Năm thói quen quan trọng nhất cần chú ý khi ngồi thiền sẽ giúp bạn đi vào trạng thái tập trung và giác ngộ

22:17 12/05/2025

Trong một ngôi chùa Thiền yên tĩnh, có một vị thiền sư già đã tu hành gần sáu mươi năm. Khi còn trẻ, anh đã luyện tập chăm chỉ trong mười năm nhưng không tiến triển gì. Sau đó, tình cờ ông gặp một vị hiền triết cổ đại, người đã dạy ông những kỹ thuật chính để ngồi thiền và thực hành Thiền tông.

Từ đó trở đi, việc tu hành của vị thiền sư già tiến triển vượt bậc, và chưa đầy ba năm, ngài đã chứng ngộ được Pháp thâm sâu.

"Vị thiền sư cổ xưa đó đã nói rằng năm thói quen quan trọng nhất trong thiền định là: điều hòa cơ thể, điều hòa hơi thở, điều hòa tâm trí, điều hòa thời gian và điều hòa thức ăn. Năm thói quen này có vẻ đơn giản, nhưng chúng là chìa khóa để tập trung sâu sắc". Đôi mắt của vị thiền sư già sáng như tia chớp khi ông nói.

ngồi thiền

Thói quen thứ nhất: Điều chỉnh cơ thể "Nhiều người biết rằng cần phải điều chỉnh cơ thể khi thiền định, nhưng họ không biết ý nghĩa sâu xa đằng sau việc đó". Vị thiền sư già giải thích: "Điều chỉnh cơ thể không chỉ là giữ tư thế đúng mà quan trọng hơn là tìm ra cảm giác an toàn trong cơ thể bạn".

"Trước đây, tôi luôn nhấn mạnh việc duỗi thẳng lưng khi thiền định, điều này khiến cơ thể tôi căng thẳng. Vị sư già đó đã dạy tôi rằng cột sống phải giống như cây tre, thẳng đứng nhưng vẫn linh hoạt tự nhiên. Đầu gối phải vững như đá khi chạm đất, nhưng không quá cứng".

Thiền sư già đặc biệt nhấn mạnh: "Điều dễ bị bỏ qua nhất là vị trí của vai và tay. Vai phải buông thõng tự nhiên như 'quần áo treo trên mắc', tay phải nhẹ nhàng như 'nắm một hồ nước trong'. Chỉ có như vậy, máu và khí của toàn thân mới có thể lưu thông thông suốt".

Thói quen thứ hai: Kiểm soát hơi thở "Kiểm soát hơi thở là chìa khóa của thiền định, nhưng nhiều người hiểu sai về nó". Vị thiền sư già đã nói, "Tôi luôn muốn kiểm soát hơi thở của mình, nhưng càng cố gắng, hơi thở càng trở nên hỗn loạn. Gude đã dạy tôi: Đừng kiểm soát hơi thở, mà hãy học cách 'nhận ra' hơi thở của mình".

"Giống như quan sát một người bạn cũ, hãy hiểu nhịp điệu của nó và cảm nhận những thay đổi của nó. Hơi thở phải tự nhiên như làn gió xuân, không quá nhanh cũng không quá chậm. Đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến hơi thở chìm xuống Đan Điền dưới thay vì ở lại trong lồng ngực".

Thói quen thứ ba: Điều chỉnh tâm trí “Điều chỉnh tâm trí là việc khó nhất, nhưng phương pháp thì phải đơn giản”. Vị thiền sư già tiếp tục, "Nhiều người muốn đạt được trạng thái vô niệm ngay khi thiền định, điều này là sai. Suy nghĩ giống như dòng nước chảy, không thể dùng vũ lực chặn lại mà phải để nó chảy tự nhiên".

"Goode đã dạy tôi một phương pháp: không đuổi theo những suy nghĩ, cũng không từ bỏ chúng, giống như ngồi bên bờ sông và ngắm nhìn những chiếc lá trôi theo dòng sông. Khi một suy nghĩ xuất hiện, chỉ cần nhận thức được sự tồn tại của nó và để nó biến mất một cách tự nhiên. Điều này giúp dễ dàng đi vào trạng thái tập trung hơn".

