Khi bước sang tuổi trung niên và già, cần cốt ghi tâm 6 hành động nhỏ, tuổi thọ thêm cả chục năm không phải là mơ!

05:38 10/03/2025

Khi bước vào tuổi trung niên và già, việc duy trì sức khỏe và tinh thần tốt là rất quan trọng để sống lâu và sống khỏe. Dưới đây là 6 hành động nhỏ nhưng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể ghi nhớ và thực hiện, giúp kéo dài tuổi thọ và duy trì chất lượng cuộc sống.

Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau nói về tuổi thọ của người cao tuổi, mời các bạn cùng theo dõi "trung niên và người cao tuổi khắc ghi 6 hành động nhỏ, trường thọ cho mười năm không phải là mơ":

sức khoẻ người già

1. Nuốt 300 ngụm nước bọt mỗi ngày sẽ giúp bạn sống đến chín mươi chín

Y học cho rằng nước bọt là tinh hoa của cơ thể con người, được tích trữ ở Đan điền, sau đó chuyển hóa thành tinh và khí, có tác dụng điều hòa tỳ vị, dạ dày, thông kinh lạc, làm ẩm các chi và ngũ vị, bổ nội tạng, bổ thận tráng dương, làm trơn khớp, dưỡng não. Vì vậy, thường xuyên nuốt nước bọt có ý nghĩa.

2. Chải đầu 500 lần mỗi ngày để chữa bệnh

Đầu là ngôi nhà của sự khôn ngoan, 12 kinh mạch quan trọng của cơ thể con người, hơn 40 huyệt đạo lớn nhỏ và hơn mười vùng kích thích đặc biệt đều hội tụ trên đầu. Dùng lược gỗ hoặc lược xương nhỏ, kích thích vào các huyệt đạo và kinh mạch, có thể chữa bệnh và giữ dáng. Chải tóc thường xuyên thực sự là một chiến lược chăm sóc sức khỏe kéo dài tuổi thọ đơn giản và dễ dàng để tích cực duy trì bản chất, khí và tinh thần của cơ thể con người.

3. Véo cơ hậu môn một trăm lần một ngày, chữa bệnh và kéo dài tuổi thọ

Đường Thung lũng hay còn gọi là đường hậu môn. Véo để nâng cơn co thắt. Theo thuật ngữ của cư sĩ, đó là hành động co thắt hậu môn, người ta khuyên rằng các cơ xung quanh hậu môn phải luôn ở trạng thái tập thể dục, nhằm duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là hỗ trợ phòng ngừa và điều trị bệnh trĩ.

4. Lòng bàn chân là trái tim thứ hai, thường xuyên xoa nắn lò xo rất tốt cho sức khỏe

Y học cổ truyền tin rằng hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân có liên quan mật thiết đến 12 đường kinh lạc của các cơ quan nội tạng, được bao phủ bởi các khu phản xạ của các cơ quan khác nhau của cơ thể. Tuy nhiên, do lòng bàn chân ở xa tim, sức đề kháng kém, lại là mắt xích yếu bẩm sinh của cơ thể con người, về mặt khách quan tạo điều kiện thuận lợi cho tà khí ẩm lạnh xâm nhập, do vậy bàn chân quan trọng hơn các bộ phận khác. Thường xoa huyệt dưới lòng bàn chân sau khi tắm nước ấm có thể chữa bách bệnh và kéo dài tuổi thọ.

sức khoẻ người già

5. Thận khí của con người thông với tai, kéo và cọ xát tai có thể rèn luyện thân thể

Y học cho rằng tai là lỗ ngoài bên trên thận, nếu tai khỏe thì kinh mạch thận được mở, thận khí đầy đủ, thì thính giác sẽ nhạy bén. Kéo, xoa bóp, chà xát và véo tai thực chất là nhiều hình thức kích thích vật lý khác nhau đối với cả hai tai.

