Tập thở cũng có thể giảm cân! Chỉ cần bỏ 10 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản dưới đây

11:09 05/12/2020

Ngoài ăn uống, thì việc tập thở cũng giúp bạn giảm cân. Muốn biết thở thế nào đúng cách và giúp giảm trọng lượng cơ thể, bạn có thể tham khảo 6 bài tập này.

Bài tập 1

Mặc dù bài tập này có thể trông hơi ngớ ngẩn, nhưng nó lại cực kỳ tốt cho cổ của bạn và giúp loại bỏ nọng cằm rất tốt.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Tập thở đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Cách thực hiện:

- Quỳ gối, đặt mông lên bàn chân, tay úp ngược vào người ở giữa 2 chân, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra mạnh mẽ bằng miệng, đồng thời tạo ra âm thanh "ha ha".

- Trong khi thở ra, mở miệng thật to và thè lưỡi càng xa càng tốt. Cố gắng ngẩng cổ lên cao để cơ cổ, cằm và mặt căng ra, thở ra nhẹ nhàng.

- Cuối cùng, hít vào. Lặp lại 4 - 6 lần.

Bài tập 2

Bài tập này tác động đến cơ bụng của bạn, tăng cường cơ lưng và cơ thắt lưng, cải thiện tư thế.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Nằm xuống thảm yoga, kéo đầu gối lên và duỗi chân thẳng.

- Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà ở cả 2 bên xương chậu.

- Thở ra và đưa 2 tay ra sau đầu và duỗi thẳng. Hít 2 hơi.

- Trong khi thở ra, nâng hai chân của bạn một góc 90 độ so với sàn và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hít thở theo nhịp bình thường.

- Sau khi giữ 15-20 giây, thở ra và hạ thấp chân xuống sao cho chúng ở một góc 60 độ so với sàn nhà. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút và thở theo nhịp bình thường.

- Sau khi giữ trong một phút, thả hai chân xuống một góc 30 độ so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 1 phút và hít thở theo nhịp bình thường.

- Thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn. Thư giãn.

Bài tập 3

Bài tập này đòi hỏi tất cả các cơ bụng của bạn đều cùng tham gia.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Ngồi trên tấm thảm yoga với đầu gối cong.

- Đưa tay ra về phía chân và ngả người ra sau.

- Siết cơ bụng của bạn và duỗi thẳng tay.

- Duỗi thẳng chân và nâng cao bàn chân lên sao cho cơ thể của bạn tạo thành hình chữ V.

- Giữ tư thế cơ thể hình chữ V trong 15-20 giây và đừng quên thở bình tĩnh.

- Lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4

Bài tập này cho phép bạn kiểm soát cơn đói và khát và giúp tâm trí bình tĩnh.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Ngồi bắt chéo chân hoặc bất cứ tư thế nào bạn thấy thoải mái

- Thè lưỡi ra và cuộn lưỡi lại

- Hít một hơi thở qua lưỡi đang cuộn. Bắt đầu với 4 giây hít vào và 6 giây thở ra qua mũi

- Thực hiện bài tập này trong 5 phút.

Bài tập 5

Bài tập này củng cố cơ bụng giúp làm phẳng bụng và tăng cường sức khỏe.

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Nằm xuống thảm yoga và đặt hai chân chạm nhau.

- Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới mông, đầu và lưng giữ chạm sàn.

- Bạn bắt đầu hít vào và thở ra từ từ.

- Nâng hai chân lên trên sàn và sau đó hạ chân phải xuống từ từ chạm sàn.

- Nâng chân phải của bạn lên và hạ chân trái của bạn cùng một lúc (giống như chiếc kéo).

- Lặp lại 6-7 lần, sau đó hít vào và thư giãn.

Bài tập 6

bài tập giảm cân, tập thở, tập thở giảm cân

Cách thực hiện:

- Quỳ với cả 2 tay và 2 đầu gối trên sàn.

- Hít vào và thở ra từ từ, sử dụng nhịp thở cơ hoành (cơ ngăn giữa lồng ngực và ổ bụng).

- Hít vào bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi miệng vào chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Phần quan trọng nhất là thở ra một hơi ngắn, nhưng mạnh mẽ.

- Thực hiện 15 lần thở ra này hoặc đơn giản là lặp lại bài tập trong vòng 10-15 phút mà không cần đếm.

Quan trọng: Tập thở một cách cẩn thận, không làm cho mình cảm thấy chóng mặt! Nếu bạn cảm thấy như hết hơi hoặc có bất kỳ sự khó chịu nào khác, hãy nghỉ ngơi và tập lại sau.

