Phải làm gì nếu đối tác của bạn ngủ ngáy? Áp dụng những cách đơn giản sau đảm bảo hiệu quả

20:30 07/07/2022

Nếu vợ hoặc chồng ngủ ngáy có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, khiến việc ngủ chung trở nên không thể chịu nổi. Bạn không thể chìm vào giấc ngủ khi nghe tiếng ngáy, vậy phải làm sao?

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Nếu đối tác của bạn ngủ ngáy, hãy thuyết phục anh ấy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Ngáy có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSAS). Tình trạng này thường được đặc trưng bởi tiếng ngáy to, sau đó là khoảng thời gian im lặng, khi ngừng thở hoặc gần như ngừng thở. Cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.

Ngoài ra, ngày có thể là do:

Cảm lạnh.

Dị ứng.

Trọng lượng dư thừa. Những người thừa cân có thể có thêm mô ở phía sau cổ họng, có thể thu hẹp đường thở.

Vòm miệng mềm dày và thấp có thể thu hẹp đường thở. Mảnh mô hình tam giác kéo dài treo trên vòm miệng mềm (uvula) cũng có thể gây ngáy. Với tính năng này, luồng không khí bị cản trở, làm tăng độ rung. Vòm miệng mềm kéo dài và amiđan lớn hoặc u tuyến cũng có thể thu hẹp đường thở và gây ra ngáy.

Các vấn đề về mũi. Ngạt mũi mãn tính hoặc lệch vách ngăn có thể gây ra ngáy.

Thiếu ngủ có thể làm lỏng cổ họng của bạn và dẫn đến ngáy.

Những người nằm ngửa khi ngủ có xu hướng ngáy ngày một to hơn. Điều này là do tác động của trọng trường lên cổ họng làm hẹp đường thở.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ngủ ngáy có thể là do rất nhiều nguyên nhân khác nhau.

Các giải pháp khi đối tác của bạn ngủ ngáy:

Bóng tennis

Như chúng tôi đã nói trước đây, mọi người ngáy chủ yếu khi nằm ngửa. Bạn có thể tránh điều này bằng cách sử dụng một quả bóng tennis.

Đặt một quả bóng tennis vào sau áo sơ mi mà đối tác của bạn. Như vậy, họ sẽ cảm thấy khó chịu khi trở mình và sẽ trở lại tư thế nằm nghiêng.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Thay đổi tư thế

Quan sát người ngủ ngáy. Nếu người ấy ngủ ngáy và nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể điều chỉnh lại tư thế nằm nghiêng.

Cũng cố gắng nâng cao gối của bạn một chút để đầu của họ cao hơn. Những tư thế này giúp mở đường thở của người ngủ, giảm tiếng ngáy.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ngủ trước

Ads

Nếu đối tác của bạn luôn ngáy, hãy cố gắng đi vào giấc ngủ trước. Yêu cầu đối tác thức cho đến khi bạn đã ngủ ít nhất 15-30 phút. Bằng cách này, bạn có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ yên tĩnh trước khi tiếng ngáy bắt đầu vang vọng trong phòng.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Tai nghe và nút tai

Bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút tai mềm để chặn tiếng ngáy. Cơ hội ngủ ngon của bạn sẽ tăng lên.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Kiểm soát cân nặng

Ngáy thường do thừa cân. Thực tế là những người thừa cân có thể có nhiều mô quanh cổ hơn. Điều này có thể gây thêm áp lực lên đường thở.

Nếu đối tác của bạn thừa cân và ngủ ngáy, hãy thử thảo luận vấn đề này. Có lẽ bằng cách giảm một vài kg, bạn sẽ quên đi việc ngáy ngủ.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Tiếng ồn trắng

Để che tiếng ngáy, có thể sử dụng nhạc cụ nhẹ nhàng hoặc tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là âm thanh chứa tất cả các tần số nghe được có cùng cường độ.

Nó sẽ không loại bỏ âm thanh ngáy ra khỏi phòng, nhưng nó sẽ che chúng đi, vì tần số ngáy sẽ trộn lẫn với tần số phát ra từ máy tạo tiếng ồn trắng.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ngủ xa nhau

Việc hai vợ chồng ngủ xa nhau là điều không mong muốn, nhất là trong thời gian dài. Nhưng đôi khi đó là cách duy nhất để có thể nghỉ ngơi.

