Chuyên gia tâm lý: Kỳ thi đại học sắp đến gần, phụ huynh và thí sinh nên làm tốt những điều này!

Vậy làm thế nào để giúp con em mình vượt qua thử thách cam go này và giữ vững tâm lý trong kỳ thi quan trọng nhất cuộc đời? Đây là câu hỏi mà mỗi bậc phụ huynh phải đối mặt.

“Thí sinh cảm thấy lo lắng trước kỳ thi là điều hoàn toàn bình thường”, một chuyên gia tâm lý cho biết. “Một chút lo lắng có thể giúp thí sinh duy trì hiệu suất thi cử, nhưng nếu quá căng thẳng thì cần phải điều chỉnh kịp thời. Phụ huynh có thể hướng dẫn con cái thư giãn trước kỳ thi bằng cách giao lưu với bạn bè và tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng”.

Ông khuyên thí sinh nên duy trì thói quen sinh hoạt bình thường, đặc biệt là giữ đều đặn giấc ngủ: “Trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng đến một giờ, tốt nhất không nên sử dụng điện thoại hay xem video. Có thể ngâm chân và trò chuyện cùng con để giúp các em thư giãn”.

Ông cũng nhấn mạnh rằng các bài tập thư giãn cơ có thể giúp ích trước kỳ thi: “Thí sinh có thể nằm thẳng trên giường hoặc ghế sofa, nắm chặt tay để cảm nhận sự căng cơ, sau đó từ từ thả lỏng. Lặp lại ba lần rồi điều chỉnh hơi thở. Hít vào thật sâu, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại ba lần việc nắm chặt tay và hít thở, mỗi lần khoảng năm phút. Thực hiện bài tập này trước khi ngủ hoặc vào buổi trưa có thể giúp giảm căng thẳng”.

Giáo sư từ Viện Tâm lý học Trung Quốc cho rằng trước kỳ thi, phụ huynh có thể sử dụng một số kỹ thuật nhỏ để giúp thí sinh có tâm trạng tích cực, mở rộng tầm nhìn, tăng cường khả năng tư duy và sáng tạo.

“Chẳng hạn, chúng ta có thể hướng dẫn con hình dung toàn bộ quy trình thi trong đầu để giảm bớt lo lắng và tăng thêm sự tự tin” Giáo sư cho biết.

Ông cũng gợi ý rằng, vào ngày thi, phụ huynh nên duy trì tinh thần tích cực và nói với con những điều tốt đẹp trong ngày. Chẳng hạn như nói với con rằng “Hôm nay trời rất đẹp”, nếu trời mưa thì có thể nói “Mưa hôm nay thật đúng lúc, giúp ta mát mẻ hơn”, để khởi động tâm trạng tích cực của con.

Chúng ta còn có thể hướng dẫn con thực hiện các hành vi tích cực, giúp đỡ người khác. Nghiên cứu tâm lý cũng cho thấy, hành vi giúp đỡ người khác có thể giảm bớt cảm xúc tiêu cực dưới áp lực. Hướng dẫn con chào hỏi bạn bè, động viên bạn cùng thi, cảm ơn giám thị khi nhận đề thi... Những hành vi nhỏ này có thể giúp tăng cường sự tự tin và ổn định tâm trạng của con.

Phụ huynh nên động viên con cái, giúp các em xây dựng niềm tin, tạo môi trường thoải mái để các em thể hiện đúng khả năng của mình. Sự kỳ vọng hợp lý của phụ huynh rất quan trọng. Nếu quá lo lắng, phụ huynh cũng dễ dàng truyền tải cảm xúc đó sang cho con.