Ngủ lúc mấy giờ là thức khuya? Không phải 11 hay 12 giờ đêm, bác sĩ giải thích khiến nhiều người bất ngờ!

16:05 06/11/2024

Thức khuya không chỉ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng, mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm.

Các bạn trẻ ngày nay thường rất hay bị cha mẹ phàn nàn rằng: “Mấy giờ rồi, sao con còn chưa đi ngủ? ngày nào cũng thức khuya vậy…”.

Vậy thức khuya là mấy giờ? Có thể nhiều người sẽ nói rằng thức khuya là 11h đêm, 12h đêm, nhưng theo đánh giá của các bác sĩ, không thể nói rằng 11h, 12h đêm là thức khuya được. Nhiều người nhầm lẫn rằng việc áp dụng một khung giờ “hoàn hảo” cho tất cả mọi người là hợp lý, nhưng điều này quả thật chưa đúng.

bệnh mãn tính,thức khuya,sức khỏe tâm thần,sức khỏe thể chất,sức khỏe tinh thần,áp lực công việc,Chế độ ăn uống

Thế nào là thức khuya? (Ảnh minh họa)

Đối với những người khác nhau, giờ làm việc, giờ ngủ và mức độ căng thẳng khác nhau. Đối với bạn, có thể bạn thường đi ngủ sớm, trước 11h đêm, nhưng đối với một số người làm việc ca đêm, thì có thể 11h họ mới bắt đầu làm việc nên không thể áp đặt thời gian biểu của bạn cho họ được. Ngoài ra, đối với những người quen ngủ ngày, họ thường thức quá 11h, 12h đêm sau đó mới đi ngủ, thì những người như vậy chỉ có thể gọi là ngủ muộn, không hẳn là thức khuya.

Các bác sĩ khẳng định rằng, mấu chốt của việc bạn có thức khuya hay không, nó không nằm ở việc bạn ngủ lúc mấy giờ, mà là giấc ngủ của bạn có đáp ứng được các điều kiện sau đây không?

Vậy chìa khóa để đánh giá chất lượng giấc ngủ là gì? Có 3 yếu tố quan trọng sau:

- Ngủ đủ giấc

- Ngủ thường xuyên

- Chất lượng giấc ngủ tốt.

Thay vì lo lắng về thời gian đi ngủ mỗi ngày để xem là thức khuya hay không, thì hãy nghĩ xem bạn đã ngủ bao nhiêu giờ một ngày, có đủ thời gian ngủ không? Nói chung, người lớn ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày là thích hợp, đối với người già sau 60 tuổi thì thời gian ngủ của họ sẽ ngắn hơn tương đối, ngủ khoảng 6 tiếng là phù hợp. Còn đối với trẻ nhỏ, thời gian ngủ tương đối dài.

bệnh mãn tính,thức khuya,sức khỏe tâm thần,sức khỏe thể chất,sức khỏe tinh thần,áp lực công việc,Chế độ ăn uống

(Ảnh minh họa)

Tuy nhiên, nếu thời gian ngủ đủ và đều đặn nhưng ngủ lại hay mơ, hay thức giấc giữa đêm, chất lượng giấc ngủ không tốt thì thực tế đó lại có thể coi rằng bạn đã thức khuya. Nếu chất lượng giấc ngủ kém, thường không đủ ngủ giấc, quá trình nghỉ ngơi bị ảnh hưởng, nếu để xảy ra tình trạng này thường xuyên sức khỏe sẽ rất bị tổn hại.

Có thể thấy, nếu thời gian ngủ của bạn không đủ, không đều, kém chất lượng thì chắc chắn rằng bạn đang được coi là thức khuya.

Thỉnh thoảng thức khuya có thể ít gây hại cho sức khỏe, nhưng nếu thức khuya lâu, dạ dày, gan, mạch máu, não… sẽ bị tổng thương và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, việc duy trì một giấc ngủ ngon là rất quan trọng, vậy làm thế nào để đạt được mục tiêu này?

bệnh mãn tính,thức khuya,sức khỏe tâm thần,sức khỏe thể chất,sức khỏe tinh thần,áp lực công việc,Chế độ ăn uống

(Ảnh minh họa)

Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, các bác sĩ khuyên bạn không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, không nên hút thuốc, uống rượu hay ăn quá muộn. Hãy kéo rèm cửa, tắt đèn đi ngủ, đặt điện thoại di động ra xa. Đừng suy nghĩ quá nhiều, hãy nhắm mắt và tĩnh tâm lại, nếu vẫn chưa ngủ được, bạn có thể nghe một vài bản nhạc nhẹ nhàng, cơ thể sẽ cảm thấy thư thái và dễ ngủ hơn.

