Thứ hai, 20/10/2025
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Nếu đối tác của bạn ngủ ngáy, hãy thuyết phục anh ấy đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Ngáy có thể là kết quả của các vấn đề sức khỏe.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSAS). Tình trạng này thường được đặc trưng bởi tiếng ngáy to, sau đó là khoảng thời gian im lặng, khi ngừng thở hoặc gần như ngừng thở. Cần phải hỏi ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác.
Ngoài ra, ngày có thể là do:
Cảm lạnh.
Dị ứng.
Trọng lượng dư thừa. Những người thừa cân có thể có thêm mô ở phía sau cổ họng, có thể thu hẹp đường thở.
Vòm miệng mềm dày và thấp có thể thu hẹp đường thở. Mảnh mô hình tam giác kéo dài treo trên vòm miệng mềm (uvula) cũng có thể gây ngáy. Với tính năng này, luồng không khí bị cản trở, làm tăng độ rung. Vòm miệng mềm kéo dài và amiđan lớn hoặc u tuyến cũng có thể thu hẹp đường thở và gây ra ngáy.
Các vấn đề về mũi. Ngạt mũi mãn tính hoặc lệch vách ngăn có thể gây ra ngáy.
Thiếu ngủ có thể làm lỏng cổ họng của bạn và dẫn đến ngáy.
Những người nằm ngửa khi ngủ có xu hướng ngáy ngày một to hơn. Điều này là do tác động của trọng trường lên cổ họng làm hẹp đường thở.
Các giải pháp khi đối tác của bạn ngủ ngáy:
Bóng tennis
Như chúng tôi đã nói trước đây, mọi người ngáy chủ yếu khi nằm ngửa. Bạn có thể tránh điều này bằng cách sử dụng một quả bóng tennis.
Đặt một quả bóng tennis vào sau áo sơ mi mà đối tác của bạn. Như vậy, họ sẽ cảm thấy khó chịu khi trở mình và sẽ trở lại tư thế nằm nghiêng.
Thay đổi tư thế
Quan sát người ngủ ngáy. Nếu người ấy ngủ ngáy và nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể điều chỉnh lại tư thế nằm nghiêng.
Cũng cố gắng nâng cao gối của bạn một chút để đầu của họ cao hơn. Những tư thế này giúp mở đường thở của người ngủ, giảm tiếng ngáy.
Ngủ trước
Nếu đối tác của bạn luôn ngáy, hãy cố gắng đi vào giấc ngủ trước. Yêu cầu đối tác thức cho đến khi bạn đã ngủ ít nhất 15-30 phút. Bằng cách này, bạn có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ yên tĩnh trước khi tiếng ngáy bắt đầu vang vọng trong phòng.
Tai nghe và nút tai
Bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút tai mềm để chặn tiếng ngáy. Cơ hội ngủ ngon của bạn sẽ tăng lên.
Kiểm soát cân nặng
Ngáy thường do thừa cân. Thực tế là những người thừa cân có thể có nhiều mô quanh cổ hơn. Điều này có thể gây thêm áp lực lên đường thở.
Nếu đối tác của bạn thừa cân và ngủ ngáy, hãy thử thảo luận vấn đề này. Có lẽ bằng cách giảm một vài kg, bạn sẽ quên đi việc ngáy ngủ.
Tiếng ồn trắng
Để che tiếng ngáy, có thể sử dụng nhạc cụ nhẹ nhàng hoặc tiếng ồn trắng. Tiếng ồn trắng là âm thanh chứa tất cả các tần số nghe được có cùng cường độ.
Nó sẽ không loại bỏ âm thanh ngáy ra khỏi phòng, nhưng nó sẽ che chúng đi, vì tần số ngáy sẽ trộn lẫn với tần số phát ra từ máy tạo tiếng ồn trắng.
Ngủ xa nhau
Việc hai vợ chồng ngủ xa nhau là điều không mong muốn, nhất là trong thời gian dài. Nhưng đôi khi đó là cách duy nhất để có thể nghỉ ngơi.
Nếu bạn chọn phương pháp này và quyết định ngủ riêng, hãy nhớ dành thời gian cho sự riêng tư. Ví dụ, bạn có thể ôm nhau trước khi đi ngủ hoặc ngược lại, nằm trên giường cùng nhau một lúc vào buổi sáng.
Ly nước
Khô miệng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy khi các lối đi trở nên kém đàn hồi hơn. Luôn đặt một cốc nước cạnh giường để người bệnh có thể uống và do đó làm mềm đường đi và dễ thở.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/phai-lam-gi-neu-doi-tac-cua-ban-ngu-ngay-24560.html..
Tỉnh đặt mục tiêu vào năm 2030 sẽ trở thành cực tăng trưởng năng động...
Kiến thức - 14 giờ, 53 phút trước
Đây là một ngành học tiềm năng, thu hút sự quan tâm đặc biệt của phụ huynh và học sinh.
Làm sao - 14 giờ, 53 phút trước
Người xưa nói 'Rồng sinh rồng, phượng sinh phượng, con chuột thì biết đào hang'. Quả thật, thứ quyết định một đứa trẻ bay cao đến đâu không chỉ là năng khiếu, mà còn...