Thói quen thứ tư: Điều chỉnh thời gian “Việc chọn đúng thời điểm để thiền là rất quan trọng”. Vị thiền sư già nói: "Trước đây, tôi luôn muốn thiền nhiều hơn, nhưng kết quả lại phản tác dụng. Goode nói với tôi: Khi thiền, bạn nên chọn thời gian phù hợp nhất với cơ thể và tâm trí của mình, chứ không phải thời gian càng dài càng tốt".

"Thời gian tốt nhất để thiền là vào giờ Âm (3-5 giờ sáng) và giờ Thần (3-5 giờ chiều). Trong hai giờ này, năng lượng của trời đất là tinh khiết nhất, và tâm trí con người dễ tĩnh lặng nhất. Mỗi buổi thiền nên kéo dài 40-50 phút và bạn nên dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi".

Thói quen thứ năm: điều chỉnh chế độ ăn uống “Nhiều người bỏ qua tác động của chế độ ăn uống đến thiền định.” Thiền sư già nhấn mạnh: "Cổ Đức đặc biệt nhắc nhở tôi: chế độ ăn uống phải nhẹ nhàng và vừa phải, không quá đói cũng không quá no. Không nên ngồi thiền trong vòng hai giờ sau bữa ăn, vì lúc này máu và khí tập trung ở hệ tiêu hóa".

"Điều quan trọng là phải ăn một bữa tối nhẹ, tốt nhất là trước khi mặt trời lặn. Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vào ban đêm, để đảm bảo cơ thể và tâm trí được thư giãn khi bạn thức dậy sớm để thiền định".

ngồi thiền

Sau đó, vị thiền sư già đã chia sẻ những thay đổi sau khi điều chỉnh năm thói quen này: "Khi tôi mới thay đổi những thói quen này, phải mất một thời gian để thích nghi. Nhưng sau khi kiên trì trong một tháng, tôi cảm thấy rõ ràng rằng thiền trở nên dễ dàng và thoải mái hơn. Sau ba tháng, tôi đã trải nghiệm trạng thái tập trung thực sự lần đầu tiên".

"Điều tuyệt vời nhất là những thói quen này không chỉ giúp tôi đạt được trạng thái tập trung mà còn cải thiện tình trạng thể chất của tôi. Những cơn đau đầu và đau lưng mà tôi từng mắc phải đã dần biến mất. Quan trọng hơn là tâm trí tôi ngày càng sáng suốt hơn, và sự hiểu biết của tôi về Phật giáo ngày càng sâu sắc hơn".

Vị thiền sư già nhấn mạnh: "Năm thói quen này có vẻ đơn giản, nhưng hãy nhớ thực hiện từng bước một và không được vội vàng. Giống như trồng hoa và cây, bạn cần phải cho chúng thời gian thích hợp để phát triển. Điều này cũng đúng với việc thực hành tâm linh. Càng vội vàng thì càng lãng phí".

Theo thời gian, trình độ tu tập của vị thiền sư già ngày càng được cải thiện. Trong vòng chưa đầy ba năm, anh đã đạt đến một trình độ mà những người khác khó có thể đạt được trong mười năm. Quan trọng hơn, sự cải thiện này là ổn định và không có tác dụng phụ.

"Nhiều người dễ bị 'cứng' hoặc khó chịu khác khi thiền, chủ yếu là vì năm thói quen cơ bản này không được điều chỉnh đúng cách. Giống như xây nhà vậy. Nếu nền móng không vững chắc, thì dù bạn có xây cao đến đâu, nó cũng chỉ là một tòa lâu đài trên không trung".

Vị thiền sư già từ bi nói: "Sở dĩ ta chia sẻ những kinh nghiệm này một cách chi tiết là vì hy vọng các thế hệ sau sẽ không đi đường vòng. Nhiều người cho rằng thiền định quá huyền bí. Kỳ thực, điều quan trọng nhất là điều chỉnh những thói quen cơ bản này. Nếu làm đúng, sẽ dễ dàng bước vào thiền định và giác ngộ".