6. Ngồi tĩnh tâm để kéo dài tuổi thọ, điều chỉnh cơ thể và hơi thở và điều chỉnh tâm trí

Nghiên cứu y học cho thấy cảm xúc và sức khỏe có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Những người lạc quan, vui vẻ có thể làm cho các cơ quan nội tạng hoạt động khỏe mạnh, tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh bên ngoài, đồng thời, có thể tham gia vào các hoạt động trí tuệ liên tục khi ở trong trạng thái cảm xúc bình tĩnh. Vì vậy, một trong những cách giữ gìn cuộc sống của người xưa là tĩnh tâm.

sức khoẻ người già

Điểm ăn cho người cao tuổi:

1. Giảm lượng thực phẩm chủ yếu một cách thích hợp

2. Tăng protein chất lượng cao một cách hợp lý

Protein tạo ra sự "cân bằng nitơ âm" bị mất ở người cao tuổi. Nguồn cung cấp protein chất lượng cao bao gồm sữa, các sản phẩm từ đậu nành, thịt nạc động vật, trứng,… Những thực phẩm này thường ăn, nếu uống sữa bạn có thể đổi dạ dày bằng sữa chua, không chỉ tốt cho sức khỏe đường ruột mà còn giàu canxi.

3. Một số ít các loại hạt mỗi ngày

Các loại hạt thực sự tốt, là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu và vitamin E. Chúng cũng rất giàu vitamin B, sắt, canxi, magiê, kẽm, mangan và các khoáng chất thiết yếu khác. Chúng rất hữu ích để ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác nhau. Nhưng đừng ăn quá nhiều, hàm lượng chất béo cao không dễ tiêu hóa.

4. Ăn đủ rau và trái cây

Rau và trái cây cung cấp chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe, có thể làm chậm quá trình lão hóa của con người. Do lượng đường trong trái cây cao, nên 200g mỗi ngày là đủ, tương đương với một quả táo cỡ trung bình.

5. Ăn ít rau xào và ăn nhiều rau trộn, lộc

Các món ăn nhạt và ít muối như món hầm và rau luộc. Phương pháp xào nấu không chỉ làm tăng lượng mỡ và muối, không có lợi cho việc kiểm soát huyết áp và cân nặng, mà quá trình oxy hóa lipid do dầu ăn sinh ra ở nhiệt độ cao dễ gây tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác nhau. Các đốm đồi mồi trên tay chân của người già là quá trình oxy hóa lipid.

6. Không phải lúc nào cũng sử dụng một loại dầu ăn

Ăn nhiều loại dầu, tốt nhất là dầu ô liu và dầu cây trà. Bạn có thể mua cho bố mẹ một ít dầu hạt lanh. Chúng là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu omega 3 quan trọn, rất quan trọng đối với việc điều hòa cơ thể con người, giúp ích rất nhiều cho việc điều hòa huyết áp, lipid máu và tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể, tốt nhất nên dùng khi chế biến món canh, món nhồi hoặc món nguội.

7. Đừng tin vào các sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Đặc biệt là bột protein, đậu nành và flavonoid, dầu cá biển sâu và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác với người bình thường vô nghĩa. Nếu có điều kiện, có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất do một số nhà sản xuất đáng tin cậy, vì trong trường hợp hạn chế calo, các nguyên tố vi lượng này khó có thể đáp ứng được từ ba bữa ăn của người cao tuổi. Đối với người cao tuổi đã bị loãng xương cũng phải uống viên canxi, lựa chọn nhãn hiệu đáng tin cậy.

Qua bài chia sẻ, chúng ta đã biết được 6 bí quyết nhỏ để sống khỏe và trường thọ của người trung niên và người già. Nếu các bạn trung niên và cao tuổi có thể kiên quyết thực hiện thì sẽ rất tốt cho cơ thể. Đồng thời chúng ta cũng biết được một số vấn đề cần chú ý trong chế độ dinh dưỡng của người trung niên và cao tuổi. Vì sức khỏe của mình, mong rằng bài chia sẻ hôm nay có thể khơi dậy sự quan tâm và cảnh giác của người trung niên và cao tuổi!

T. Tâm (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/khi-buoc-sang-tuoi-trung-nien-va-gia-can-cot-ghi-tam-6-hanh-dong-nho.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/khi-buoc-sang-tuoi-trung-nien-va-gia-can-cot-ghi-tam-6-hanh-dong-nho-tuoi-tho-them-ca-chuc-nam-khong-phai-la-mo-vz116467.html

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Tin vui kể từ bây giờ: Những trường hợp này xây nhà sẽ không cần xin Giấy phép xây dựng

Kiến thức - 1 ngày, 6 giờ trước

Theo quy định hiện hành, sẽ có một số trường hợp xây nhà không cần xin Giấy phép xây dựng, người dân cần biết để tránh thiệt thòi.

