Thứ hai, 29/04/2024
Bài tập 1
Đây một cách tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt và phát triển xương.
Cách thực hiện:
- Nằm ở tư thế chống đẩy, với hai tay thẳng, và 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay người và đưa tay trái lên cao, tay thẳng.
- Đưa tay trái lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với tay phải.
- Tiếp tục chuyển cánh tay trong 45 giây.
- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập 2
Bài tập này là hiệu quả nhất loại bỏ mỡ vùng nách. Chống đẩy hàng ngày chắc chắn sẽ làm bạn có một thân hình như mong muốn.
Cách thực hiện:
- Đặt 2 tay xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ hạ thấp người xuống và tập trung vào các cơ lưng của bạn.
- Đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại trong 45 giây.
- Thực hiện 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập 3
Bài tập này giúp ổn định cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Nằm úp mặt xuống sàn, 2 cánh tay duỗi thẳng dọc theo đầu của bạn.
- Dùng cột sống và cơ hông để nâng cánh tay, ngực và chân khỏi sàn, quay lòng bàn tay úp vào nhau.
- Giữ trong 20 giây, sau đó hạ thấp hơn và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập 4
Bài tập này giúp làm căng cơ phần lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng của bạn vào bóng.
- Uốn cong cơ thể một cách cẩn thận.
- Dang rộng 2 tay và 2 chân.
- Giữ trong 20 giây.
Bài tập 5
Bài tập này tăng cường cơ vai, cơ bắp tay sau và cơ ngực của bạn.
Cách thực hiện:
- Đặt lưng trên của bạn trên một quả bóng cố định hoặc một băng ghế với 2 quả tạ trong tay và lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Đưa cánh tay của bạn ra hai bên và giữ khuỷu tay hơi cong.
- Tiếp tục tập trong 60 giây.
- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Bài tập 6
Nên bắt đầu quá trình tập thể dục bằng cách làm nóng cơ thể trên trong 2 phút. Nhảy dây là một cách tuyệt để cơ vai và lưng hoạt động. Hãy chú ý đến kỹ thuật, chỉ xoay sợi dây bằng cổ tay của bạn.
Bài tập 7
Đây là một bài tập bắt nguồn từ bộ môn boxing. Nó không chỉ hoạt động trên lưng và cánh tay của bạn, mà nó còn làm ấm cơ thể trên, cải thiện tốc độ và sự phối hợp.
Cách thực hiện:
- Đứng với hai chân dạng rộng hơn vai, và đầu gối hơi gập.
- Hai tay cầm tạ, giữ ở tư thế bắt đầu như trong hình. Đẩy cánh tay trái ra như một chuyển động đấm.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và sau đó đẩy tay phải ra.
- Tiếp tục chuyển tay liên tục trong 60 giây.
- Lặp lại 3 lần với 20-30 giây nghỉ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-don-gian-giup-tieu-mo-o-vung-lung-va-nach-chi-..
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng...
Kiến thức - 15 giờ, 27 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Kiến thức - 16 giờ, 1 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Kiến thức - 17 giờ, 44 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Kiến thức - 18 giờ, 13 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Kiến thức - 18 giờ, 24 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Chuyện làng sao - 11 giờ, 38 phút trước
Những hình ảnh mới và chia sẻ của Thiều Bảo Trâm trên trang cá nhân gây chú ý mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 38 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Sơn Tùng khiến khán giả không khỏi bàn tán.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 39 phút trước
Mai Phương Thúy đã kịch liệt giảm cân để lấy lại sự trẻ trung và vẻ đẹp hình thể của mình.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 39 phút trước
Cao Thái Hà được cho là đã có tình mới sau thời gian kín tiếng trong chuyện tình cảm.
Đàn ông yêu - 11 giờ, 48 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 14 giờ, 48 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 14 giờ, 56 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 14 giờ, 27 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 27 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 29 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 15 giờ, 30 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 36 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 15 giờ, 27 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 15 giờ, 28 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 16 giờ, 1 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 17 giờ, 38 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 17 giờ, 44 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 17 giờ trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 2 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 17 giờ, 4 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.