WHO: Người Nhật không tập thể dục nhưng họ sống khỏe mạnh và sống lâu nhất! Những lý do đáng để học hỏi

Tại sao người Nhật sống khỏe mạnh và sống lâu nhất dù không tập thể dục?

Nói về tuổi thọ khỏe mạnh, trong số liệu thống kê sức khỏe thế giới năm 2022 do Tổ chức Y tế Thế giới công bố, vị trí đầu tiên trong bảng xếp hạng các quốc gia có tuổi thọ khỏe mạnh cao nhất là Nhật Bản, cả về tuổi thọ trung bình và tuổi thọ khỏe mạnh của người dân. Được mệnh danh là quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới.

Nhưng nhìn vào thói quen sinh hoạt của người Nhật, nghiên cứu cho thấy 60% người Nhật không có thói quen tập thể dục. Vậy đâu là lý do khiến “tuổi thọ khỏe mạnh” của người Nhật lại dài đến vậy?

Trên thực tế, bí quyết sống lâu của người Nhật liên quan rất nhiều đến chế độ ăn uống của người Nhật. Các chuyên gia đã kết luận rằng 4 thói quen ăn uống này rất đáng học hỏi:

1. Ăn ít hơn

Trên bàn ăn của người Nhật có rất ít cá hoặc thịt lớn. Về cơ bản, một bát súp trong, một bát cơm nhỏ và vài lát rau, cá là đủ cho một bữa ăn. và ăn chậm. Phong cách ăn uống lành mạnh này cũng rất quan trọng. Ở một mức độ nhất định , ngăn chặn sự xuất hiện của tình trạng tăng đường huyết và các bệnh về đường tiêu hóa .

Bí quyết sống lâu của người Nhật liên quan rất nhiều đến chế độ ăn uống

2. Ít dầu và ít muối

Khẩu vị ăn ít dầu và ít muối cũng là nét đặc trưng của ẩm thực Nhật Bản. Nhìn chung, phương pháp nấu ăn của người Nhật chủ yếu là thực phẩm sống, hấp, luộc và hiếm khi chiên, xào. Phương pháp nấu ăn này cũng tránh được việc sản sinh ra các chất gây ung thư do khói dầu và nhiệt độ cao.

3. Thích ăn cá

Hơn nữa, người Nhật thích ăn cá biển sâu. Theo thống kê, người Nhật trung bình ăn hơn 100 kg cá mỗi năm. Một nghiên cứu trên "Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ" cho thấy việc ăn cá biển sâu thường xuyên. có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong

4. Thường xuyên ăn các sản phẩm từ đậu nành

Nhật Bản cũng là quốc gia ăn đậu nành. Theo thống kê, miso và natto phổ biến nhất trên bàn ăn của người Nhật là thực phẩm đậu nành lên men, chất isoflavone đậu nành có trong đậu nành có tác dụng ức chế ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Protein đậu nành còn có vai trò nhất định trong việc ngăn ngừa bệnh tim và mỡ máu cao.

Sau 50 tuổi, muốn sống lâu hãy làm 5 điều này

Trên thực tế, đã có những nghiên cứu xác nhận mối liên hệ giữa tuổi thọ và lối sống đó là "năm lối sống ít rủi ro là không hút thuốc hoặc chủ động bỏ thuốc lá, không uống rượu quá mức, tích cực tập thể dục, ăn uống lành mạnh và có thân hình khỏe mạnh, có liên quan chặt chẽ đến việc kéo dài tuổi thọ".

Ngoài ra, còn có những yếu tố sau ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn:

1. Làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên

Làm việc và nghỉ ngơi nhịp nhàng là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe, đặc biệt đối với những người trẻ tuổi, cuộc sống đảo ngược ngày đêm sẽ chỉ tiêu hao năng lượng tinh thần của con người và khiến năng lượng của con người ngày càng suy sụp, tạo thành một vòng luẩn quẩn. Vì vậy, các chuyên gia nhắc nhở rằng làm việc và nghỉ ngơi thường xuyên, đi ngủ sớm và dậy sớm là những điểm mấu chốt trong việc giữ gìn sức khỏe.

2. Ổn định cảm xúc

Sức khỏe cũng liên quan đến tâm lý cá nhân. Những người có cảm xúc không ổn định và thường xuyên tức giận sẽ không chỉ tức giận mà còn ảnh hưởng đến tiêu hóa . Trạng thái hưng phấn cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho tim .

Thứ hai, nếu không thể giảm bớt áp lực công việc và cuộc sống sẽ dễ gây ra nguy cơ mắc các bệnh như cường giáp. Vì vậy, tinh thần tốt cũng là biểu hiện quan trọng của sức khỏe.

3. Khám sức khỏe định kỳ

Khám thực thể là một phương tiện quan trọng để ngăn ngừa nhiều bệnh tật . Nó có thể phát hiện những bất thường về thể chất kịp thời và can thiệp càng sớm càng tốt. Nhiều bệnh ung thư thường được phát hiện muộn và không thể chữa khỏi. Vì vậy, các chuyên gia cho rằng việc khám sức khỏe định kỳ cũng là biện pháp quan trọng để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi .

Nhìn chung, sức khỏe và tuổi thọ không thể tách rời khỏi lối sống của con người. Ngoài việc giảm thói quen sống có nguy cơ cao, việc duy trì thái độ tốt và tiến hành các cuộc kiểm tra thường xuyên cần thiết cũng là điều quan trọng.