Thứ năm, 30/05/2024
Nhiều người ăn ít, giảm tối đa tinh bột, chất béo vào cơ thể nhưng vẫn tăng cân. Theo chuyên gia ngoài những yếu tố như di truyền, cơ địa, lối sống và chế độ ăn uống thì khung giờ ăn rất quan trọng. Cần tránh những khung giờ ăn dưới đây kẻo nỗ lực siết cân của bạn sẽ trở thành công cốc:
9-10h
Đây không phải là khung giờ lý tưởng để bạn ăn một bữa no. Nếu bạn đã ăn sáng vào khoảng thời gian trước đó và tiếp tục ăn thêm một bữa nữa vào lúc 9-10h thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng lên nhiều và kết quả tất yếu sẽ là tăng cân. Nếu chưa ăn sáng và ăn vào khoảng thời gian này thì bạn sẽ bị no, ảnh hưởng đến thời gian ăn bữa trưa, đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Trong trường hợp bạn vẫn ăn trưa đúng giờ thì bữa ăn sẽ kém ngon vì bạn vẫn còn cảm giác no từ bữa ăn trước đó.
Theo các chuyên gia, bạn nên ăn sáng vào khoảng 6-7h. Nếu bạn dậy muộn vào khoảng 9h thì có thể bỏ qua bữa sáng và ăn trưa sớm hơn một chút.
Những khung giờ ăn rất dễ tăng cân (Ảnh minh họa).
16-17h
Buổi chiều là thời điểm nhiều người cảm thấy đói và muốn có một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, không phải bất cứ khung giờ nào cũng phù hợp cho bữa ăn này. Nếu muốn ăn nhẹ vào buổi chiều, bạn nên chọn khung giờ 15-16h. Lúc này, hãy ăn những món có lượng calo không quá cao như hoa quả tươi, sinh tốt trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt... Những món ăn này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không làm bạn bị quá no, dư thừa calo.
Nếu bạn có thói quen tập luyện thể dục thể thao vào buổi chiều, sau giờ tan làm thì có thể ăn nhẹ. Nên ăn trước 16h để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn, hạn chế tình trạng đau bụng, trào ngược do ăn quá sát giờ tập.
(Ảnh minh họa)
22-23h
Các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe chưa bao giờ khuyến khích chúng ta ăn đêm, ngay cả với những người không cần giảm cân.
Ăn ngay trước giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin. Nó còn ngăn cản quá trình giải phong melatonin - một chất có tác dụng đưa cơ thể vào giấc ngủ, làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
Nếu cảm thấy đói và không thể ngủ được, bạn nên uống một cốc sữa ấm hoặc ăn một quả chuối chín. Những loại thực phẩm này vừa lấp đầy dạ dày, vừa chứa các chất có lợi cho giấc ngủ mà không khiến bạn bị tăng cân nhanh như các món ăn đêm khác.
(Ảnh minh họa)
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/3-khung-gio-an-rat-de-tang-can-nguyen-nhan-khien-nhieu-nguoi-an-it-v..
Trong đời sống văn hóa của người Việt, trà là thức uống vô cùng thân...
Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước
Sức khỏe của trẻ em luôn là ưu tiên hàng đầu của bất kỳ bậc phụ huynh nào. Khi trẻ em phát sốt, phụ huynh lo lắng và bất an thường là điều không...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Loại quả này được bày bán nhiều ở các chợ với giá chỉ vài chục nghìn/1 kg.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Theo các nghiên cứu khoa học, phần lá và quả của cây này chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Vào mùa hè, khi nhiệt độ dần tăng lên và thời tiết trở nên nóng hơn, mọi người cần chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt để duy trì...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Việc phát hiện sớm ung thư máu cực kỳ quan trọng khi nó có thể giúp ngăn chặn bệnh tiến triển cũng như tăng khả năng sống sót cho bệnh nhân.
