Các nhà nghiên cứu Hà Lan phát hiện rằng những người dậy sớm trong thời gian dài có tuổi thọ cao hơn 5 năm so với những người tập thể dục thường xuyên

Gần đây, một nghiên cứu theo chiều dọc kéo dài 15 năm do Trung tâm Y tế Đại học Free ở Amsterdam, Hà Lan thực hiện đã tiết lộ một phát hiện đáng ngạc nhiên: Những người duy trì thói quen thức dậy sớm trong thời gian dài có tuổi thọ trung bình cao hơn 5,7 năm so với những người quen ngủ muộn và dậy muộn, thậm chí còn vượt xa tuổi thọ của những người duy trì tập thể dục thường xuyên nhưng có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn. Phát hiện này đang làm đảo lộn nhận thức truyền thống của mọi người về lối sống lành mạnh.

"Báo cáo sức khỏe giấc ngủ và nhịp sinh học toàn cầu" do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố năm 2023 đã chỉ rõ rằng rối loạn nhịp sinh học đã trở thành yếu tố nguy cơ sức khỏe lớn thứ ba sau hút thuốc và uống rượu.

Báo cáo đã phân tích dữ liệu từ 47 quốc gia và phát hiện ra rằng thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm thường xuyên có liên quan đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 27% và tỷ lệ mắc bệnh chuyển hóa thấp hơn 31%. Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh Châu Âu cũng liệt kê "quản lý đồng hồ sinh học" là một trong những yếu tố cốt lõi của việc quản lý sức khỏe lần đầu tiên trong các hướng dẫn sức khỏe hàng năm của mình.

Một nhóm nghiên cứu do Giáo sư van der Hoff thuộc Trung tâm Y tế Vrije Universiteit Amsterdam ở Hà Lan đứng đầu đã tuyển dụng 12.485 người lớn trong độ tuổi từ 35 đến 75 và theo dõi thói quen ngủ, lối sống và tình trạng sức khỏe của họ trong 15 năm.

Khi bắt đầu nghiên cứu, tất cả những người tham gia đều trải qua các cuộc kiểm tra sức khỏe chi tiết và đánh giá lối sống, bao gồm hồ sơ về lịch trình ngủ và nghỉ ngơi, đo tần suất tập thể dục và hồ sơ về thói quen ăn uống.

Kết quả nghiên cứu thật đáng kinh ngạc: sau khi kiểm soát các yếu tố như tuổi tác, giới tính, hút thuốc và uống rượu, những người kiên trì dậy sớm (trước 6 giờ sáng) trong hơn 10 năm có tuổi thọ trung bình dài hơn 5,7 năm so với những người thường xuyên đi ngủ muộn và dậy muộn (sau 9 giờ sáng). Lợi thế về tuổi thọ này thậm chí còn vượt xa hiệu ứng kéo dài tuổi thọ 4,2 năm của những người kiên trì tập thể dục cường độ trung bình đến cao 3-5 lần một tuần nhưng có lịch trình làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn.

Chìa khóa của nghiên cứu này là nó tiết lộ tác động sâu sắc của hành vi dậy sớm đối với các chức năng sinh lý của con người. Khi chúng ta nói về "dậy sớm", thực ra chúng ta đang thảo luận về hệ thống đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.

Đồng hồ sinh học không chỉ là khái niệm về thời gian, mà còn là cơ chế điều hòa sinh lý phức tạp. Trong cơ thể con người có một vùng não đặc biệt gọi là "nhân siêu điểm", giống như tháp chỉ huy trung tâm của cơ thể, điều phối nhịp điệu làm việc của hầu hết các cơ quan quan trọng. Thức dậy sớm không chỉ có thể thiết lập lại hệ thống này mà còn tối ưu hóa hiệu quả làm việc của toàn bộ cơ thể.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người dậy sớm có mô hình sản xuất cortisol (hormone căng thẳng) lành mạnh hơn, đạt đỉnh vào sáng sớm và sau đó giảm dần trong suốt cả ngày.

Nhịp điệu tiết dịch tự nhiên này có thể tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch, cải thiện khả năng phục hồi tế bào và tối ưu hóa hiệu quả sử dụng năng lượng. Ngược lại, những người đi ngủ muộn và thức dậy muộn thường có sự tiết cortisol bất thường, dẫn đến tình trạng viêm mãn tính cấp độ thấp và đẩy nhanh quá trình lão hóa của tế bào.

Thậm chí còn đáng ngạc nhiên hơn là các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dậy sớm có thể ảnh hưởng đáng kể đến biểu hiện gen . Bằng cách so sánh các mẫu máu của những người dậy sớm và dậy muộn, các nhà nghiên cứu Hà Lan phát hiện ra rằng hoạt động của telomerase liên quan đến tuổi thọ ở những người dậy sớm cao hơn trung bình 23%. Telomere là cấu trúc bảo vệ ở đầu nhiễm sắc thể và chiều dài của chúng liên quan trực tiếp đến tuổi thọ.

Hành vi vào sáng sớm dường như "kích hoạt" sự biểu hiện của các gen bảo vệ trong khi "tắt" các gen có hại liên quan đến lão hóa và bệnh tật.

Giáo sư Vanderhoof giải thích: "Trước đây, chúng ta có thể đã quá nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục và bỏ qua vai trò cơ bản của việc điều chỉnh đồng hồ sinh học. Điều này giống như cố gắng xây dựng một tòa nhà cao tầng mà không đặt nền móng vững chắc. Ngay cả khi bạn tập thể dục mỗi ngày, nếu đồng hồ sinh học của bạn bị phá vỡ nghiêm trọng, cơ thể bạn vẫn sẽ ở trạng thái không khỏe mạnh".

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lợi ích của việc dậy sớm không chỉ giới hạn ở mức độ sinh lý mà còn mở rộng sang lĩnh vực sức khỏe tâm thần. Những người tham gia thức dậy sớm trong thời gian dài báo cáo các triệu chứng trầm cảm và lo âu thấp hơn đáng kể so với những người thức dậy muộn và điểm kiểm tra chức năng nhận thức não của họ nói chung là tốt hơn.

Điều này có thể liên quan đến thực tế là những người dậy sớm có thể nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên hơn, từ đó thúc đẩy quá trình tiết ra "hormone hạnh phúc" như serotonin và dopamine trong não.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng lợi ích sức khỏe của việc thức dậy sớm phụ thuộc vào chất lượng và thời lượng giấc ngủ nói chung. Những người hy sinh thời gian ngủ để ép mình thức dậy sớm sẽ có tác dụng ngược lại. Thức dậy sớm lành mạnh nên dựa trên giấc ngủ đầy đủ, thường có nghĩa là đi ngủ sớm hơn tương ứng.

Tóm lại, khám phá này của các nhà nghiên cứu Hà Lan cung cấp cho chúng ta một góc nhìn mới để hiểu được các yếu tố phức tạp của sức khỏe và tuổi thọ. Trên con đường hướng đến sức khỏe, có lẽ chúng ta cần xem xét lại những thói quen lối sống tưởng chừng đơn giản nhưng bị lãng quên đó, và dậy sớm có thể là một trong số đó. Bằng cách tôn trọng các quy luật tự nhiên của đồng hồ sinh học, chúng ta không chỉ có thể kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.