Thủy Chi (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-tho-cung-co-the-giam-can-chi-can-bo-10-phut-moi-ngay.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-tho-cung-co-the-giam-can-chi-can-bo-10-phut-moi-ngay-voi-6-dong-tac-don-gian-duoi-day-64172.html

Bước sang tháng 10: 3 con giáp dễ bị hung tinh đeo bám, thị phi bủa vây, cẩn thận họa từ miệng mà ra

Bước sang tháng 10: 3 con giáp dễ bị hung tinh đeo bám, thị phi bủa vây, cẩn thận họa từ miệng...

Đời sống số - 8 giờ, 7 phút trước

Những con giáp dưới đây cần cẩn trọng trong tháng 10 tới đây nếu không muốn mang họa vào thân.

Phụ nữ có nét tướng này, sau 35 tuổi nếu không trở thành đại gia thì cũng là người thành đạt được bao người kính nể

Phụ nữ có nét tướng này, sau 35 tuổi nếu không trở thành đại gia thì cũng là người thành đạt được...

Đời sống số - 12 giờ, 38 phút trước

Phụ nữ nào sở hữu đặc điểm dưới đây thì cuộc sống sau 35 tuổi dù khó khăn đến mấy cũng sẽ vượt qua, sau đó thì thăng hoa không ai sánh bằng.

Nốt ruồi ở 4 vị trí này là quá may mắn! Nếu bạn có, xin chúc mừng

Nốt ruồi ở 4 vị trí này là quá may mắn! Nếu bạn có, xin chúc mừng

Đời sống số - 13 giờ, 48 phút trước

Nốt ruồi được phân bố ở các vị trí khác nhau trên cơ thể và chúng mang ý nghĩa khác nhau, một số là nốt ruồi may mắn, một số là nốt ruồi hung...

Không nên cho '3 thứ này' vào tủ lạnh, sẽ làm giảm tuổi thọ của tủ lạnh và gây 'nguy hiểm', giờ bỏ ra cũng chưa muộn

Không nên cho '3 thứ này' vào tủ lạnh, sẽ làm giảm tuổi thọ của tủ lạnh và gây 'nguy hiểm', giờ...

Làm sao - 15 giờ, 15 phút trước

Tủ lạnh chiếm diện tích tương đối lớn, khi có không gian rộng rãi trong tủ lạnh, nhiều người sẽ đặt một số thứ vào đó. Trên thực tế thì trên tủ lạnh không...

Gia đình có 4 con giáp này, tháng 10 rơi vào thế “bí mật”, làm ăn phát tài, vượng khí khó thoát

Gia đình có 4 con giáp này, tháng 10 rơi vào thế “bí mật”, làm ăn phát tài, vượng khí khó thoát...

Đời sống số - 15 giờ, 17 phút trước

Vận khí giống như không khí, vô hình nhưng nó thực sự ảnh hưởng đến mọi mặt của cuộc sống, chỉ khi con người trải nghiệm và nếm trải những khía cạnh khác nhau...

Dù đang mang thai 6 tháng, vợ kém 16 tuổi của Chi Bảo vẫn sở hữu vóc dáng khiến bao người mê

Dù đang mang thai 6 tháng, vợ kém 16 tuổi của Chi Bảo vẫn sở hữu vóc dáng khiến bao người mê...

Chuyện làng sao - 53 phút trước

Việc mang thai sang tháng thứ 6 đã khiến Lý Thùy Chang tăng 8kg, song ngoại hình của cô nàng vẫn toát lên vẻ sexy khó cưỡng.

Sau 'Tiếng sét trong mưa', Nhật Kim Anh lại khóc hết nước mắt với vai diễn bi kịch như đời mình

Sau 'Tiếng sét trong mưa', Nhật Kim Anh lại khóc hết nước mắt với vai diễn bi kịch như đời mình

Truyền hình - 55 phút trước

Nhật Kim Anh sắp tới sẽ trở lại với màn ảnh nhỏ trong một số phận lắm thăng trầm, một vai diễn đem lại nhiều xúc cảm cho khán giả trong phim xưa của...

Mỹ nam Hạ Quân Tường phải xin lỗi vì phát ngôn: 'Là con trai mới sinh thêm, nếu lại là con gái thì không muốn sinh nữa'

Mỹ nam Hạ Quân Tường phải xin lỗi vì phát ngôn: 'Là con trai mới sinh thêm, nếu lại là con gái...