Nếu bạn chọn phương pháp này và quyết định ngủ riêng, hãy nhớ dành thời gian cho sự riêng tư. Ví dụ, bạn có thể ôm nhau trước khi đi ngủ hoặc ngược lại, nằm trên giường cùng nhau một lúc vào buổi sáng.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ly nước

Khô miệng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy khi các lối đi trở nên kém đàn hồi hơn. Luôn đặt một cốc nước cạnh giường để người bệnh có thể uống và do đó làm mềm đường đi và dễ thở.

ngủ ngáy, cách chữa ngủ ngáy, kiến thức

Ánh Dương (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/phai-lam-gi-neu-doi-tac-cua-ban-ngu-ngay-24560.html.. Nguồn: http://baove.congly.vn/phai-lam-gi-neu-doi-tac-cua-ban-ngu-ngay-24560.html

Ngành có mức lương cao TOP 3 Việt Nam: 'Khát' 400.000 nhân sự mỗi năm, lương trung bình 20.000.000 đồng/tháng

Ngành có mức lương cao TOP 3 Việt Nam: 'Khát' 400.000 nhân sự mỗi năm, lương trung bình 20.000.000 đồng/tháng

Kiến thức - 14 giờ, 53 phút trước

Đây là một ngành học tiềm năng, thu hút sự quan tâm đặc biệt của phụ huynh và học sinh.

Cha mẹ như thế nào mới có thể nuôi dạy được một đứa trẻ thông minh? Có 3 yếu tố quan trọng quyết định điều đó

Cha mẹ như thế nào mới có thể nuôi dạy được một đứa trẻ thông minh? Có 3 yếu tố quan trọng...

Làm sao - 14 giờ, 53 phút trước

Người xưa nói 'Rồng sinh rồng, phượng sinh phượng, con chuột thì biết đào hang'. Quả thật, thứ quyết định một đứa trẻ bay cao đến đâu không chỉ là năng khiếu, mà còn...

Loại hải 'đáng sợ' tại Việt Nam chỉ giới nhà giàu mới được ăn, giá lên tới 4.000.000 đồng/con: Vì sao gây tranh cãi?

Loại hải 'đáng sợ' tại Việt Nam chỉ giới nhà giàu mới được ăn, giá lên tới 4.000.000 đồng/con: Vì sao gây...

Tin trong ngày - 14 giờ, 53 phút trước

Nhìn như sinh vật ngoài hành tinh, nhưng bọ biển lại là món đặc sản khiến nhiều người mê mẩn, dù giá cao ngất và hương vị vẫn gây tranh cãi.

Dự đoán của Jack Ma: Không quá 5 năm nữa, những thứ đắt đỏ nhất sẽ không phải là nhà cửa hay ô tô, mà là 4 thứ ít được chú ý này

Dự đoán của Jack Ma: Không quá 5 năm nữa, những thứ đắt đỏ nhất sẽ không phải là nhà cửa hay...

Kiến thức - 15 giờ, 49 phút trước

Ngôi nhà và chiếc xe từng là biểu tượng cho sự thành công, là mục tiêu phấn đấu của biết bao người. Thế nhưng, bước vào giai đoạn hậu tăng trưởng, thước đo giá...

Loài đặc hữu chỉ có tại Việt Nam được ví như 'viên ngọc' quý của thế giới, nguy cơ tuyệt chủng trong tự nhiên

Loài đặc hữu chỉ có tại Việt Nam được ví như 'viên ngọc' quý của thế giới, nguy cơ tuyệt chủng trong...

Kiến thức - 15 giờ, 53 phút trước

Đây là loài đặc hữu được ghi nhận lần đầu tiên tại các đảo thuộc vịnh Hạ Long.

4 loại cây ra hoa là ám hiệu điềm lành, gia chủ sắp 'trúng số độc đắc', giàu ú ụ

4 loại cây ra hoa là ám hiệu điềm lành, gia chủ sắp 'trúng số độc đắc', giàu ú ụ

Phong thủy - 4 giờ, 32 phút trước

Trong thế giới cây cảnh, có những loại cây rất hiếm khi ra hoa, nhưng một khi đã nở hoa lại được cho là điềm báo may mắn vô cùng, dự báo tài lộc...