Từ 15/8/2025: Trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, đúng không?

Từ 15/8/2025: Trợ cấp lên đến 6 triệu/tháng cho người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục, đúng không?

Dòng sự kiện - 1 ngày, 6 giờ trước

Sắp tới, người tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp lên đến 6 triệu đồng/tháng, đúng không?

Những con giáp có sự gia tăng về tài lộc vào đầu mùa thu năm 2025, hãy nắm bắt cơ hội để bội thu của cải

Những con giáp có sự gia tăng về tài lộc vào đầu mùa thu năm 2025, hãy nắm bắt cơ hội để...

Đời sống số - 1 ngày, 6 giờ trước

Mùa thu, ba con giáp này sẽ có những bước đột phá trong sự nghiệp, được Thần Tài phù hộ, và họ sẽ không bao giờ thiếu tiền.

20 dấu hiệu của một người thông minh tuyệt đỉnh! Một khi sở hữu những điều này, bạn sẽ dễ dàng thành công trong mọi việc

20 dấu hiệu của một người thông minh tuyệt đỉnh! Một khi sở hữu những điều này, bạn sẽ dễ dàng thành...

Kiến thức - 1 ngày, 6 giờ trước

Năm dấu hiệu của một người thông minh bẩm sinh! Một khi bạn sở hữu những phẩm chất này, thành công trong mọi việc bạn làm sẽ dễ dàng:

Tại sao lại nói: Đừng mua nhà gần “6” địa điểm này. Người trong cuộc: Tất cả đều dựa trên kinh nghiệm!

Tại sao lại nói: Đừng mua nhà gần “6” địa điểm này. Người trong cuộc: Tất cả đều dựa trên kinh nghiệm!...

Đời sống số - 1 ngày, 6 giờ trước

Nhà là một tài sản lớn. Nhiều người cả đời vất vả mới mua được một căn nhà. Vì vậy, họ rất cẩn thận khi mua nhà, từ vị trí, tầng lầu, đến cả...

Những con giáp nào sẽ gặp xui xẻo trong tình yêu năm 2025?

Những con giáp nào sẽ gặp xui xẻo trong tình yêu năm 2025?

Đời sống số - 60 phút trước

Trong năm 2025 – Năm Tỵ – theo nhiều nguồn phong thủy và tử vi, một số con giáp có thể gặp xui xẻo trong tình duyên. Dưới đây là những con giáp nên...

Người xưa nói 'chịu thiệt là phúc' nhưng đừng chịu 4 loại thiệt này, nếu không mọi phúc sẽ tan biến, tự rước họa vào thân

Người xưa nói 'chịu thiệt là phúc' nhưng đừng chịu 4 loại thiệt này, nếu không mọi phúc sẽ tan biến, tự...

Kiến thức - 2 giờ, 33 phút trước

Người lớn thường dạy 'chịu thiệt là phúc', ý nói biết nhẫn nhịn, chịu phần thiệt trong cuộc sống có thể giúp ta giữ hòa khí, tâm an, vận tốt. Thế nhưng, một số...

Chỉ còn 8 ngày nữa, dùng thẻ BHYT theo cách này sẽ bị phạt số tiền lên tới 5.000.000 đồng

Chỉ còn 8 ngày nữa, dùng thẻ BHYT theo cách này sẽ bị phạt số tiền lên tới 5.000.000 đồng

Kiến thức - 2 giờ, 33 phút trước

Theo quy định, người dân có thể bị phạt tới 5 triệu đồng nếu sử dụng BHYT vi phạm điều này.

Tại sao khách Campuchia đến Việt Nam bất ngờ tăng đột biến?

Tại sao khách Campuchia đến Việt Nam bất ngờ tăng đột biến?

Tin trong ngày - 2 giờ, 33 phút trước

Lượng khách từ Campuchia đến Việt Nam ghi nhận mức tăng trưởng ấn tượng trong 7 tháng đầu năm 2025.