Tin trong ngày - 14 giờ, 53 phút trước
Nhìn như sinh vật ngoài hành tinh, nhưng bọ biển lại là món đặc sản khiến nhiều người mê mẩn, dù giá cao ngất và hương vị vẫn gây tranh cãi.
Kiến thức - 15 giờ, 49 phút trước
Ngôi nhà và chiếc xe từng là biểu tượng cho sự thành công, là mục tiêu phấn đấu của biết bao người. Thế nhưng, bước vào giai đoạn hậu tăng trưởng, thước đo giá...
Kiến thức - 15 giờ, 53 phút trước
Đây là loài đặc hữu được ghi nhận lần đầu tiên tại các đảo thuộc vịnh Hạ Long.
Phong thủy - 4 giờ, 32 phút trước
Trong thế giới cây cảnh, có những loại cây rất hiếm khi ra hoa, nhưng một khi đã nở hoa lại được cho là điềm báo may mắn vô cùng, dự báo tài lộc...
VIDEO - 4 giờ, 36 phút trước
Với lớp trang điểm nhẹ nhàng, mái tóc uốn bồng bềnh cùng phong thái tự tin, Midu nhận được “cơn mưa” lời khen từ khán giả. Tuy nhiên, bên cạnh những bình luận tích...
VIDEO - 4 giờ, 36 phút trước
Dù đã có 5 năm bên nhau, nhưng đây là lần hiếm hoi Ngọc Kayla và Liên Bỉnh Phát thể hiện tình cảm cỡ này trước mặt người hâm mộ, ống kính truyền thông....
Tâm sự - 4 giờ, 37 phút trước
Một gia đình không chỉ được xây dựng bằng tình yêu, mà còn bằng sự giao tiếp và thấu hiểu. Câu chuyện của một gia đình nhỏ sau 12 năm chung sống là minh...
Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước
Nhiều người tham gia giao thông thắc mắc liệu CSGT có quyền dừng xe để kiểm tra nồng độ cồn ngay cả khi họ tuân thủ đúng luật giao thông hay không?
Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước
UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu 2025. Đây được xem là nỗ lực nhằm khuyến...
Đời sống số - 4 giờ, 1 phút trước
Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Quý Hợi. Trong hào quang này, con giáp nào cần...
Đời sống số - 4 giờ, 20 phút trước
Hãy chọn bức tranh khiến bạn thấy rùng mình hoặc không thoải mái nhất — đó là dấu hiệu tiết lộ nỗi sợ tiềm ẩn sâu trong bạn
Dòng sự kiện - 5 giờ, 12 phút trước
Phòng CSGT TP HCM cũng triển khai kế hoạch cao điểm kiểm soát nồng độ cồn từ nay đến giai đoạn trước trong và sau tết Nguyên đán 2026.
Doanh nghiệp - 5 giờ, 13 phút trước
Shark Bình: "Tôi từng ước 15 năm trước có ai tát vào mặt 1 cái thì đã tránh được bao nhiêu thất bại trong quá khứ". Ông mong muốn được ai đó "thẳng tay"...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 13 phút trước
Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ.
Kiến thức - 5 giờ, 13 phút trước
Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính trong BHXH, BHYT và BHTN vừa ban hành nêu rõ một số trường hợp đặc biệt, theo đó người thụ hưởng có thể...
Dòng sự kiện - 5 giờ, 13 phút trước
Sau khi Cục trưởng Cục CSGT phát lệnh ra quân kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, lực lượng CSGT TP.HCM đã triển khai tuần tra, xử lý trên nhiều tuyến đường. Nhiều...
Phong thủy - 6 giờ, 48 phút trước
Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, nhưng ít ai biết rằng gầm giường lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều người có thói quen...
Kiến thức - 6 giờ, 49 phút trước
Thực tế cho thấy, những kẻ càng xảo quyệt, càng thâm hiểm lại càng tỏ ra thân thiện trên bề mặt. Nhưng sau lưng, họ đã tính toán kỹ lưỡng, sẵn sàng ra tay...
Tin trong ngày - 6 giờ, 50 phút trước
Dự kiến, dự án này sẽ có tổng mức đầu tư dự kiến khoảng 10.000 tỷ đồng, thời gian thực hiện dự kiến trong giai đoạn từ năm 2025-2030.
Tin trong ngày - 6 giờ, 50 phút trước
Dưới đây là danh sách cụ thể 10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực theo Thông tư 105/2023/TT-BQP.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 50 phút trước
Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động tại Việt Nam, đặc biệt khi số người mắc...
Tiêu khiển - 6 giờ, 51 phút trước
'Sex Education' đã kết thúc phần 4, nhưng các bài học mà phim để lại dường như vẫn còn nguyên giá trị.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 5 phút trước
Chính từ niềm tin bền bỉ với hạt đậu nành, Vinasoy đã dành gần 30 năm chuyên tâm nghiên cứu và phát triển các sản phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như tròn 10 năm...