Midu lộ phần bụng to bất thường, vướng nghi vấn đang mang thai

Midu lộ phần bụng to bất thường, vướng nghi vấn đang mang thai

VIDEO - 4 giờ, 36 phút trước

Với lớp trang điểm nhẹ nhàng, mái tóc uốn bồng bềnh cùng phong thái tự tin, Midu nhận được “cơn mưa” lời khen từ khán giả. Tuy nhiên, bên cạnh những bình luận tích...

Liên Bỉnh Phát lần đầu công khai thể hiện tình cảm với người yêu giữa chốn đông người

Liên Bỉnh Phát lần đầu công khai thể hiện tình cảm với người yêu giữa chốn đông người

VIDEO - 4 giờ, 36 phút trước

Dù đã có 5 năm bên nhau, nhưng đây là lần hiếm hoi Ngọc Kayla và Liên Bỉnh Phát thể hiện tình cảm cỡ này trước mặt người hâm mộ, ống kính truyền thông....

Xem xong phim Sex Education, vợ chồng tôi phải mở cuộc họp gia đình khẩn cấp trước khi tổ ẩm tan vỡ

Xem xong phim Sex Education, vợ chồng tôi phải mở cuộc họp gia đình khẩn cấp trước khi tổ ẩm tan vỡ...

Tâm sự - 4 giờ, 37 phút trước

Một gia đình không chỉ được xây dựng bằng tình yêu, mà còn bằng sự giao tiếp và thấu hiểu. Câu chuyện của một gia đình nhỏ sau 12 năm chung sống là minh...

Ngay cả khi xe không vi phạm, CSGT vẫn có quyền yêu cầu dừng xe và kiểm tra nồng độ cồn đúng không?

Ngay cả khi xe không vi phạm, CSGT vẫn có quyền yêu cầu dừng xe và kiểm tra nồng độ cồn đúng...

Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước

Nhiều người tham gia giao thông thắc mắc liệu CSGT có quyền dừng xe để kiểm tra nồng độ cồn ngay cả khi họ tuân thủ đúng luật giao thông hay không?

Midu lộ phần bụng to bất thường, vướng nghi vấn đang mang thai

Cuối tuần này, người dân đi Hội chợ Mùa Thu sẽ được hỗ trợ kinh phí khi đến tham quan?

Cuối tuần này, người dân đi Hội chợ Mùa Thu sẽ được hỗ trợ kinh phí khi đến tham quan?

Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước

UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu 2025. Đây được xem là nỗ lực nhằm khuyến...

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 21 tháng 10, tức ngày mùng 1 tháng 9 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 21 tháng 10, tức ngày mùng 1 tháng 9 âm lịch?...

Đời sống số - 4 giờ, 1 phút trước

Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Quý Hợi. Trong hào quang này, con giáp nào cần...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn sợ loài vật nào nhất? Một bức tranh tượng trưng cho điều gì để kiểm tra nỗi sợ của bạn?

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn sợ loài vật nào nhất? Một bức tranh tượng trưng cho điều gì để kiểm tra nỗi...

Đời sống số - 4 giờ, 20 phút trước

Hãy chọn bức tranh khiến bạn thấy rùng mình hoặc không thoải mái nhất — đó là dấu hiệu tiết lộ nỗi sợ tiềm ẩn sâu trong bạn

CSGT kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, trọng điểm vào khung giờ nào?

CSGT kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, trọng điểm vào khung giờ nào?

Dòng sự kiện - 5 giờ, 12 phút trước

Phòng CSGT TP HCM cũng triển khai kế hoạch cao điểm kiểm soát nồng độ cồn từ nay đến giai đoạn trước trong và sau tết Nguyên đán 2026.

Shark Bình từng nói thẳng hành trình khởi nghiệp, thừa nhận thất bại và ước 'có ai tát vào mặt 1 cái'

Shark Bình từng nói thẳng hành trình khởi nghiệp, thừa nhận thất bại và ước 'có ai tát vào mặt 1 cái'...