Qua lời giải thích cặn kẽ của bác sĩ, chúng tôi tin rằng mọi người đều hiểu rõ rằng không phải đi ngủ sau 11h, 12h đêm là thức khuya, bởi hoàn cảnh của mỗi người là khác nhau. Thức khuya thực sự là ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon, chất lượng giấc ngủ không tốt. Nếu gặp phải tình trạng như vậy, bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ sớm hơn, đừng để nó ảnh hưởng tới sức khỏe. Hi vọng rằng, những thông tin bổ ích trên có thể giúp ích cho các bạn.

BL (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-luc-may-gio-la-thuc-khuya-khong-phai-11-hay-12-gio-dem-bac-si-gi.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ngu-luc-may-gio-la-thuc-khuya-khong-phai-11-hay-12-gio-dem-bac-si-giai-thich-khien-nhieu-nguoi-bat-ngo-vz105199.html

Trắc nghiệm tâm lý: Điều đầu tiên bạn nhìn thấy là gì và tính cách của bạn mạnh mẽ đến mức nào?

Trắc nghiệm tâm lý: Điều đầu tiên bạn nhìn thấy là gì và tính cách của bạn mạnh mẽ đến mức nào?...

Đời sống số - 22 giờ trước

Hãy cùng nhìn vào bức ảnh dưới đây và lựa chọn một hình ảnh đầu tiên nào mà bạn thoạt thấy. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.

Hôm nay tôi mới biết rằng việc bóp kem đánh răng lên gừng có tác dụng thần kỳ đến mức có tiền cũng khó mua được

Hôm nay tôi mới biết rằng việc bóp kem đánh răng lên gừng có tác dụng thần kỳ đến mức có tiền...

Kiến thức - 23 giờ, 46 phút trước

Hôm nay mình xin chia sẻ với các bạn một mẹo làm sạch an toàn và hiệu quả đó là “gừng + kem đánh răng”.

Người đàn ông quên cho cá ăn hơn một năm, nhiều con cá trê đói đến mức mất 'hình dạng cá' và biến thành 'nòng nọc khổng lồ'

Người đàn ông quên cho cá ăn hơn một năm, nhiều con cá trê đói đến mức mất 'hình dạng cá' và...

Tin trong ngày - 23 giờ, 46 phút trước

Mới đây, câu chuyện về một người đàn ông quên cho cá ăn hơn một năm và phát hiện những con cá trê của mình vẫn sống sót đã gây xôn xao trên mạng...

Một con 'rồng thật' được phát hiện trong hang động ở Hồ Nam, không ai dám vào! Chuyên gia: Nó đã tồn tại ít nhất hàng trăm triệu năm

Một con 'rồng thật' được phát hiện trong hang động ở Hồ Nam, không ai dám vào! Chuyên gia: Nó đã tồn...

Tin trong ngày - 24 giờ, 42 phút trước

Trong văn hóa và tín ngưỡng của người Á Đông, rồng không chỉ là một biểu tượng thiêng liêng mà còn là nhân vật trung tâm của nhiều câu chuyện huyền thoại. Thế nhưng,...

Quy định độ tuổi tối thiểu và tối đa được phép lái xe theo Luật mới từ ngày 1/1/2025

Quy định độ tuổi tối thiểu và tối đa được phép lái xe theo Luật mới từ ngày 1/1/2025

Kiến thức - 24 giờ, 42 phút trước

Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ vừa được Quốc hội thông qua quy định, từ ngày 1/1/2025. Theo đó, Luật quy định về tuổi lái xe được điều khiển xe tuỳ...

ACFC “Khai tiệc” SALE BLACK FRIDAY,  “Chiêu đãi” DEAL hời tốt nhất năm từ các thương hiệu thời trang quốc tế TOMMY HILFIGER, CALVIN KLEIN, LEVI’S và SWAROVSKI

ACFC “Khai tiệc” SALE BLACK FRIDAY, “Chiêu đãi” DEAL hời tốt nhất năm từ các thương hiệu thời trang quốc tế TOMMY...

Đời sống trẻ - 1 giờ, 10 phút trước

Bạn đã sẵn sàng bước vào đại tiệc siêu sale lớn nhất trong năm chưa?

