Bật điều hòa vào ban đêm: Để nhiệt độ bao nhiêu là lý tưởng để tránh sốc nhiệt, tốt cho sức khỏe, lại tiết kiệm điện?

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng điều hòa hiệu quả để vừa đảm bảo giấc ngủ ngon, tránh hiện tượng sốc nhiệt, vừa tiết kiệm điện năng.

Nhiệt độ bao nhiêu là phù hợp khi ngủ?

Rất nhiều người lựa chọn mức nhiệt 26°C làm tiêu chuẩn cho ban đêm. Thế nhưng, theo các chuyên gia, không nên áp dụng cứng nhắc một con số cố định cho mọi hoàn cảnh. Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ điều hòa dựa trên mức nhiệt bên ngoài để đảm bảo cơ thể không bị "quá nóng" hoặc "quá lạnh".

Quy tắc quan trọng cần nhớ:

Nhiệt độ trong phòng nên chênh lệch không quá 5°C so với nhiệt độ ngoài trời.

Điều này sẽ giúp cơ thể dễ thích nghi hơn khi ra khỏi phòng điều hòa, đồng thời giảm nguy cơ bị sốc nhiệt và giúp hệ điều hòa hoạt động hiệu quả, tiết kiệm điện năng hơn.

Nhiệt độ nên thay đổi như thế nào trong đêm?

Thân nhiệt con người không duy trì cố định suốt đêm. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ điều hòa theo từng giai đoạn của giấc ngủ:

Trước khi ngủ: Khi cơ thể còn ấm, mức nhiệt khoảng 26°C là vừa đủ để mang lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu.

Về đêm và gần sáng: Lúc này, thân nhiệt có xu hướng giảm, nên nếu giữ nguyên 26°C có thể gây lạnh, khiến bạn tỉnh giấc hoặc dễ bị cảm. Vì vậy, bạn nên tăng nhiệt độ lên trên 26°C để phù hợp với nhu cầu của cơ thể và giữ giấc ngủ sâu hơn.

Mẹo sử dụng điều hòa thông minh để ngủ ngon và tiết kiệm

Một số chức năng thông minh trên điều hòa có thể hỗ trợ bạn điều chỉnh nhiệt độ tự động mà không cần thức dậy giữa đêm, điển hình như:

Chế độ Sleep (ngủ đêm): Tự động tăng dần nhiệt độ theo chu kỳ giấc ngủ, đảm bảo thân nhiệt ổn định.

Hẹn giờ tắt/mở: Giúp tắt điều hòa vào rạng sáng hoặc trước khi dậy, tránh lãng phí điện không cần thiết.

Với những cài đặt đơn giản này, bạn không chỉ có được giấc ngủ thoải mái mà còn tiết kiệm đáng kể chi phí điện hàng tháng.

Việc sử dụng điều hòa vào ban đêm cần được điều chỉnh linh hoạt chứ không nên đặt cố định một mức nhiệt. Hãy chú ý đến sự thay đổi của nhiệt độ cơ thể và môi trường để cài đặt chế độ phù hợp. Điều này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon, tránh tình trạng sốc nhiệt mà còn giảm thiểu điện năng tiêu thụ.