Năm thói quen quan trọng nhất cần chú ý khi ngồi thiền sẽ giúp bạn đi vào trạng thái tập trung và giác ngộ

22:17 12/05/2025

Trong một ngôi chùa Thiền yên tĩnh, có một vị thiền sư già đã tu hành gần sáu mươi năm. Khi còn trẻ, anh đã luyện tập chăm chỉ trong mười năm nhưng không tiến triển gì. Sau đó, tình cờ ông gặp một vị hiền triết cổ đại, người đã dạy ông những kỹ thuật chính để ngồi thiền và thực hành Thiền tông.

Từ đó trở đi, việc tu hành của vị thiền sư già tiến triển vượt bậc, và chưa đầy ba năm, ngài đã chứng ngộ được Pháp thâm sâu.

"Vị thiền sư cổ xưa đó đã nói rằng năm thói quen quan trọng nhất trong thiền định là: điều hòa cơ thể, điều hòa hơi thở, điều hòa tâm trí, điều hòa thời gian và điều hòa thức ăn. Năm thói quen này có vẻ đơn giản, nhưng chúng là chìa khóa để tập trung sâu sắc". Đôi mắt của vị thiền sư già sáng như tia chớp khi ông nói.

ngồi thiền

Thói quen thứ nhất: Điều chỉnh cơ thể "Nhiều người biết rằng cần phải điều chỉnh cơ thể khi thiền định, nhưng họ không biết ý nghĩa sâu xa đằng sau việc đó". Vị thiền sư già giải thích: "Điều chỉnh cơ thể không chỉ là giữ tư thế đúng mà quan trọng hơn là tìm ra cảm giác an toàn trong cơ thể bạn".

"Trước đây, tôi luôn nhấn mạnh việc duỗi thẳng lưng khi thiền định, điều này khiến cơ thể tôi căng thẳng. Vị sư già đó đã dạy tôi rằng cột sống phải giống như cây tre, thẳng đứng nhưng vẫn linh hoạt tự nhiên. Đầu gối phải vững như đá khi chạm đất, nhưng không quá cứng".

Thiền sư già đặc biệt nhấn mạnh: "Điều dễ bị bỏ qua nhất là vị trí của vai và tay. Vai phải buông thõng tự nhiên như 'quần áo treo trên mắc', tay phải nhẹ nhàng như 'nắm một hồ nước trong'. Chỉ có như vậy, máu và khí của toàn thân mới có thể lưu thông thông suốt".

Thói quen thứ hai: Kiểm soát hơi thở "Kiểm soát hơi thở là chìa khóa của thiền định, nhưng nhiều người hiểu sai về nó". Vị thiền sư già đã nói, "Tôi luôn muốn kiểm soát hơi thở của mình, nhưng càng cố gắng, hơi thở càng trở nên hỗn loạn. Gude đã dạy tôi: Đừng kiểm soát hơi thở, mà hãy học cách 'nhận ra' hơi thở của mình".

"Giống như quan sát một người bạn cũ, hãy hiểu nhịp điệu của nó và cảm nhận những thay đổi của nó. Hơi thở phải tự nhiên như làn gió xuân, không quá nhanh cũng không quá chậm. Đặc biệt quan trọng là phải chú ý đến hơi thở chìm xuống Đan Điền dưới thay vì ở lại trong lồng ngực".

Thói quen thứ ba: Điều chỉnh tâm trí “Điều chỉnh tâm trí là việc khó nhất, nhưng phương pháp thì phải đơn giản”. Vị thiền sư già tiếp tục, "Nhiều người muốn đạt được trạng thái vô niệm ngay khi thiền định, điều này là sai. Suy nghĩ giống như dòng nước chảy, không thể dùng vũ lực chặn lại mà phải để nó chảy tự nhiên".

"Goode đã dạy tôi một phương pháp: không đuổi theo những suy nghĩ, cũng không từ bỏ chúng, giống như ngồi bên bờ sông và ngắm nhìn những chiếc lá trôi theo dòng sông. Khi một suy nghĩ xuất hiện, chỉ cần nhận thức được sự tồn tại của nó và để nó biến mất một cách tự nhiên. Điều này giúp dễ dàng đi vào trạng thái tập trung hơn".