Trong nhiều năm qua, vị thiền sư già đã giúp vô số người điều chỉnh thói quen thiền định và nhiều người đã được hưởng lợi từ điều đó. Ông thường nói: "Thiền định giống như trăng sáng. Ai cũng có, nhưng bị mây thói quen che khuất. Điều chỉnh những thói quen này giống như xua tan mây mù, tự nhiên sẽ thấy được trăng sáng".

ngồi thiền

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Từ bây giờ, người đi bộ có thể bị phạt đến 600.000 đồng nếu đi vào phần đường này, rất nhiều người vi phạm

Từ bây giờ, người đi bộ có thể bị phạt đến 600.000 đồng nếu đi vào phần đường này, rất nhiều người...

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

Với hành vi đi bộ bắt xe, đi bộ tập thể dục trên làn đường khẩn cấp của đường cao tốc, người vi phạm sẽ phải nộp phạt từ 400.000 đồng đến 600.000 đồng....

Người dân có phải đổi lại giấy tờ sau khi đã sáp nhập tỉnh?

Người dân có phải đổi lại giấy tờ sau khi đã sáp nhập tỉnh?

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

Sau khi sáp nhập, các loại giấy tờ đã cấp trước đây liệu có còn giá trị sử dụng, người dân có cần làm thủ tục cấp đổi hay không?

Tin vui: Hai nhóm đối tượng này được tăng lương hưu từ 1/7/2025

Tin vui: Hai nhóm đối tượng này được tăng lương hưu từ 1/7/2025

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

Chỉ hơn 10 ngày nữa, có 2 nhóm đối tượng được tăng lương hưu. Mức tăng lương hưu cụ thể cho từng đối tượng từ ngày 1/7/2025 sẽ do Chính phủ quy định.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 18/6, tức ngày 23 tháng 5 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 18/6, tức ngày 23 tháng 5 âm lịch?

Đời sống số - 4 giờ, 53 phút trước

Ngày 18 tháng 6, thứ tư, ngày 23 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Ngọ. Thân cành Ngọ đều là dương, ngày Ngũ Ngọ là Thổ nặng nề và...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một loài hoa hoặc cây mà bạn thích để kiểm tra xem bạn giàu hay thiếu tiền

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một loài hoa hoặc cây mà bạn thích để kiểm tra xem bạn giàu hay thiếu tiền...

Đời sống số - 4 giờ, 14 phút trước

Đây là một bài kiểm tra tâm lý vui khác, giúp bạn khám phá xem vận mệnh tài chính của bạn sẽ như thế nào – giàu có hay hay thiếu tiền – thông...

Người dân có phải đổi lại giấy tờ sau khi đã sáp nhập tỉnh?

Người dân có phải đổi lại giấy tờ sau khi đã sáp nhập tỉnh?

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

Sau khi sáp nhập, các loại giấy tờ đã cấp trước đây liệu có còn giá trị sử dụng, người dân có cần làm thủ tục cấp đổi hay không?

Tin vui: Hai nhóm đối tượng này được tăng lương hưu từ 1/7/2025

Tin vui: Hai nhóm đối tượng này được tăng lương hưu từ 1/7/2025

Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước

Chỉ hơn 10 ngày nữa, có 2 nhóm đối tượng được tăng lương hưu. Mức tăng lương hưu cụ thể cho từng đối tượng từ ngày 1/7/2025 sẽ do Chính phủ quy định.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 18/6, tức ngày 23 tháng 5 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ tư ngày 18/6, tức ngày 23 tháng 5 âm lịch?

Đời sống số - 4 giờ, 53 phút trước

Ngày 18 tháng 6, thứ tư, ngày 23 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Ngọ. Thân cành Ngọ đều là dương, ngày Ngũ Ngọ là Thổ nặng nề và...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một loài hoa hoặc cây mà bạn thích để kiểm tra xem bạn giàu hay thiếu tiền

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một loài hoa hoặc cây mà bạn thích để kiểm tra xem bạn giàu hay thiếu tiền...

