịch Khánh Hòa, ngoài Nha Trang, còn có một điểm đến lý thú khác đó chính là thị trấn Vạn Giã. Cách Nha Trang khoảng 60km, Vạn Giã hiện lên như một...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 55 phút trước
Công trình thể thao tầm cỡ này có quy mô 60.000 chỗ ngồi, nổi bật với công nghệ mái vòm hiện đại và thiết kế đạt chuẩn FIFA.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 56 phút trước
Với màu cam rực rỡ, phủ đầy gai nhỏ li ti, và khi cắt ra sẽ vỡ ra những màu đỏ như máu, loại quả có hình dáng độc đáo này được gọi là...
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 56 phút trước
Dù là món ăn không cần làm chín bằng nhiệt, nhưng nhờ quá trình chế biến kỳ công cùng các loại gia vị đặc trưng, gỏi cá mè đã trở thành đặc sản nức...
Doanh nghiệp - 2 giờ, 57 phút trước
Gia tộc này rất giàu có nhưng lại cực kỳ kín tiếng, hiếm khi xuất hiện trước truyền thông. Đó chính là gia tộc Lý Quí - một trong hai gia tộc lâu đời...
Tin trong ngày - 2 giờ, 57 phút trước
Trung tâm Nghiên cứu thị trường & Am hiểu khách hàng One Mount Group đã có dự báo về giá chung cư Hà Nội và TPHCM trong năm 2026.
Kiến thức - 2 giờ, 57 phút trước
Để trúng tuyển vào ngôi trường này, học sinh phải có thành tích học tập thật sự xuất sắc.
Đời sống số - 2 giờ, 7 phút trước
Ba cung hoàng đạo này tuy nóng tính, nhưng họ cũng là những người vợ đảm đang và mang lại sự giàu có cho chồng.
Tin trong ngày - 3 giờ, 31 phút trước
Chi trả gộp 3 tháng lương hưu và trợ cấp bảo hiểm xã hội vào kỳ chi trả tháng 12/2025 đối với 4 tỉnh Đắk Lắk, Gia Lai, Khánh Hòa, Lâm Đồng, nhằm tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 31 phút trước
Các bác sĩ cảnh báo, ngoài các bệnh tiêu hóa và da liễu phổ biến sau lũ, người dân còn đứng trước nguy cơ mắc bệnh dại và nhiều bệnh truyền nhiễm khác, đe...
Tin trong ngày - 3 giờ, 31 phút trước
Sở Xây dựng Hà Nội vừa thông báo mở bán dự án nhà ở xã hội CT-05 và CT-06 thuộc khu đô thị mới Thanh Lâm - Đại Thịnh 2 trong tháng 12/2025 với...
Tin trong ngày - 3 giờ, 32 phút trước
Vì không đạt tiêu chuẩn chất lượng, Cục Quản lý dược yêu cầu thu hồi toàn quốc một lô thuốc bột uống Padobaby trị cảm lạnh, cảm cúm cho trẻ em do Công ty...
Hoa Hậu - 3 giờ, 32 phút trước
Chủ tịch Miss Universe Vietnam, ông Valentin Trần, vừa gây xôn xao khi thông báo đã gửi công văn chính thức tới Tổ chức Miss Universe (MUO) nhằm làm rõ kết quả giải phụ...
Làm sao - 3 giờ, 15 phút trước
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ nhận ra một thực tế làm ra tiền không khó bằng việc giữ cho nó “không nằm chết”. Tiền để sai chỗ dễ mất giá, xoay sai cách...
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Các nhà khoa học vừa tiết lộ thông tin chấn động rằng châu Phi đang tách đôi và một đại dương hoàn toàn mới đang manh nha hình thành.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 16 phút trước
Ngành giải trí Malaysia đang bàng hoàng trước sự ra đi đột ngột của ông Paul Wong (Huỳnh Quán Trung), người sáng lập đế chế Mega Star Arena, sau một vụ tai nạn nghiêm...
Tin trong ngày - 4 giờ, 50 phút trước
Loại quả này rất phổ biến ở Việt Nam, được bày bán ở khắp các chợ và còn xuất khẩu.
Tin trong ngày - 4 giờ, 52 phút trước
Theo quy hoạch, Hà Nội sẽ có một bến xe được xây dựng giáp Quốc lộ 1A, phía Tây đường Vành đai 4 thuộc địa giới xã Thường Tín và xã Hồng Vân.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 8 phút trước
Ca sĩ Sơn Tùng M-TP cho biết anh cùng công ty M-TP Entertainment đã gửi 700 triệu đồng thông qua Quỹ Tấm lòng Việt để hỗ trợ người dân vùng lũ miền Trung.
Tin trong ngày - 4 giờ, 8 phút trước
Hai dự án Bệnh viện Bạch Mai và Hữu Nghị Việt Đức cơ sở 2, sau hơn một thập kỷ chậm tiến độ và lãng phí hàng nghìn tỷ đồng, đã được hồi sinh...