Thói quen thứ tư: Điều chỉnh thời gian “Việc chọn đúng thời điểm để thiền là rất quan trọng”. Vị thiền sư già nói: "Trước đây, tôi luôn muốn thiền nhiều hơn, nhưng kết quả lại phản tác dụng. Goode nói với tôi: Khi thiền, bạn nên chọn thời gian phù hợp nhất với cơ thể và tâm trí của mình, chứ không phải thời gian càng dài càng tốt".

"Thời gian tốt nhất để thiền là vào giờ Âm (3-5 giờ sáng) và giờ Thần (3-5 giờ chiều). Trong hai giờ này, năng lượng của trời đất là tinh khiết nhất, và tâm trí con người dễ tĩnh lặng nhất. Mỗi buổi thiền nên kéo dài 40-50 phút và bạn nên dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi".

Thói quen thứ năm: điều chỉnh chế độ ăn uống “Nhiều người bỏ qua tác động của chế độ ăn uống đến thiền định.” Thiền sư già nhấn mạnh: "Cổ Đức đặc biệt nhắc nhở tôi: chế độ ăn uống phải nhẹ nhàng và vừa phải, không quá đói cũng không quá no. Không nên ngồi thiền trong vòng hai giờ sau bữa ăn, vì lúc này máu và khí tập trung ở hệ tiêu hóa".

"Điều quan trọng là phải ăn một bữa tối nhẹ, tốt nhất là trước khi mặt trời lặn. Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vào ban đêm, để đảm bảo cơ thể và tâm trí được thư giãn khi bạn thức dậy sớm để thiền định".

ngồi thiền

Sau đó, vị thiền sư già đã chia sẻ những thay đổi sau khi điều chỉnh năm thói quen này: "Khi tôi mới thay đổi những thói quen này, phải mất một thời gian để thích nghi. Nhưng sau khi kiên trì trong một tháng, tôi cảm thấy rõ ràng rằng thiền trở nên dễ dàng và thoải mái hơn. Sau ba tháng, tôi đã trải nghiệm trạng thái tập trung thực sự lần đầu tiên".

"Điều tuyệt vời nhất là những thói quen này không chỉ giúp tôi đạt được trạng thái tập trung mà còn cải thiện tình trạng thể chất của tôi. Những cơn đau đầu và đau lưng mà tôi từng mắc phải đã dần biến mất. Quan trọng hơn là tâm trí tôi ngày càng sáng suốt hơn, và sự hiểu biết của tôi về Phật giáo ngày càng sâu sắc hơn".

Vị thiền sư già nhấn mạnh: "Năm thói quen này có vẻ đơn giản, nhưng hãy nhớ thực hiện từng bước một và không được vội vàng. Giống như trồng hoa và cây, bạn cần phải cho chúng thời gian thích hợp để phát triển. Điều này cũng đúng với việc thực hành tâm linh. Càng vội vàng thì càng lãng phí".

Theo thời gian, trình độ tu tập của vị thiền sư già ngày càng được cải thiện. Trong vòng chưa đầy ba năm, anh đã đạt đến một trình độ mà những người khác khó có thể đạt được trong mười năm. Quan trọng hơn, sự cải thiện này là ổn định và không có tác dụng phụ.

"Nhiều người dễ bị 'cứng' hoặc khó chịu khác khi thiền, chủ yếu là vì năm thói quen cơ bản này không được điều chỉnh đúng cách. Giống như xây nhà vậy. Nếu nền móng không vững chắc, thì dù bạn có xây cao đến đâu, nó cũng chỉ là một tòa lâu đài trên không trung".

Vị thiền sư già từ bi nói: "Sở dĩ ta chia sẻ những kinh nghiệm này một cách chi tiết là vì hy vọng các thế hệ sau sẽ không đi đường vòng. Nhiều người cho rằng thiền định quá huyền bí. Kỳ thực, điều quan trọng nhất là điều chỉnh những thói quen cơ bản này. Nếu làm đúng, sẽ dễ dàng bước vào thiền định và giác ngộ".

