Thứ bảy, 18/10/2025
Hy vọng rằng những mẹo và thủ thuật này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nhưng nếu không có gì giúp ích, bạn có thể gặp tình trạng bệnh lý hoặc tâm lý, nên gặp bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị.
Tập trung vào hiện tại và bây giờ
Những suy nghĩ khiến chúng ta không ngủ được thường liên quan đến quá khứ hoặc tương lai. Chúng ta lo lắng về những gì có thể xảy ra, hoặc hối tiếc vì đã làm hoặc không làm những việc trong quá khứ. Nếu đây là điều xảy ra với bạn, hãy cố gắng tập trung vào những gì đang diễn ra ngay tại đây, ngay bây giờ. Mặc dù chúng ta không thể thay đổi quá khứ, cũng như không thể dự đoán tương lai, nhưng thời điểm hiện tại là thứ chúng ta có thể kiểm soát và sự thay đổi trọng tâm này có thể mang lại cho chúng ta sự thư giãn mà bộ não cần.
Bỏ các thiết bị điện tử của bạn
Sử dụng điện thoại, máy tính xách tay và máy tính bảng trước khi ngủ có thể làm tăng mức độ lo lắng và căng thẳng, đặc biệt nếu bạn đọc hoặc xem tin tức hoặc những thứ khác khiến bạn lo lắng hoặc khiến bộ não của bạn bận rộn. Bên cạnh đó, ánh sáng từ các thiết bị điện tử này ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Đánh lạc hướng bản thân
Bây giờ bạn đã cất đi các tiện ích của mình, bạn có thể nghĩ đến một số lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Bạn có thể thử một sở thích nhẹ nhàng hoặc một hoạt động thư giãn phù hợp với bạn nhất, chẳng hạn như đọc sách, tô màu, nghe nhạc, đi dạo hoặc nấu ăn - chỉ để kể tên một số. Khi bạn không thể ngủ được vì những suy nghĩ dồn dập của mình, thực hiện một hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn chuyển sự tập trung từ những suy nghĩ này và thực tế là bạn không thể ngủ sang một điều gì đó dễ chịu hơn.
Sắp xếp thời gian cụ thể để lo lắng
Giống như bạn sắp xếp thời gian để đi mua sắm, gặp gỡ bạn bè hoặc làm việc nhà, bạn có thể thử lập kế hoạch từ 15 đến 30 phút trong ngày cho những lo lắng của mình. Dành thời gian này cho những suy nghĩ đang làm phiền bạn và rất có thể chúng sẽ không quay trở lại vào buổi tối. Trong “thời gian lo lắng” này, hãy viết ra giấy những suy nghĩ căng thẳng của bạn và nghĩ ra một số bước thiết thực mà bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề khiến bạn lo lắng. Hãy kiên trì và thử biến kỹ thuật này thành một phần thói quen của bạn để đạt được kết quả tốt hơn.
Hít thở mùi thơm của tinh dầu oải hương
Tinh dầu hoa oải hương thường được sử dụng trong liệu pháp mùi hương để giảm căng thẳng, thư giãn và ngủ ngon hơn. Bạn có thể nhỏ một vài giọt lên khăn hoặc vải, hoặc thêm một ít dầu vào bồn tắm của bạn. Tinh dầu có thể gây phản ứng dị ứng, vì vậy hãy cẩn thận khi sử dụng chúng.
Hãy thử một kỹ thuật thư giãn cơ bắp
Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thư giãn này ngay trên giường của mình. Lần lượt căng và thả lỏng các cơ, di chuyển từ ngón chân lên đầu. Bài tập này sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bị căng và buộc bạn phải tập trung vào những bộ phận này trên cơ thể, điều này sẽ giúp bạn phân tán sự chú ý khỏi mọi suy nghĩ.
Đừng ép bản thân chìm vào giấc ngủ
Thay vì cố gắng và không ngủ được, hãy ra khỏi giường và làm gì đó. Uống một ít trà, đọc sách hoặc viết nhật ký và đi ngủ trở lại khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Nằm trên giường và ép bản thân đi ngủ có thể khiến não bạn liên kết giường với chứng mất ngủ và lo lắng, biến phòng ngủ của bạn thành nơi khó ngủ.
Bật TV
Chúng tôi biết rằng chúng tôi đã khuyên bạn nên loại bỏ tất cả các thiết bị của mình trước khi đi ngủ, nhưng nếu không có gì hữu ích, chương trình truyền hình yêu thích của bạn có thể hoạt động như một thứ gây xao nhãng mà bộ não của bạn rất cần. Ánh sáng TV phát ra xa mắt bạn hơn so với ánh sáng phát ra từ điện thoại, vì vậy nó ít gây hại cho vệ sinh giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ khi chỉ nhắm mắt nghe TV.
Hãy thử các bài tập thở
Những suy nghĩ đua đòi thường liên quan đến căng thẳng, và căng thẳng khiến tim chúng ta đập nhanh hơn và tăng nhịp thở. Thở chậm, sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và làm dịu suy nghĩ của mình. Bạn cũng có thể thử các bài tập và kỹ thuật thở khác mà bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào để ngăn ngừa căng thẳng và lo lắng.
Xem thêm
Tại TP.HCM, cán bộ thôi việc sau khi sắp xếp tổ chức bộ máy sẽ...
Kiến thức - 12 giờ, 22 phút trước
Tết Bính Ngọ 2026, hàng triệu đoàn viên, người lao động trên cả nước sẽ được nhận quà Tết từ Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam.
Tin trong ngày - 12 giờ, 24 phút trước
Chân dung và thông tin của chồng 'phú bà Cần Thơ' - Ngân Collagen đang là đề tài được nhiều người quan tâm.