Chuyện làng sao - 58 phút trước

Sau khi có 2 tiểu công chúa, Hạ Quân Tường khiến cư dân mạng phẫn nộ vì phát ngôn: 'Xác định là con trai thì mới sinh' đầy tính trọng nam khinh nữ của...

Hàn Thái Tú và Lâm Vũ nghẹn ngào khi chúc mừng sinh nhật Vân Quang Long: 'Ở nơi ấy, bạn vui vẻ nhé!'

Hàn Thái Tú và Lâm Vũ nghẹn ngào khi chúc mừng sinh nhật Vân Quang Long: 'Ở nơi ấy, bạn vui vẻ...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 11 phút trước

Trên trang cá nhân, Lâm Vũ, Hàn Thái Tú cùng những đồng nghiệp gửi lời chúc sinh nhật đến cố ca sĩ Vân Quang Long. Mọi người đều mong ở nơi đó, anh sống...

'11 tháng 5 ngày' tập 26: Nhi vứt bỏ liêm sỉ 'tấn công' Đăng, Thục Anh sẽ đón nhận tình cảm của Long đần?

'11 tháng 5 ngày' tập 26: Nhi vứt bỏ liêm sỉ 'tấn công' Đăng, Thục Anh sẽ đón nhận tình cảm của...

Truyền hình - 1 giờ, 15 phút trước

Trong tập 26, Tuệ Nhi đã không còn che giấu tình cảm của mình nữa, trong khi Đăng vẫn cứ "ngoài lạnh trong ấm" khiến cô nàng đành phải nhờ đến Long đần giúp...

Tiết lộ lý do Triệu Lệ Dĩnh chấp nhận để Phùng Thiệu Phong nuôi con hậu ly hôn

Tiết lộ lý do Triệu Lệ Dĩnh chấp nhận để Phùng Thiệu Phong nuôi con hậu ly hôn

Chuyện làng sao - 1 giờ, 21 phút trước

Triệu Lệ Dĩnh và Phùng Thiệu Phong đã ly hôn được gần nửa năm, hậu ly hôn, nữ diễn viên không giành quyền nuôi con với chồng cũ.

Mạnh Trường úp mở 'Hương vị tình thân' sẽ có phần 3: 'Shark Long' bán cả công ty để cứu ông Sinh?

Mạnh Trường úp mở 'Hương vị tình thân' sẽ có phần 3: 'Shark Long' bán cả công ty để cứu ông Sinh?...

Truyền hình - 1 giờ, 25 phút trước

Chia sẻ úp mở của diễn viên Mạnh Trường khiến người hâm mộ rần rần.

Lý Nhã Kỳ đáp gắt khi bị nói đăng ảnh gợi cảm để 'mồi trai': 'Cuộc đời ai, người đó cởi nha'

Lý Nhã Kỳ đáp gắt khi bị nói đăng ảnh gợi cảm để 'mồi trai': 'Cuộc đời ai, người đó cởi nha'...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 47 phút trước

Không ngó lơ cho qua, Lý Nhã Kỳ lên tiếng đáp trả lại anti-fan dám xúc phạm mình.

Phản ứng của chồng đại gia Hòa Minzy ra sao khi vợ công khai ảnh rạn da bụng xấu xí hậu sinh nở?

Phản ứng của chồng đại gia Hòa Minzy ra sao khi vợ công khai ảnh rạn da bụng xấu xí hậu sinh...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 29 phút trước

Chồng của Hòa Minzy đã có hành động đẹp dành cho vợ khi cô công khai khuyết điểm cơ thể vì sinh con.

Xuân Lan 'dằn mặt' Trizzie Phương Trinh khi liên tục thông báo sức khỏe của Phi Nhung và còn tỏ ra đau đớn?

Xuân Lan 'dằn mặt' Trizzie Phương Trinh khi liên tục thông báo sức khỏe của Phi Nhung và còn tỏ ra đau...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 34 phút trước

Cựu siêu mẫu Xuân Lan bức xúc trước một số người lợi dụng tình trạng bệnh tình của ca sĩ Phi Nhung để thỏa mãn sự quan trọng.

'Hương vị tình thân': Gia đình chồng biết Nam là con nuôi kẻ giết người, bà Sa sợ ông Sinh 'chó cùng rứt dậu'

'Hương vị tình thân': Gia đình chồng biết Nam là con nuôi kẻ giết người, bà Sa sợ ông Sinh 'chó cùng...