Đời sống số - 4 giờ, 14 phút trước

Đây là một bài kiểm tra tâm lý vui khác, giúp bạn khám phá xem vận mệnh tài chính của bạn sẽ như thế nào – giàu có hay hay thiếu tiền – thông...

Việt Nam dự kiến sẽ có tòa tháp chọc trời 75 tầng tại TP cảng lớn nhất miền Bắc

Việt Nam dự kiến sẽ có tòa tháp chọc trời 75 tầng tại TP cảng lớn nhất miền Bắc

Tin trong ngày - 5 giờ, 58 phút trước

Theo Cổng thông tin điện tử TP. Hải Phòng, Thường trực Thành ủy Hải Phòng mới đây đã họp và nghe báo cáo, cho ý kiến về một số nội dung, trong đó có...

Á hậu Huyền My và Á hậu Tú Anh có thực sự 'nghỉ chơi', không nhìn mặt...

Một tỉnh ở miền Tây có 'siêu phường' đông dân nhất cả nước, là tỉnh nào?

Một tỉnh ở miền Tây có 'siêu phường' đông dân nhất cả nước, là tỉnh nào?

Kiến thức - 5 giờ, 59 phút trước

Sau khi tiến hành sáp nhập, phường Rạch Giá (tỉnh An Giang mới) có dân số 250.661 người, là phường đông dân nhất nước.

Trái chiều dự báo diễn biến giá nhà chung cư Hà Nội

Trái chiều dự báo diễn biến giá nhà chung cư Hà Nội

Tin trong ngày - 5 giờ, 59 phút trước

Thị trường chung cư Hà Nội ghi nhận diễn biến trái chiều trên thị trường sơ cấp và thứ cấp. Trong khi thị trường sơ cấp vẫn duy trì đà tăng giá thì thị...

Danh hài Hoàng Mập tiết lộ lý do rao bán biệt phủ triệu đô

Danh hài Hoàng Mập tiết lộ lý do rao bán biệt phủ triệu đô

Chuyện làng sao - 5 giờ, 59 phút trước

Căn biệt phủ rộng hơn 1.600 m2 ở Đồng Nai là nơi chốn đi về của Hoàng Mập trong nhiều năm.

'Thần đồng' Toán học duy nhất Việt nam 15 tuổi đạt điểm tuyệt đối 42/42 Olympic Toán quốc tế

'Thần đồng' Toán học duy nhất Việt nam 15 tuổi đạt điểm tuyệt đối 42/42 Olympic Toán quốc tế

Tin trong ngày - 5 giờ, 59 phút trước

Nhắc đến một trong những “thần đồng” Toán học của Việt Nam, Đàm Thanh Sơn là cái tên nhận được nhiều quan tâm.

Hướng dẫn đăng ký nguyện vọng xét tuyển đại học năm 2025

Hướng dẫn đăng ký nguyện vọng xét tuyển đại học năm 2025

Tin trong ngày - 5 giờ, 59 phút trước

Theo quy định, tất cả các thí sinh phải đăng ký nguyện vọng xét tuyển vào đại học, cao đẳng năm 2025 trong Hệ thống hỗ trợ tuyển sinh chung của Bộ Giáo dục...

Những con giáp nào may mắn vào ngày 18 tháng 6, thứ tư, tức ngày 23 tháng 5 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào ngày 18 tháng 6, thứ tư, tức ngày 23 tháng 5 âm lịch?

Đời sống số - 6 giờ, 14 phút trước

Khi ngày hạ chí đến gần, thời tiết nóng nực, lửa trở thành cốt lõi của năng lượng. Ngày 18 tháng 6, thứ tư, ngày 23 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng...

Trẻ dễ trầm cảm thường có 5 'câu cửa miệng' này, hy vọng bạn chưa từng nghe!

Trẻ dễ trầm cảm thường có 5 'câu cửa miệng' này, hy vọng bạn chưa từng nghe!

Chăm con - 6 giờ, 22 phút trước

Thực tế, những cảm xúc tiêu cực âm thầm tích tụ ở trẻ em có thể dẫn đến trầm cảm.

