Thứ hai, 29/04/2024
Tư thế giảm đau lưng khi mang thai
Chống lưng vào tường là một tư thế tốt để tăng cường và thả lỏng các cơ ở lưng trên của bạn khi mang thai.
- Dựa vào tường với một chiếc gối chắc chắn hoặc một chiếc khăn cuộn dưới bả vai. Bàn chân của bạn mở rộng bằng vai và cách tường khoảng 30 cm.
- Nghiêng cằm xuống và hít vào. Lúc này, bắt đầu đẩy vai với cổ và đầu dựa vào tường.
- Bạn giữ tư thế này trong 5 tiếng đếm và thở ra.
Uốn cong cơ thể là một tư thế khác giúp bạn tăng cường cơ mông và lưng:
- Hai chân mở rộng bằng vai. Đặt tay lên đùi trên và hơi cong đầu gối.
- Từ từ uốn cong hông về phía trước. Đẩy hông của bạn ra sau và giữ vai cao hơn. Đảm bảo lưng của bạn giữ thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi trên và cơ lưng.
- Giữ tư thế này trong 5 tiếng đếm, sau đó duỗi thẳng.
Nằm nghiêng sang bên trái
Theo các chuyên gia tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai được gọi là SOS, tức là "ngủ nghiêng". Sẽ tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái vì có thể làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai.
Ngoài ra, bạn nên giữ đầu gối cong và kê thêm một chiếc gối giữa hai chân. Tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho lưng. Bạn có thể nằm ngửa khi ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên nhưng nên hạn chế.
Đặt một tấm đệm hoặc gối chắc chắn bên dưới mông và lưng dưới
Khi ngồi trên ghế dài hoặc ghế sofa, hãy đặt một tấm đệm chắc chắn dưới mông và sau lưng dưới của bạn. Sự hỗ trợ này có thể giúp bạn ngồi thẳng hơn.
Mẹ bầu cần nhớ rằng dù chọn loại ghế nào thì cũng phải giữ bụng thấp hơn cột sống. Ngoài ra, đầu gối của bạn nên thấp hơn hông.
Tư thế đứng: Ngẩng đầu và hóp bụng
Đứng đúng tư thế là:
- Không nghiêng đầu về phía trước, phía sau, xuống dưới hoặc lệch hẳn về một bên. Dái tai của bạn phải thẳng hàng với điểm ở giữa hai vai.
- Hóp bụng vào và nâng lên. Bạn nên đi giày đế thấp nhưng không hoàn toàn bằng phẳng để hỗ trợ các vòm bàn chân.
- Tránh đứng trong một thời gian dài ở cùng một vị trí.
Chống chân lên hộp hoặc ghế đẩu
Khó ai có thể bỏ hết việc nhà khi mang bầu, ví dụ như rửa bát. Lời khuyên cho bạn là hãy chống một chân lên chiếc hộp hoặc ghế có chiều cao phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái. Nếu phía dưới bồn rửa là một cái tủ, hãy mở cánh cửa và gác một chân lên phần gờ tủ. Dù với cách này, bạn cũng đừng quên đổi chân và tư thế sau mỗi 20-30 phút.
Đi vệ sinh đúng tư thế
Táo bón rất phổ biến trong thai kỳ, vì vậy bạn có thể cần một tư thế ngồi thoải mái để hỗ trợ khi đi vệ sinh.
- Sử dụng một chiếc bục hoặc ghế kê dưới chân
- Rướn người về phía trước và đặt khuỷu tay trên đầu gối. Lưng của bạn phải thẳng.
- Đừng nín thở mà hãy thở sâu và dài bằng miệng để giúp cơ thể thư giãn.
Tư thế ngồi
Có một số khuyến cáo giúp phụ nữ mang thai cảm thấy tốt hơn khi ngồi:
- Cố gắng tránh ngồi cùng một tư thế trong 30 phút liên tục
- Xoay ngược lưng ghế khi ngồi. Như vậy, bạn có thể ngả người về phía trước qua lưng ghế và sử dụng một chiếc đệm hỗ trợ nếu cần. Lưng của bạn phải được uốn cong.
- Nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế xoay, đừng vặn thắt lưng trong khi ngồi. Tốt hơn là hãy xoay toàn bộ cơ thể.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-tu-the-dung-nam-ngoi-tot-cho-ca-me-bau-lan-thai-nhi-57..
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm...
Kiến thức - 34 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Kiến thức - 4 giờ, 42 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Kiến thức - 4 giờ, 43 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 3 giờ, 42 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 3 giờ, 42 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 4 giờ, 42 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...
Kiến thức - 4 giờ, 43 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 4 giờ, 43 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 4 giờ, 29 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 5 giờ, 40 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 5 giờ, 11 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 5 giờ, 11 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 11 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 5 giờ, 12 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 5 giờ, 12 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 5 giờ, 13 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 5 giờ, 13 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 59 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 6 giờ, 13 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 13 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.