Đề xuất quan trọng của Bộ Công an liên quan đến cấp đổi thẻ Căn cước qua VNeID và dịch vụ công trực tuyến

Đề xuất quan trọng của Bộ Công an liên quan đến cấp đổi thẻ Căn cước qua VNeID và dịch vụ công...

Đời sống số - 2 giờ, 34 phút trước

Đề xuất này phù hợp với thực tiễn và tạo điều kiện thuận lợi cho công dân.

Clip 19 giây bóc trần nhan sắc thật trong quá khứ của Quỳnh Kool

Điểm chuẩn Học viện Tài chính năm 2025 theo dự kiến tầm bao nhiêu mới đỗ?

Điểm chuẩn Học viện Tài chính năm 2025 theo dự kiến tầm bao nhiêu mới đỗ?

Tin trong ngày - 2 giờ, 34 phút trước

Đại diện Học viện Tài chính đã dự đoán điểm chuẩn ngành học vào năm 2025, thí sinh và phụ huynh cần lưu ý.

Việt Nam có tới 2 đường bay nội địa lọt Top nhộn nhịp nhất toàn cầu

Việt Nam có tới 2 đường bay nội địa lọt Top nhộn nhịp nhất toàn cầu

Tin trong ngày - 2 giờ, 34 phút trước

Đường bay Đà Nẵng (DAD) - Hà Nội (HAN) lần đầu tiên góp mặt trong Top 10 đường bay nội địa nhộn nhịp nhất toàn cầu.

5 loại thực phẩm này khi mốc cực độc, đặc biệt vào mùa hè, nhà nào có thì vứt ngay!

5 loại thực phẩm này khi mốc cực độc, đặc biệt vào mùa hè, nhà nào có thì vứt ngay!

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 23 phút trước

Tiết kiệm là tốt, nhưng tiếc một miếng ăn mốc có thể phải trả giá bằng cả tính mạng...

Sao Việt 7/8: Con trai Duy Mạnh trổ mã cao ráo, điển trai như soái ca nhí; Thanh Thuỷ khóc nức nở khi làm 1 việc giống với Thùy Tiên

Sao Việt 7/8: Con trai Duy Mạnh trổ mã cao ráo, điển trai như soái ca nhí; Thanh Thuỷ khóc nức nở...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước

Tin sao Việt 7/8/2025: Chỉ sau 2 năm, tính cách của con trai Duy Mạnh đã có nhiều thay đổi. Khoảnh khắc Hoa hậu Thanh Thủy bật khóc được lan truyền trên mạng xã...

Cảnh giác loạt kịch bản mới giả danh nhân viên điện lực để lừa đảo sau sáp nhập

Cảnh giác loạt kịch bản mới giả danh nhân viên điện lực để lừa đảo sau sáp nhập

Làm sao - 2 giờ, 24 phút trước

Lợi dụng thông tin mới như sáp nhập, điều chỉnh địa giới hành chính, các đối tượng xấu tạo dựng nhiều kịch bản lừa đảo, với mục đích chiếm đoạt tài sản của người...

Con trai ông Hoàng Nam Tiến quyết định làm một việc sau lễ an táng ba ở quê nhà Nghệ An

Con trai ông Hoàng Nam Tiến quyết định làm một việc sau lễ an táng ba ở quê nhà Nghệ An

Đời sống trẻ - 2 giờ, 24 phút trước

'Vậy là ba đã được nằm cạnh ông bà rồi. Ba toàn bảo mong được bà nội bóp chân lần nữa, mong được nghe tiếng giở sách của ông nội lần nữa', con trai...

Lịch công bố điểm chuẩn đại học năm 2025 mới nhất, thí sinh và phụ huynh lưu ý

Lịch công bố điểm chuẩn đại học năm 2025 mới nhất, thí sinh và phụ huynh lưu ý

Tin trong ngày - 2 giờ, 24 phút trước

Theo yêu cầu của Bộ Giáo dục và đào tạo (GD-ĐT), các trường sẽ phải công bố điểm chuẩn đại học năm 2025 trước 17h ngày 22/8.

Thấy loại rau này ở chợ nhớ phải mua ngay: Chuyên gia Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng cả bệnh ung thư

Thấy loại rau này ở chợ nhớ phải mua ngay: Chuyên gia Mỹ đánh giá ít thuốc trừ sâu bậc nhất, phòng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 24 phút trước

Đây là loại rau nằm trong top 10 rau củ quả ít thuốc trừ sâu nhất, do Tổ chức môi trường EWG (Mỹ) đánh giá. Loại rau này cũng chứa rất nhiều dưỡng chất...