Địa phương là “thủ phủ” thanh long của cả nước: Nơi có ngọn hải đăng cổ nhất Đông Nam Á, giữ kỷ lục cao nhất Việt Nam

Địa phương là “thủ phủ” thanh long của cả nước: Nơi có ngọn hải đăng cổ nhất Đông Nam Á, giữ kỷ...

Kiến thức - 6 giờ, 22 phút trước

Từ "thủ phủ" thanh long của cả nước, nơi sở hữu ngọn hải đăng cổ nhất Đông Nam Á, đến vùng đất ghi dấu nền văn hóa Champa rực rỡ, tỉnh Bình Thuận cũ...

Loại lá mọc đầy hàng dào cực tốt cho hệ tiêu hóa,  cải thiện đáng kể viêm loét dạ dày

Loại lá mọc đầy hàng dào cực tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện đáng kể viêm loét dạ dày

Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 23 phút trước

Không chỉ tốt cho dạ dày, lá mơ còn làm sạch ruột, hỗ trợ tiêu diệt vi khuẩn E.coli gây tiêu chảy.

Người dân được làm thủ tục khai sinh, kết hôn tại xã đang ở hoặc xã khác từ 1/7

Người dân được làm thủ tục khai sinh, kết hôn tại xã đang ở hoặc xã khác từ 1/7

Kiến thức - 6 giờ, 23 phút trước

Chính phủ ban hành Nghị định 120 quy định về phân định thẩm quyền của chính quyền địa phương 2 cấp trong lĩnh vực quản lý nhà nước của Bộ Tư pháp.

Phát hiện bộ xương 4 con rắn cổ quấn chặt bên nhau, có gì mà khiến giới khảo cổ 'chấn động'?

Phát hiện bộ xương 4 con rắn cổ quấn chặt bên nhau, có gì mà khiến giới khảo cổ 'chấn động'?

Tin trong ngày - 6 giờ, 23 phút trước

Không chỉ làm phong phú thêm kiến thức về tiến hóa rắn, hát hiện hiếm có cung cấp thông tin chi tiết về hành vi, cấu tạo giải phẫu của rắn cổ đại.

Thực hư tin đồn Hoài Linh đang mắc bệnh nặng

Thực hư tin đồn Hoài Linh đang mắc bệnh nặng

Chuyện làng sao - 6 giờ, 23 phút trước

Hoài Linh liên tục đối diện với nhiều thông tin sai lệch về vấn đề sức khỏe.

Tại sao người xưa lại xây tháp? Ai sống ở trong đó và sự thật đằng sau những ngọn tháp cổ kính

Tại sao người xưa lại xây tháp? Ai sống ở trong đó và sự thật đằng sau những ngọn tháp cổ kính...

Hồ sơ tư liệu - 7 giờ, 5 phút trước

Ngày nay, mỗi khi đứng trước một ngọn tháp cổ cao chót vót, nhiều người có thể nghĩ đơn giản: "Chắc tổ tiên mình xây để... ngắm cảnh?". Nhưng nếu bạn nghĩ như vậy,...

'Kẻ thù truyền kiếp' của quả đào! Bác sĩ cảnh báo: Tuyệt đối không ăn chung với 3 loại thực phẩm này

'Kẻ thù truyền kiếp' của quả đào! Bác sĩ cảnh báo: Tuyệt đối không ăn chung với 3 loại thực phẩm này...

Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 5 phút trước

Quả đào có nhiều vào mùa hè, là loại trái cây thơm ngon, chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, không phải ai ăn đào cũng đều khỏe mạnh.

Những người không có 'triển vọng tiền bạc' trong công ty đều có những đặc điểm sau

Những người không có 'triển vọng tiền bạc' trong công ty đều có những đặc điểm sau

Đời sống trẻ - 7 giờ, 5 phút trước

Trong môi trường công sở, có người thăng tiến như diều gặp gió, nhưng cũng không ít người mãi giậm chân tại chỗ, thậm chí bị đào thải mà không hiểu tại sao. Thực...