Trong nhiều năm qua, vị thiền sư già đã giúp vô số người điều chỉnh thói quen thiền định và nhiều người đã được hưởng lợi từ điều đó. Ông thường nói: "Thiền định giống như trăng sáng. Ai cũng có, nhưng bị mây thói quen che khuất. Điều chỉnh những thói quen này giống như xua tan mây mù, tự nhiên sẽ thấy được trăng sáng".

ngồi thiền

Minh Thanh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Mức trợ cấp cao nhất cho người cao tuổi là bao nhiêu kể từ 1/7/2025?

Mức trợ cấp cao nhất cho người cao tuổi là bao nhiêu kể từ 1/7/2025?

Kiến thức - 19 giờ, 46 phút trước

Người cao tuổi thuộc hộ nghèo, không có người có nghĩa vụ và quyền phụng dưỡng, không có điều kiện sống ở cộng đồng, đủ điều kiện vào cơ sở trợ giúp xã hội...

Một trong những 'kỳ quan chết chóc nhất' trên thế giới! Vẻ đẹp như thiên đường, nhưng có thể khiến con người 'bị nấu chín từ bên trong' chỉ sau 15 phút

Một trong những 'kỳ quan chết chóc nhất' trên thế giới! Vẻ đẹp như thiên đường, nhưng có thể khiến con người...

Kiến thức - 19 giờ, 46 phút trước

Ẩn sâu dưới lòng đất Mexico, hang pha lê Naica sở hữu vẻ đẹp choáng ngợp như chốn thiên đường với những khối tinh thể khổng lồ trong suốt. Tuy nhiên, nơi đây cũng...

Phụ nữ mang thai từ nay có được hưởng chế độ khám thai 2 ngày/tháng không?

Phụ nữ mang thai từ nay có được hưởng chế độ khám thai 2 ngày/tháng không?

Kiến thức - 19 giờ, 46 phút trước

Chị An cần đối chiếu với quy định dưới đây để sắp xếp thời gian khám thai, bảo đảm quyền lợi và đúng quy định hiện hành.

Trường hợp này mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp Sổ đỏ từ 1/7/2025

Trường hợp này mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp Sổ đỏ từ 1/7/2025

Kiến thức - 20 giờ, 9 phút trước

Hiện nay, khi mua bán nhà đất cần phải công chứng mới có thể chuyển nhượng quyền sử dụng. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết...

5 ngành học 'đắt giá' mùa tuyển sinh 2025: Ra trường dễ có việc, lương ổn định, thị trường thiếu nhân lực

5 ngành học 'đắt giá' mùa tuyển sinh 2025: Ra trường dễ có việc, lương ổn định, thị trường thiếu nhân lực...

Kiến thức - 21 giờ, 31 phút trước

Mùa tuyển sinh 2025 đang đến gần, mang theo những tín hiệu lạc quan về cơ hội việc làm trong nhiều lĩnh vực. Dưới đây là 5 ngành học được dự báo sẽ “lên...

Cả David Beckham lẫn Angelina Jolie đều đau đầu vì quý tử bất ngờ đổ đốn

Cả David Beckham lẫn Angelina Jolie đều đau đầu vì quý tử bất ngờ đổ đốn

Chuyện làng sao - 5 giờ, 16 phút trước

Mặc dù đều nổi tiếng có cách giáo dục con đặc biệt nhưng David Beckham và Angelina Jolie chẳng tránh khỏi những phiền muộn vì con cái đi không đúng đường.

Vì sao ra đề thi tốt nghiệp THPT năm 2025 khó như 'lên trời'?

Vì sao ra đề thi tốt nghiệp THPT năm 2025 khó như 'lên trời'?

Tin trong ngày - 5 giờ, 16 phút trước

Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 đã khép lại nhưng dư âm vẫn còn nóng trên các diễn đàn giáo dục, mạng xã hội và cả trong những cuộc trò chuyện gia đình. Nhiều...

Đến ngày 1/7 thông tin địa chỉ cư trú trên VNeID sai, có thể vì lý do này, 60 triệu người dùng cần chú ý

Đến ngày 1/7 thông tin địa chỉ cư trú trên VNeID sai, có thể vì lý do này, 60 triệu người dùng...

