Ngủ 8 tiếng một ngày hóa ra là sai! Thời gian ngủ thay đổi theo độ tuổi, vì vậy đừng 'ngủ sai'

21:44 16/08/2021

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể.

Ngủ 8 tiếng một ngày, hóa ra là sai?!

ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, ngủ 8 tiếng một ngày

Ở mỗi lứa tuổi sẽ có số giờ ngủ tương ứng (Ảnh minh họa)

Nhiều người coi 8 giờ ngủ vào ban đêm là tiêu chuẩn vàng, được gọi là thời gian ngủ vàng. Thông thường, có một quy tắc đó là bạn nên đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng hôm sau. Tuy nhiên, tiêu chuẩn như vậy thực tế cần phải dựa trên các độ tuổi khác nhau, suy cho cùng thì độ tuổi cũng khác nhau, tương ứng thời gian ngủ cần thiết cũng khác nhau.

Thời gian ngủ ở các độ tuổi khác nhau

ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, ngủ 8 tiếng một ngày

(Ảnh minh họa)

Nếu trong gia đình có trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi, chúng ngủ hầu như cả ngày và thời gian ngủ của chúng có thể kéo dài tới 16 giờ.

Đối với trẻ em nên ngủ đủ 12 tiếng mỗi ngày, vì lý do này, đối với trẻ từ 3 - 6 tuổi, dù ham chơi nhưng cha mẹ nên cho trẻ ngủ đủ 12 tiếng.

Đối với trẻ vị thành niên thì nên ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày, ví dụ như trẻ tiểu học lúc này đang trong giai đoạn phát triển cơ thể, thời gian ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ thì việc kiểm soát thời gian ngủ đủ 10 tiếng là rất cần thiết.

Đối với thanh niên và trung niên từ 20 - 40 tuổi, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày về cơ bản có thể đáp ứng được sự điều hòa của cơ thể.

Đối với người trung niên trên 40 tuổi, giấc ngủ có thể được duy trì ở mức 7 tiếng một ngày.

ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, ngủ 8 tiếng một ngày

(Ảnh minh họa)

Đối với những người cao tuổi trong cuộc sống, họ thường thấy rằng thời gian ngủ của họ ngắn hơn, họ đi ngủ lúc 10 giờ tối, có thể thức dậy lúc 4 hoặc 5 giờ ngày hôm sau.

Có thể thấy thời gian ngủ của mỗi người ở các độ tuổi khác nhau. Nếu bạn chỉ lấy 8 giờ làm tiêu chuẩn để đánh giá sức khỏe của bạn tốt hay xấu thì đó không phải là câu trả lời chính xác.

Liên quan đến giấc ngủ, hãy chú ý đến một số điều dưới đây

Trước hết, ai cũng nên nắm rõ thời gian ngủ phù hợp với độ tuổi của mình, nhưng một số người có thể gặp phải tình trạng thời gian ngủ quá nhiều hoặc quá ngắn, nếu thời gian quá dài sẽ khiến người bệnh thường xuyên cảm thấy chóng mặt khi thức dậy. Tương tự, nếu thời gian ngủ ngắn, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi, gây rối loạn trao đổi chất.

Thứ hai, làm càng ít càng tốt trước khi đi ngủ, chẳng hạn như ăn, uống, tập thể dục nặng… Những việc như vậy không phù hợp với cơ thể và sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, nói chung là không nên làm những điều đó trước khi đi ngủ hai tiếng. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Sau đó, khi bạn ngủ, tốt nhất nên để điện thoại xa bạn bởi ngủ gần điện thoại sẽ không tốt cho giấc ngủ.

ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ, chăm sóc sức khỏe đúng cách, ngủ 8 tiếng một ngày

(Ảnh minh họa)

Cuối cùng, các chuyên gia về sức khỏe khuyên bạn nên có một giấc ngủ trưa ngắn, đây là điều vô cùng cần thiết, giấc ngủ trưa sẽ giúp giải tỏa mệt mỏi, giúp cơ thể sảng khoái trước khi bước vào giờ làm buổi chiều.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày đối với tất cả mọi lứa tuổi là một nhận định sai lầm, vì mỗi nhóm người khác nhau có thời gian ngủ khác nhau, vì vậy, bạn cần ngủ theo độ tuổi của mình, để không ngủ sai giấc, điều này sẽ mang lại cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ngu-8-tieng-mot-ngay-hoa-ra-la-sai-thoi-gian-ngu-thay-do.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ngu-8-tieng-mot-ngay-hoa-ra-la-sai-thoi-gian-ngu-thay-doi-theo-do-tuoi-vi-vay-dung-ngu-sai-92815.html

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng, đúng không?