Mùa đông nấu mía có tác dụng rất tốt, làm ẩm da khô mùa đông, giải độc, bồi bổ dạ dày. Thật đáng tiếc nếu không biết

Mùa đông nấu mía có tác dụng rất tốt, làm ẩm da khô mùa đông, giải độc, bồi bổ dạ dày. Thật...

Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước

Mùa đông đã đến, nhiệt độ dần bắt đầu hạ nhiệt. Trong gió đã có mùi mùa đông. Ở phía Nam cũng có sự chênh lệch nhiệt độ giữa buổi sáng và buổi tối,...

Phụ nữ bôi một ít 'gừng' vào lòng bàn chân trước khi đi ngủ, nếu kiên trì thực hiện, 4 lợi ích này sẽ đến với bạn

Phụ nữ bôi một ít 'gừng' vào lòng bàn chân trước khi đi ngủ, nếu kiên trì thực hiện, 4 lợi ích...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 45 phút trước

So với nam giới, cơ thể phụ nữ yếu hơn. Khi thời tiết bắt đầu thay đổi, cơ thể họ sẽ cảm thấy khó chịu. Vậy làm thế nào để giải quyết tình trạng...

5 loại củ cải này dù rẻ đến đâu cũng đừng mua, tránh rước hoạ vào thân

5 loại củ cải này dù rẻ đến đâu cũng đừng mua, tránh rước hoạ vào thân

Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước

Củ cải đang vào mùa thu hoạch. Chúng không chỉ giàu nước, vitamin và vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mà còn có tác dụng thanh nhiệt, trị ho, nhuận tràng,...

Mua chung cư mới sau bao lâu sẽ có sổ hồng?

Mua chung cư mới sau bao lâu sẽ có sổ hồng?

Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước

Vấn đề đầu tiên bất kỳ ai khi đi mua nhà ở đều quan tâm đến là giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, quyền sở hữu nhà ở và tài sản khác gắn...

Ái nữ nhà Quyền Linh diện váy ngắn, khoe chân dài miên man 'không tì vết'

Black Friday là ngày nào?

Black Friday là ngày nào?

Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước

Sắp đến Black Friday - là ngày nhiều thương hiệu, nhãn hàng giảm giá sâu các sản phẩm. Vậy ngày Black Friday 2024 rơi vào ngày nào?

Hồ Ngọc Hà nói gì về việc hàn gắn những mối quan hệ đã đổ vỡ, liệu có liên quan đến Lệ Quyên?

Hồ Ngọc Hà nói gì về việc hàn gắn những mối quan hệ đã đổ vỡ, liệu có liên quan đến Lệ...

VIDEO - 2 giờ, 47 phút trước

Nhiều khán giả réo gọi tên Lệ Quyên khi Hồ Ngọc Hà chia sẻ về chuyện hàn gắn những mối quan hệ đã đổ vỡ.

Maya gọi người cũ Hà Dũng là ân nhân, vì sao?

Maya gọi người cũ Hà Dũng là ân nhân, vì sao?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 47 phút trước

Maya đã có những chia sẻ về nhạc sĩ Hà Dũng trong một show truyền hình.

Nếu không sử dụng 4 thiết bị điện này, hãy rút phích cắm điện ngay lập tức

Nếu không sử dụng 4 thiết bị điện này, hãy rút phích cắm điện ngay lập tức

Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước

Điện trong nhà giúp cuộc sống trở nên tiện lợi nhưng việc sử dụng nó là một điều vô cùng nguy hiểm nhưng cũng rất dễ bị chúng ta bỏ qua. Đôi khi một...

Thẻ căn cước của người dân, công an có quyền giữ không? Nếu bị giữ có được trả lại không?

Thẻ căn cước của người dân, công an có quyền giữ không? Nếu bị giữ có được trả lại không?

Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước

Theo Luật Căn cước 2023, công an có quyền giữ thẻ căn cước của người dân không? Người dân bị giữ thẻ căn cước trong trường hợp nào theo quy định pháp luật hiện...

Các ngành hot từ nay đến năm 2030 cho nữ

Các ngành hot từ nay đến năm 2030 cho nữ

Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước

Là nữ giới nên học ngành gì? Dưới đây là các công việc được nhận định phù hợp với phái nữ, từ nay đến năm 2030 vẫn sẽ hot.