Tin trong ngày - 5 giờ, 22 phút trước

Ngày 1/7 đánh dấu thời điểm quan trọng với ứng dụng định danh điện tử VNeID khi lượng người dùng tăng đột biến, gây ra tình trạng truy cập chậm.

Trương Ngọc Ánh tự hào khoe ái nữ du học hè tại Mỹ, phản ứng khi con gái bị soi ngoại hình ở tuổi dậy thì

Trương Ngọc Ánh tự hào khoe ái nữ du học hè tại Mỹ, phản ứng khi con gái bị soi ngoại hình...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 23 phút trước

Trương Ngọc Ánh lên tiếng khi con gái bị soi ngoại hình khiến khán giả quan tâm.

Sơn Tùng chạm mặt anti-fan, phản ứng thế nào?

Sơn Tùng chạm mặt anti-fan, phản ứng thế nào?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 24 phút trước

Màn chạm mặt của Sơn Tùng và anti-fan đã gây chú ý hơn cả.

Phương Mỹ Chi hát ca khúc tiếng Trung cực khó, 'bắn nốt cao' khiến khán giả 'nổi...

Rộ tin đồn Bích Phương - Tăng Duy Tân chuẩn bị kết hôn

Rộ tin đồn Bích Phương - Tăng Duy Tân chuẩn bị kết hôn

Chuyện làng sao - 5 giờ, 27 phút trước

Vbiz sắp "+1 máy hỷ sự" hay đây chỉ là tin đồn thất thiệt?

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ năm, ngày 3 tháng 7 là ngày mùng 9 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào Thứ năm, ngày 3 tháng 7 là ngày mùng 9 tháng 6 âm lịch?...

Đời sống số - 9 giờ, 18 phút trước

Ngày 3 tháng 7, thứ năm, ngày mùng 9 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Quý Hợi. Trong một môi trường như vậy, con giáp nào nên thận trọng...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một con vật yêu thích và xem bạn sẽ được hưởng phước lành của ai trong cuộc sống này?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một con vật yêu thích và xem bạn sẽ được hưởng phước lành của ai trong cuộc...

Đời sống số - 10 giờ, 38 phút trước

Chắc chắn rồi! Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý vui giúp bạn khám phá bạn sẽ được hưởng phước lành của ai trong cuộc sống, dựa trên con vật bạn yêu thích...

Áp dụng điểm hiệu chỉnh từ năm 2025 để bảo đảm công bằng tuyển sinh

Áp dụng điểm hiệu chỉnh từ năm 2025 để bảo đảm công bằng tuyển sinh

Tin trong ngày - 10 giờ, 53 phút trước

Từ năm 2025, công tác tuyển sinh sẽ được thực hiện công bằng hơn với việc áp dụng điểm hiệu chỉnh giữa các môn thi. Đây là một trong những điểm mới quan trọng...

Gia Cát Lượng không hề bị liệt chân, vậy tại sao khi ra trận ông luôn ngồi xe lăn? Hé lộ bí mật ẩn sau, thông minh đến mức khiến ai nấy phải tâm phục khẩu phục

Gia Cát Lượng không hề bị liệt chân, vậy tại sao khi ra trận ông luôn ngồi xe lăn? Hé lộ bí...

Kiến thức - 10 giờ, 53 phút trước

Không hề bị tật ở chân, nhưng vẫn ngồi xe lăn ra trận, Gia Cát Lượng khiến kẻ thù e dè, quân sĩ vững tin. Đằng sau lựa chọn tưởng như bất tiện ấy...

Từ ngày 1/7/2025, Chủ tịch UBND tỉnh có nhiệm vụ và quyền hạn gì?

Từ ngày 1/7/2025, Chủ tịch UBND tỉnh có nhiệm vụ và quyền hạn gì?

Dòng sự kiện - 10 giờ, 53 phút trước

Nhiệm vụ, quyền hạn của Chủ tịch UBND tỉnh được mở rộng từ ngày 1/7/2025, theo Luật Tổ chức chính quyền địa phương sửa đổi năm 2025.

Thí sinh cần làm gì tiếp theo sau khi biết điểm thi vào lớp 10?

Thí sinh cần làm gì tiếp theo sau khi biết điểm thi vào lớp 10?