Người đi xe máy phải đổi Bằng lái xe theo mẫu mới năm 2025 nếu không sẽ bị phạt đến 6.000.000 đồng,...

Kiến thức - 5 giờ, 25 phút trước

Nhiều thông tin cho rằng, người đi xe máy bắt buộc phải đổi bằng lái xe theo mẫu mới nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu đồng, vậy thực hư của việc này...

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch

Những con giáp nào cần thận trọng Thứ Tư, ngày 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch

Đời sống số - 10 giờ, 5 phút trước

Các tiết khí là những điểm giao thoa quan trọng về thời gian và không gian. Vào đêm giao thời (ngày 7 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 âm lịch), hào quang dao...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bó hoa bạn muốn nhận để kiểm tra xem bạn sẽ có cuộc hôn nhân như thế nào trong cuộc sống này

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bó hoa bạn muốn nhận để kiểm tra xem bạn sẽ có cuộc hôn nhân như...

Đời sống số - 10 giờ, 25 phút trước

Tuyệt vời! Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý hình ảnh, dùng sở thích với bó hoa để tiết lộ phần nào về cuộc hôn nhân trong tương lai hoặc hiện tại của...

Có một câu nói cổ rằng 'người may mắn sinh vào tháng Sáu', nhưng tại sao cũng nói 'người xui xẻo chết vào tháng Sáu'? Câu nói về tháng nhuận năm nay là gì?

Có một câu nói cổ rằng 'người may mắn sinh vào tháng Sáu', nhưng tại sao cũng nói 'người xui xẻo chết...

Kiến thức - 10 giờ, 29 phút trước

Tháng 6 âm lịch qua rồi, năm nay lại có thêm tháng 6 nhuận, chuyện này đã trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi của một số người già trong làng!

Điểm lại top 10 ngành có điểm chuẩn cao nhất cả nước, 9,7 điểm/môn vẫn trượt

Điểm lại top 10 ngành có điểm chuẩn cao nhất cả nước, 9,7 điểm/môn vẫn trượt

Tin trong ngày - 11 giờ, 31 phút trước

Ngành học này có điểm chuẩn cao nhất tại hàng loạt trường đại học trong mùa tuyển sinh 2024, có nơi 10/10 mới trúng tuyển. Dự báo năm nay, ngành này vẫn tiếp tục...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bó hoa bạn muốn nhận để kiểm tra xem bạn sẽ có cuộc hôn nhân như thế nào trong cuộc sống này

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bó hoa bạn muốn nhận để kiểm tra xem bạn sẽ có cuộc hôn nhân như...

Đời sống số - 10 giờ, 25 phút trước

Tuyệt vời! Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý hình ảnh, dùng sở thích với bó hoa để tiết lộ phần nào về cuộc hôn nhân trong tương lai hoặc hiện tại của...

Có một câu nói cổ rằng 'người may mắn sinh vào tháng Sáu', nhưng tại sao cũng nói 'người xui xẻo chết vào tháng Sáu'? Câu nói về tháng nhuận năm nay là gì?

Có một câu nói cổ rằng 'người may mắn sinh vào tháng Sáu', nhưng tại sao cũng nói 'người xui xẻo chết...

Kiến thức - 10 giờ, 29 phút trước

Tháng 6 âm lịch qua rồi, năm nay lại có thêm tháng 6 nhuận, chuyện này đã trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi của một số người già trong làng!

Điểm lại top 10 ngành có điểm chuẩn cao nhất cả nước, 9,7 điểm/môn vẫn trượt

Điểm lại top 10 ngành có điểm chuẩn cao nhất cả nước, 9,7 điểm/môn vẫn trượt

Tin trong ngày - 11 giờ, 31 phút trước

Ngành học này có điểm chuẩn cao nhất tại hàng loạt trường đại học trong mùa tuyển sinh 2024, có nơi 10/10 mới trúng tuyển. Dự báo năm nay, ngành này vẫn tiếp tục...