Truyền hình - 3 giờ, 37 phút trước

Trailer tập 43 của 'Hương vị tình thân' phần 2 là những tình tiết cực hấp dẫn hứa hẹn khiến khán giả đứng ngồi không yên.

Đăng ảnh diện bikini mướt mát, Bảo Thy còn hiếm hoi khoe ông xã đại gia lấp ló phía sau

Đăng ảnh diện bikini mướt mát, Bảo Thy còn hiếm hoi khoe ông xã đại gia lấp ló phía sau

Chuyện làng sao - 3 giờ, 42 phút trước

Phải rất lâu rồi mới thấy Bảo Thy đăng tải hình ảnh ông xã Phan Lĩnh lên trang cá nhân của mình.

'Gái 3 con' Miranda Kerr 'đè bẹp' chị gái Kim Kardashian khi chung một khung hình

'Gái 3 con' Miranda Kerr 'đè bẹp' chị gái Kim Kardashian khi chung một khung hình

Chuyện làng sao - 3 giờ, 44 phút trước

Miranda Kerr trở thành nhân vật tỏa sáng nhất khi tham gia hoạt động bên hồ bơi tại biệt thự riêng của Kourtney Kardashian.

Lê Ngọc Trinh nhiều lần nghĩ đến ý định tự tử khiến bạn bè lo lắng chuyện chẳng may chết trong nhà

Lê Ngọc Trinh nhiều lần nghĩ đến ý định tự tử khiến bạn bè lo lắng chuyện chẳng may chết trong nhà...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước

Lê Ngọc Trinh nhiều lần tiết lộ trạng thái tinh thần bi lụy sau khi chia tay cầu thủ Liễu Quang Vinh.

Tôm tẩm gia vị cho vào lò vi sóng, không dầu và không nước, ăn cả vỏ là ngon nhất

Tôm tẩm gia vị cho vào lò vi sóng, không dầu và không nước, ăn cả vỏ là ngon nhất

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 34 phút trước

Cách nướng tôm bằng lò vi sóng mà vẫn giữ được độ ngọt của tôm, không bị khô, không phải ai cũng biết. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây để bạn có cách...

Sắc vóc thực sự của Marian Rivera ở tuổi 37 qua ảnh chưa chỉnh sửa có khiến dân mạng thất vọng?

Sắc vóc thực sự của Marian Rivera ở tuổi 37 qua ảnh chưa chỉnh sửa có khiến dân mạng thất vọng?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 19 phút trước

Nữ diễn viên Marian Rivera để mặt mộc hoàn toàn khi cùng gia đình tận hưởng chuyến du lịch biển.

Giọng hát đỉnh cao là thế nhưng Mỹ Tâm cũng phải run rẩy khi hát thế này

Giọng hát đỉnh cao là thế nhưng Mỹ Tâm cũng phải run rẩy khi hát thế này

VIDEO - 6 giờ, 38 phút trước

Mặc dù trình diễn bài hit tủ 'Ước Gì', không khó để thấy Mỹ Tâm đôi lúc bị lạc giọng, có chút run rẩy nhẹ trong giọng hát khi được đưa lên cao hàng...

Bà Xuân của 'Hương vị tình thân' khoe visual đỉnh cao, khán giả khen mẹ chồng ăn đứt con dâu

Bà Xuân của 'Hương vị tình thân' khoe visual đỉnh cao, khán giả khen mẹ chồng ăn đứt con dâu

Truyền hình - 6 giờ, 59 phút trước

Phong thái và cách ăn diện của bà Xuân do Quách Thu Phương đảm nhận trong 'Hương vị tình thân' khiến khán giả không ngớt lời khen ngợi.

Kiên Hoàng bật mí công thức làm sữa ngô thơm ngon

Kiên Hoàng bật mí công thức làm sữa ngô thơm ngon

Sao ăn gì? - 6 giờ, 17 phút trước

Diễn viên Kiên Hoàng đã tự tay làm sữa ngô thơm ngon khiến con gái thích mê.

Bé gái đứng trước lan can hát vang cả bệnh viện dã chiến mỗi ngày, lời nhắn sau đó khiến ai nấy đều xúc động

Bé gái đứng trước lan can hát vang cả bệnh viện dã chiến mỗi ngày, lời nhắn sau đó khiến ai nấy...

VIDEO - 6 giờ, 21 phút trước

'Chú ơi lên test cho con để con về nhà. Con nhớ bà ngoại của con quá à!', lời nhắn của bé gái sau khi thể hiện xong bài hát 'Việt Nam I love'...