Nhà Tạo Mẫu Tóc  Lee Guchi: Hành Trình Du Học Toàn Cầu Và Giấc Mơ Vươn Tầm Thế Giới Cho Ngành Tóc Việt

Nhà Tạo Mẫu Tóc Lee Guchi: Hành Trình Du Học Toàn Cầu Và Giấc Mơ Vươn Tầm Thế Giới Cho Ngành Tóc...

Làm đẹp+ - 3 giờ, 36 phút trước

Trong giới tạo mẫu tóc Việt Nam, Mr. Lee được biết đến như một biểu tượng của sự tiên phong, đổi mới và dám mạo hiểm. Không chỉ là một nhà tạo mẫu tài...

Kể từ nay, loạt quy định về cấp sổ đỏ sẽ có sự thay đổi lớn, làm thủ tục ở xã cần lưu ý gì?

Kể từ nay, loạt quy định về cấp sổ đỏ sẽ có sự thay đổi lớn, làm thủ tục ở xã cần...

Tin trong ngày - 3 giờ, 6 phút trước

Người dân nằm trong diện thu hồi đất, bồi thường, hỗ trợ tái định cư; đăng ký đất đai, cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất... cần nắm được những đề xuất, quy...

Thị trường bất động sản nửa cuối năm 2025: Không sốt đất, nhưng cũng đừng mong có sự giảm sâu

Thị trường bất động sản nửa cuối năm 2025: Không sốt đất, nhưng cũng đừng mong có sự giảm sâu

Tin trong ngày - 3 giờ, 6 phút trước

Thị trường bất động sản nửa cuối năm 2025 được dự báo sẽ không có hiện tượng "sốt đất" nhưng cũng không nên kỳ vọng giá sẽ giảm sâu. Đây là nhận định của...

Phương án chuyển toàn bộ chuyến bay quốc tế tại Tân Sơn Nhất sang sân bay khác đang được gấp rút chuẩn bị

Phương án chuyển toàn bộ chuyến bay quốc tế tại Tân Sơn Nhất sang sân bay khác đang được gấp rút chuẩn...

Tin trong ngày - 3 giờ, 6 phút trước

Sau chuyến thị sát thực địa sân bay Long Thành, Thủ tướng Phạm Minh Chính cùng đoàn công tác của Chính phủ đã có buổi làm việc với Bộ Xây dựng, lãnh đạo tỉnh...

Danh sách chi tiết các trường Đại học có học phí rẻ nhất Việt Nam: Sĩ tử mùa thi 2025 cùng tham khảo nhé!

Danh sách chi tiết các trường Đại học có học phí rẻ nhất Việt Nam: Sĩ tử mùa thi 2025 cùng tham...

Kiến thức - 3 giờ, 6 phút trước

Sau khi có điểm thi tốt nghiệp THPT 2025, nhiều thí sinh quan tâm các trường đại học có học phí phù hợp năng lực và điều kiện kinh tế.

Hà Nội cấm hoàn toàn phương tiện trên nhiều tuyến phố trong 4 ngày từ 7/8 đến 10/8. Cụ thể là tuyến phố nào?

Hà Nội cấm hoàn toàn phương tiện trên nhiều tuyến phố trong 4 ngày từ 7/8 đến 10/8. Cụ thể là tuyến...

Tin trong ngày - 3 giờ, 7 phút trước

Nhằm phục vụ các hoạt động kỷ niệm diễn ra trên địa bàn Hà Nội trong các ngày từ 7/8 đến 10/8, Công an Hà Nội đã có kế hoạch cấm triệt để và...

Hé lộ nhiều chi tiết về bạn trai mới của 'Nữ hoàng cảnh nóng' Kiều Trinh

Hé lộ nhiều chi tiết về bạn trai mới của 'Nữ hoàng cảnh nóng' Kiều Trinh

Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước

Diễn viên Kiều Trinh bày tỏ niềm hạnh phúc khi tìm được bạn trai mới ở tuổi 49 sau nhiều đổ vỡ hôn nhân.