Từ 1/8/2025: 5 trường hợp SIM điện thoại chính thức bị khóa hoặc thu hồi, là trường hợp nào?

Từ 1/8/2025: 5 trường hợp SIM điện thoại chính thức bị khóa hoặc thu hồi, là trường hợp nào?

Kiến thức - 11 giờ, 31 phút trước

Kể từ ngày 1/8/2025, nhiều người dùng di động có thể đối mặt với nguy cơ bị khóa SIM và mất số nếu không tuân thủ các quy định mới của Bộ Thông tin...

Công trình lần đầu tiên do Việt Nam làm chủ đầu tư 100%, dài 3.900 km đi qua 5 quốc gia

Công trình lần đầu tiên do Việt Nam làm chủ đầu tư 100%, dài 3.900 km đi qua 5 quốc gia

Tin trong ngày - 11 giờ, 32 phút trước

Công trình cáp đất liền VSTN đi qua 5 quốc gia không chỉ là một bước tiến kỹ thuật mà còn là bước đi chiến lược trong hành trình hiện đại hóa hạ tầng...

Clip 19 giây bóc trần nhan sắc thật trong quá khứ của Quỳnh Kool

Khi mua mật ong, đừng quên mang theo một chiếc bật lửa, mật ong giả sẽ lập tức 'hiện nguyên hình', mẹo này thực sự quá hữu ích!

Khi mua mật ong, đừng quên mang theo một chiếc bật lửa, mật ong giả sẽ lập tức 'hiện nguyên hình', mẹo...

Làm sao - 11 giờ, 32 phút trước

Mật ong được nhiều gia đình sử dụng quanh năm, không chỉ dùng để pha nước uống mà còn là nguyên liệu lý tưởng trong làm bánh hay chế biến món ăn. Nhờ hương...

Mới nhất: Có 22 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân theo đề xuất, hàng triệu người nên biết

Mới nhất: Có 22 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân theo đề xuất, hàng triệu người nên biết...

Tin trong ngày - 11 giờ, 32 phút trước

Tại dự thảo Luật Thuế thu nhập cá nhân sửa đổi, Bộ Tài chính đề xuất miễn thuế đối với 22 loại thu nhập như thu nhập. Dự kiến đề xuất này được thông...

Lưu ý ba điều nên và ba điều không nên khi lái xe số tự động

Lưu ý ba điều nên và ba điều không nên khi lái xe số tự động

Kiến thức - 11 giờ, 33 phút trước

Khi lái xe ô tô số tự động, bạn cần hình thành thói quen tốt để đảm bảo an toàn và kéo dài tuổi thọ cho xe.

Tại sao người xưa lại nói: 'Giàu do bếp quyết định, nghèo do phòng khách quyết định', tại sao?

Tại sao người xưa lại nói: 'Giàu do bếp quyết định, nghèo do phòng khách quyết định', tại sao?

Đời sống số - 11 giờ, 21 phút trước

Người xưa thường nói: "Người giàu nhìn bếp, người nghèo nhìn phòng khách". Thoạt nghe, có vẻ như câu nói này ám chỉ người nghèo chỉ quan tâm đến bề ngoài, còn người giàu...

Mới nhất: Cách chuyển đổi đất nông nghiệp sang đất thổ cư năm 2025 cụ thể gồm những bước nào?

Mới nhất: Cách chuyển đổi đất nông nghiệp sang đất thổ cư năm 2025 cụ thể gồm những bước nào?

Kiến thức - 11 giờ, 22 phút trước

Căn cứ theo Luật Đất đai 2024 mới nhất, hộ gia đình, cá nhân có thể chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp trong khu dân cư, hoặc đất nông nghiệp nằm trong...

Nhà nghỉ, khách sạn yêu cầu tạm giữ Căn cước công dân của khách hàng có đúng không? Tạm giữ căn cước trái pháp luật xử lý thế nào?

Nhà nghỉ, khách sạn yêu cầu tạm giữ Căn cước công dân của khách hàng có đúng không? Tạm giữ căn cước...

Tin trong ngày - 11 giờ, 22 phút trước

Khi lưu trú tại nhà nghỉ, khách sạn, chúng ta thường nhận được yêu cầu cung cấp thông tin trên thẻ Căn cước, Căn cước công dân (CCCD), thậm chí một số nơi còn...

