Những người đi bộ sau bữa ăn mỗi ngày có thể trải qua bốn thay đổi lớn trong cơ thể trong vòng ba tháng

Ba tháng trước, một bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 đã lo lắng hỏi trong buổi tư vấn với bác sĩ tại một phòng khám ngoại trú: "Tại sao lượng đường trong máu của tôi sau bữa ăn luôn không được kiểm soát? Tôi không ăn nhiều nữa và uống thuốc hạ đường huyết trong mỗi bữa ăn, nhưng tại sao vẫn không có tác dụng?".

Đây thực sự là vấn đề mà nhiều bệnh nhân tiểu đường sẽ gặp phải - mặc dù chế độ ăn uống của họ được kiểm soát tốt và uống thuốc đúng giờ, nhưng lượng đường trong máu sau bữa ăn vẫn cao. Vậy phải làm gì?

Mỗi người đưa ra câu trả lời khác nhau. Một số người cho rằng nên giảm lượng thức ăn hơn nữa, trong khi những người khác lại ủng hộ việc tăng liều lượng thuốc. Đề xuất có vẻ hợp lý này có nguy cơ tiềm ẩn: lượng đường trong máu có thể giảm quá mức, do đó gây hạ đường huyết. Đối với bệnh nhân tiểu đường, hạ đường huyết thường nguy hiểm hơn tăng đường huyết. Nó có thể gây chóng mặt và đổ mồ hôi ở mức độ nhẹ nhất và lú lẫn hoặc thậm chí hôn mê ở mức độ nặng nhất.

Do đó, mục tiêu của việc kiểm soát bệnh tiểu đường không chỉ là hạ đường huyết mà còn phải hạ đường huyết một cách an toàn. Vậy, làm thế nào để ổn định lượng đường trong máu và tránh nguy cơ hạ đường huyết? Lời khuyên của bác sĩ rất đơn giản nhưng hiệu quả: hãy tập thể dục sau bữa ăn.

Bệnh nhân đã làm theo lời khuyên của bác sĩ và bắt đầu tập thể dục đúng cách sau bữa ăn mỗi ngày. Ba tháng sau, lượng đường trong máu sau bữa ăn của cô đã giảm đều đặn mà không cần phải giảm thêm lượng thức ăn hoặc tăng liều thuốc. Sự thay đổi này đã giúp cô ấy tự tin hơn và một lần nữa khiến chúng tôi nhận ra rằng cuộc sống nằm ở sự chuyển động.

Trong cuộc sống thực, nhiều người trung niên và cao tuổi hiểu lầm về việc tập thể dục và tin rằng họ nên chú trọng vào việc nghỉ ngơi khi về già. Trên thực tế, không phải như vậy. Càng lớn tuổi, bạn càng cần phải tập thể dục một cách khoa học. Tập thể dục có thể kích hoạt hoạt động của nhiều hệ thống trong cơ thể và vai trò của nó trong việc tăng cường sức khỏe không thể bị đánh giá thấp.

Các bác sĩ đặc biệt nhắc nhở chúng ta rằng nếu chúng ta tiếp tục đi bộ sau bữa ăn mỗi ngày, cơ thể chúng ta có thể trải qua bốn thay đổi đáng kể chỉ trong ba tháng:

1. Tránh xa ba mức cao: đường huyết, huyết áp và lipid máu cải thiện âm thầm

Như chúng ta đã biết, ba vấn đề cao - đường huyết cao, huyết áp cao và lipid máu cao - là những bệnh mãn tính phổ biến nhất ở người trung niên và người cao tuổi. Sự xuất hiện của chúng không chỉ liên quan chặt chẽ đến thói quen ăn uống mà còn liên quan đến lối sống, đặc biệt là thói quen tập thể dục.

Nhiều người có chế độ ăn uống không kiểm soát và hiếm khi tập thể dục. Theo thời gian, lượng đường trong máu, huyết áp và lipid máu của họ tự nhiên sẽ trở nên "cao". Đi bộ sau bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường, lưu thông máu và cân bằng lipid, đồng thời là phương pháp tự nhiên chống lại ba chứng tăng cao.

Bạn không cần phải đi bộ một quãng đường dài sau bữa ăn. Chỉ cần bạn kiên trì trong thời gian dài và biến nó thành thói quen, ba vấn đề lớn có thể dần được cải thiện hoặc thậm chí đảo ngược.

2. Tăng cường xương và cơ: duy trì sự dẻo dai và sức mạnh của cơ thể

Khi con người già đi, tình trạng loãng xương và mất cơ trở thành vấn đề sức khỏe quan trọng. Nếu không tập thể dục trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng cứng khớp, xương giòn, teo cơ và cuối cùng khiến con người di chuyển chậm chạp, khó đi lại.

Một số người lo ngại rằng việc đi bộ sẽ làm mòn khớp. Trên thực tế, chỉ cần bạn chọn đúng phương pháp và nhịp điệu, việc đi bộ sau bữa ăn không những không gây tổn thương cho khớp mà còn có thể kích thích sự phát triển khỏe mạnh của xương và cơ, cải thiện sự phối hợp và ổn định của cơ thể.

Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng các bài tập aerobic cường độ vừa phải (như đi bộ sau bữa ăn) có thể làm chậm quá trình mất xương, cải thiện sức mạnh chi dưới và giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.