Kiến thức - 12 giờ, 25 phút trước
Tỷ phú từng giàu nhất Trung Quốc cho rằng, nếu muốn thành công thì hãy học hỏi từ sai lầm của người khác, chứ đừng học từ những câu chuyện thành công.
Tin trong ngày - 13 giờ, 36 phút trước
Sau khi đào được, người dân bán khúc gỗ cho một thương lái địa phương với giá 600 triệu đồng. Sau khi giao dịch, thương lái lập tức vận chuyển khúc gỗ đi bằng...
Tin trong ngày - 13 giờ, 52 phút trước
Mức hưởng trợ cấp thất nghiệp tối đa sẽ được nâng lên bằng 5 lần mức lương tối thiểu vùng, thay vì giới hạn theo mức lương cơ sở như trước.
Kiến thức - 51 phút trước
Khi trí tuệ nhân tạo đang định hình lại thế giới, nhiều người tin rằng chỉ có ngành công nghệ thông tin mới là con đường dẫn đến thành công. Tuy nhiên, các chuyên...
Chuyện làng sao - 53 phút trước
Ngân 98 - Lương Bằng Quang từng mua rau phải mặc cả từng đồng, cọ toilet thuê để mưu sinh... dù kiếm được nhiều tiền.
Kiến thức - 58 phút trước
Biển hồ Paradise Lagoon được xem là điểm nhấn của khu đô thị du lịch lấn biển Cần Giờ - Vinhomes Green Paradise, khởi công ngày 19/4/2025 do CTCP Đô thị Du lịch Cần...
Kiến thức - 58 phút trước
Người dân sẽ phải nộp đầy đủ 4 khoản chi phí cấp sổ đỏ nếu thuộc trường hợp phải nộp tiền sử dụng đất và địa phương thu phí thẩm định hồ sơ cấp...
Kiến thức - 1 giờ, 22 phút trước
Nghe tên ngành học có vẻ mới mẻ với nhiều phụ huynh nhưng đây sẽ là 'vua của mọi ngành', đón đầu xu hướng phát triển của thế giới.
Dòng sự kiện - 1 giờ, 28 phút trước
Hà Nội đang lấy ý kiến cộng đồng về Đồ án Quy hoạch chi tiết tỷ lệ 1/500 hai bên bờ sông Tô Lịch, dự án được kỳ vọng sẽ cải tạo cảnh quan...
Tin trong ngày - 1 giờ, 29 phút trước
Quy định 377 của Bộ Chính trị vừa được Thường trực Ban Bí thư Trần Cẩm Tú ký ban hành nêu quy định cụ thể về việc cho thôi giữ chức vụ, từ chức,...
Nội thất - Ngoại thất - 1 giờ, 29 phút trước
Với nhiều người, bài toán tự mua nội thất hay thuê đội ngũ thiết kế chuyên nghiệp thường chỉ xoay quanh vấn đề chi phí. Câu chuyện của ông Lương Khang (45 tuổi, Chiết...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước
Tin sao Việt 18/10/2025: Sau khi Ngân 98 bị bắt tạm giam, Lương Bằng Quang có dòng chia sẻ gây chú ý trên trang cá nhân; Tuấn Hưng: Con muốn khóc thật to, gục...
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Hộ kinh doanh sẽ được chia thành 3 nhóm và áp dụng quy định mới trong chuyển đổi phương pháp tính thuế sau khi xóa bỏ thuế khoán từ đầu năm 2026.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 13 phút trước
Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơn đau...
Tin trong ngày - 2 giờ, 14 phút trước
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phát đi cảnh báo khiến nhiều gia đình giật mình khi 4 mẫu nồi chảo này đang bị nghi chứa hàm...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 14 phút trước
Với hơn 60 năm hoạt động, Khu công nghiệp Biên Hòa 1 (khu công nghiệp đầu tiên và lâu đời nhất Việt Nam) đang bước vào giai đoạn cuối của quá trình chuyển đổi...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước
Ban Tổ chức Miss Business Global – Hoa hậu Doanh nhân Toàn cầu 2025 vừa công bố danh sách Hội đồng Giám khảo Quốc tế. Đáng chú ý, Hoa hậu Văn hoá Thế giới...
Mẫu nhà đẹp - 4 giờ, 42 phút trước
Nhiều người chọn mua nhà cũ thay vì nhà mới vì nhiều lý do như vị trí thuận tiện, giá dễ chịu hoặc khu dân cư đã hình thành đầy đủ tiện ích. Tuy...
Kiến thức - 4 giờ, 55 phút trước
Chính sách BHXH tự nguyện có nhiều điểm mới, mở rộng quyền lợi cho người tham gia, với mức hỗ trợ cao nhất lên đến 50%.
Tin trong ngày - 4 giờ, 58 phút trước
Theo đề xuất, tuyến metro này sẽ vận hành với tốc độ tối đa 350 km/h, kết nối trung tâm TP. HCM đến Khu đô thị lấn biển lớn nhất Việt Nam.
Kiến thức - 4 giờ, 4 phút trước
Cuộc đời ngắn ngủi, nên đừng nhìn quanh quẩn. Sau khi nghỉ hưu, chúng ta phải chú ý đến hạnh phúc của bản thân trong những năm tháng cuối đời, tìm kiếm một sở...
Kiến thức - 4 giờ, 6 phút trước
Có một loài cây nở hoa lặng lẽ trong vườn vào những ngày cuối thu mát mẻ: hoa trà. Với những bông hoa tươi tốt, thanh thoát, hoa trà là lựa chọn hoàn hảo...
Đời sống trẻ - 4 giờ, 7 phút trước
Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để lưu giữ những khoảnh khắc dịu dàng nhất của bạn. Dù ở công viên, giữa hàng cây hay trên con đường đầy lá vàng, chỉ cần...