Hội chứng 'Monday Blue' là gì? Vì sao chỉ cần nghĩ đến sáng thứ Hai là nhiều người đã muốn xin nghỉ việc?

Với nhiều người đi làm, cảm giác chán nản khi cuối tuần sắp kết thúc đã trở thành một trạng thái quen thuộc. Tối Chủ nhật, khi nghĩ đến việc sáng hôm sau phải quay lại guồng quay công việc, không ít người bỗng thấy mệt mỏi, lo lắng, thậm chí chỉ muốn xin nghỉ làm. Hiện tượng này được các chuyên gia tâm lý gọi là hội chứng "Monday Blue" - nỗi buồn đầu tuần.

"Monday Blue" là gì?

"Monday Blue" là thuật ngữ dùng để chỉ cảm giác uể oải, thiếu động lực hoặc căng thẳng khi bắt đầu tuần làm việc mới. Trạng thái này thường xuất hiện từ tối Chủ nhật và kéo dài đến sáng hoặc thậm chí hết ngày thứ Hai.

Những người gặp phải hội chứng này thường có biểu hiện như mệt mỏi dù đã nghỉ ngơi suốt cuối tuần, khó tập trung vào công việc, liên tục trì hoãn nhiệm vụ hoặc cảm thấy áp lực khi nghĩ đến những đầu việc đang chờ xử lý. Một số người còn xuất hiện cảm giác bồn chồn, lo âu khi chuẩn bị quay trở lại môi trường làm việc.

Hội chứng sợ thứ 2 hay Monday Blues là hội chứng mà rất nhiều người gặp phải ngày nay. Người mắc hội chứng này thường cảm thấy lo lắng và căng thẳng khi nghĩ đến hoặc đối mặt với ngày thứ 2. 

Điều đáng chú ý là Monday Blue không đồng nghĩa với việc ghét công việc. Ngay cả những người yêu thích nghề nghiệp của mình cũng có thể trải qua cảm giác này nếu cơ thể và tinh thần chưa kịp thích nghi sau thời gian nghỉ ngơi.

Vì sao thứ Hai lại trở thành ngày đáng sợ?

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là sự xáo trộn đồng hồ sinh học vào cuối tuần. Nhiều người có xu hướng thức khuya, ngủ nướng hoặc thay đổi hoàn toàn lịch sinh hoạt trong hai ngày nghỉ. Khi sáng thứ Hai đến, cơ thể chưa kịp điều chỉnh khiến tình trạng buồn ngủ, thiếu năng lượng và giảm khả năng tập trung xuất hiện rõ rệt.

Bên cạnh đó, áp lực công việc tích tụ sau kỳ nghỉ ngắn cũng khiến nhiều người cảm thấy ngột ngạt. Hàng loạt email chưa đọc, các cuộc họp đầu tuần, những dự án dang dở hay deadline đang đến gần dễ tạo nên cảm giác quá tải ngay từ đầu ngày.

Một nguyên nhân khác ít được chú ý là tâm lý "đếm ngược cuối tuần". Nhiều người dành phần lớn thời gian Chủ nhật để nghĩ về công việc sắp tới thay vì tận hưởng trọn vẹn quãng thời gian nghỉ ngơi. Càng lo lắng về thứ Hai, họ càng khó thư giãn, khiến cảm giác mệt mỏi xuất hiện từ trước khi tuần mới bắt đầu.

Trong một số trường hợp, việc liên tục cảm thấy sợ hãi hoặc chán nản mỗi khi nghĩ đến ngày đầu tuần còn có thể phản ánh những vấn đề sâu xa hơn như áp lực công việc kéo dài, môi trường làm việc độc hại, thiếu cơ hội phát triển hoặc mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Làm gì để vượt qua "nỗi buồn đầu tuần"?

Theo các chuyên gia, Monday Blue hoàn toàn có thể được cải thiện nếu mỗi người chủ động điều chỉnh thói quen sinh hoạt và cách nhìn nhận công việc.

Trước hết, nên duy trì lịch ngủ nghỉ tương đối ổn định vào cuối tuần. Việc thức khuya hoặc ngủ bù quá nhiều khiến cơ thể khó thích nghi khi quay lại nhịp làm việc bình thường. Khoảng cách giữa giờ ngủ ngày thường và cuối tuần càng nhỏ, khả năng tỉnh táo vào sáng thứ Hai càng cao.

Bên cạnh đó, việc dành một khoảng thời gian ngắn vào tối Chủ nhật để chuẩn bị cho tuần mới cũng giúp giảm đáng kể cảm giác căng thẳng. Lên danh sách công việc, chuẩn bị trang phục hay sắp xếp lại không gian làm việc sẽ giúp ngày đầu tuần diễn ra suôn sẻ hơn.

Các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người không nên bắt đầu thứ Hai bằng những nhiệm vụ khó khăn nhất. Thay vào đó, hãy xử lý những công việc đơn giản trước để tạo cảm giác hoàn thành và lấy lại nhịp làm việc. Khi tinh thần ổn định, việc giải quyết các đầu việc phức tạp sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Ngoài ra, việc tự tạo cho bản thân những điều để mong chờ trong ngày đầu tuần như thưởng thức ly cà phê yêu thích, gặp gỡ đồng nghiệp thân thiết hay tham gia một hoạt động giải trí sau giờ làm cũng giúp não bộ hình thành cảm xúc tích cực hơn với thứ Hai.

Thứ Hai rồi sẽ luôn đến sau mỗi cuối tuần. Nhưng với sự chuẩn bị tốt cả về thể chất lẫn tinh thần, ngày đầu tuần hoàn toàn có thể trở thành một khởi đầu nhẹ nhàng thay vì nỗi ám ảnh của nhiều người đi làm. Bởi đôi khi, điều khiến chúng ta sợ hãi không phải là thứ Hai, mà là cảm giác chưa sẵn sàng để bắt đầu lại.