Cá mập có thể sống được bao lâu sau khi bị cắt vây và ném trở lại biển? Tại sao con người không ăn thịt cá mập?​

Cá mập có thể sống được bao lâu sau khi bị cắt vây và ném trở lại biển? Tại sao con người...

Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước

Khoảng 70 triệu đến 100 triệu con cá mập bị giết mỗi năm, nhiều con trong số đó bị cắt vây và ném trở lại biển. Những con cá mập bị mất vây này...

Bạn nên có một chiếc “quần trắng” vào mùa đông. Mặc như thế này bạn sẽ bớt già đi, trở nên thời thượng và cao cấp hơn hẳn

Bạn nên có một chiếc “quần trắng” vào mùa đông. Mặc như thế này bạn sẽ bớt già đi, trở nên thời...

Thời trang + - 4 giờ, 38 phút trước

Khi nói đến trang phục mùa đông, chúng ta luôn thích mặc thứ gì đó tối màu hơn vì cảm thấy ấm áp, nhưng đôi khi cũng khó tránh khỏi sự nhàm chán. Bạn...

Nicole Kidman bị cáo buộc nói dối về bức ảnh ăn mừng ly hôn Tom Cruise

Nicole Kidman bị cáo buộc nói dối về bức ảnh ăn mừng ly hôn Tom Cruise

Chuyện làng sao - 4 giờ, 23 phút trước

Người hâm mộ đang đặt câu hỏi về tuyên bố của Nicole Kidman rằng một meme nổi tiếng về nữ diễn viên dường như đang ăn mừng cuộc ly hôn với Tom Cruise đã...

Park Bo Gum và dàn sao Hàn đổ bộ thảm đỏ MAMA 2024 ngày 1 tại Mỹ

Park Bo Gum và dàn sao Hàn đổ bộ thảm đỏ MAMA 2024 ngày 1 tại Mỹ

Thảm đỏ sao - 4 giờ, 23 phút trước

Thảm đỏ MAMA 2024 ngày 1 quy tụ rất nhiều gương mặt đình đám và các nhóm nhạc của làng giải trí Hàn.

'Nóc nhà' của NSND Tự Long: Nhan sắc lộng lẫy, kín tiếng đời tư

'Nóc nhà' của NSND Tự Long: Nhan sắc lộng lẫy, kín tiếng đời tư

Chuyện làng sao - 4 giờ, 23 phút trước

Vợ của NSND Tự Long là Minh Nguyệt có sự nghiệp và nhan sắc rất rực rỡ.

Ghi âm cuộc gọi Zalo cứ ấn 1 nút này, đơn giản mà nhiều người không biết

Ghi âm cuộc gọi Zalo cứ ấn 1 nút này, đơn giản mà nhiều người không biết

Xài gì - 4 giờ, 23 phút trước

Trong một số trường hợp muốn ghi lại cuộc gọi Zalo, bạn có thể thực hiện theo các thao tác đơn giản như sau.

Nếu bố nói 4 câu này với con nhiều hơn mỗi ngày, thì khi lớn lên con sẽ trở nên xuất sắc

Nếu bố nói 4 câu này với con nhiều hơn mỗi ngày, thì khi lớn lên con sẽ trở nên xuất sắc...

Chăm con - 4 giờ, 23 phút trước

Giáo dục con cái không chỉ là việc của các bà mẹ mà các ông bố cũng nên vào cuộc. Thực tế cho thấy, về nhiều mặt, bố có ảnh hưởng đến con lớn...

Giấy phép lái xe có nhiều thay đổi từ năm 2025: Cách đơn giản nhất để biết bằng lái của mình chạy được xe gì?

Giấy phép lái xe có nhiều thay đổi từ năm 2025: Cách đơn giản nhất để biết bằng lái của mình chạy...

Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước

Từ 1/1/2025, giấy phép lái xe sẽ có 15 hạng, thay vì 13 hạng như quy định hiện hành. Vậy làm thế nào để biết bằng lái của mình chạy được xe nào?

Bí quyết gọt xoài sạch tay: Chỉ cần một chiếc đũa là mọi chuyện trở nên dễ dàng

Bí quyết gọt xoài sạch tay: Chỉ cần một chiếc đũa là mọi chuyện trở nên dễ dàng

Kiến thức - 4 giờ, 24 phút trước

Mùa xoài đã đến, nhưng bóc vỏ xoài luôn khiến bạn ngại vì nước dây bẩn tay? Đừng lo, hôm nay mình sẽ chia sẻ mẹo dùng chiếc đũa đơn giản để tách vỏ...