Tin trong ngày - 10 giờ, 53 phút trước

Sở GD&ĐT sẽ công bố điểm chuẩn lớp 10 vào các trường THPT công lập năm học 2025-20226 trên toàn quốc theo lịch trình thời gian cụ thể. Sau khi biết kết quả thi,...

Bạn nhất định phải đưa con đến 7 địa điểm này trong kỳ nghỉ hè! Tốt hơn gấp 100 lần so với học thêm và quan trọng là không tốn tiền

Bạn nhất định phải đưa con đến 7 địa điểm này trong kỳ nghỉ hè! Tốt hơn gấp 100 lần so với...

Làm sao - 10 giờ, 53 phút trước

Mùa hè, thay vì để con ngập trong sách vở hay dán mắt vào màn hình điện thoại, cha mẹ hãy tranh thủ kỳ nghỉ này để cùng con khám phá thế giới xung...

2 nhóm cán bộ, công chức sẽ được nhận thêm 5.000.000 đồng/tháng từ ngày 15/8, là những ai?

2 nhóm cán bộ, công chức sẽ được nhận thêm 5.000.000 đồng/tháng từ ngày 15/8, là những ai?

Kiến thức - 10 giờ, 54 phút trước

Từ ngày 15/8, ngoài tiền lương có hai nhóm cán bộ, công chức làm công tác chuyên trách sẽ được nhận hỗ trợ thêm 5 triệu đồng/tháng.

Sự khác biệt giữa làm việc ở công ty nhỏ và công ty lớn là gì? Người thông minh phân tích từ 3 điểm này

Sự khác biệt giữa làm việc ở công ty nhỏ và công ty lớn là gì? Người thông minh phân tích từ...

Doanh nghiệp - 11 giờ, 31 phút trước

Trong hơn 10 năm làm việc, câu hỏi tôi nhận được nhiều nhất là: "Nên chọn làm ở công ty lớn hay công ty nhỏ?". Đa số mọi người thường mơ đến công ty...

Thi tuyển công chức sau khi sáp nhập có điểm gì mới?

Thi tuyển công chức sau khi sáp nhập có điểm gì mới?

Tin trong ngày - 11 giờ, 31 phút trước

Mới đây, Chính phủ đã ban hành Nghị định số 170/2025/NĐ-CP quy định về tuyển dụng, sử dụng và quản lý công chức.

'Vua hề' từng sở hữu 90 cây vàng giờ ra sao?

'Vua hề' từng sở hữu 90 cây vàng giờ ra sao?

Chuyện làng sao - 11 giờ, 31 phút trước

Ở tuổi 73, nam nghệ sĩ nổi tiếng một thời này vẫn sống một mình, không vợ con dù từng có quá khứ lừng lẫy, đào hoa.

Nam đóng BHXH tự nguyện, vợ ở nhà cũng được hưởng trợ cấp thai sản

Nam đóng BHXH tự nguyện, vợ ở nhà cũng được hưởng trợ cấp thai sản

Tin trong ngày - 11 giờ, 31 phút trước

Kể từ ngày 1/7/2025, khi Luật Bảo hiểm xã hội (BHXH) 2024 chính thức có hiệu lực, những người chồng tham gia BHXH tự nguyện sẽ mang lại niềm vui cho gia đình, ngay...

Bắt đầu từ 1/7/2025, người dân đi công chứng phải chụp ảnh cùng công chứng viên?

Bắt đầu từ 1/7/2025, người dân đi công chứng phải chụp ảnh cùng công chứng viên?

Kiến thức - 11 giờ, 32 phút trước

Đây là một thay đổi lớn trong Luật Công chứng 2024 có hiệu lực từ 1/7/2025, người dân chú ý.

Thấp hơn năm trước, điểm chuẩn vào đại học 2025 sẽ có nhiều biến động

Thấp hơn năm trước, điểm chuẩn vào đại học 2025 sẽ có nhiều biến động

Tin trong ngày - 11 giờ, 3 phút trước

Năm nay, với nhiều điểm mới trong cả cấu trúc đề thi và quy chế xét tuyển, các chuyên gia giáo dục dự báo một sự biến động lớn trong điểm chuẩn đại học,...