Doanh nghiệp - 5 giờ, 13 phút trước

Shark Bình: "Tôi từng ước 15 năm trước có ai tát vào mặt 1 cái thì đã tránh được bao nhiêu thất bại trong quá khứ". Ông mong muốn được ai đó "thẳng tay"...

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Đại học Harvard phát hiện 'khung giờ vàng' đi ngủ giúp tăng tuổi thọ, giảm bệnh tật, không phải 22h tối

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 13 phút trước

Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ.

Người duy nhất được nhận gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH: Ai là người may mắn hưởng quyền lợi đặc biệt này?

Người duy nhất được nhận gộp 2 tháng lương hưu, trợ cấp BHXH: Ai là người may mắn hưởng quyền lợi đặc...

Kiến thức - 5 giờ, 13 phút trước

Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính trong BHXH, BHYT và BHTN vừa ban hành nêu rõ một số trường hợp đặc biệt, theo đó người thụ hưởng có thể...

CSGT TP.HCM kiểm tra nồng độ cồn, người vi phạm kịch khung vẫn nói: 'Không uống, tôi đã uống chai nào đâu'

CSGT TP.HCM kiểm tra nồng độ cồn, người vi phạm kịch khung vẫn nói: 'Không uống, tôi đã uống chai nào đâu'...

Dòng sự kiện - 5 giờ, 13 phút trước

Sau khi Cục trưởng Cục CSGT phát lệnh ra quân kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, lực lượng CSGT TP.HCM đã triển khai tuần tra, xử lý trên nhiều tuyến đường. Nhiều...

Nhiều người vẫn để 6 thứ này dưới gầm giường mà không biết, vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa mất may mắn

Nhiều người vẫn để 6 thứ này dưới gầm giường mà không biết, vừa ảnh hưởng sức khỏe vừa mất may mắn...

Phong thủy - 6 giờ, 48 phút trước

Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, nhưng ít ai biết rằng gầm giường lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều người có thói quen...

Càng gặp gỡ nhiều, bạn sẽ thấy rằng một người càng độc ác và xảo quyệt thì càng giả vờ vô hại!

Càng gặp gỡ nhiều, bạn sẽ thấy rằng một người càng độc ác và xảo quyệt thì càng giả vờ vô hại!...

Kiến thức - 6 giờ, 49 phút trước

Thực tế cho thấy, những kẻ càng xảo quyệt, càng thâm hiểm lại càng tỏ ra thân thiện trên bề mặt. Nhưng sau lưng, họ đã tính toán kỹ lưỡng, sẵn sàng ra tay...

Việt Nam sắp có hầm vượt biển 10.000 tỷ lớn nhất nước: Công trình thế kỷ chịu được động đất mạnh tới 6 độ richter

Việt Nam sắp có hầm vượt biển 10.000 tỷ lớn nhất nước: Công trình thế kỷ chịu được động đất mạnh tới...

Tin trong ngày - 6 giờ, 50 phút trước

Dự kiến, dự án này sẽ có tổng mức đầu tư dự kiến khoảng 10.000 tỷ đồng, thời gian thực hiện dự kiến trong giai đoạn từ năm 2025-2030.

10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực là bệnh gì?

10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực là bệnh gì?

Tin trong ngày - 6 giờ, 50 phút trước

Dưới đây là danh sách cụ thể 10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực theo Thông tư 105/2023/TT-BQP.

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi trong 10 năm qua

Căn bệnh ung thư phổ biến, nhiều người mắc thứ 7 thế giới: Người Việt dưới 40 tuổi mắc tăng gấp đôi...

Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 50 phút trước

Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động tại Việt Nam, đặc biệt khi số người mắc...

Điều ít người nhận ra khi xem 'Sex Education': Sống kiểu này mới là sống, chạm tới hạnh phúc đích thực

Điều ít người nhận ra khi xem 'Sex Education': Sống kiểu này mới là sống, chạm tới hạnh phúc đích thực

Tiêu khiển - 6 giờ, 51 phút trước

'Sex Education' đã kết thúc phần 4, nhưng các bài học mà phim để lại dường như vẫn còn nguyên giá trị.

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy

Đưa đạm lành đến với trẻ em vùng cao: Hành trình bền vững từ niềm tin với hạt đậu nành của Vinasoy...

Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 5 phút trước

Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tròn 10 năm...