Xài gì - 2 giờ, 37 phút trước
Một câu hỏi đặt ra là sau khi dùng máy giặt xong, chúng ta có cần rút phích cắm của thiết bị hay không? Trong số các bạn, mấy ai dám tự tin trả...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 37 phút trước
Quyền Linh đã chi một khoảng không nhỏ cho 2 cô con gái rượu học trường quốc tế.
Kiến thức - 3 giờ, 37 phút trước
Khi chiếc xe cho mượn liên quan đến hành vi vi phạm pháp luật, chủ xe phải đến cơ quan công an để giải quyết.
Kiến thức - 3 giờ, 49 phút trước
Quả xoài xanh và xoài chín đều chứa các vitamin, khoáng chất và mang đến những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nhưng chọn loại nào tốt hơn?
Chuyện làng sao - 3 giờ, 25 phút trước
Những chia sẻ về Bình Phương và gia đình cô của Đức Tiến khiến nhiều người xúc động.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước
Đang mang thai con đầu lòng nhưng bà xã Quang Hải lại đăng ảnh nhập viện.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 48 phút trước
Lưu Diệc Phi và Dương Mịch lần đầu hợp tác ở dự án "Thần Điêu Đại Hiệp" năm 2006. Trong đó Dương Mịch vào vai nữ phụ Quách Tương, còn Lưu Diệc Phi đã...
Phong thủy - 4 giờ, 49 phút trước
Theo phong thủy, đặt những loại đá này trong nhà sẽ giúp cho tinh thần luôn sảng khoái và tạo động lực để học tập, làm việc. Từ đó góp phần xây dựng một...
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 49 phút trước
Nhận phải nhận xét tiêu cực từ dân mạng, vợ cầu thủ Văn Quyết đã có động thái thổi bay lời đàm tiếu vô căn cứ.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 51 phút trước
Quả nhãn đang vào mùa được bán với giá khá rẻ, loại quả này có nhiều vitamin A, C, axit hữu cơ và chất xơ có tác dụng rất tốt cho sức khoẻ. Thế...
Kiến thức - 4 giờ, 51 phút trước
Theo kinh nghiệm của người xưa, nên tránh cưới hỏi vào 'năm mù' vì hôn nhân dễ lục đục.
Doanh nghiệp - 4 giờ, 51 phút trước
Dưới đây là một số vị trí việc làm trong nhà hàng có nhu cầu tuyển dụng cao nhất, bạn có thể tham khảo thêm.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 5 phút trước
Xuất tinh sẽ rút ngắn tuổi thọ? Bạn có thể xuất tinh sáu nghìn lần trong đời? Những tin đồn như vậy đang lan truyền trên mạng như một củ khoai tây nóng, làm...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 30 phút trước
Khi ăn táo đỏ, bạn cần phải nắm vững cách sử dụng để tránh gây hại cho sức khỏe.
Đi gì - 5 giờ, 30 phút trước
Xe điện đang trở thành xu hướng trên toàn cầu, trở thành một cuộc cách mạng trong ngành công nghiệp ô tô. Mặc dù những ưu điểm của xe điện là rõ ràng nhưng...
VIDEO - 5 giờ, 33 phút trước
Hạt Dẻ xuất hiện với cặp chân mày có phần mỏng hơn so với mọi khi. Nhiều người cho rằng, cô bé vì muốn trở nên nữ tính hơn nên đã tỉa bớt lông...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 33 phút trước
Có thời điểm khó khăn NSND Mỹ Uyên phải bán nhà, bán xe để giữ lửa niềm đam mê của mình.
Hoa Hậu - 5 giờ, 14 phút trước
Những hình ảnh mới nhất của Bùi Quỳnh Hoa khiến khán giả bàn tán.
Kiến thức - 5 giờ, 14 phút trước
Mùa tuyển sinh 2024, đây được dự đoán là ngành học hot với mức điểm chuẩn cao ngất ngưởng.
Làm sao - 5 giờ, 14 phút trước
Với mẹo dưới đây, bạn sẽ có món thịt lợn luộc không chỉ chín đều mà còn thơm ngon, hấp dẫn cho bữa cơm gia đình.