Một người phụ nữ có tầm nhìn xa sẽ đạt được hai mục tiêu này trước tuổi 40

Một người phụ nữ có tầm nhìn xa sẽ đạt được hai mục tiêu này trước tuổi 40

Tâm sự - 11 giờ, 23 phút trước

Tuổi 40 được ví như một cột mốc phân định trong cuộc đời người phụ nữ. Có người cho rằng đó là điểm kết của tuổi trẻ, bắt đầu sống trong lo âu và...

Clip 19 giây bóc trần nhan sắc thật trong quá khứ của Quỳnh Kool

Clip 19 giây bóc trần nhan sắc thật trong quá khứ của Quỳnh Kool

VIDEO - 11 giờ, 23 phút trước

Quỳnh Kool khiến người hâm mộ không khỏi xúc động khi bất ngờ đăng tải đoạn video tổng hợp những hình ảnh cũ trên tài khoản TikTok cá nhân.

6 vật dụng thường gặp trong nhà này bẩn hơn bạn nghĩ nhiều! Đừng ngần ngại vứt chúng đi

6 vật dụng thường gặp trong nhà này bẩn hơn bạn nghĩ nhiều! Đừng ngần ngại vứt chúng đi

Kiến thức - 11 giờ, 23 phút trước

Khi dọn dẹp nhà cửa, chúng ta thường nghĩ rằng “xa mặt cách lòng”, nhưng một số đồ vật chúng ta sử dụng hàng ngày, trông có vẻ tốt, thực chất lại trở thành...

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Tư, mùng 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch?

Những con giáp nào may mắn ngày Thứ Tư, mùng 6 tháng 8, tức ngày 13 tháng 6 nhuận âm lịch?

Đời sống số - 12 giờ, 58 phút trước

Hôm nay, vào đêm giao thừa giữa các tiết khí (Mùa thu bắt đầu vào ngày 7), hào quang sẽ có những biến động đáng kể, cần phải điều chỉnh kịp thời. Ngày 6...

Định luật mẫu tử kỳ diệu: Nếu mẹ làm được điều này, con sẽ âm thầm trở nên xuất sắc

Định luật mẫu tử kỳ diệu: Nếu mẹ làm được điều này, con sẽ âm thầm trở nên xuất sắc

Kiến thức - 12 giờ, 9 phút trước

Trong hành trình nuôi dạy con cái, không cần phải trở thành một “siêu nhân” hoàn hảo, mà chính sự trưởng thành từng ngày của người mẹ lại là món quà quý giá nhất...

Bắt đầu từ tháng 8, hãng hàng không lớn nhất Việt Nam có thay đổi lớn ảnh hưởng đến hàng triệu hành khách

Bắt đầu từ tháng 8, hãng hàng không lớn nhất Việt Nam có thay đổi lớn ảnh hưởng đến hàng triệu hành...

Kiến thức - 12 giờ, 10 phút trước

Vietnam Airlines đang nỗ lực trở thành hãng hàng không 5 sao quốc tế trong giai đoạn 2025-2030.

Đóng BHXH 8 năm, nên làm gì để nhận lương hưu sớm?

Đóng BHXH 8 năm, nên làm gì để nhận lương hưu sớm?

Dòng sự kiện - 12 giờ, 10 phút trước

Trường hợp người dân đã đóng BHXH được hơn 8 năm, nay nghỉ việc ở nhà và muốn tiếp tục tham gia để sau này có lương hưu thì nên làm thế nào?

Hôn nhân có 2 dấu hiệu này, sớm muộn gì cũng ly hôn, đừng không tin!

Hôn nhân có 2 dấu hiệu này, sớm muộn gì cũng ly hôn, đừng không tin!

Tâm sự - 12 giờ, 10 phút trước

Hôn nhân giống như một chậu hoa, muốn tươi tốt phải được vun đắp bởi cả hai người. Thế nhưng, không ít cuộc hôn nhân dù vẫn sống chung một mái nhà, lại sớm...

Mẹ Bích Phương giục Tăng Duy Tân sớm 'chốt lời'?

Mẹ Bích Phương giục Tăng Duy Tân sớm 'chốt lời'?

Chuyện làng sao - 12 giờ, 10 phút trước

Cô Nguyễn Thị Hương - mẹ của Bích Phương đã có động thái mới sau khi nữ ca sĩ lộ loạt bằng chứng sống chung với bạn trai kém tuổi.